Anorexia Nervosa adalah gangguan makan yang serius yang boleh membunuh anda. Sekiranya anda berusaha mengatasi permulaan anoreksia, maka dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental seperti ahli terapi. Semasa anda meminta pertolongan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi perasaan anda. Pada masa lalu, anoreksia hanya dapat didiagnosis apabila anda mempunyai BMI 17.5 atau lebih rendah. Sekiranya BMI anda, sebenarnya, lebih tinggi daripada 17.5, mereka akan mendiagnosis anda dengan penyakit dengan nama yang berbeza: OSFED, yang bermaksud "Gangguan Makan atau Makan Yang Dinyatakan Lain".
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cara Memperbaiki Imej Badan Anda
Langkah 1. Kenali bahawa anoreksia selalunya disebabkan oleh emosi negatif yang lain
Keinginan untuk kurus mungkin disebabkan oleh kegelisahan dan pemikiran yang merosakkan. Kadang-kadang ia turun temurun, tetapi penting untuk menyedari bahawa pemikiran ini akan merosakkan imej badan dan badan anda.
- Emosi negatif yang mungkin anda alami termasuk kesedihan, kemarahan, kegelisahan, rasa tidak selamat, dan lain-lain.
- Anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan dan keinginan yang kuat untuk menurunkan berat badan. Perasaan ini adalah gejala anoreksia. Cuba ingatkan diri anda bahawa pemikiran ini berasal dari penyakit ini.
Langkah 2. Hentikan diri anda daripada membandingkan badan anda dengan badan orang lain
Apabila anda mendapati diri anda mengagumi tubuh orang lain dan membandingkan tubuh mereka dengan badan anda, cubalah berhenti dan memikirkan apa yang anda lakukan. Dengan melakukan ini, anda bertindak berdasarkan dorongan yang disebabkan oleh rasa tidak selamat dan kegelisahan, dorongan yang dihasilkan oleh anoreksia. Kenali apa adanya - pemikiran dan perasaan yang terganggu didorong oleh proses pemikiran anoreksik.
- Apabila anda mendapati diri anda menilai badan orang lain atau membandingkan badan anda dengan badan mereka, paksa diri anda untuk berhenti. Sebaliknya ingatkan diri anda bahawa anda harus menerima orang lain, tidak kira apa jenis badan mereka, dan untuk menerima diri anda sebagaimana adanya.
- Fikirkan tentang rakan dan keluarga anda. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz dan anda suka dan mengambil berat tentang semuanya. Cinta anda kepada mereka tidak ada kaitan dengan ukuran mereka dan juga cinta mereka kepada anda.
Langkah 3. Jauhkan laman web pro-anoreksia dan kandungan internet lain yang tidak sihat
Internet boleh menjadi sumber maklumat, sumber, dan sokongan yang tepat bagi mereka yang mempunyai masalah makan. Tetapi itu juga mengandungi kandungan yang tidak sihat, merosakkan, dan memicu yang dapat memperkuat imej badan yang buruk dan mendorong harapan yang tidak realistik. Elakkan sumber yang tidak sihat ini untuk membantu diri anda mengatasi perasaan anda.
- Malah media sosial anda boleh menyumbang kepada perasaan anda. Anda mungkin ingin mengurangkan pendedahan anda atau mengelakkan media sosial sama sekali untuk sementara waktu.
- Anda juga mungkin tidak mahu mengunjungi laman web dan aplikasi kecergasan kerana ini juga boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang.
Langkah 4. Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda ingin menjadi anoreksik
Anda mungkin tergoda untuk menjadi anoreksik atau terlibat dalam tingkah laku yang membawa kepada anoreksia kerana gambar jenis badan yang tidak sihat, tabiat makan, dan situasi yang mendorong penipisan yang melampau. Mempelajari apa yang membuat anda ingin menjadi anoreksik adalah mustahak untuk mengetahui situasi yang perlu anda elakkan. Beberapa soalan yang dapat membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan anda ingin menjadi anoreksik termasuk:
- Adakah anda mempunyai sekumpulan rakan yang terobsesi dengan berapa banyak kalori yang mereka makan? Sekiranya demikian, rakan-rakan ini mungkin mempengaruhi anda. Cuba luangkan lebih sedikit masa dengan mereka atau minta mereka untuk tidak banyak membincangkan kalori.
- Adakah ahli keluarga sering membuat komen mengenai badan atau berat badan anda? Atau adakah mereka memberi komen kepada anda semasa anda dewasa? Komen seperti ini dan sebarang penindasan yang anda alami penting untuk dikenal pasti dan dibincangkan dengan kaunselor. Anda juga mungkin ingin membincangkannya dan menerangkan bagaimana ia membuat / membuat anda merasa. Anda juga harus memberitahu ahli keluarga yang lain mengenai perkara ini sehingga anda mempunyai seseorang di pihak anda.
- Adakah anda selalu membaca majalah fesyen atau menonton rancangan yang memfokuskan pada ketipisan? Sekiranya ya, berehat sebentar dari gambar-gambar ini. Perlu diingat bahawa gambar-gambar ini telah di Photoshop dan gadis-gadis ini tidak kelihatan seperti itu dalam kehidupan sebenar.
Langkah 5. Cari rakan dengan imej dan diet badan yang sihat
Sikap rakan anda terhadap makanan dan badan mereka boleh mempengaruhi tabiat makan dan imej badan anda. Cuba cari orang yang mempunyai gambaran diri positif dan sikap sihat terhadap makanan dan berat badan dan menghabiskan lebih banyak masa bersama mereka.
Orang yang disayangi juga dapat membantu membentuk semula sikap anda mengenai makanan dan badan anda. Sekiranya orang yang dikasihi menyuarakan kebimbangan bahawa anda terlalu kurus atau tidak sihat, anda harus mendengar dan memandang serius
Langkah 6. Cuba elakkan situasi yang mencetuskan keinginan anda
Cuba hadkan pendedahan anda kepada situasi yang tidak sihat, dan fikirkan bagaimana anda boleh menghabiskan masa baru anda. Sekiranya anda terlibat dalam hobi atau terdedah kepada persekitaran yang memperburuk tingkah laku anoreksik anda, mungkin sudah waktunya untuk perubahan. Pilih untuk melakukan sesuatu yang positif untuk anda.
- Pertimbangkan untuk menghentikan gimnastik, pemodelan atau hobi yang menumpukan pada ukuran anda.
- Elakkan menimbang berat badan anda atau memeriksa cermin terlalu banyak. Pemeriksaan berat badan yang kerap dan perhatian berterusan terhadap penampilan fizikal anda dapat mengukuhkan corak tingkah laku negatif yang banyak dikongsi oleh individu anoreksik.
- Elakkan rakan-rakan yang selalu bercakap tentang berapa banyak berat dan membandingkan diri mereka dengan orang lain.
- Elakkan laman web, rancangan TV, dan kedai lain yang menggambarkan jenis badan yang tidak realistik.
Langkah 7. Berehat
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan anoreksik, maka anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi, yang merupakan hormon stres. Semasa anda anoreksik, anda mungkin terobsesi dengan sempurna, mempunyai kawalan, atau menyembunyikan rasa tidak selamat. Terobsesi dengan perkara-perkara ini menyebabkan banyak tekanan. Untuk membantu mengatasi tekanan, luangkan masa untuk berehat setiap hari.
- Manjakan diri. Dapatkan manikur dan pedikur, pergi urut, atau bermalam spa di rumah.
- Cuba yoga atau meditasi. Kedua-dua aktiviti ini terbukti dapat mengurangkan tekanan.
Kaedah 2 dari 3: Cara Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa "gemuk" bukanlah perasaan
Apabila anda merasa "gemuk", anda mungkin berhadapan dengan emosi lain yang berkaitan dengan rasa gemuk. Emosi itulah yang perlu anda selaraskan.
- Pada saat anda mendapat "rasa gemuk" itu tanpa alasan yang baik, mundur selangkah. Emosi apa yang anda rasakan? Apakah keadaan yang membuat anda merasa negatif seperti ini? Siapakah bersama anda? Cuba tulis jawapan anda untuk soalan-soalan ini sekerap mungkin untuk mencari corak.
- Contohnya, anda mungkin akan merasakan perasaan ini setiap kali anda meluangkan masa dengan orang tertentu atau ketika anda mengalami hari yang buruk. Gunakan maklumat ini untuk mengubah persekitaran anda dan lihat apakah itu membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Langkah 2. Ingat bahawa tidak ada diet yang dapat mengawal emosi anda
Anorexia bukan sekadar diet yang sangat terhad. Ini adalah usaha untuk mengatasi masalah yang lebih besar. Mengikuti diet yang ketat boleh membuat anda merasa seperti lebih terkawal dan ini dapat memberi anda rasa pencapaian. Tetapi kebahagiaan apa pun yang anda rasakan dengan mengehadkan pengambilan makanan anda adalah mengatasi masalah yang lebih mendalam.
- Cari kaedah yang lebih membina untuk mengawal kehidupan anda. Contohnya, anda dapat mengurangkan aktiviti atau tanggungjawab yang tertekan, berusaha menguruskan masa dengan lebih cekap, dan mendapatkan pertolongan untuk perkara yang tidak anda fahami.
- Cuba cari cara lain untuk merasa bahagia. Lakukan perkara yang menggembirakan anda seperti melakukan hobi dan meluangkan masa dengan rakan.
- Cuba perhatikan cermin dan puji diri anda setiap hari. Contohnya, anda dapat melihat diri anda di cermin dan mengatakan sesuatu seperti, "Rambut anda kelihatan sangat cantik hari ini."
Langkah 3. Cabar pemikiran negatif anda
Biasakan mengganti pemikiran negatif dengan yang positif. Setiap kali anda menyedari bahawa anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri anda, cubalah mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai fikiran negatif tentang penampilan anda, fikirkanlah sesuatu yang anda syukuri. Ini semudah bersyukur kerana masih hidup, mempunyai tempat untuk menelefon rumah, atau disayangi oleh keluarga dan rakan anda.
Anda juga boleh membuat senarai kualiti baik anda. Sertakan seberapa banyak item yang anda fikirkan, seperti bakat, kemahiran, pencapaian, dan minat unik anda
Langkah 4. Bersikap realistik mengenai apa yang akan dilakukan oleh anoreksia kepada badan anda
Cara lain untuk menghilangkan fikiran anda untuk menjadi anoreksik adalah dengan melihat apa yang berlaku pada orang yang menjadi anoreksik. Antara 5% dan 20% orang dengan anoreksia mati. Sekiranya anda menjadi kurang berat badan, anda mungkin:
- mengembangkan osteoporosis (tulang rapuh yang mudah patah)
- berisiko mengalami kegagalan jantung kerana kerosakan yang disebabkan oleh anoreksia pada jantung anda
- berisiko mengalami kegagalan buah pinggang akibat dehidrasi
- mengalami masalah pengsan, keletihan, dan kelemahan
- kehilangan rambut di kepala anda
- mempunyai kulit dan rambut kering
- tumbuh lapisan rambut tambahan di badan anda (agar tetap hangat)
- mengalami lebam di seluruh badan anda
Kaedah 3 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan walau apa pun
Anorexia kelihatan berbeza untuk orang yang berbeza. Anda mungkin mengehadkan kalori, membersihkan, atau melakukan kedua-duanya. Tidak kira bagaimana anoreksia anda, penting untuk bercakap dengan profesional. Masalahnya tidak akan hilang dengan sendirinya.
- Walaupun anda menganggap idea anoreksia agak menarik, dapatkan bantuan sekarang. Seorang doktor, psikologi atau bahkan mentor boleh membincangkan anda melalui perkara ini. Anoreksia tidak sihat atau sama sekali diinginkan.
- Sekiranya anda menderita anoreksia, dapatkan rawatan di hospital atau terapi. Anda akan mendapat bantuan profesional untuk mengatasi ini dan menyelesaikannya.
Langkah 2. Bercakap dengan role model
Walaupun anda mungkin tergoda untuk merahsiakan tarikan anda terhadap anoreksia atau tingkah laku anoreksik, anda mesti memberitahu rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, lebih baik seseorang yang lebih tua. Berbalik kepada seseorang di kalangan anda yang tidak mengkritik tubuhnya dan tidak mengikuti diet yang ketat. Kadang-kadang perspektif luar dapat membuat semua perbezaan.
Membincangkan keprihatinan anda mengenai berat badan dan gambar diri anda dengan orang yang anda sayangi dapat membantu anda berusaha meningkatkan harapan anda untuk badan dan berat badan yang sihat. Ini menjadikan pertempuran anda kurang terasing dan membuat anda komited untuk membuat kemajuan terhadap kecenderungan anoreksik
Langkah 3. Bincangkan masalah anda dengan profesional kesihatan
Minta fizikal atau minta untuk membincangkan berat badan dan imej badan anda dengan doktor atau pengamal jururawat. Maklumkan kepadanya tentang pemikiran anda yang kuat tentang menyekat pengambilan makanan dan menurunkan berat badan dan minta nasihat dan pertolongan.
- Pilih seorang pengamal yang komited untuk membantu anda mengelakkan atau mengalahkan anoreksia. Sekiranya percubaan pertama anda untuk mencari pengamal yang berjaya gagal, cari seseorang yang akan terus terlibat dan bantu anda membuat rancangan rawatan.
- Dalam beberapa kes, pakar diet mungkin sumber yang sangat baik dan mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk membincangkan kemajuan anda daripada doktor biasa.
- Ikuti rancangan rawatan anda dan lacak kemajuan anda dan bincangkan sebarang penyelewengan yang mungkin anda lakukan dari rawatan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Langkah 4. Tanyakan mengenai kaedah terapi untuk mengelakkan tingkah laku yang membawa kepada anoreksia
Sekiranya anda sudah memulakan tabiat makan yang membawa kepada anoreksia, anda mungkin memerlukan suplemen vitamin dan mineral atau pemakanan intravena. Bincangkan kaunseling, kumpulan sokongan, latihan dan strategi anti-kegelisahan, dan perancangan makanan yang betul dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
- Seorang profesional kesihatan mental boleh menjadi baik untuk ini juga. Mereka bukan sahaja dapat bercakap tentang apa yang anda lalui sekarang, tetapi mereka juga dapat membantu anda mengatasi sebab-sebab desakan itu. Mereka mungkin juga boleh memberi ubat.
- Bincangkan julat berat badan yang sesuai untuk umur, jantina dan ketinggian anda. Semua orang unik, tetapi penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberikan nasihat untuk julat berat badan yang sihat dan realistik bagi seseorang yang mempunyai ciri-ciri anda.
Langkah 5. Buat rancangan tersusun untuk mengelakkan anoreksia dan membina imej badan yang lebih baik
Doktor atau ahli psikologi anda juga boleh membantu. Pertimbangkan untuk mengambil seni, jurnal, yoga, meditasi, fotografi alam, sukarelawan, atau aktiviti harian lain untuk berkomitmen secara berkala untuk kurang fokus pada makanan atau menurunkan berat badan dan lebih banyak lagi pada kesihatan yang baik.
- Cuba pilih mantera yang memperkuatkan imej badan yang sihat dan harapan yang realistik berdasarkan ukuran dan jenis badan anda. Tuliskan mantera ini dalam jurnal anda dan bacakan kepada anda setiap pagi. Contohnya, anda mungkin ingin memilih sesuatu seperti "Makanan menyuburkan badan saya dan menjadikan saya kuat."
- Ikuti rancangan makan juga. Berjanjilah pada diri anda (dan doktor anda) bahawa anda akan makan tiga makanan sihat sehari. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda akan membiarkan diri anda dan doktor anda kecewa. Sediakan ganjaran untuk diri anda apabila anda makan dengan betul. Anda juga mungkin ingin selalu merancang makan dengan seseorang dan berbual dengan mereka semasa makan untuk mengalihkan perhatian anda dan membantu mengurangkan kegelisahan anda.
- Jejaki kemajuan anda dan dapatkan sokongan atau maklum balas secara berkala. Perhatikan kejayaan yang anda capai dalam mempelajari perkara baru, mencuba aktiviti baru, mengatasi citra diri yang negatif dan belajar menghargai dan mengenali jenis badan yang sihat.
Langkah 6. Hubungi talian hotline gangguan makan
Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada profesional kesihatan atau jika anda lebih suka membincangkan masalah anda terlebih dahulu melalui telefon, hubungi talian bantuan nasional. Berikut adalah beberapa nombor berguna yang dapat menghubungkan anda dengan seseorang yang dapat membantu:
- KidsHealth untuk Orang Tua, Kanak-kanak, dan Remaja: www.kidshealth.org atau (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net atau 1-800-969-6642
- Persatuan Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu: www.anad.org atau (+1) (630) 577-1330
- Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan: www.nationaleatingdisorders.org atau 1-800-931-2237
- Beat - Gangguan Makan Pukul: www.b-eat.co.uk atau 0845 634 1414
Bantu Mencari Sokongan dan Mencari Sumber untuk Anorexia
Fakta dan Angka Anoreksia
Petua
- Belajar memegang harapan yang realistik untuk ukuran badan dan belajar bagaimana membina rancangan makanan yang sihat dan seimbang boleh menjadi penting untuk mengelakkan anoreksia dan menerapkan gaya hidup positif.
- Akibat lain termasuk keletihan, kekacauan emosi, kemurungan, dan kemandulan. Kemandulan boleh bertahan selama satu tahun atau boleh bertahan selama-lamanya. Ini juga menghentikan anda melakukan perkara yang anda gemari. perjalanan dan sukan. Bercakap dengan seseorang yang anda kenali boleh bercakap dengan anda. Suara di kepala anda berbohong kepada anda dan anda perlu melepaskan kata-katanya yang menyakitkan. Ingat ukuran tidak penting dan tidak kira apa yang orang sayangi anda kerana siapa diri anda, bukan seperti apa rupa anda.
Amaran
- Sekiranya anda percaya rakan atau orang yang anda sayangi mempunyai gejala anoreksia atau gangguan makan yang lain, dorong dia untuk mengunjungi profesional kesihatan secepat mungkin untuk membuat penilaian.
- Anorexia Nervosa boleh membawa maut. Sekiranya anda kerap mengehadkan kalori atau bersenam secara berlebihan atau jika anda mempunyai jangkaan yang tidak realistik untuk ukuran badan anda, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi penyakit ini.
