Sekiranya anda menghadapi kegelisahan, anda pasti tidak bersendirian. Kebimbangan berbeza bagi setiap orang, dan boleh menyebabkan banyak gejala yang tidak selesa seperti keletihan, peningkatan degupan jantung, masalah untuk menumpukan perhatian, dan banyak lagi. Jangan risau. Sama ada anda berada di sekolah, tempat kerja, atau sendiri, terdapat banyak cara cepat, mudah, dan sihat untuk menyatakan dan mengatasi kegelisahan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 9: Jurnal pemikiran anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Jurnal membantu anda menyatakan kegelisahan anda dengan cara yang sangat produktif
Dapatkan buku nota ganti dan catat apa sahaja yang ada di fikiran anda. Jurnal berkala dapat membantu anda mengatasi tekanan anda, dan bahkan dapat membantu anda mengetahui cara yang lebih baik dan lebih sihat untuk mengurus dan mengatasi kegelisahan anda. Cuba jurnal sedikit setiap hari, walaupun hanya untuk beberapa minit.
- Contohnya, dengan penjurnalan yang mencukupi, anda mungkin menyedari bahawa orang tertentu di tempat kerja membuat anda tertekan. Dengan ini, anda boleh mencuba menghabiskan lebih sedikit masa di sekitar orang itu pada hari kerja yang akan datang.
- Anda boleh membuat jurnal ketika pertama kali bangun, atau tepat sebelum anda tidur setiap malam.
Kaedah 2 dari 9: Tulis dan tuliskan sepucuk surat
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berpura-pura menulis kepada sumber kegelisahan anda
Ini mungkin rakan sekerja, orang di sekolah, atau orang lain yang membuat anda merasa cemas. Jangan hantar surat ini sebenarnya, tulis semua yang ada di fikiran anda, termasuk setiap perincian tentang bagaimana perasaan orang ini. Ketepikan nota anda selama beberapa hari, dan kemudian kupas menjadi kepingan kecil.
Jangan tuliskan pendapat anda di media sosial. Sebagai gantinya, biarkan surat anda menjadi saluran peribadi di mana anda dapat meluahkan perasaan anda
Kaedah 3 dari 9: Lukis awan perkataan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Awan kata membantu anda menyatakan pencetus kegelisahan terbesar anda
Mulakan dengan melukis gambar tongkat atau siluet dengan gelembung pemikiran kosong yang besar. Kemudian, isi gelembung pemikiran ini dengan kata-kata besar, berani, berwarna-warni yang mewakili kegelisahan anda. Mencatat kata-kata ini mungkin terasa seperti anda "membuang" kegelisahan anda ke atas kertas.
Contohnya, beberapa tekanan mungkin berupa wang, pekerjaan, masalah kesihatan, drama keluarga, dan tidak cukup tidur
Kaedah 4 dari 9: Lakarkan di mana dan bagaimana kegelisahan anda mempengaruhi anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Tentukan gejala anda dengan potret diri berkod warna
Lakarkan garis besar seseorang-ini akan mewakili anda. Kemudian, buat kod warna untuk diri anda, dengan warna yang berbeza yang mewakili pelbagai gejala dan emosi fizikal. Warnakan garis besar dengan warna-warna ini untuk menyatakan bagaimana kegelisahan anda benar-benar mempengaruhi anda.
Contohnya, warna merah mungkin mewakili rasa sakit, kuning dapat menunjukkan rasa sesak, coklat dapat mewakili rasa berat atau takut, dan kelabu mungkin mewakili kelam kabut mental. Anda mungkin berwarna di lengan dan bahu dengan warna merah, kaki dengan kuning, dada dengan coklat, dan kepala dengan warna kelabu
Kaedah 5 dari 9: Bersenam dengan kerap
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan menolong anda menyatakan kegelisahan anda dengan cara yang sihat
Bila-bila masa anda merasa tertekan atau sedikit tergesa-gesa, pergi bersenam. Anda mungkin berlari, menggunakan elips, atau berenang di kolam-apa sahaja yang anda suka. Menurut pakar, senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
Kaedah 6 dari 9: Lepaskan emosi anda secara fizikal
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Menjerit dan menumbuk bantal adalah cara yang sihat untuk menyatakan kegelisahan anda
Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan diganggu oleh rakan, ahli keluarga, atau penonton lain. Kemudian, menjerit besar atau menghantam penumbuk anda ke bantal. Reaksi ini mungkin kelihatan konyol atau overdramatik, tetapi boleh menjadi kaedah katarsik yang sangat berkesan untuk menyatakan kegelisahan anda.
Tidak mengapa menangis! Sekiranya kegelisahan anda meninggalkan anda di tepi air mata, berikan masa anda sebanyak yang anda perlukan untuk menangis dan memproses emosi anda
Kaedah 7 dari 9: Bercakap dengan rakan atau orang tersayang
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Rakan dan keluarga boleh menjadi bahagian penting dalam sistem sokongan anda
Kegelisahan adalah masalah yang menakutkan dan menjauhkan diri untuk ditangani, terutama jika anda menyimpan semua pemikiran negatif anda. Jangan takut untuk meminta bimbingan dan pertolongan kepada rakan atau saudara yang dipercayai. Mereka dengan senang hati akan menyokong anda dan membantu anda mengetahui langkah seterusnya yang boleh anda lakukan.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Kebimbangan saya memakan pemikiran saya, dan sukar bagi saya untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan dan pelajaran saya. Saya tidak pasti bagaimana saya dapat menyelesaikannya."
Kaedah 8 dari 9: Sertai kumpulan sokongan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kumpulan sokongan boleh menjadi sumber keselesaan yang besar
Kumpulan ini adalah kaedah yang baik untuk mengingat bahawa anda tidak bersendirian, dan bahawa banyak orang memahami dan mengaitkan dengan apa yang anda lalui. Semasa perjumpaan, kongsi sesuatu yang ada di fikiran anda-anda mungkin terkejut dengan berapa banyak orang yang berkaitan!
Lihat di sini untuk kumpulan sokongan berhampiran anda:
Kaedah 9 dari 9: Lawati kaunselor
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kaunselor dilatih untuk membantu anda mengatasi kerisauan anda
Semasa sesi anda, kongsi apa sahaja dan semua yang ada di fikiran anda. Menghadiri terapi adalah cara yang selamat dan berkesan untuk menyatakan kegelisahan anda sambil mencari cara yang lebih sihat untuk menguruskan tekanan anda.
