Scoliosis adalah penderitaan tulang belakang yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke sisi dalam bentuk "C" atau "S". Walaupun ini tentu dapat menyebabkan rasa sakit, orang yang menderita skoliosis sering mengalami sakit belakang kerana mereka mengencangkan otot untuk mengimbangi lengkungan lateral tulang belakang mereka. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang disebabkan oleh ketegangan otot atau kesan sampingan lain dari scoliosis, ada langkah yang boleh anda ambil untuk menghilangkan rasa sakit itu dan merasa seperti diri anda semula.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Bantuan Segera
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Ubat over-the-counter adalah ubat yang boleh dibeli tanpa preskripsi dari doktor. Khususnya, anda harus mencuba ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). NSAID terdapat dalam bentuk tablet, kapsul, dan semburan dan membantu menghilangkan rasa sakit secepat mungkin. Ubat semacam ini berfungsi untuk menyekat prostaglandin - terlibat dalam proses keradangan, yang boleh menyebabkan kesakitan. Apabila mereka tersumbat, keradangan berkurang, menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda tidak boleh membaca petunjuk dos yang tertulis di botol ubat. NSAID utama adalah:
- Ibuprofen: Ini adalah NSAID biasa - ia mengurangkan pengeluaran prostaglandin dan mengurangkan sakit otot. Bentuk ibuprofen yang paling biasa adalah Advil dan Motrin.
- Naproxen: Ini berfungsi untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh ketegangan tulang dan otot. Ia juga merupakan penghilang rasa sakit yang berkesan. Bentuk naproxen yang paling biasa adalah Aleve.
- Aspirin: (Tidak terlalu afektif) Ini berfungsi untuk mengurangkan keradangan. Bentuk aspirin yang biasa termasuk Bayer dan Excedrin. Kanak-kanak dan remaja tidak boleh diberi aspirin tanpa persetujuan doktor, kerana ini dapat meningkatkan risiko sindrom Reye, keadaan yang berpotensi membawa maut.
- Acetaminophen: Ubat ini bukan NSAID, tetapi membantu menyekat pusat sakit di otak dan mengawal sistem saraf pusat. Bentuk Acetaminophen yang paling biasa adalah Tylenol.
Langkah 2. Gunakan pek panas
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan, gunakan paket panas. Panas akan berfungsi untuk menenangkan kesakitan, menenangkan kekejangan otot, dan mengurangkan kekejangan sendi.
Balut hot pack dalam tuala dan kemudian perlahan-lahan letakkan hot pack di tempat yang terkena. Biarkan pek panas selama 20 hingga 30 minit
Langkah 3. Gunakan kompres sejuk
Kompres sejuk boleh digunakan pada otot yang tegang. Ais secara amnya lebih berguna untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Sekiranya kompres sejuk, anda harus menutup kawasan yang terkena bencana selama 20 minit selama 24 jam.
Sekiranya anda tidak mempunyai kompres sejuk, anda boleh membuat sendiri dengan membungkus beg sayur beku yang belum dibuka di kain
Langkah 4. Biarkan diri anda berehat
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang melampau, mungkin punggung anda memberitahu anda bahawa ia perlu berehat. Berhenti melakukan apa sahaja aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan berbaring atau melakukan sesuatu yang tidak menuntut secara fizikal. Perlu diingat bahawa pergerakan juga merupakan bahagian yang melegakan kesakitan - anda harus meneruskan melakukan aktiviti fizikal yang tidak diperlukan setelah rasa sakit yang kuat hilang.
Kaedah 2 dari 4: Melegakan Sakit Belakang dengan Terapi Fizikal
Langkah 1. Regangkan kerap
Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan semula fleksibiliti dan kekuatan otot adalah dengan melakukan regangan. Sebenarnya, peregangan boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan sakit belakang, anda hanya perlu berhati-hati untuk tidak melakukan regangan berlebihan atau secara tidak sengaja anda dapat menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri.
- Regangkan lengan anda di atas kepala sambil berdiri. Sekiranya anda mula merasa sakit merayap ke belakang, berdiri tegak lurus dan tangan anda di atas kepala dengan tangan menunjuk ke langit. Regangan ini akan membantu melepaskan tekanan pada saraf anda yang disebabkan oleh vertebra yang terdistorsi.
- Cuba regangan berpisah. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang kelihatan lebih panjang. Pastikan batang badan anda tegak mungkin. Alihkan berat badan ke lutut ke hadapan semasa anda membengkokkannya. Semasa anda bergerak, angkat lengan di seberang kaki dari kaki hadapan anda setinggi yang anda boleh. Jangkau kembali dengan lengan yang lain, jaga tapak tangan anda ke atas. Tahan pose ini selama beberapa saat. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi.
Langkah 2. Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan
Kesakitan adalah tanda bahawa anda melakukan aktiviti dengan tidak betul, atau bahawa ia tidak baik untuk badan anda sekarang. Kesakitan atau ketidakselesaan, kelembutan, atau bengkak yang tajam adalah tanda anda harus menghentikan aktiviti anda dengan segera.
- Sakit ringan mungkin biasa berlaku selepas melakukan aktiviti fizikal. Sakit biasanya berlaku setelah anda selesai melakukan aktiviti, bukan semasa aktiviti berlangsung, dan ia harus sementara.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana melakukan senaman dengan betul, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal. PT dapat membantu anda belajar bersenam dengan cara yang betul.
- Sekiranya anda terus mengalami kesakitan, berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 3. Lakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan punggung
Berjalan, berbasikal atau mengikuti kelas aerobik untuk membantu membina daya tahan. Anda juga harus melakukan senaman seperti papan, yang akan membantu menguatkan punggung di samping memberi rasa sakit. Untuk melakukan papan:
Letakkan perut anda dan letakkan lengan bawah dan siku di atas lantai. Lengan bawah anda harus selari dengan tanah. Bangun pada hujung jari kaki dan pegang badan anda dalam garis lurus sehingga punggung anda rata. Punggung anda mestilah batang lurus yang berjalan dari bahagian atas kepala anda, melalui bahu anda, hingga ke jari kaki. Pegang kedudukan ini selama 15 atau 30 saat
Langkah 4. Lakukan pilates
Kedengarannya aneh, berlatih pilate adalah salah satu cara terbaik untuk bersenam ketika anda menghadapi masalah scoliosis. Pilates menumpukan perhatian untuk meningkatkan keseimbangan yang seterusnya membantu mengembangkan otot dalam dan dangkal. Regangan yang terlibat juga akan membantu melegakan sakit belakang.
Berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba pilates. Selalunya, orang yang menderita sakit skoliosis perlu menjalani rutin pilates yang disesuaikan dengan keperluan khusus mereka
Langkah 5. Berlatih yoga
Seperti yang dinyatakan di atas, regangan dapat membantu melegakan sakit belakang. Yoga meregangkan yang mensasarkan kesakitan yang disebabkan oleh scoliosis fokus pada tulang belakang, skapula, kaki, kaki, dan otot perut. Berlatih yoga akan membantu menghilangkan rasa sakit di samping meningkatkan kelonggaran minda yang dapat membantu mengatasi kesakitan.
- Cuba pose segitiga. Pose ini memberi tumpuan kepada menguatkan dan meregangkan otot lengan, kaki, dan perut. Ini adalah kaedah terbaik untuk membuka teras anda dan membantu tulang belakang anda menjadi lebih fleksibel.
- Lakukan penekan lutut ke dagu. Pose ini juga disebut Pavan Muktasana dan membantu meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul anda sambil juga membantu tulang belakang untuk berehat. Berbaring telentang dan lutut ke dagu. Balut lengan anda di lutut dan kaki anda dan tetap berada dalam kedudukan itu selama beberapa saat.
- Lakukan regangan kucing. Ini adalah salah satu pose terbaik untuk menghilangkan ketegangan di bahagian belakang. Ini akan membantu menjadikan otot punggung anda kuat sambil membantu tulang belakang anda menjadi lebih lentur.
- Lakukan papan sisi. Mulakan dengan papan papan, menyokong berat badan anda di tangan dan kaki anda. Tekan berat badan ke bawah di tangan kanan anda dan gulung badan anda ke kanan. Susun kaki kiri anda di atas kaki kanan anda. Panjangkan lengan kiri anda lurus ke atas. Tahan pose ini selama minimum 10-20 saat, atau lebih lama jika anda boleh. Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menghilangkan rasa sakit dan menguatkan punggung.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Rawatan Profesional Alternatif
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mendapatkan terapi alternatif
Penting agar doktor anda sentiasa diberitahu tentang semua yang anda lakukan untuk merawat skoliosis dan sakit belakang anda. Memberitahu doktor anda tentang rawatan alternatif yang anda selidiki akan membantu semua penyedia penjagaan anda bekerjasama dengan berkesan.
Doktor anda juga mungkin dapat memberi anda rujukan kepada profesional berlesen yang boleh dipercayai di kawasan anda
Langkah 2. Lihat kiropraktor
Rawatan kiropraktik dapat membantu melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh scoliosis. Walau bagaimanapun, ia tidak dapat mengurangkan skoliosis itu sendiri.
- Kiropraktor juga boleh mengesyorkan program senaman yang akan membantu melegakan sakit belakang anda. Senaman tidak mencegah scoliosis menjadi lebih teruk, tetapi membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh keadaan tersebut.
- Anda boleh mendapatkan kiropraktor di kawasan anda dengan menggunakan ciri "Cari Dokumen" di laman web Persatuan Kiropraktik Amerika.
- Anda harus sedar bahawa tidak semua rancangan insurans kesihatan merangkumi rawatan kiropraktik. Hubungi penyedia insurans kesihatan anda terlebih dahulu untuk mengelakkan kejutan buruk.
Langkah 3. Cuba terapi urut
Terapi urut boleh membantu melegakan sakit belakang, termasuk sakit yang disebabkan oleh scoliosis. Anda harus mempunyai ahli terapi urut berlesen yang terlatih dalam urutan perubatan melakukan urutan anda. Urut perubatan berbeza daripada urutan relaksasi sederhana.
- Pastikan ahli terapi urut anda dilesenkan untuk berlatih di kawasan anda. American Massage Therapy Association mempunyai ciri carian yang akan membantu anda mencari ahli terapi urut berlesen dan / atau bertauliah berdekatan anda.
- Ketahuilah bahawa kebanyakan rancangan insurans kesihatan tidak membayar rawatan urut. Anda mungkin bernasib baik jika doktor memberi anda rujukan untuk urutan perubatan.
Langkah 4. Lihat ahli akupunktur
Akupunktur dapat membantu melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh skoliosis. Akupunktur bukan rawatan "peluru ajaib" dan tidak mungkin meningkatkan kelengkungan tulang belakang.
- Lembaga pensijilan nasional untuk ahli akupunktur di Amerika Syarikat adalah Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental.
- Ketahuilah bahawa kebanyakan rancangan insurans kesihatan tidak merangkumi ubat pelengkap. Penyedia insurans anda mungkin lebih cenderung untuk melindungi rawatan oleh ahli akupunktur bertauliah.
Kaedah 4 dari 4: Memperbetulkan Skoliosis untuk Menghilangkan Sakit
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Rawatan berikut mesti disahkan oleh doktor sebelum dapat digunakan. Beberapa jenis skoliosis tidak perlu dirawat sama sekali kerana ia disebabkan oleh penyakit lain di dalam badan yang perlu diperbetulkan. Berunding dengan doktor anda mengenai langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi skoliosis anda.
Langkah 2. Pakai pendakap
Braces tidak dapat merawat skoliosis, tetapi mereka dapat memperlambat perkembangan kesan scoliosis. Semasa mula menggunakan pendakap, anda mesti memakai pendakap setiap hari dan malam. Namun, seiring dengan berjalannya masa dengan pendakap, anda mungkin akan dapat memakainya. Pendakap gigi sangat penting kerana dapat mengurangkan keperluan pembedahan.
Sekiranya anda mula memakai pendakap sejurus selepas didiagnosis menghidap skoliosis, punggung anda dapat melengkung lebih jauh. Sekiranya lengkung punggung anda kekal pada 25 hingga 40 darjah, anda tidak akan memerlukan pembedahan
Langkah 3. Dapatkan pembedahan
Sekiranya punggung anda melengkung lebih dari 40 darjah, kemungkinan besar anda perlu menjalani pembedahan untuk memastikan punggung anda berhenti melengkung. Sekiranya anda tidak menjalani pembedahan, tulang belakang anda mungkin terus melengkung satu hingga dua darjah setiap tahun. Anda harus berunding dengan doktor anda mengenai langkah seterusnya yang perlu anda lakukan.
Petua
- Regangkan sekurang-kurangnya setiap hari sekali untuk meningkatkan kelenturan, membina kekuatan otot, dan memerangi sakit otot.
- Sekiranya anak anda didiagnosis menderita skoliosis, pastikan bahawa dia berjumpa doktor sekurang-kurangnya setiap enam bulan sekali memeriksa perkembangan penyakit ini.
