Kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang serius. Mereka yang menderita kemurungan memerlukan sokongan dan bantuan profesional. Sekiranya anda mengesyaki seseorang tertekan, terdapat beberapa tanda yang perlu dicari. Perhatikan sebarang perubahan tingkah laku. Orang itu mungkin kurang tidur, kurang makan, atau menurunkan berat badan. Perhatikan perubahan mood. Seseorang yang hidup dengan kemurungan mungkin mengalami perubahan mood dan sukar untuk berkonsentrasi. Sekiranya anda yakin seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, pastikan mereka meminta pertolongan profesional.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Mood Seseorang
Langkah 1. Perhatikan kehilangan keseronokan
Anhedonia, atau kehilangan keseronokan dalam aktiviti harian, adalah gejala kemurungan yang biasa. Perhatikan tanda-tanda seseorang tidak lagi mengalami keseronokan dalam aktiviti yang pernah mereka nikmati.
- Anda dapat memperhatikannya dengan cara yang halus. Contohnya, orang yang bersosial secara sosial boleh menolak jemputan untuk keluar. Seorang rakan sekerja yang selalu mendengar muzik di meja mereka tiba-tiba bekerja dalam keadaan senyap. Seseorang yang selalu menggunakan komputer tiba-tiba berhenti menggunakannya.
- Anda juga mungkin menyedari bahawa seseorang kelihatan seperti tidak kelihatan atau berkecuali sepanjang masa. Seseorang mungkin tidak lagi tersenyum atau menertawakan jenaka. Seorang rakan mungkin tidak kelihatan gembira atau sangat hadir dalam acara sosial.
Langkah 2. Perhatikan pesimisme
Kemurungan sering menyebabkan pandangan hidup pesimis secara keseluruhan. Sekiranya seseorang tiba-tiba kelihatan sering menganggap yang terburuk, kemurungan mungkin disalahkan. Walaupun satu atau dua hari pesimisme mungkin mood yang buruk, pesimisme berterusan dalam jangka masa yang lama dapat menunjukkan kemurungan.
-
Kadang kala, ini jelas. Seseorang yang menderita kemurungan mungkin mengatakan perkara seperti, "Ini tidak ada harapan." Walau bagaimanapun, selalunya tanda pesimisme sukar ditangkap. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin terdengar lebih realistik daripada pesimis.
Sebagai contoh, jika seseorang tertekan, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya belajar dengan bersungguh-sungguh untuk ujian itu, tetapi saya ragu saya akan mendapat nilai yang baik." Ini mungkin terdengar seperti orang itu melihat keadaan secara pragmatik. Walau bagaimanapun, jika pernyataan seperti ini sering dibuat, ia mungkin menunjukkan kemurungan
- Sekiranya seseorang kelihatan pesimistis selama beberapa minggu, ini mungkin menunjukkan kemurungan.
Langkah 3. Carilah kebahagiaan paksa
Kebahagiaan paksa merujuk kepada seseorang yang membuat wajah gembira bagi orang lain. Seseorang boleh menafikan ada yang salah dan bertindak lebih optimis daripada biasa. Namun, topeng ini tidak dapat dijaga. Akibatnya, seseorang yang berpura-pura bahagia dapat menarik diri dari orang lain kerana takut diketahui.
- Walaupun seseorang kelihatan ceria, anda mungkin bimbang ada sesuatu yang tidak betul. Seorang rakan mungkin selalu tersenyum ketika anda melihatnya, tetapi anda melihat mereka menarik diri.
- Anda mungkin menyedari seseorang yang kelihatan gembira menolak jemputan untuk keluar, jarang menghantar teks dan panggilan telefon, dan sebaliknya bertindak dengan cara yang mengasingkannya dari orang lain.
- Sekiranya corak ini berterusan selama lebih dari beberapa hari, ini mungkin menunjukkan kemurungan.
Langkah 4. Perhatikan perubahan mood
Orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai emosi yang tidak menentu. Orang yang santai biasanya tiba-tiba kelihatan murung sepanjang masa. Perubahan mood adalah petunjuk yang sangat umum seseorang mengalami kemurungan.
- Seseorang mungkin lebih mudah marah dan bermusuhan ketika mengalami kemurungan. Sebagai contoh, rakan yang hidup dengan kemurungan mungkin memikat anda kerana terlambat beberapa minit ke acara sosial.
- Seseorang yang hidup dengan kemurungan mungkin sangat marah. Contohnya, rakan sekerja mungkin cepat kecewa apabila menerangkan sesuatu kepada anda di pejabat.
- Sekiranya ini berlaku hanya sekali atau dua kali, orang itu mungkin mengalami hari yang buruk. Namun, jika corak tingkah laku ini berterusan sebentar, ini mungkin menunjukkan kemurungan.
Langkah 5. Lihat jika orang itu sukar untuk menumpukan perhatian
Depresi boleh menyumbat minda dengan pemikiran negatif. Ini menjadikan tumpuan sukar. Sekiranya seseorang menderita kemurungan, anda mungkin melihat penurunan produktiviti.
- Dengan kemurungan, masalah tumpuan sering mempengaruhi kehidupan sosial dan pekerjaan. Rakan yang tertekan mungkin sukar untuk mengadakan perbualan. Seorang pelajar yang menderita kemurungan tiba-tiba menyerahkan kertas lewat atau tidak sama sekali.
- Hilang tarikh akhir dan mengabaikan tanggungjawab juga merupakan petunjuk biasa seseorang sedang berusaha untuk menumpukan perhatian. Sekiranya rakan sekerja yang tepat pada waktunya terus hilang mesyuarat dan laporan, ini boleh menjadi tanda kemurungan.
Langkah 6. Waspada terhadap rasa bersalah yang melampau
Orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa bersalah. Rasa bersalah terhadap setiap aspek kehidupan seseorang boleh menjadi petunjuk kemurungan. Sekiranya anda melihat seseorang menyatakan rasa bersalah, terutamanya kerana perkara-perkara remeh, orang ini mungkin mengalami kemurungan.
- Orang tersebut mungkin menyatakan rasa bersalah terhadap kesalahan masa lalu dan masa kini. Sebagai contoh, "Saya merasa sangat teruk saya tidak bekerja lebih keras di kuliah. Saya akan melakukan yang lebih baik semasa pertemuan hari ini. Saya menjatuhkan seluruh syarikat."
- Seseorang yang mengalami kemurungan juga mungkin merasa tidak enak dengan emosi atau kewujudan mereka secara umum. Mereka mungkin meminta maaf kerana tidak menjadi teman baik, atau merasa perlu meminta maaf kerana merasa rendah diri.
Bahagian 2 dari 4: Menonton Perubahan Tingkah Laku
Langkah 1. Perhatikan perubahan tidur
Kemurungan sering menyebabkan perubahan pada kitaran tidur seseorang. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin sukar tidur atau tidur berlebihan. Sukar untuk mengetahui tentang jadual tidur orang lain, tetapi dengarkan butiran yang mereka kongsi atau perubahan tingkah laku yang menunjukkan masalah tidur.
- Cara termudah untuk mengetahui tentang perubahan tidur adalah jika seseorang berkongsi maklumat dengan anda. Seseorang mungkin, mengatakan, mengeluh kerana tidak cukup tidur atau tidur terlalu banyak.
- Perubahan tingkah laku juga dapat memberi peringatan kepada anda tentang perubahan tabiat tidur. Sekiranya seseorang kelihatan tersengih atau tidak pada waktu siang, mereka mungkin sukar tidur.
- Sekiranya rakan sebilik, pasangan romantis, atau ahli keluarga tiba-tiba kelihatan banyak tidur, mereka mungkin tertekan.
- Perlu diingat, banyak faktor, termasuk penyakit fizikal, boleh menyebabkan perubahan tabiat tidur. Cari perubahan jangka panjang dalam tabiat tidur yang berlaku bersama dengan gejala kemurungan yang lain.
Langkah 2. Perhatikan perubahan selera makan
Orang yang mengalami kemurungan boleh makan secara berlebihan untuk mengatasi tekanan. Mereka juga mungkin tidak mempunyai selera makan dan, akibatnya, makan lebih sedikit.
- Sekiranya seseorang makan berlebihan, anda mungkin melihat mereka lebih kerap mengunyah dan makan makanan yang lebih besar. Contohnya, rakan sebilik anda secara tiba-tiba membuat pesanan keluar beberapa kali sehari.
- Sekiranya seseorang kurang makan, mereka mungkin sering membuang makanan. Anda mungkin melihat, sebagai contoh, rakan sekerja yang mengalami kemurungan berhenti makan makan tengah hari.
Langkah 3. Pertimbangkan penggunaan dadah atau alkohol seseorang
Penyalahgunaan bahan boleh menjadi petunjuk utama kemurungan. Walaupun tidak semua orang yang menderita kemurungan mengalami masalah penyalahgunaan bahan, banyak yang melakukannya. Tidak jarang seseorang yang mengalami kemurungan mula minum dengan banyak atau menggunakan ubat-ubatan rekreasi lain.
- Sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengalami kemurungan, anda mungkin lebih kerap memperhatikannya menggunakan zat. Contohnya, rakan sebilik anda mula minum hampir setiap malam, termasuk malam sebelum kelas.
- Anda juga mungkin melihat rakan sekerja atau rakan lebih banyak bergantung pada bahan. Seorang rakan sekerja secara tiba-tiba mungkin kerap berhenti merokok. Seorang rakan mungkin ingin keluar minum dengan kerap dan biasanya minum secara berlebihan.
Langkah 4. Cari perubahan berat badan
Kerana perubahan selera makan dan tahap aktiviti, perubahan berat badan tidak jarang terjadi jika seseorang menderita kemurungan. Ini sering merupakan gejala paling mudah untuk diperhatikan. Depresi boleh menyebabkan perubahan berat badan sebanyak 5% dalam masa sebulan. Dengan kemurungan, seseorang boleh menurunkan atau menambah berat badan.
Sekiranya anda melihat seseorang telah menambah atau menurunkan berat badan baru-baru ini, dan ini bersamaan dengan gejala lain, orang ini mungkin mengalami kemurungan
Bahagian 3 dari 4: Memperhatikan Tanda-tanda Berbahaya
Langkah 1. Perhatikan pembicaraan tentang kematian
Sekiranya seseorang itu bunuh diri, mereka secara tiba-tiba boleh bercakap mengenai kematian lebih kerap. Anda mungkin sering mendengar seseorang merenung tentang kematian dan sering membincangkannya. Mereka mungkin, misalnya, memulakan perbualan mengenai apakah ada akhirat.
Dalam kes-kes yang melampau, orang yang bunuh diri sebenarnya boleh mengatakan sesuatu seperti, "Seandainya saya mati."
Langkah 2. Dengarkan pernyataan negatif
Orang yang bunuh diri mungkin sangat negatif terhadap diri mereka dan dunia. Anda mungkin menyedari mereka tidak menyangka perkara akan berubah, dan sering membincangkan fakta ini. Mereka akan mempunyai perasaan putus asa secara umum.
- Orang yang bunuh diri boleh mengatakan perkara seperti, "Hidup ini terlalu sukar" atau "Tidak ada jalan keluar dari situasi ini" atau "Tidak ada yang dapat saya lakukan untuk menjadikan keadaan menjadi lebih baik."
- Mereka juga mungkin sangat negatif terhadap diri mereka sendiri. Anda mungkin mendengar perkara seperti "Saya membebankan semua orang" atau "Anda tidak seharusnya berurusan dengan saya."
Langkah 3. Awasi seseorang menguruskan urusannya dengan teratur
Ini adalah bendera merah utama. Seseorang mungkin bekerja lebih masa untuk membayar hutang. Mereka juga tiba-tiba ingin mendapatkan kehendak mereka dengan teratur. Anda juga mungkin melihat orang yang bunuh diri memberikan harta benda yang dihargai.
Langkah 4. Dengarkan sebarang perbincangan mengenai rancangan bunuh diri tertentu
Salah satu tanda niat bunuh diri yang paling berbahaya adalah ketika seseorang mempunyai rancangan. Sekiranya seseorang berusaha mendapatkan senjata atau bahan yang mematikan, mereka mungkin bunuh diri. Anda juga mungkin mendapati mereka menulis seperti nota bunuh diri.
Sekiranya seseorang benar-benar mempunyai rancangan bunuh diri, ini sangat berbahaya. Anda harus segera memberitahu perkhidmatan kecemasan. Kehidupan seseorang boleh berada dalam bahaya
Langkah 5. Bertindak dengan betul sekiranya anda menganggap seseorang itu membunuh diri
Sekiranya anda mengesyaki seseorang membunuh diri, penting untuk mengambil tindakan. Fikiran bunuh diri adalah keadaan kecemasan perubatan, dan perlu ditangani seperti itu.
- Jangan tinggalkan seseorang yang anda disyaki bunuh diri sahaja. Sekiranya orang tersebut cuba mencederakan diri sendiri, hubungi 9-1-1 atau perkhidmatan kecemasan di kawasan anda. Anda juga harus memberitahu ahli keluarga atau rakan secepat mungkin.
- Sekiranya anda tidak bersama orang tersebut, suruh mereka menghubungi Talian Bunuh Diri Nasional di 800-273-TALK (800-273-8255). Sekiranya anda berada di luar Amerika Syarikat, cari yang setara di negara anda. Di UK, misalnya, mereka boleh menghubungi +44 (0) 8457 90 90 90.
- Seseorang yang membunuh diri memerlukan campur tangan profesional secepat mungkin. Penting untuk mendapatkannya kepada ahli terapi atau kaunselor. Orang yang bunuh diri mungkin perlu dimasukkan ke hospital sementara.
Bahagian 4 dari 4: Menangani Masalah
Langkah 1. Bercakap dengan orang itu
Sekiranya anda mengesyaki seseorang tertekan, beri mereka peluang untuk membicarakannya. Walaupun bantuan profesional diperlukan, bercakap hanya dapat membantu. Seseorang yang hidup dengan kemurungan memerlukan sokongan daripada orang tersayang.
- Selami masalah anda dengan orang tersebut. Anda boleh mulakan dengan sesuatu seperti, "Saya perhatikan bahawa anda telah bertindak aneh sejak kebelakangan ini dan saya agak prihatin."
- Tangani secara berhati-hati sebarang gejala yang membimbangkan anda. Contohnya, "Akhir-akhir ini anda kelihatan sangat letih. Saya tahu ini mungkin kerana apa-apa sebab, tetapi adakah anda merasa baik-baik saja?"
- Beritahu orang itu bahawa anda ada untuk membantu. Katakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda ingin membincangkannya, saya akan senang mendengarnya."
Langkah 2. Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional
Anda tidak dapat menolong seseorang yang mengalami kemurungan sendiri. Cuba minta orang itu berjumpa dengan psikiatri atau ahli terapi untuk menangani masalah tersebut. Kaunseling atau ubat mungkin diperlukan.
Anda boleh menawarkan untuk membantu mereka mencari ahli terapi di kawasan anda. Sekiranya anda masih bersekolah, anda boleh mengarahkan mereka ke pusat kaunseling kampus
Langkah 3. Beritahu mereka bahawa anda bersedia memberikan sokongan berterusan
Orang yang mengalami kemurungan memerlukan sokongan berterusan. Beritahu orang itu bahawa anda bersedia mendorong mereka untuk membuat janji temu, bantu mereka mengikuti jadual mereka, dan tawarkan cara lain untuk menjadikan hidup mereka lebih mudah semasa mereka mengalami kemurungan.
Tetapi ingatlah bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah orang lain. Walaupun anda dapat memberikan sokongan, orang itu tetap memerlukan pertolongan profesional
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda berfikir bahawa seseorang menderita kemurungan, jangan pernah menyuruh mereka "keluar dari situ" atau mengatakan "anda hanya mahukan perhatian". Komen seperti itu akan membuat mereka lebih sukar atau boleh mendorong mereka ke titik pemecahan mereka.
- Sekiranya orang yang anda rasa tertekan baru-baru ini melahirkan, ketahuilah bahawa mereka mungkin menderita kemurungan selepas bersalin.
- Ketahui bagaimana mereka bertindak balas terhadap perkara-perkara tertentu. Apabila seseorang menarik lengannya, perhatikan untuk mengetahui apakah mereka tersedar dari tekanan pada luka bakar, calar, luka, dll. Sekiranya mereka tersenyum ketika berada di sekitar orang, tetapi menangis / mengerutkan kening ketika bersendirian, ini mungkin merupakan tanda. Lihat apakah mereka mula mendapat nilai buruk ketika mereka biasanya memperoleh nilai yang baik.
- Sekiranya rakan anda tidak mahu bercakap, jangan memaksa mereka untuk bercakap. Beri tahu mereka bahawa anda bersedia mendengar.
