Hemofobia adalah ketakutan terhadap darah, dan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Biasanya menyebabkan pengsan, yang boleh menyebabkan kecederaan. Selain itu, orang yang takut darah sering menangguhkan prosedur perubatan penting. Nasib baik, kebanyakan orang dapat mengatasinya dengan terapi pendedahan. Sekiranya anda pingsan ketika melihat darah, gunakan terapi ketegangan yang berlaku, yang dapat mencegah pengsan dengan menaikkan tekanan darah anda. Jangan risau sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan hemofobia sendiri. Ahli terapi yang berpengalaman dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencuba Terapi Pendedahan Secara Bertahap
Langkah 1. Dapatkan bantuan untuk mengatasi fobia anda jika ia menyebabkan pengsan
Sekiranya anda mencuba terapi pendedahan sendiri, anda mungkin pingsan dan mencederakan diri sendiri. Anda boleh meminta rakan atau saudara untuk membantu mengelakkan anda daripada jatuh dan menyakiti diri sendiri.
- Rakan atau saudara boleh membantu jika anda hanya pening, pusing, atau pingsan selama 1 hingga 2 minit. Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada pengsan yang lebih lama atau memerlukan rawatan perubatan untuk pengsan, bekerjasama dengan terapi pendedahan dengan profesional kesihatan mental.
- Secara umum, terapi pendedahan memerlukan kesediaan untuk mencuba tidak selesa dengan harapan dapat mengatasi rasa takut anda. Dengan mengatasi ketidakselesaan anda berulang kali, ketakutan anda akan berkurang dari masa ke masa.
Langkah 2. Selesaikan hierarki ketakutan anda mengikut kadar anda sendiri
Terapi pendedahan secara beransur-ansur melibatkan bekerja melalui hirarki ketakutan, atau spektrum pencetus yang diatur dari paling sedikit hingga paling kuat. Berusahalah untuk bertolak ansur dengan 1 pencetus pada satu masa, dan teruskan hanya apabila pencetus itu tidak menimbulkan kegelisahan atau membuat anda merasa seperti anda akan pingsan.
- Pencetus mungkin termasuk melihat darah anda sendiri atau orang lain, darah anda diambil atau, dalam kes yang lebih sengit, bahkan memikirkan darah.
- Cara yang baik untuk memulakannya ialah membaca atau memikirkan darah. Kemudian, lihat gambar dan video dan, akhirnya, ambil darah anda di pejabat doktor anda.
- Anda tidak perlu menyelesaikan keseluruhan senarai dalam 1 hari. Luangkan masa yang anda perlukan untuk melalui satu langkah tanpa mengalami gejala fobia anda.
- Sekiranya langkah tidak cukup mencabar, teruskan ke pencetus seterusnya.
Langkah 3. Mulakan dengan membaca mengenai ujian darah dan derma
Cari ensiklopedia perubatan dalam bentuk cetak atau dalam talian. Luangkan 30 saat hingga satu minit membaca entri mengenai darah, pengeluaran darah, dan topik berkaitan yang mencetuskan fobia anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam semasa anda membaca, dan cuba untuk tetap santai.
- Contohnya, baca entri ensiklopedia mengenai pengeluaran darah di
- Fikirkan atau katakan pada diri sendiri, "Saya hanya membaca perkataan mengenai darah. Kata-kata ini tidak dapat menyakitkan saya, dan saya dapat mengawal reaksi saya terhadapnya."
- Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa yang anda baca, dan cuba baca selama 10 hingga 15 minit tanpa merasa cemas, pening, atau ringan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah membaca mengenai darah, mulailah dengan memikirkan atau menggambarkan darah sebagai gantinya.
Langkah 4. Lihat gambar titik dan bintik berwarna oren gelap dan merah
Setelah anda bertoleransi membaca mengenai darah, teruskan melihat gambar yang menyerupai darah. Mulakan dengan titik oren gelap dan merah, kemudian lakukan sehingga bentuk gumpalan merah yang lebih menyerupai darah sebenar. Semasa anda melihat gambar, kendalikan pernafasan anda dan amalkan percakapan diri yang positif, seperti "Ini hanya gambar darah, dan saya selamat."
- Semasa anda baru bermula, lihat gambar selama 10 hingga 15 saat. Tingkatkan tempoh secara beransur-ansur sehingga anda dapat melihat gambar sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.
- Mintalah rakan atau saudara untuk mengumpulkan folder fail atau mencetak gambar yang kelihatan seperti darah. Anda juga boleh mencari video terapi pendedahan untuk hemofobia di YouTube.
- Sekiranya anda bekerja dengan profesional kesihatan mental, realiti maya boleh menjadi cara yang baik untuk menggunakan visual untuk mempraktikkan terapi pendedahan juga.
Langkah 5. Tonton video darah yang diambil selama 10 hingga 15 minit
Mulakan dengan menonton video selama 5 hingga 10 saat, kemudian lakukan secara beransur-ansur hingga 10 hingga 15 minit. Tenang, kendalikan pernafasan anda, dan ingatkan diri anda bahawa anda hanya menonton video, bahawa anda selamat, dan anda mempunyai kekuatan untuk menguasai langkah ini dalam hierarki ketakutan anda.
- Berhenti menonton video jika anda mengalami gejala dan tidak dapat mengawal reaksi anda. Beristirahatlah, kemudian kembali untuk melihat gambar titik oren gelap dan merah, dan lakukan cara untuk mengembalikan hierarki ketakutan.
- Cari video untuk terapi pendedahan hemofobia secara dalam talian atau minta rakan atau saudara untuk mencari rakaman darah yang diambil. Sekolah perubatan menyiarkan video mengenai perkhidmatan streaming untuk menunjukkan teknik yang betul.
Langkah 6. Cuba tonton video luka pendarahan dan prosedur pembedahan
Akhirnya, berusaha untuk bertolak ansur dengan pencetus video yang lebih kuat. Perhatikan setetes darah yang disebabkan oleh tusukan pin, potongan kertas berdarah dan, jika anda dapat mengatasinya, prosedur pembedahan. Tonton selama 5 hingga 10 saat, kemudian pergi untuk jangka masa yang lebih lama secara beransur-ansur sehingga anda dapat bertolak ansur selama 30 minit tanpa merasa cemas atau pening.
- Ingatlah untuk mempraktikkan teknik relaksasi semasa anda menonton.
- Sebilangan ahli terapi menggunakan video pembedahan dalam terapi pendedahan. Walau bagaimanapun, banyak orang yang tidak mengalami hemofobia menghadapi masalah menonton operasi. Sekiranya anda tidak dapat menangani pembedahan jantung terbuka, cuba perhatikan prosedur kecil, seperti luka yang sedang berpakaian.
Langkah 7. Tarik darah anda semasa anda bersedia
Apabila anda telah melalui hierarki ketakutan anda dan dapat mentolerir pencetus anda, anda mungkin bersedia untuk menghadapi fobia anda secara langsung. Sekiranya anda mengabaikan ujian darah anda atau menjalani prosedur perubatan lain, jadilah janji temu dengan doktor anda.
- Tarik nafas dan dorong diri anda dengan percakapan diri yang positif semasa anda membuat janji temu. Minta rakan atau saudara untuk pergi bersama anda untuk mendapatkan sokongan moral.
- Ingatkan diri anda bahawa anda telah bekerja keras untuk mengatasi rasa takut anda, anda mempunyai kekuatan untuk mengawal reaksi anda, dan mendapatkan rawatan kesihatan yang anda perlukan adalah keutamaan anda.
Langkah 8. Perhatikan darah secara peribadi ketika kejadian itu timbul
Sekiranya pengambilan darah anda tidak mengganggu anda, cuba perhatikan darah anda pada kali anda memotong kertas. Sekiranya anda berada di dekat seseorang yang mengalami luka kecil, cuba perhatikan darahnya.
- Perhatikan darah, bernafas perlahan dan dalam, dan ingatkan diri anda semuanya baik-baik saja. Anda (atau orang yang memotong kertas) selamat, dan anda mempunyai kekuatan untuk memastikan reaksi anda sentiasa dikawal.
- Sekiranya anda menghadapi masalah melihat darah secara langsung, praktikkan lagi melalui hierarki ketakutan anda. Sekiranya anda pingsan atau merasa pusing dan pening, cuba tambahkan terapi ketegangan yang berlaku pada rutin terapi pendedahan anda.
Bahagian 2 dari 3: Memasukkan Terapi Ketegangan Gunaan
Langkah 1. Ketatkan otot di kaki, lengan, dan batang badan anda selama 15 hingga 20 saat
Pam otot anda dengan meregangkan dan merehatkannya selama 15 hingga 20 saat. Rehat selama 15 hingga 20 saat, kemudian lakukan sebanyak 5 pusingan pam dan rehat, atau sehingga wajah anda mula terasa memerah.
Menegangkan otot anda meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah anda. Ini menghantar lebih banyak darah ke otak anda, yang dapat membantu mencegah pengsan
Langkah 2. Pantau tekanan darah anda semasa anda berlatih, jika boleh
Mengepam sehingga wajah anda terasa memerah dalam keadaan mencubit, tetapi menggunakan monitor tekanan darah adalah cara paling tepat untuk memeriksa kemajuan anda. Sekiranya anda mempunyai alat pemantauan di rumah, aplikasi, atau pelacak kecergasan, bacalah bacaan anda sebelum menegangkan otot anda. Lakukan 5 kitaran pam dan rehat, kemudian ambil tekanan darah anda semula.
- Semasa atau segera setelah menegangkan, tekanan darah sistolik anda, atau angka teratas, akan meningkat sekitar 8 mmHg (unit ukuran tekanan darah).
- Tekan semula tekanan darah anda 3 minit selepas menegangkan. Bacaan sistolik anda mestilah sekitar 4 mmHg lebih tinggi daripada ukuran pertama anda.
- Tekanan darah diastolik anda, atau nombor bawah, mesti tetap berterusan.
- Lakukan 3 hingga 5 kitaran penegangan sekiranya tekanan darah anda tidak meningkat.
Langkah 3. Paparkan hierarki ketakutan anda sambil menegangkan otot anda
Setelah belajar bagaimana menegangkan otot anda, dedahkan diri anda kepada pencetus yang secara beransur-ansur menjadi lebih kuat. Lakukan 5 kitaran pam dan rehat, kemudian perhatikan pencetus pertama dan paling tidak kuat. Tegang otot anda secara berkala sambil melihat pencetus dan dorong diri anda dengan pemikiran positif.
- Sebagai contoh, langkah pertama dalam hirarki ketakutan anda ialah membaca mengenai pengambilan darah atau pengambilan darah di ensiklopedia perubatan. Baca kira-kira 10 saat pada mulanya, kemudian perlahan-lahan lakukan sehingga sekurang-kurangnya 15 minit.
- Pencetus tambahan termasuk melihat titik merah, gambar sebenar darah, rakaman darah yang diambil, dan video luka berdarah.
Langkah 4. Selesaikan hirarki ketakutan anda mengikut kadar anda sendiri
Apabila anda boleh bertolak ansur dengan pencetus pertama, teruskan ke pencetus pertama. Ketatkan otot anda sebelum dan semasa melihat pencetus. Jangan terburu-buru menjalani terapi pendedahan, dan beralih ke fasa seterusnya hanya apabila anda sudah bersedia.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, mulailah dan perlahan-lahan jalankan kembali hirarki ketakutan.
- Menegangkan otot anda berfungsi dengan 2 cara. Ini meningkatkan tekanan darah anda, mengatasi penurunan tekanan darah yang menyebabkan pengsan. Ia juga membantu membina keyakinan. Sekiranya anda mula merasakan simptom, anda tahu anda mempunyai teknik khusus yang dapat membantu mereka tetap dalam keadaan terkawal.
- Sekiranya anda tidak berjaya setelah menambahkan teknik ketegangan yang diterapkan pada terapi pendedahan, mungkin sudah waktunya berbincang dengan profesional kesihatan mental.
Bahagian 3 dari 3: Berjumpa dengan Ahli Terapi Hemofobia
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah menguruskan hemofobia sendiri
Ramai orang mengatasi hemofobia dengan menggunakan terapi pendedahan dan ketegangan. Walau bagaimanapun, beberapa kes lebih sengit dan memerlukan profesional terlatih. Sekiranya perlu, tanyakan rujukan kepada doktor utama anda atau cari dalam talian untuk psikoterapis yang mempunyai pengalaman menguruskan fobia.
Hemofobia boleh mempengaruhi kesihatan anda secara langsung, jadi penting untuk mendapatkan bantuan sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasinya sendiri. Sebagai tambahan kepada risiko kecederaan yang berkaitan dengan pengsan, banyak orang mengelakkan prosedur perubatan yang penting kerana takut akan darah
Langkah 2. Cubalah terapi pendedahan dan ketegangan dengan bantuannya
Terapi pendedahan dan ketegangan yang berlaku adalah rawatan yang disarankan untuk hemofobia, jadi ahli terapi anda mungkin akan mencuba teknik ini terlebih dahulu. Dengan bimbingan mereka, anda mungkin lebih berjaya mengembangkan hirarki ketakutan dan mekanisme pencegahan yang berkesan.
Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan psikoanalisis atau terapi psikodinamik, dengan bentuk terapi bicara yang dirancang untuk mengenal pasti penyebab fobia yang tidak disedari
Langkah 3. Cari rawatan hipnoterapi klinikal
Sekiranya terapi pendedahan tradisional terlalu kuat, anda mungkin berjaya dengan hipnoterapi. Ahli terapi anda menghipnotis anda, atau membantu anda memasuki keadaan santai di mana fikiran anda terbuka dan fokus. Kemudian, mereka akan membimbing anda melalui bentuk terapi pendedahan secara beransur-ansur yang melibatkan serangkaian visualisasi.
- Cari ahli terapi berlesen yang terlatih dalam hipnoterapi menggunakan alat carian American Society of Clinical Hypnosis di
- Hipnoterapi dapat membantu anda merasa lebih yakin untuk mengatasi fobia anda.
Langkah 4. Bincangkan ubat jangka pendek jika anda memerlukan rawatan perubatan segera
Terapi untuk hemofobia boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Namun, jika anda perlu menjalani prosedur perubatan segera, anda mungkin tidak dapat menunggu lama. Sekiranya perlu, berjumpa dengan ahli terapi dan doktor utama anda mengenai pengambilan ubat penenang atau anti-kegelisahan untuk menjalani prosedur.
