Penuaan lutut boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan fizikal dan imej diri anda dari masa ke masa. Kesejahteraan fizikal anda terjejas apabila anda kehilangan pergerakan di lutut, seringkali menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Sebilangan orang juga risau akan penampilan lutut mereka ketika mereka meningkat usia. Kedua-dua masalah ini dengan penuaan lutut dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup dan komitmen untuk menguruskan kesihatan lutut anda secara keseluruhan dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Kecederaan Lutut
Langkah 1. Pakai pembalut lutut
Sekiranya anda melakukan aktiviti yang boleh menyebabkan anda melukai lutut, seperti sukan yang boleh membuat anda jatuh, maka anda harus melindunginya sebelum itu terjadi. Pakai pelindung lutut setiap kali anda melakukan aktiviti yang mungkin melibatkan terjatuh atau tekanan pada lutut.
- Sebagai contoh, pemain bola tampar harus menggunakan bantalan lutut untuk melindungi lutut ketika jatuh atau menyelam bola.
- Pad lutut boleh berguna untuk aktiviti di luar sukan. Sebagai contoh, jika anda ingin menghabiskan banyak masa di halaman anda menyiangi, pakai alas lutut atau gunakan alas berlindung untuk berlutut ketika anda berlutut.
Langkah 2. Elakkan pergerakan yang boleh mencederakan lutut anda
Terdapat beberapa jenis gerakan yang boleh memberi tekanan pada lutut anda. Pergerakan tiba-tiba atau tekanan langsung di bahagian depan atau belakang lutut boleh meregang dan mencederakan lutut. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau penyakit di lutut, seperti osteoartritis.
- Ini bermaksud bahawa anda harus berhati-hati ketika mengangkat benda berat. Hati-hati agar anda tidak berpusing semasa mengangkat, kerana ini menggunakan lutut anda secara tidak normal di bawah tekanan yang melampau.
- Elakkan juga menggunakan lutut dengan cara yang menjadikannya berlebihan. Sebagai contoh, berhati-hati semasa melakukan senaman agar anda tidak melipat lutut.
Langkah 3. Mengoptimumkan berat badan anda
Berat lutut yang terlalu banyak dapat menua mereka sebelum waktunya. Berusahalah menjaga berat badan anda pada tahap optimum untuk memastikan lutut anda tidak menjadi sakit dan rosak.
Menurunkan berat badan membantu mengehadkan tekanan yang diletakkan di lutut anda. Sekiranya anda dapat mengurangkan tekanan itu, lutut anda cenderung berfungsi lebih baik dari masa ke masa
Langkah 4. Makan makanan anti-radang
Untuk kesihatan sendi yang optimum, adalah idea yang baik untuk makan diet anti-radang. Makanan ini hanya memberi tumpuan kepada makan makanan yang mengurangkan keradangan dan mengelakkan makanan yang mendorong keradangan.
- Makanan yang mengurangkan keradangan termasuk: ikan, sayuran hijau, minyak zaitun, buah, dan kacang-kacangan.
- Makanan yang mendorong keradangan termasuk: makanan goreng, soda, karbohidrat halus, lemak, dan daging yang diproses.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan dan rawatan lain
Sekiranya lutut anda mengganggu anda atau jika anda prihatin untuk menghadapi masalah dengannya pada masa akan datang, berbincanglah dengan doktor anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesihatan lutut anda, dan juga untuk menghilangkan rasa sakit. Beberapa pilihan termasuk:
- Memakai pendakap lutut untuk memastikan lutut anda sejajar dengan betul.
- Suntikan kortison untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan di lutut anda.
- Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter seperti acetaminophen atau ibuprofen.
- Pembedahan lutut untuk membetulkan sakit lutut yang teruk atau berterusan.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Yang Baik Untuk Lutut
Langkah 1. Memanaskan badan sebelum bersenam
Hangat yang baik akan membuat lutut anda bersedia untuk melakukan aktiviti dan akan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Untuk memanaskan lutut dengan betul, lakukan peregangan pada otot paha anda. Peregangan ini akan membuatkan lutut anda menjadi panas.
Sebagai contoh, beberapa pemanasan lutut yang baik termasuk peregangan quad, paru-paru berjalan, dan peregangan hamstring
Langkah 2. Lakukan latihan berat badan yang disasarkan
Dengan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lutut, anda dapat meningkatkan fungsi sendi anda dan mengurangkan tekanan pada mereka juga. Beberapa otot untuk disasarkan dalam rutin anda termasuk:
- Quadriceps. Ini adalah otot di bahagian depan paha anda. Anda boleh menargetkannya dengan lung dan kaki.
- Hamstrings. Otot-otot ini berada di bahagian belakang paha anda. Anda boleh menargetkan otot ini dengan keriting kaki dan jongkok.
- Penculik. Ini di bahagian luar paha anda. Anda boleh menargetkannya dengan kenaikan kaki sebelah kanan atau dengan menggunakan mesin penculik di gimnasium.
- Penambah. Ini menggunakan otot di bahagian dalam paha anda. Anda boleh menargetkan otot ini dengan memegang bola latihan di antara kaki dengan kaki di udara atau dengan menggunakan mesin penambah di gimnasium.
- Gluteals. Ini adalah otot punggung anda. Anda boleh menguatkannya dengan melakukan squat, lunges, dan tendangan keldai.
Langkah 3. Meningkatkan kelenturan lutut
Jenis senaman yang betul dapat membantu memberi kelonggaran di lutut, mencegah usia dan keausan yang berkaitan dengan usia. Untuk menjaga lutut anda dari penuaan sebelum waktunya, anda harus meluangkan masa bersenam dengan fokus pada fleksibiliti. Latihan berimpak rendah, seperti berenang dan yoga, boleh menjadi baik untuk menjaga lutut anda dalam keadaan sihat sepanjang masa.
Apabila anda semakin tua, sendi anda boleh kehilangan kelenturan. Terus meregangkannya secara berkala dapat membantu anda mengelakkan kerugian ini
Langkah 4. Berhati-hati dengan latihan berimpak tinggi
Walaupun anda harus berlatih lutut, beberapa latihan boleh melakukan lebih banyak kerosakan daripada baik jika tidak dilakukan dengan baik. Khususnya, aktiviti berlari dan berimpak tinggi yang lain, seperti aktiviti yang memerlukan lompatan berlebihan, boleh memberi tekanan pada lutut anda. Untuk mengehadkan kesan ini, lakukan jenis latihan ini di permukaan lembut atau pakai kasut yang empuk dan sesuai. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menghadkan kesan latihan berimpak tinggi adalah idea yang baik.
- Cobalah untuk melakukan senaman dengan cara yang akan memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi anda, seperti berenang, berbasikal, atau menggunakan alat elips pada jarak yang rendah atau tanpa daya tahan.
- Terdapat beberapa bukti bahawa berlari sebenarnya baik untuk lutut anda. Kajian ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahawa pelari cenderung mengalami masalah lutut daripada bukan pelari tetapi ini mungkin berkaitan dengan fakta bahawa pelari juga lebih cenderung membawa berat badan lebih sedikit daripada bukan pelari.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Lutut Berkedut dan Kusut
Langkah 1. Gunakan rawatan kulit
Terdapat pelbagai rawatan kulit yang boleh digunakan untuk mempromosikan kulit licin dan ketat di lutut. Ini termasuk rawatan asid untuk menghilangkan kulit mati dan rosak, serta rawatan pelembab untuk menjaga kulit lembut dan elastik dari masa ke masa.
Rawatan asid hidroksi alfa sangat berkesan untuk menghilangkan kulit tua dan kering di lutut dan siku. Terdapat pelbagai produk yang terdapat di kaunter dan ia mesti digunakan mengikut arahan pembungkusan
Langkah 2. Lakukan latihan yang disasarkan
Latihan otot di kaki anda dapat meningkatkan ketegangan kulit di seluruh kaki anda. Dengan peningkatan jisim otot, kulit anda akan disokong dengan lebih baik dan kawasan di sekitar lutut anda harus tegap.
Sebagai contoh, fokuskan sedikit masa semasa latihan seharian anda untuk melakukan latihan quadriceps anda. Mengepam otot-otot ini, yang terletak betul-betul di atas lutut anda, juga boleh mengetatkan kulit di lutut anda
Langkah 3. Gunakan teknik penurunan berat badan yang perlahan
Kehilangan sejumlah besar berat badan pada satu masa boleh membuat banyak kulit kendur di seluruh badan anda. Kekemasan ini malah boleh mempengaruhi penampilan lutut anda.
- Daripada menjalani diet yang tidak baik, fokus pada penurunan satu atau dua pound per minggu, agar kulit anda berpeluang mengejang dan mengencangkannya sendiri.
- Walau bagaimanapun, jika anda menurunkan berat badan secara dramatik, mungkin terdapat terlalu banyak kulit untuk diserap oleh badan anda. Dalam kes seperti ini, kulit tambahan tidak semestinya mengencangkan sendiri.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan kosmetik
Sekiranya anda prihatin dengan penampilan lutut anda maka pembedahan adalah pilihan. Pakar bedah plastik menggunakan sedot lemak dan laser untuk mengurangkan jumlah kulit dan lemak yang longgar di lutut anda, menyebabkan kulit menjadi lebih ketat di kawasan ini.
