Sambungan minda-badan merujuk kepada hubungan antara apa yang anda fikirkan dan rasakan dengan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda menghadapi masalah mengatasi tekanan emosi, ini juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Kunci untuk berfungsi dengan optimum ialah mengenali hubungan ini dan mencari kaedah yang sihat untuk mengatasi emosi. Ketahui apakah keadaan emosi anda berbahaya bagi kesihatan anda dengan melihat lebih dekat fungsi anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai perasaan anda. Kemudian, anda dapat mengembangkan kemahiran mengatasi tekanan untuk membantu menyeimbangkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memeriksa Kesihatan dan Berfungsi Anda
Langkah 1. Cari tanda-tanda mati rasa emosi
Apabila anda diliputi oleh emosi yang kuat, anda mungkin beralih kepada strategi mengatasi yang tidak sihat untuk sementara mati rasa atau meredakan kesakitan. Kegiatan "mengubati diri sendiri" seperti makan berlebihan, berbelanja berlebihan, berjudi, terlibat dalam tingkah laku seksual yang berisiko, dan menggunakan dadah dan alkohol sering dipicu oleh tekanan emosi yang besar.
Kebas emosi boleh menjadi kesan sampingan dalam menangani gangguan psikiatri yang serius seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
Langkah 2. Perhatikan jika anda bertindak
Apabila anda mengalami perasaan marah yang luar biasa, anda mungkin akan melakukan cara yang tidak sesuai. Anda mungkin juga secara diam-diam membahayakan diri sendiri dengan luka bakar rokok atau memotong di tempat yang tidak akan disedari oleh sesiapa pun. Ini boleh menjadi cara menangani perasaan sukar atau keterlaluan. Mencambuk boleh merosakkan hubungan anda dengan orang lain, dan mencederakan diri boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal, seperti jangkitan atau kecederaan parah.
Langkah 3. Tentukan apakah tekanan emosi menyebabkan masalah kesihatan fizikal
Menghadapi perasaan marah, cemas, atau stres yang kronik juga boleh memudaratkan kesihatan fizikal anda. Kesihatan emosi yang lemah boleh membahayakan imuniti, menjadikan anda lebih mudah terkena selesema dan jangkitan. Lebih-lebih lagi, tekanan kronik juga boleh menyumbang kepada keadaan seperti tekanan darah tinggi dan ulser perut. Gejala kesakitan yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala dan sakit belakang juga boleh dipengaruhi oleh tekanan.
Sekiranya anda sering sakit, dan doktor anda tidak dapat menjelaskan gejala anda, emosi anda mungkin berperanan. Pertimbangkan untuk meminta pemeriksaan kesihatan mental doktor anda untuk memeriksa kecemasan, kemurungan dan keadaan lain
Langkah 4. Periksa perubahan tabiat makan dan tidur
Salah satu cara utama tekanan emosi yang berpanjangan memberi kesan kepada kesihatan anda adalah dengan membuang pola makan dan tidur anda. Oleh kerana keadaan emosi anda, anda mungkin kurang selera makan, atau anda mungkin makan makanan untuk menghilangkan perasaan anda. Tidur juga boleh terjejas di kedua-dua hujung spektrum. Anda mungkin menderita insomnia, atau anda mungkin tidur 14 jam sehari.
- Sekiranya anda terbangun pada waktu malam penuh dengan kegelisahan, atau tidak dapat meningkatkan selera makan selama beberapa hari pada waktu yang disebabkan oleh kesedihan, emosi anda mungkin membahayakan kesihatan anda.
- Melihat masalah ini memberi peluang untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang sebenarnya berlaku dengan anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya terjaga?"; "Apa yang saya fikirkan atau bimbangkan?"; "Apa yang saya fikirkan atau rasakan ketika saya melewatkan makan?"
Langkah 5. Perhatikan jika anda sukar menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah
Tekanan kronik juga mempengaruhi kemampuan kognitif anda. Mengalami kekurangan tumpuan atau masalah memperhatikan sering kali menyebabkan anda mengalami tekanan emosi yang mendasari. Mungkin anda mendapati diri anda mudah terganggu, atau nampaknya anda tidak ingat di mana keadaannya. Ini semua mungkin disebabkan oleh keadaan emosi anda sekarang.
Perpecahan mungkin mempengaruhi gred anda di sekolah, misalnya. Atau, kematian keluarga anda baru-baru ini boleh mengakibatkan prestasi kerja yang buruk
Langkah 6. Pertimbangkan keadaan hubungan anda
Adakah anda menyedari kecenderungan menarik diri dari rakan dan keluarga baru-baru ini? Sudahkah mereka menyatakannya kepada anda, tetapi anda telah mengabaikannya? Atau, mungkin anda mendapati bahawa anda mempunyai sekering pendek yang tidak masuk akal akhir-akhir ini? Anda mesti menangkap diri anda sebelum mengejar rakan sekerja atau orang tersayang. Tekanan emosi juga boleh mempengaruhi kehidupan sosial anda.
- Anda mungkin tidak memahami kepentingan kesejahteraan sosial, tetapi ia memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kecergasan jangka panjang. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sokongan sosial yang kuat menjalani kehidupan yang lebih lama, mempunyai daya tahan yang lebih tinggi terhadap penyakit, dan lebih bahagia.
- Luangkan sedikit masa untuk membuat persediaan mengenai siapa anda telah menghabiskan masa dengan minggu lalu atau lebih. Adakah ia berbeza dari dulu pada masa lalu? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya?
Kaedah 2 dari 3: Mengenal pasti Emosi Anda
Langkah 1. Ikutkan emosi baik dan buruk
Emosi positif dan negatif sangat penting untuk menjalani kehidupan yang seimbang. Pertimbangkan ini: jika anda tidak tahu seperti apa kesedihan, adakah anda dapat benar-benar menikmati kebahagiaan? Walaupun emosi negatif tidak selesa, ia diperlukan untuk pengalaman manusia sepenuhnya - dan, mereka juga memberi kita pelajaran berguna.
- Jangan menekan emosi negatif seperti marah, malu, sedih, atau malu. Pada saat mereka muncul, biarkan diri anda merasakannya. Selain bersandar pada emosi ini, anda juga harus berusaha mencari makna di dalamnya. Apa yang mereka cuba sampaikan? Apa yang anda dapat pelajari dari pengalaman ini?
- Pastikan untuk menyatakan emosi sukar dengan cara yang sesuai. Sebagai contoh, jika anda marah, lebih praktikal untuk menjerit di dalam kereta anda ketika anda memandu sendiri, berbanding dengan menumbuk orang yang memicu kemarahan anda. Lepaskan emosi anda dengan cara yang adaptif seperti kickboxing, menyanyi, atau melukis gambar yang menyedihkan.
Langkah 2. Belajar melabelkan apa yang anda rasakan
Untuk meminimumkan kesan emosi anda terhadap kesihatan anda, anda mesti lebih menyedari mereka dan apa yang mereka cuba sampaikan. Anda boleh melakukan ini dengan meluangkan masa untuk menamakan apa yang anda alami. Melabelkan emosi anda dapat memberi gambaran tentang masalah yang lebih mendalam, dan memberikan landasan untuk penyelesaian yang berkesan.
Pertimbangkan senario ini, sebagai contoh. Seorang lelaki dikritik secara terbuka di tempat kerja. Dia pulang dan menjerit isteri dan anak-anaknya. Mereka bertanya apa yang salah, dan dia berkata "Saya marah." Walaupun marah mungkin betul di permukaan, jauh di bawah dia juga merasakan beberapa emosi lain seperti penghinaan. Mendapatkan inti dari apa yang anda rasakan membantu anda merangka rancangan untuk menangani emosi ini
Langkah 3. Perhatikan bagaimana perasaan yang berbeza di dalam badan anda
Kesedaran diri juga berkaitan dengan mengetahui bagaimana emosi mempengaruhi anda secara fisiologi. Mengenal pasti sensasi dan lokasi di mana perasaan yang berlainan muncul dalam tubuh anda dapat membantu anda mengetahui apa yang anda alami.
- Ketahui bagaimana mencari hubungan antara badan fizikal dan emosi anda dengan mendokumentasikan apa yang anda rasakan semasa keadaan emosi yang berbeza. Contohnya, jika anda ingin bergaul dengan rakan dan mereka terlalu sibuk, anda mungkin merasa ditolak atau sedih. Ini mungkin terasa seperti benjolan di kerongkong atau simpul di perut anda.
- Tuliskan beberapa kata sifat yang menggambarkan emosi yang anda rasakan sepanjang seminggu. Kemudian, lihat semula senarai anda untuk mencari corak berulang. Percaya diri. Anda akan menjadi lebih baik dengan masa dan latihan.
Langkah 4. Lihat perkaitan antara emosi, fikiran, dan tindakan anda
Mampu mengenali emosi anda dan kesannya terhadap kehidupan anda adalah kunci kecerdasan emosi. Selain melabel emosi dan mengetahui bagaimana ia mempengaruhi tubuh fizikal anda, anda juga ingin memperhatikan bagaimana mereka mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku anda.
- Untuk meneruskan contoh sebelumnya, apabila anda merasa ditolak, anda mungkin mengalami sesak di tekak anda. Anda mungkin juga memperhatikan bahawa pemikiran anda adalah "Saya tidak mempunyai kawan", atau "Saya seorang yang kalah." Kemudian, anda mendapati diri anda menyalahgunakan alkohol atau dadah untuk menghilangkan perasaan ini.
- Kesedaran emosi membantu anda mengenal pasti emosi dan mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi perasaan negatif. Daripada mati rasa emosi dalam bentuk penggunaan bahan, misalnya, anda mungkin memanggil rakan lain untuk melihat apakah mereka ada atau menonton komedi kegemaran anda untuk menghiburkan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Emosi Anda Dengan Berkesan
Langkah 1. Amalkan teknik relaksasi
Menenangkan fikiran anda dengan melakukan aktiviti santai dapat memupuk kesejahteraan emosi yang lebih besar, dan seterusnya memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Kembangkan kotak alat mengatasi emosi yang boleh anda gunakan ketika mengalami tekanan emosi.
- Cara cepat dan mudah untuk meredakan tekanan pada saat ini adalah melalui pernafasan dalam. Latihan ini memerlukan pernafasan melalui hidung anda, sebelum menghembuskan nafas perlahan-lahan dari mulut anda.
- Teknik relaksasi tambahan mungkin melibatkan penggunaan latihan yoga, belajar Tai Chi, terlibat dalam latihan aerobik atau latihan kekuatan, meditasi perhatian, atau mendengarkan video gambar berpandu di YouTube.
- Mewarnai dalam buku mewarna atau pada aplikasi adalah kaedah yang popular untuk menenangkan dan mengasyikkan diri anda.
Langkah 2. Utamakan kesihatan yang baik
Berjalanlah setiap hari untuk menyokong kesihatan fizikal anda dan atasi kemungkinan akibat keadaan emosi anda. Badan yang sihat lebih tahan terhadap tekanan. Lebih-lebih lagi, ketika Anda terbiasa membuat keputusan yang sihat, Anda cenderung untuk menghadapi masalah yang tidak sihat ketika anda mengalami stres.
- Makan tiga hingga lima makanan seimbang setiap hari yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Minum banyak air.
- Lakukan aktiviti fizikal secara berkala. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu. Cuba berbasikal, berjalan, berenang, atau menari di ruang tamu anda.
- Tidurlah pada waktu yang konsisten. Bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk meletakkan badan anda pada jadual tidur yang sihat. Berusaha selama 7 hingga 9 jam tutup mata setiap malam.
Langkah 3. Mula menyimpan jurnal
Jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk melepaskan emosi yang menyakitkan. Selain menyediakan jalan keluar, anda juga dapat menggunakan jurnal anda untuk membina kemahiran kesedaran emosi dan menyelesaikan masalah.
- Jurnal anda memberi anda kebebasan untuk mengatakan apa sahaja yang anda mahukan tidak kira seberapa keterlaluan. Anda boleh mengemukakan soalan kepada diri sendiri dan cuba mencari jawapannya. Anda boleh merakam kekecewaan anda. Anda bahkan boleh menggunakannya untuk mencuba sikap dan tingkah laku baru.
- Sebagai contoh, anda mungkin membuat jurnal mengenai hari anda setiap hari selama seminggu. Anda perhatikan bahawa anda menyebutkan bahawa anda mengalami sakit kepala selama tiga hari terakhir. Anda menyemak entri anda dan mengenali ungkapan kemarahan dan kekecewaan mengenai pekerjaan. Ini mendorong anda untuk meminta perubahan posisi atau meminta percutian untuk berehat dan berehat.
Langkah 4. Luangkan masa dengan orang positif
Orang yang dikelilingi oleh anda boleh mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan anda dengan cara yang baik atau buruk. Memilih untuk berada di sekitar orang yang menjalani gaya hidup yang agak sihat boleh menular. Selain itu, apabila anda meluangkan masa dengan orang yang menghargai dan menyokong anda, anda akan merasa lebih mampu menguruskan kesusahan hidup.
Perhatikan orang-orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa positif terhadap diri anda. Berusahalah untuk meluangkan lebih banyak masa dengan mereka. Kurangkan masa yang anda habiskan dengan orang yang menjatuhkan anda, atau merupakan pengaruh negatif (mis. Menggunakan dadah, berbohong, mencuri, atau menipu, dll.)
Langkah 5. Lihat ahli terapi untuk latihan peraturan emosi
Membangunkan kesedaran emosi dan kemahiran mengatasi yang berkesan boleh menjadi sukar untuk anda lakukan sendiri. Sekiranya tekanan emosi kronik memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda, berjumpa dengan profesional mungkin akan membantu.
- Tanyakan kepada doktor keluarga anda untuk merujuk kepada ahli terapi tempatan. Dalam terapi, anda dapat mempelajari kemahiran mengatur emosi untuk menjadi lebih berkesan dalam mengenal pasti emosi anda dan merangka kaedah penyesuaian untuk menguruskannya.
- Tekanan emosi kronik juga boleh menandakan penyakit mental atau corak pembelajaran tertanam yang sukar diubah.
