Sekiranya anda fikir anda seorang narsisis atau didiagnosis dengan gangguan keperibadian narsisis (NPD), anda mungkin bergelut dengan harga diri, penyalahgunaan bahan, atau menghadapi masalah untuk membuat dan mengekalkan hubungan yang sihat. Sukar untuk menguruskan gejala narsisme kerana nampaknya sudah tertanam dalam diri anda dan, seringkali, narsisme dilengkapi dengan keadaan bersama seperti kemurungan, kegelisahan, dan penyalahgunaan zat. Walau bagaimanapun, mendapatkan bantuan profesional dan meningkatkan kecerdasan emosi anda (iaitu, keupayaan anda untuk melakukan introspeksi) dapat membuat anda menyedari corak tidak sihat anda dan memberi anda alat yang anda perlukan untuk menjadi pasangan atau rakan yang lebih baik kepada orang yang anda sayangi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi berlesen mengenai mengatasi narsisme anda
Kebanyakan narsisis tidak akan mendapat bantuan profesional, jadi jika anda telah membuat pilihan untuk melakukannya, bagus untuk anda! Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai bagaimana tingkah laku narsisis anda merosakkan hubungan dan hubungan anda dengan diri sendiri. Fikirkan tentang matlamat yang anda miliki agar ahli terapi dapat menolong anda mencapainya.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan, "Saya ingin pergi ke terapi untuk membantu meningkatkan harga diri saya. Dengan cara itu, saya tidak akan merasa seperti saya memerlukan begitu banyak perhatian daripada orang lain untuk merasa baik tentang diri saya." Tujuan lain mungkin adalah, "Saya ingin berkomunikasi lebih baik dengan pasangan saya."
- Sekiranya anda mempunyai (atau mengesyaki anda) mempunyai masalah bersama seperti kemurungan atau kegelisahan, tanyakan kepada ahli terapi anda bagaimana anda dapat mengubah semula corak pemikiran anda untuk melegakan dari gejala tambahan yang memperburuk atau mendorong tingkah laku narsistik anda.
- Sekiranya kos terapi satu-satu terlalu mahal, pertimbangkan untuk pergi ke kumpulan sokongan percuma untuk masalah berkaitan. Sebagai contoh, terdapat Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narkotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA), dan Workaholics Anonymous (WA).
Langkah 2. Ambil ubat untuk masalah bersama seperti kemurungan atau kegelisahan
Tidak ada ubat untuk merawat NPD, tetapi anda boleh merawat gangguan bersama seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan bipolar, ADD, ADHD, atau tingkah laku OCD dengan ubat-ubatan. Sekiranya ahli psikologi anda mendiagnosis anda dengan salah satu gangguan yang biasa berlaku, mereka akan merujuk anda ke psikiatri untuk mendapatkan preskripsi. Ambil dos yang disyorkan mengikut arahan doktor anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda setelah 1-2 minggu menggunakannya.
Pakar psikiatri anda mungkin akan datang setiap 2 minggu apabila anda memulakan preskripsi baru untuk mengetahui apakah ubat tersebut memberi kesan. Mereka mungkin meningkatkan dos anda setelah sebulan atau lebih dan mengesyorkan janji bulanan untuk mendaftar masuk
Langkah 3. Mengatasi masalah penyalahgunaan bahan yang memperburuk tingkah laku anda
Sekiranya anda lebih cenderung dalam mod narsisistik semasa anda mabuk atau tinggi, itu pasti sesuatu yang perlu anda atasi. Jujurlah pada diri anda mengenai berapa banyak anda menggunakan ubat tertentu dan, jika perlu, mendaftar untuk program pemulihan sambilan atau sepenuh masa.
- Pemulihan tidak bermaksud kehidupan normal anda harus berhenti. Terdapat banyak program intensif untuk membantu anda mengatasi ketagihan anda. Walau bagaimanapun, ketahui bahawa pemulihan pesakit mungkin diperlukan jika ketagihan anda meningkat sehingga anda kehilangan rasa kawalan. Pakar psikologi atau doktor dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat untuk anda.
- Alkohol atau ubat-ubatan boleh memperburuk gejala tertentu seperti keagungan, pembicaraan yang tidak berat sebelah, pencerobohan, hak, dan tingkah laku eksploitatif atau manipulasi.
Langkah 4. Ikuti program rawatan yang anda pilih
Adalah biasa bagi para narsisis untuk berhenti terapi atau program lain sebelum mereka menangani masalah penting yang membawa kepada tingkah laku mereka. Ini kerja keras, tapi tetaplah! Dalam beberapa kes, diperlukan terapi selama 5 hingga 10 tahun bagi seseorang untuk mengendalikan NPD mereka. Walaupun perjalanan setiap orang berbeza, anda dapat mengharapkan untuk melewati (dan, kadang-kadang, bolak-balik di antara) peringkat ini semasa terapi:
- Mengalami pelepasan dari gejala anda (mis., Kemurungan, kegelisahan, perubahan mood, ledakan kemarahan, atau masalah bersama yang lain)
- Memahami pencetus anda untuk mengelakkan masalah atau kesakitan di masa depan
- Mengenali mekanisme penanganan semasa anda dan kapan / mengapa ia berasal (mis., Masa kanak-kanak atau trauma)
- Menciptakan mekanisme penanganan baru
- Membentuk tabiat baru (dan menggunakan kemahiran mengatasi konstruktif)
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kecerdasan Emosi Anda
Langkah 1. Didik diri anda mengenai narsisme dan NPD
Baca mengenai gangguan dan renungkan sama ada anda memenuhi beberapa atau semua kriteria. Perhatikan bagaimana bentuk narsisisme dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan dengan diri sendiri dan orang lain sehingga anda dapat menangani cara yang lebih baik untuk menolak memberi nafsu.
- Beli atau sewa buku atau rakaman gambar atau hanya melayari laman web untuk membaca semua jenis kajian dan artikel mengenai NPD.
- Anda mungkin melihat beberapa buku mengenai cara untuk pulih dari narsisme. Cari tajuk yang ditulis oleh doktor dan psikologi (nama pengarang akan mempunyai "PsyD", "Ph. D.", atau "PsyaD" di hujungnya).
Langkah 2. Periksa diri anda setiap kali anda merasa iri atau dengki
Merasa iri hati atau merasa seperti iri hati semua orang adalah tanda narsisisme klasik, jadi letakkan penanda mental pada masa-masa ketika anda merasa iri atau iri hati. Ini memerlukan kelambatan pada masa ini dan merenungkan kepercayaan teras anda tentang diri anda dan orang lain yang memainkan peranan mengapa anda merasa seperti ini. Tidak mudah dilakukan, tetapi gunakan perasaan ini sebagai pencetus introspeksi. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
-
Rasa iri hati:
Apa yang mereka ada yang saya mahukan?
Apakah rasa tidak selamat atau kepercayaan utama mengenai diri saya ini?
Apa yang saya takut kehilangan? Kawal? Status? Hubungan?
-
Rasa cemburu:
Mengapa mereka merasa iri terhadap saya (kecerdasan, kejayaan, kecantikan, daya tarikan, bakat)?
Adakah mereka benar-benar kekurangan kualiti ini atau saya memaparkan masalah dan nilai saya sendiri?
Apa emosi lain yang dinyalakan oleh perasaan ini? Rasa bersalah? Rasa curang? Keseronokan?
Langkah 3. Uruskan apa-apa jangkaan yang tidak realistik atau di luar bulan
Sekiranya anda terlalu fokus pada kejayaan, kehebatan, keindahan, dan cinta dan tidak berpuas hati dengan perkara lain selain yang terbaik, ubah semula pandangan anda agar lebih realistik. Cuba jurnal mengenai jangkaan anda dalam setiap sektor ini dan beri peringkat masing-masing pada skala dari 1 hingga 10 (1 didasarkan, realistik, dan dapat dicapai dan 10 tidak realistik dan megah). Sekiranya anda merasa selesa melakukannya, anda juga boleh meminta ahli terapi atau rakan yang dipercayai untuk menilai jangkaan ini untuk membantu anda mendapatkan perspektif yang berbeza.
- Sebagai contoh, jangkaan yang tidak realistik adalah: "Saya akan menjadi wanita cantik terkaya dan paling terkenal di Amerika dan jatuh cinta dengan bintang filem." Harapan yang lebih realistik mungkin: "Saya akan bekerja sekeras mungkin untuk hidup dengan selesa, menjaga diri saya dalam keadaan fizikal yang baik, mencari cinta, dan bekerja keras untuk mengekalkan cinta itu."
- Obsesi terhadap perkara-perkara ini sering menyebabkan ahli narsisis yang berfungsi tinggi menjadi rakan kerja, terlalu sia-sia, atau rakan kongsi bebas.
- Sekiranya anda merasa berhak mendapat kehidupan yang megah sehingga anda tidak dapat mengekalkan pekerjaan atau hubungan yang stabil, lebih baik mencari ahli terapi yang dapat membantu anda mematahkan corak penyabotan diri.
Langkah 4. Kembangkan keupayaan anda untuk berempati dengan meletakkan diri anda pada kasut orang lain
Sama ada anda berdebat dengan seseorang atau hanya melakukan perbualan biasa, cubalah bayangkan diri anda dengan kulit mereka. Anda juga boleh melakukan ini dengan orang yang jauh atau dengan orang yang baru anda lalui di jalan. Semakin anda cuba membayangkan bagaimana perasaan orang lain dan memasukkan perasaan itu sebagai perasaan anda sendiri, anda akan semakin bersikap empati. Untuk membantu anda memasuki kasut orang lain sebentar, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apa yang mungkin mereka rasakan sekarang? Kenapa? Bagaimana perasaan itu terasa di badan mereka (mis. Sesak dada, bahu berat, tekanan dahi)?
- Apa motivasi mereka untuk mengatakan atau melakukan perkara tertentu? Perasaan apa yang mungkin menyebabkan mereka bertindak dengan cara tertentu (misalnya, ketakutan, kegembiraan, kegelisahan)?
- Kepercayaan inti apa yang mungkin mereka pegang mengenai diri mereka sendiri kerana keadaan mereka berada?
- Peranan mana yang mereka mainkan dalam kehidupan orang lain (mis., Orang percaya, artis, penyembuh, pemimpin, pengasuh) dan bagaimana cara itu memberi tahu tentang harga diri mereka?
Langkah 5. Periksa kemarahan anda jika itu adalah masalah bagi anda
Sekiranya anda terdedah kepada kemarahan atau kemarahan, ini boleh menjadi racun bagi hubungan dan diri anda. Berlatih bernafas dengan berhati-hati untuk membantu anda turun dari kemarahan atau bekerja dengan ahli terapi untuk membantu anda menggunakan alat mengatasi untuk menyejukkan api kemarahan. Sekiranya anda berdebat dengan seseorang, gunakan pernyataan “Saya” untuk membantu anda meluahkan perasaan tanpa melancarkan serangan peribadi dan menyalakan api.
- Format yang baik untuk dilalui adalah: "Saya merasa _ ketika _." Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya merasa marah apabila anda memberitahu bahawa kerja saya tidak cukup baik."
- Sekiranya anda pernah sangat marah sehingga anda menggunakan kekerasan fizikal, tinggalkan keadaan dan hanya kembali ketika anda merasa tenang dan dapat menggunakan kata-kata anda. Berjalan-jalan jika anda perlu menghabiskan sedikit tenaga marah itu.
Kaedah 3 dari 3: Berkaitan dengan Orang Lain
Langkah 1. Berlatih mendengar secara aktif
Sekiranya anda seorang narsisis, mudah untuk menyuarakan apa yang orang lain katakan, campurkan pendapat anda sendiri, atau buat apa yang akan anda katakan seterusnya semasa seseorang bercakap. Daripada melakukan semua perkara di kepala anda, kosongkan fikiran anda dan fokus sepenuhnya pada kata-kata yang mereka katakan.
Berikan petunjuk visual kepada orang lain yang anda dengar dan hadirkan seperti mengangguk atau mengatakan "uh-huh," "betul," atau "baiklah."
Petua:
Perhatikan bahasa badan anda semasa anda mendengar. Pastikan badan dan wajah anda dipusingkan ke arah orang itu dan bahawa anda membuat kontak mata. Condongkan bahagian atas badan anda ke dalam sedikit dan elakkan melintasi lengan dan kaki anda.
Langkah 2. Kurang bercakap tentang diri sendiri dan ingin tahu tentang orang lain
Perhatikan seberapa kerap anda memulakan ayat dengan "Saya", "saya" atau "saya". Balikkan perbualan ke arah orang lain dengan mengemukakan soalan terbuka sehingga mereka dapat membicarakan tentang diri mereka sendiri.
- Sukar untuk melihat pertengahan percakapan ketika anda membuat perbualan mengenai anda, jadi periksa diri anda setiap kali anda baru sahaja selesai perbualan di mana anda menjadi bintang. Cuba tentukan kapan dan bagaimana anda membuat perbualan mengenai anda supaya anda tidak dapat melakukannya pada masa akan datang.
- Contohnya, ketika seseorang menceritakan kisah tentang kehilangan anjing, ajukan pertanyaan untuk mendorong ceritanya dan biarkan orang itu menyatakan perasaan mereka. Jangan membalikkan konvoi dan memberi monolog keseluruhan mengenai anjing anda atau pengalaman masa lalu dengan anjing.
Langkah 3. Tunjukkan penghargaan tulus kepada orang lain dan berikan pujian tanpa motif tersembunyi
Tolak keinginan untuk membanggakan pencapaian anda dan fokus pada pencapaian orang lain sebagai gantinya. Jangan mencuba seseorang setelah mereka menyatakan betapa gembira mereka dengan sesuatu yang mereka lakukan atau perolehi. Kata-kata seperti, "Syabas!" "Cara untuk pergi!" dan "Tahniah, saya gembira untuk anda!" pergi jauh dan dapat mengeratkan hubungan anda dengan rakan dan keluarga.
- Sebagai contoh, jika kakak anda berkongsi beberapa berita menarik dengan anda bahawa dia mendapat kenaikan gaji, jangan balas dengan menyatakan berapa banyak yang anda hasilkan atau bagaimana anda baru mendapat promosi. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Senang didengar! Saya gembira untuk anda!" dan biarkan pada masa itu.
- Sekiranya anda ingin memuji orang lain untuk memenangi kasih sayang mereka atau mendapatkan sesuatu yang anda mahukan dari mereka, tunggu dan jangan katakan apa-apa. Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi, itu adalah sesuatu yang perlu disiasat dengan mereka.
Langkah 4. Belajar untuk menerima kritikan daripada orang lain dengan rahmat
Tidak ada yang suka dikritik, dan jika anda seorang narsisis, itu mungkin menimbulkan kemarahan anda dan mendorong anda untuk membalas dengan penghinaan. Apabila seseorang memberikan kritikan kepada anda, pertimbangkan bahawa sesuatu yang anda lakukan atau katakan mungkin tidak diharuskan. Sukar untuk mengaku salah atau tersilap, tetapi sila ingatkan diri anda bahawa tiada siapa yang sempurna!
- Sebagai contoh, jika pasangan anda memberitahu anda bahawa anda bercakap terlalu keras di meja makan dan sedikit perasaan marah muncul di dalam diri anda, luangkan masa untuk menenangkan diri. Balas dengan sesuatu seperti, "Maaf, saya akan berusaha mengatasinya." Pastikan tidak ada sindiran atau pencerobohan dalam nada anda.
- Anda mungkin menganggap sebarang kritikan (pembinaan atau tidak) adalah serangan peribadi terhadap anda, tetapi tidak. Anggaplah itu sebagai tidak menggalakkan tingkah laku tertentu. Anda bukan orang jahat - tingkah laku yang anda lakukan adalah pilihan yang tidak begitu hebat.
- Sekiranya seseorang mengkritik anda dalam bentuk serangan peribadi, lepaskan dari perbualan. Ini sukar dilakukan jika anda biasa bermain ping pong secara lisan, tetapi keluar dari situasi ini akan membantu anda mengatasi kecenderungan narsisistik dan masalah kemarahan yang ada dalam jangka masa panjang.
Langkah 5. Jauhkan diri anda dari pemboleh sekiranya perlu
Pertimbangkan senarai rakan dan ahli keluarga anda yang mungkin memasukkan tingkah laku narsis anda. Ini adalah orang yang memberikan apa yang diinginkan oleh ego anda sepanjang masa dan, seringkali, adalah orang yang anda telah manipulasi pada masa lalu untuk kepentingan anda sendiri. Sekiranya anda fikir mereka akan memahami, beritahu mereka bahawa anda membuat perubahan gaya hidup dan ingin mengaitkannya dengan mereka secara berbeza. Sekiranya mereka narsisis sendiri, anda mungkin harus memutuskan hubungan sama sekali.
- Contoh pembantu mungkin ibu bapa yang tidak melakukan apa-apa kecuali memuji anda walaupun untuk perkara-perkara terkecil. Atau, pemboleh mungkin rakan yang membolehkan anda memanipulasi mereka walaupun itu jelas bukan untuk kepentingan terbaik mereka.
- Anda tidak perlu menjauhkan diri dari semua rakan anda walaupun anda menganggap tingkah laku narsis anda telah mempengaruhi hubungan dengan beberapa cara. Penting untuk menjaga asas rakan yang kuat untuk mendapatkan sokongan sosial, cukup jarak antara anda dan orang-orang yang tidak begitu sihat untuk berada di sekitar (iaitu orang yang mempunyai kecenderungan bergantung pada diri atau masalah penyalahgunaan bahan).
Langkah 6. Hadkan penggunaan media sosial anda atau hapus profil dan aplikasi anda
Sekiranya anda mendapat perhatian yang anda dapat dari catatan anda di Facebook, Instagram, atau Twitter, pertimbangkan untuk menghapus akaun. Cuba fikirkan cara anda dapat mengesahkan nilai diri tanpa input orang lain.
- Sekiranya anda ingin menyimpan akaun atau perlu untuk pekerjaan anda, fokuskan semula kandungan yang anda hantar atau lebih suka kepada anda dan lebih kepada sesuatu yang anda minati. Sebagai contoh, daripada menyiarkan gambar diri anda di Instagram, hantarkan tentang sebab yang sangat anda sayangi atau peristiwa baru-baru ini yang menyerang.
- Ideanya adalah untuk tidak menggunakan media sebagai album "lihat betapa hebatnya saya" atau buku harian untuk mendapatkan belas kasihan atau perhatian orang lain. Cuba fikirkan bagaimana anda boleh menggunakan media sosial untuk membentuk dan memupuk hubungan sejati dengan orang lain.
Petua:
Sekiranya anda mengesyaki anda ketagih dengan media sosial, berbincanglah dengan ahli psikologi berlesen mengenai apa yang boleh anda lakukan apabila anda tergoda untuk log masuk. Membersihkan, bermain muzik, membaca buku, atau mandi yang menenangkan adalah alat gangguan dalam kes! Anda juga dapat menggunakan aplikasi seperti SelfControl, AppBlock, Flipd, atau Offtime yang menyekat aplikasi atau laman web setelah jangka waktu tertentu.
Petua
- Pertimbangkan untuk membeli buku kerja NPD dan luangkan 10 hingga 20 minit setiap hari untuk menjalani latihan untuk membantu anda memahami corak tidak sihat anda dan mempelajari kemahiran mengatasi baru.
- Tetap berpikiran terbuka semasa anda berusaha memperbaiki kecenderungan narsisistik anda. Perjalanan setiap orang berbeza, jadi jangan putus asa dengan kemunduran kecil.
- Pertimbangkan untuk memulakan latihan meditasi untuk membantu anda melambatkan dan menyesuaikan badan anda - ini akan membantu mengurangkan beberapa gejala kegelisahan dan kemurungan yang sering timbul dengan NPD.
