Setelah cedera awal kerana trauma oleh seseorang, anda akan dibiarkan dengan pertanyaan sama ada mahu memaafkannya atau tidak (dan bagaimana melakukannya). Mengampuni seseorang yang telah menyakiti anda boleh menyebabkan emosi negatif lebih sedikit dan lebih banyak penyembuhan dalam hidup anda sendiri. Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk memaafkan seseorang dalam hidup anda, baca langkah-langkah ini untuk melihat bagaimana anda dapat memulakannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Terima apa yang berlaku sehingga anda dapat terus maju
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Menerima trauma tidak bermaksud memaafkannya atau melupakannya
Di kepala anda sendiri, pastikan anda menyedari bahawa sesuatu yang menimpa anda berlaku dan anda masih merasakan pelbagai emosi mengenainya. Penerimaan membolehkan anda berdamai dengan apa yang berlaku, yang dapat membantu anda memaafkan orang itu untuk kepentingan anda sendiri.
Cuba jangan menerangkannya, dan jangan membuat alasan untuk orang yang membuat anda trauma. Mungkin bermanfaat untuk mengatakannya dengan lantang, seperti, "Saya trauma oleh orang ini, dan saya perlu mengatasinya."
Kaedah 2 dari 10: Beri diri anda masa untuk mengatasi emosi anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda mungkin tidak akan dapat memaafkan seseorang dengan segera
Ia memerlukan masa untuk bersedih dan memproses semuanya setelah mengalami trauma. Tidak ada garis masa yang ditetapkan untuk berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perasaan anda. Pergi dengan perlahan atau secepat yang anda mahukan.
- Adalah normal untuk merasa sedih, marah, dan bingung setelah kejadian traumatik.
- Anda tidak perlu menghilangkan perasaan ini sama sekali sebelum anda bersedia memaafkan seseorang. Pengampunan adalah keputusan, bukan emosi.
Kaedah 3 dari 10: Tuliskan perasaan anda dalam surat atau jurnal
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Menempatkan emosi anda ke dalam kata-kata dapat membantu anda menavigasinya
Duduklah dan tuliskan tentang apa yang biasa anda rasakan, bagaimana perasaan anda sekarang, dan apa yang anda rasa pengampunan akan berikan kepada anda. Jaga surat itu sebagai rahsia dan jangan tunjukkan kepada orang lain.
Pengampunan boleh benar-benar bersifat katartik, dan ia dapat membantu anda melepaskan perasaan seperti kesedihan dan kemarahan
Kaedah 4 dari 10: Bincangkannya dengan rakan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Pendapat pihak ketiga dapat membantu anda mengetahui cara memaafkan seseorang
Sekiranya anda mempunyai orang yang cukup dekat yang anda percayai dengan maklumat ini, berbincanglah dengan mereka mengenai apa yang berlaku dan mengapa anda cuba memaafkan orang itu sekarang. Mereka mungkin dapat memberi anda nasihat, tetapi mereka juga dapat menjadi pendengar.
Sekiranya anda tidak mahu berbincang dengan rakan mengenainya, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental
Kaedah 5 dari 10: Berani dengan orang itu, jika boleh
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba lihat sesuatu dari perspektif mereka
Sekiranya anda berada dalam kedudukan mereka, adakah anda akan melakukan sesuatu yang serupa? Walaupun anda tidak boleh memakai kasut mereka sepenuhnya, melihatnya dari sudut pandangan mereka dapat mempermudah mereka memaafkannya. Anda mungkin mendapat sedikit gambaran mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, yang dapat membantu anda memahaminya.
- Contohnya, mungkin orang yang menyakiti anda berada di bawah tekanan yang melampau pada masa itu. Atau, mungkin mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri sehingga mereka memancarkan emosi mereka kepada anda.
- Ini tidak memaafkan apa yang mereka lakukan, dan juga tidak bermaksud bahawa anda menganggapnya betul.
Kaedah 6 dari 10: Bersabarlah pada diri sendiri
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Pengampunan tidak akan berlaku dengan serta-merta
Cuba ingat bahawa pengampunan adalah proses pelbagai langkah yang boleh memakan masa lama. Walaupun anda membuat keputusan untuk memaafkan seseorang, anda mungkin masih mempunyai beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk sampai ke sana.
Cuba bersikap baik kepada diri sendiri sepanjang proses, dan jangan berpegang pada standard yang tidak realistik
Kaedah 7 dari 10: Lepaskan harapan yang mungkin anda miliki
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Menawarkan pengampunan tidak semestinya orang itu akan berubah
Apabila anda membuat pilihan untuk memaafkan seseorang, anda harus melakukannya sendiri. Pengampunan mungkin dapat membantu meningkatkan hubungan anda atau memberikan kelegaan kepada orang lain, tetapi itu tidak dijamin. Jangan berharap orang lain memberi anda permintaan maaf atau mengubah tingkah laku mereka, kerana anda mungkin akan kecewa.
Memaafkan seseorang sering dapat memperbaiki hubungan anda dengan orang lain, kerana melalui trauma biasanya mengubah anda menjadi lebih baik
Kaedah 8 dari 10: Tentukan sama ada mahu memberitahu orang yang anda memaafkannya atau tidak
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Mungkin bagi kepentingan anda untuk menyimpan pengampunan kepada diri sendiri
Sekiranya orang yang trauma anda tidak menunjukkan penyesalan atau bahkan mengatakan bahawa mereka menyesal, mereka mungkin tidak bertindak balas dengan baik dan memberitahu anda bahawa mereka memaafkannya. Sebaliknya, jika mereka meminta maaf kepada Anda dan anda ingin mendamaikan hubungan anda, mungkin ada baiknya Anda menghampirinya.
Sekiranya anda sudah lama tidak menghubungi orang yang trauma, anda tidak perlu berbuat demikian hanya untuk memberitahu mereka bahawa anda memaafkannya. Bercakap dengan orang seperti itu boleh memberi tekanan kepada anda daripada yang patut
Kaedah 9 dari 10: Maafkan mereka tetapi jelaskan batasan anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Batasan yang jelas dapat membantu mencegah kejadian di masa depan dengan orang ini
Sekiranya anda masih berhubung dengan orang yang membuat anda trauma, pastikan mereka mengetahui bahawa hanya kerana anda memaafkannya tidak bermaksud mereka boleh menyakiti anda lagi. Tetapkan batasan anda sendiri dan tegakkan diri anda jika mereka dilanggar.
- Anda mungkin mahu mengehadkan hubungan dengan orang ini, sekurang-kurangnya pada mulanya. Contohnya, jika anda sering melihatnya secara langsung, perhatikan panggilan telefon dan pesanan teks buat masa ini.
- Sekiranya berlaku trauma teruk, anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan mereka selama-lamanya. Pengampunan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri tanpa bercakap dengan orang lain sama sekali.
- Anda juga dapat mengingatkan orang itu bahawa anda pernah memaafkannya, tetapi anda mungkin tidak dapat memaafkannya lagi.
Kaedah 10 dari 10: Bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda perlu
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Pengampunan itu sukar, dan mungkin tidak mudah
Sekiranya anda dilanda perasaan marah, sedih, atau rasa bersalah, ahli terapi dapat membantu anda mengatasi emosi anda dengan cara yang sihat. Mereka juga dapat membantu anda mencari jalan terbaik untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda pada masa lalu tanpa mengorbankan nilai atau kepercayaan anda sendiri.
