Penuaan boleh menimbulkan rasa tidak selamat dan ketidakpastian yang sukar ditangani. Sama ada anda sudah tua atau mula kelihatan atau merasa kurang muda, penuaan boleh menyebabkan kegelisahan dan mempengaruhi perasaan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah yang berkaitan dengan penuaan, ketahui bahawa anda dapat menghilangkan perasaan cemas anda. Dekati kesukaran penuaan dengan mempertimbangkan risiko dan menerima ketidakpastian. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda ada mengenai kesihatan, ubat-ubatan, dan diagnosis anda. Sekiranya anda menghadapi kegelisahan yang tidak akan hilang, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Penuaan Warga Emas
Langkah 1. Uruskan pergerakan anda
Sekiranya anda takut jatuh, anda mungkin mengehadkan hidup anda dengan cara yang menjadikannya kurang menyenangkan. Perjalanan biasa ke kedai runcit atau membawa anjing anda berjalan-jalan boleh menimbulkan perasaan cemas seperti sebelumnya. Ketakutan anda jatuh boleh menyebabkan ketidakaktifan, kecacatan, dan bahkan jatuh. Orang dewasa yang ketakutan boleh mengehadkan aktiviti mereka, yang dapat membuat otot mereka lebih lemah, menyebabkan peningkatan risiko jatuh. Daripada membatasi pergerakan anda, ambil pendekatan yang berbeza. Tanggalkan permaidani, tingkatkan pencahayaan anda, dan lakukan pengubahsuaian ke rumah anda (seperti memasang pagar atau pegangan).
Jangan biarkan ketakutan anda jatuh merosakkan kualiti hidup anda. Walaupun berhati-hati, tetap aktif dan terus bergerak
Langkah 2. Mengatasi kesihatan anda
Semasa usia meningkat, anda mungkin mengalami masalah kesihatan yang semakin meningkat. Masalah-masalah ini boleh mempengaruhi kesihatan anda setiap hari. Bagi sesetengah orang, kesihatan yang buruk boleh menyebabkan perasaan cemas. Walaupun memikirkan keadaan perubatan anda mungkin akan menakutkan anda. Anda mungkin berfikir bahawa diagnosis baru bermaksud hanya perkara buruk yang akan menimpa anda mulai sekarang. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda, ajukan soalan terus kepada doktor yang merawat anda.
- Jika anda takut akan kesan sampingan ubat, tanyakan, “Apa kesan sampingan yang mungkin saya alami dengan ubat ini? Apa yang boleh saya lakukan sekiranya itu berlaku?"
- Sekiranya anda mempunyai kerisauan mengenai keadaan perubatan anda, tanyakan, “Bagaimana ini akan mempengaruhi kesihatan saya? Bagaimana saya dapat mengelakkan batasan?"
Langkah 3. Bantu minda anda tetap tajam
Anda mungkin mula menyedari masalah dengan ingatan anda ketika anda meningkat usia. Mempelajari perkara baru mungkin lebih sukar, dan mengingat nama atau maklumat boleh menjadi sukar. Sekiranya anda bimbang tentang ingatan anda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya. Makan makanan yang sihat dan lakukan senaman. Berhenti merokok dan jaga minda anda dengan tajam dengan melakukan aktiviti seperti teka-teki sudoku atau silang kata.
Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda sekiranya kehilangan ingatan anda ketara. Mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan untuk anda
Langkah 4. Menangani kematian dan kematian
Seiring bertambahnya usia, anda mungkin mula takut mati mendekat kepada anda. Walaupun lebih mudah untuk mengabaikan kematian ketika anda masih muda atau dalam keadaan sihat, ini akan menjadi lebih sukar ketika anda meningkat usia. Terserah anda bagaimana mendekati kematian, tetapi dapat membantu menghadapi kematian. Sebilangan orang mendekatinya secara intelektual, yang lain melalui iman atau latihan rohani yang membawa mereka makna dalam kehidupan.
Adalah sukar untuk melihat rakan dan keluarga yang dekat dengan anda menghadapi kematian dan kematian. Sekiranya pengalaman mereka mengisi anda dengan kegelisahan, anda tidak sendirian. Adalah normal untuk mempunyai banyak emosi yang sering bercampur aduk ketika bersedih, dan tidak apa-apa untuk meluahkan perasaan anda ketika mereka bersedih
Langkah 5. Uruskan kewangan anda
Ramai orang yang lebih tua bimbang tentang wang dan adakah mereka akan mencukupi untuk menampung diri mereka sendiri atau adakah mereka akan mencukupi untuk keluarga mereka. Jangan takut untuk meminta bantuan mengenai kewangan. Anda boleh mendapatkan bantuan profesional seperti bekerja dengan perancang kewangan atau peguam, atau menghubungi keluarga anda untuk mendapatkan bantuan dalam menguruskan perbelanjaan sehari-hari. Buat belanjawan dan patuh padanya. Pertimbangkan untuk membenarkan ahli keluarga yang dipercayai mengurus atau memantau akaun anda.
Sekiranya anda takut ditipu, jalankan keputusan kewangan oleh rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dan jangan takut untuk mendapatkan pendapat profesional kedua
Langkah 6. Mengatasi kesepian
Penuaan dewasa mungkin mengalami tahap kehilangan sosial yang lebih besar apabila rakan dan ahli keluarga melewati atau merosot fungsi mereka. Anda mungkin takut diasingkan dari rakan dan keluarga anda kerana kerugian dalam pergerakan anda sendiri. Kesepian boleh menyebabkan rasa sedih atau tertekan, jadi penting untuk terus berhubung tidak kira usia anda. Sekiranya anda takut terpencil, bersendirian, atau kesepian, ambil langkah untuk memastikan kehidupan sosial yang bahagia.
- Sekiranya anda tinggal bersendirian atau jauh dari keluarga anda, berhubung dengan mereka secara tetap melalui e-mel, panggilan telefon, atau panggilan video.
- Sambungkan ke rangkaian sosial melalui malam permainan, pusat komuniti tempatan anda, atau tradisi keagamaan atau kerohanian.
Kaedah 2 dari 3: Melepaskan Belia
Langkah 1. Berurusan dengan badan anda yang berubah
Anda mungkin melihat kedutan pertama, rambut kelabu, atau vena varikos dan bertanya-tanya, "Bilakah saya mendapatnya ?!" Perubahan dalam badan anda semasa proses penuaan mungkin tidak dialu-alukan. Persepsi diri anda akan terpukul setelah anda menyedari bahawa usia sudah mulai mempengaruhi anda, dan menyaksikan metamorfosis anda sendiri boleh menyedihkan. Terserah kepada anda bagaimana menangani ketakutan ini: anda boleh menerimanya atau mengubah badan anda melalui senaman / pemakanan atau, lebih-lebih lagi, pembedahan plastik. Fikirkan tentang apa yang akan memberi anda kebahagiaan abadi dan apa yang penting bagi anda.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk belajar menerima tubuh anda, inilah peluang yang tepat. Anda tidak perlu mengaitkan nilai anda dengan penampilan anda, dan inilah masanya anda akhirnya dapat menerima tubuh anda sebagaimana adanya.
- Cari cara baru untuk menentukan kecantikan dan remaja yang tidak terikat dengan penampilan fizikal. Apa makna menjadi cantik bagi anda? Bagaimana anda boleh awet muda seiring usia anda?
Langkah 2. Navigasi perubahan seksualiti
Kehidupan seksual anda mungkin berubah seiring bertambahnya usia anda. Wanita mengalami menopaus dan boleh mengalami kilatan panas, kekeringan faraj, dan turun naik emosi. Lelaki mungkin mengalami masalah dengan disfungsi ereksi, termasuk merangkumi mendapatkan atau mengekalkan ereksi. Kadang kala, ubat boleh menyebabkan atau menyumbang kepada masalah seksual. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah seksual yang anda alami dan tanyakan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman seksual anda. Banyak masalah yang dapat diatasi atau diatasi.
Bercakap dengan pasangan anda mengenai keperluan anda dan cari cara untuk menavigasi perubahan ini bersama-sama. Sekiranya anda gementar membawa perubahan, katakan, "Sukar untuk membicarakan ini, tetapi akan berguna untuk membincangkan cara baru dan berbeza untuk mendekati seks."
Langkah 3. Ikuti keputusan anda untuk mempunyai anak
Sekiranya anda tertanya-tanya adakah anda telah membuat pilihan yang tepat untuk memiliki atau tidak mempunyai anak, mungkin sudah waktunya untuk menerima keputusan anda. Terutama jika anda memilih untuk tidak mempunyai anak, anda mungkin takut sama ada anda sudah bersedia sepenuhnya untuk menerima bahawa anda mungkin tidak akan mempunyai anak kandung, terutamanya jika anda mencapai tahap di mana kehamilan tidak lagi dapat dilaksanakan. Terjebak dalam "Bagaimana jika..?" fikiran boleh membahayakan, jadi terima kedudukan anda atau buat beberapa penyesuaian untuk memasukkan anak-anak ke dalam hidup anda dengan cara yang berbeza.
- Sekiranya anda merasa tidak sabar untuk tidak mempunyai anak sendiri tetapi jam biologi anda telah berhenti berdetak, jangan putus asa. Anda boleh mengadopsi atau mengasuh anak.
- Sukarelawan di organisasi kanak-kanak untuk membantu kanak-kanak lelaki dan perempuan tempatan.
- Nikmati kebebasan yang anda miliki kerana tidak mempunyai anak. Sebagai contoh, anda boleh menjelajah dunia, terlibat dalam pelbagai aktiviti dan lingkaran sosial, dan membuat pilihan yang hanya melibatkan anda.
Langkah 4. Terima bahawa kanak-kanak semakin tua
Anda mungkin lupa bahawa anda bertambah tua sehingga anda menyedari betapa cepatnya anak-anak di sekitar anda dewasa. Adalah sukar untuk menyaksikan anak-anak bertambah tua, dan ini dapat membuat anda tidak senang dengan proses penuaan anda sendiri. Melihat anak anda bertambah tua juga boleh menimbulkan kegelisahan jika anda mempunyai masalah kesihatan. Anda mungkin mula takut sama ada anda akan melihat anak-anak anda bertambah tua, berkahwin, atau mempunyai anak sendiri. Sekiranya anda takut menyaksikan anak-anak tumbuh, beringatlah bahawa mereka telah berubah (atau akan berubah) baik-baik saja. Raikan kejayaan mereka dengan mereka dan percayai bahawa mereka akan melakukannya dengan baik.
Sama ada anda bimbang atau tidak, kanak-kanak akan bertambah tua dan dewasa. Percayalah bahawa anda pernah menjadi ibu bapa yang baik atau berpengaruh positif terhadap anak-anak dalam hidup anda
Langkah 5. Tingkatkan harga diri anda
Beberapa ketakutan mengenai penuaan mungkin termasuk penampilan luar anda. Sekiranya anda berfikir untuk beralih ke pembedahan plastik atau membuat perubahan pada penampilan anda akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda, anda mungkin menghadapi masalah harga diri. Fikirkan tentang siapa anda sebagai seorang: apa kekuatan, kebolehan anda, dan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik? Pembedahan plastik mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk anda, tetapi pastikan anda menjaga diri dan harga diri anda juga.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada kegiatan atau situasi tertentu di mana saya unggul? Apakah mereka? Apa kekuatan yang saya miliki yang tidak dimiliki oleh banyak orang lain? " Tumpukan fikiran anda kepada perkara-perkara mengenai anda
Langkah 6. Kenali faedah penuaan
Walaupun sukar untuk menerima bahawa anda sudah tua, kenali manfaat yang timbul seiring bertambahnya usia. Contohnya, anda mempunyai kebijaksanaan dan pengalaman yang dapat anda kongsi dengan orang lain. Orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua adalah pembuat keputusan yang lebih baik kerana pengetahuan dan pengalaman yang luas.
Sekiranya seseorang meminta pertolongan anda dalam membuat keputusan, ingatlah bahawa anda mempunyai kemahiran dan pengalaman yang tidak mereka miliki dan itu mungkin bermanfaat bagi mereka
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Perasaan Keresahan
Langkah 1. Terima ketidakpastian
Salah satu bahagian yang paling sukar untuk mengalami kegelisahan adalah menerima keadaan yang tidak menentu. Kesan penuaan tidak berada di bawah kawalan anda dan sebahagian besarnya tidak dapat dipastikan. Memikirkan semua perkara yang boleh berlaku tidak menjadikan hidup lebih mudah atau lebih mudah diramalkan. Daripada memusatkan pemikiran anda pada kebimbangan, fokus pada penerimaan ketidakpastian. Ketahuilah bahawa kehidupan tidak dapat diramalkan dan mustahil untuk memiliki kepastian 100% untuk semua perkara.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ini merupakan perhatian wajar untuk dipikirkan sekarang? Bolehkah saya tahu bahawa ini tidak pasti? Adakah mungkin hidup dengan kemungkinan berlaku sesuatu yang buruk, walaupun itu peluang kecil?"
Langkah 2. Mencabar pemikiran negatif
Sebahagian besar kegelisahan adalah corak pemikiran negatif. Anda mungkin memandang tinggi kemungkinan sesuatu yang salah atau secara konsisten menganggap yang terburuk. Anda mungkin memandang rendah kemampuan anda untuk menangani masalah. Contohnya, anda mungkin fokus pada semua perkara negatif dan mengabaikan perkara atau kemungkinan positif. Belajar untuk mencabar pemikiran ini dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif.
Sebagai contoh, jika anda merasa cemas dengan masalah kesihatan, tanyakan pada diri sendiri, “Adakah cara yang lebih positif untuk melihatnya? Adakah saya melihatnya secara objektif? Bagaimana pemikiran ini menyakitkan saya, dan apakah ada cara yang lebih realistik untuk mendekatinya?"
Langkah 3. Amalkan bersantai
Sekiranya kegelisahan adalah sebahagian besar dari hari anda, mulailah bersantai sebagai latihan biasa. Relaksasi dapat menenangkan badan dan minda anda. Ini dapat membantu anda menenangkan fikiran anda yang cemas dan menghadapinya setiap hari. Bertujuan untuk berehat 30 minit setiap hari.
Cari kaedah relaksasi yang sesuai untuk anda amalkan setiap hari. Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari
Langkah 4. Percaya pada keluarga dan rakan
Bersandar pada pasangan, adik-beradik, rakan dan keluarga anda sebagai sumber sokongan. Walaupun mereka tidak dapat mengubah sesuatu untuk anda, ada baiknya anda mengetahui bahawa anda mempunyai seseorang untuk diajak bicara ketika anda merasa cemas atau risau. Malah tindakan membicarakan perasaan anda dapat membantu anda merasakan rasa lega dan sokongan. Menjadi dekat dengan orang yang menyayangi dan menyokong anda boleh menjadi penting dalam membantu anda mengatasi kerisauan anda.
Elakkan bercakap tentang kebimbangan anda dengan orang yang akan membuat anda merasa lebih cemas; sebaliknya, bercakap dengan seseorang yang penyayang, tenang, dan menyokong
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya ketakutan penuaan anda kelihatan terlalu berat untuk anda atasi, bincangkannya dengan ahli terapi. Terapi adalah tempat yang selamat untuk anda membincangkan ketakutan anda secara terbuka. Ahli terapi anda dapat membantu anda memahami ketakutan anda dan cara bekerja dengannya atau mengatasinya. Pertimbangkan untuk menggunakan ahli terapi yang mengamalkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), kerana ini adalah bentuk rawatan terapi yang paling banyak digunakan. CBT membolehkan anda menghadapi dan menangani corak pemikiran negatif yang menyumbang kepada kegelisahan.
CBT dapat membantu anda melihat pemikiran yang menyumbang kepada kegelisahan dan memberi reaksi yang berbeza terhadapnya
Langkah 6. Ambil ubat
Selalunya, kegelisahan diatasi melalui terapi dan ubat. Sekiranya kegelisahan anda menjadi berlebihan dan mengganggu pelbagai bidang dalam hidup anda, pertimbangkan untuk membincangkan ubat dengan preskripsi anda. Perhatikan gejala kegelisahan anda dan berbincang dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ubat sesuai untuk anda.
