Sekiranya anda bimbang akan kendur, anda tidak bersendirian. Sebahagiannya, kendur adalah produk penuaan, dan tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya. Walau bagaimanapun, anda boleh berusaha untuk menjaga payudara anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk menyokong kesihatan payudara anda. Selain itu, anda boleh melakukan latihan untuk mengembangkan otot dada anda; walaupun ini tidak menghalang kendur, ia dapat membantu anda mengembangkan otot yang menyokong payudara anda, menjadikannya kelihatan kurang kendur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Payudara Anda
Langkah 1. Pakai bra yang sesuai untuk mengangkat payudara yang sudah kendur
Sekiranya payudara anda sudah kendur, anda mungkin memakai bra lebih selesa. Ini dapat memberi sokongan pada payudara anda, melegakan sedikit tekanan pada punggung dan bahu anda.
Untuk memastikan anda memakai ukuran yang betul, kunjungi kedai di mana anda boleh mengukur coli. Bra anda tidak boleh melekap pada payudara atau menggali bahu anda. Ia mesti selesa dipakai
Petua:
Jangan ragu untuk menggunakan bra jika anda lebih selesa dengan cara itu. Anda mungkin pernah mendengar bahawa coli dapat mengelakkan kendur. Namun, itu tidak benar; kurang bra adalah baik dan tidak akan menyumbang kepada penurunan. Sekiranya anda lebih suka tidak memakainya sama sekali atau tidak mahu memakainya sama sekali di rumah, itu tidak mengapa.
Langkah 2. Pakai coli sukan semasa anda bersenam
Walaupun tidak penting sepanjang masa sama ada anda memakai coli atau tidak, bersenam adalah pengecualian. Pakai jika anda akan banyak naik dan turun, kerana ia boleh meregangkan tisu dan kulit dari masa ke masa.
Selain itu, memakai coli semasa bersenam boleh menjadi lebih selesa jika anda mempunyai payudara yang besar
Langkah 3. Sapukan losyen pada payudara anda untuk membantu kedutan dan estetika kulit
Losyen tidak akan membuatkan payudara anda kendur, tetapi ia dapat membantu mereka kelihatan lebih baik jika itu adalah tujuan anda. Gosokkan losyen ke payudara sekurang-kurangnya sekali sehari, lebih baik sebelum tidur.
Anda mungkin ingin memilih losyen tanpa wangi untuk kulit sensitif, kerana kawasan ini cenderung lebih sensitif daripada bahagian badan anda yang lain
Langkah 4. Jangan risau untuk menyusukan bayi anda
Sebilangan wanita berpendapat bahawa penyusuan susu ibu dapat membuat payudara anda lebih kendur. Namun, kehamilan inilah yang menyebabkan masalah kendur; jika anda sudah mempunyai bayi, penyusuan pastinya tidak akan memburukkan lagi keadaan.
Penyusuan susu ibu malah dapat membantu kulit di sekitar payudara anda kelihatan lebih baik
Kaedah 2 dari 3: Mengembangkan Otot Dada
Langkah 1. Cuba tekan bola pada bola ubat
Letakkan bola ubat di atas lantai. Letakkan tangan kanan di atasnya dan tangan kiri di atas lantai. Regangkan badan anda dengan perut menghadap ke lantai dan jari kaki di atas tanah, mengangkat anda. Turunkan diri anda ke lantai sejauh yang anda boleh, bengkokkan siku seperti yang anda lakukan. Tarik diri anda sehingga lengan anda hampir lurus dan kemudian ulangi.
Cuba lakukan 8 repetisi pada satu masa, sehingga 4 set. Tukar bola ke sisi lain dan ulangi prosesnya
Langkah 2. Lakukan penekan dada dumbbell
Berbaring telentang di atas tanah atau permukaan rata yang lain. Mulakan dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda dibengkokkan. Pegang dumbbell di setiap tangan dan tekan lurus ke atas dada anda. Turunkan perlahan-lahan sehingga lengan dan siku atas menyentuh tanah. Angkat dumbbell kembali ke kedudukan awal.
- Untuk menjadikan latihan ini lebih sukar, angkat kaki sehingga paha anda tegak lurus ke tanah dan seluar anda selari dengan tanah. Jaga mereka seperti ini sepanjang latihan.
- Lakukan 15 repetisi dalam 1 set.
Langkah 3. Lakukan hantaran bola bola ubat di atas tanah
Berbaring di punggung dan pegang bola ubat di dada. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Buang bola keluar dari dada anda secepat yang anda boleh. Cuba menangkap bola dengan tangan anda lurus dan kemudian ulangi prosesnya.
Cuba 20 ulangan dan ulangi selama 4 set
Langkah 4. Berdirilah untuk memerah dada rama-rama
Dengan kaki anda selebar bahu, pegang dumbbell di tangan anda dengan siku dibengkokkan. Angkat sehingga lengan atas anda lurus dari bahu anda dan dumbbell sama dengan kepala anda. Tarik lengan ke arah dada anda, jaga agar tetap dalam kedudukan yang sama dengan anda menggerakkannya bersama. Gerakkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Lakukan 15 repetisi untuk menyelesaikan satu set
Langkah 5. Cubalah kenaikan Y dengan dumbbells
Berdiri dengan kaki anda selebar bahu. Pegang dumbbell sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan letakkan dumbbell tepat di hadapan paha anda. Angkat lengan anda ke atas dan ke atas sehingga berada di dekat telinga anda. Turunkan tangan anda ke bawah.
Cuba 20 repetisi dan 4 set
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cuba berhenti merokok untuk membantu melindungi payudara anda
Anda mungkin tahu merokok mempengaruhi kesihatan anda dalam banyak cara, dan tentu saja, berhenti merokok adalah sesuatu yang sukar! Namun, anda mungkin tidak tahu bahawa ia boleh memudaratkan keanjalan kulit anda. Pada gilirannya, itu boleh menyebabkan payudara kendur. Sekiranya anda berfikir untuk berhenti, anda mungkin mahu mencuba sekarang.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai tompok nikotin atau gusi, yang boleh membantu anda berhenti.
- Sertailah kumpulan untuk orang yang cuba berhenti sehingga mereka dapat membantu anda mengetahui cara untuk mengelakkan pencetus.
- Beritahu rakan dan keluarga anda supaya mereka dapat menyokong anda semasa anda berhenti.
Langkah 2. Kurangkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkekalan jika anda berlebihan berat badan
Kelebihan berat badan boleh menyebabkan payudara kendur. Walau bagaimanapun, menaikkan berat badan lebih teruk lagi. Banyak orang bersalah kerana ini, jadi jangan merasa sendirian! Namun, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, cubalah melakukannya dengan cara yang anda dapat mengekalkan; berbincang dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk melakukannya dengan cara perlahan dan stabil.
Langkah 3. Cergas untuk mempromosikan payudara yang sihat
Bersenam dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, jadi ada baiknya menambahkannya ke rutin mingguan anda. Cuba bersenam selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Selain itu, mengembangkan otot punggung dan teras anda dapat membantu postur badan anda, yang dapat mengurangkan penampilan kendur.
- Cuba berenang, berjalan kaki, berjoging, atau melakukan senaman yang anda gemari. Perlu diingat bahawa perkara-perkara seperti pekerjaan rumah dan kebun untuk latihan juga.
- Tambahkan senaman ke dalam rutin harian anda dengan melakukan perkara seperti menaiki tangga atau meletak kenderaan jauh di tempat letak kereta semasa anda pergi ke kedai.
Langkah 4. Berusahalah untuk makan lebih sihat untuk menjaga kesihatan payudara.
Diet yang sihat akan membantu mengekalkan keanjalan kulit anda di payudara anda. Ini juga akan membantu kesihatan keseluruhan anda, termasuk menjaga berat badan yang sihat.
