Sekiranya anda bimbang menjaga payudara selepas menyusu, anda tidak bersendirian. Penyusuan susu ibu bukanlah penyebab utama kendur payudara. Kendur payudara sering berlaku kerana penuaan, genetik, turun naik berat badan, dan kehamilan. Penyusuan susu ibu bermaksud bahawa payudara anda akan dipenuhi dengan susu, yang boleh menyebabkan peregangan. Namun, jangan risau, kerana anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan estetika payudara anda. Walaupun payudara anda sebenarnya tidak diangkat oleh otot, anda dapat memperoleh daya tarikan tambahan melalui latihan dada, kerana otot dada anda berada di belakang payudara anda. Mengusahakan gaya hidup sihat juga dapat membantu mencegah kendur di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Estetika Payudara Anda
Langkah 1. Menyusukan bayi anda tanpa risau
Penyusuan susu ibu dengan sendirinya tidak biasanya menyebabkan payudara kendur. Payudara anda bertambah berat ketika anda hamil, ketika mereka bersiap untuk membawa susu. Selain itu, susu ibu anda akan menjadikan tisu di payudara anda terasa lebih pekat. Ini dapat meregangkan ligamen Cooper dan kulit payudara anda. Walau bagaimanapun, banyak payudara wanita kembali normal setelah menyusu. Pengalaman anda akan ditentukan oleh genetik, usia, dan berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa mengandung.
- Sebenarnya, beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa penyusuan susu ibu sebenarnya dapat membantu memperbaiki penampilan payudara anda selepas kehamilan, mungkin disebabkan oleh hormon yang dihasilkan oleh badan anda dalam tempoh ini.
- Ketahuilah bahawa kehamilan berganda boleh meningkatkan risiko anda kendur. Oleh kerana kehamilan berperanan dalam mengendurkan payudara, setiap kehamilan boleh membuat payudara anda sedikit lebih teruk. Itu mungkin agak tidak sedap didengar, tetapi dengan sendirinya, itu bukan alasan untuk mengelakkan kehamilan; penuaan akan melakukan perkara yang sama.
PETUA PENGALAMAN
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Langkah 2. Sapukan pelembap pada payudara anda untuk estetika
Walaupun pelembap tidak akan kendur, ia dapat meningkatkan keseluruhan payudara anda, jika itulah yang anda inginkan. Ia menjadikan kulit kelihatan lebih sihat dengan kerutan yang lebih sedikit, memberikan penampilan payudara anda lebih baik secara keseluruhan. Gunakan pelembap badan sekurang-kurangnya sekali sehari sebelum tidur.
Oleh kerana kawasan ini sensitif, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap untuk kulit sensitif
Langkah 3. Cuba coli sokongan untuk mengangkat payudara anda
Walaupun coli yang dipasang dengan baik tidak akan mencegah kendur, ia dapat membantu menyokong payudara anda. Cuba coli dengan kabel bawah jika anda mahu mengangkat, misalnya.
- Kaedah terbaik untuk mendapatkan coli yang menyokong adalah dengan memasangkannya. Pergi ke kedai yang khusus dalam mengukur wanita untuk coli sehingga anda dapat memperoleh ukuran yang betul.
- Sekiranya anda bimbangkan kesakitan, pilih coli yang memberi sokongan untuk membatasi kegelisahan.
- Anda boleh memakai coli kejururawatan yang menyokong sepanjang hari dan pada waktu malam untuk memberi sokongan tambahan pada payudara anda. Ini dapat membantu mengehadkan kendur.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Dada
Langkah 1. Cuba pushup asas sekali sehari
Untuk melakukan pushup, baringkan muka ke tanah. Letakkan telapak tangan anda di atas tanah tepat di bawah bahu anda. Letakkan bebola kaki anda di atas tanah sehingga mereka mengangkat badan bawah anda. Gunakan tangan anda untuk menolak badan anda dari tanah, menjaga badan anda tetap rata seperti yang anda lakukan. Perlahan-lahan turunkan diri ke tanah.
- Lakukan 10-15 pengulangan pada mulanya dan bekerja lebih banyak dari masa ke masa.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pushup standard, cubalah variasi yang lebih mudah. Contohnya, berdiri dan menghadap dinding. Ambil 1 langkah ke belakang. Lakukan pushup dari dinding dengan meletakkan tangan anda rata di dinding. Pastikan badan anda lurus dan tolak.
- Untuk variasi lain, cuba lakukan pushups dari lutut anda dan bukannya bola kaki anda.
Langkah 2. Latih dada di bahagian belakang anda
Berbaring rata di lantai dengan lutut dibengkokkan. Kaki anda juga mesti rata di atas lantai. Pegang bola ubat di dada dengan tangan anda di bawahnya. Lemparkan terus ke depan dan naik ke udara, seolah-olah anda membuat hantaran kepada seseorang yang bermain bola keranjang. Tangkap dalam perjalanan ke bawah.
Cuba 20 repetisi. Bekerja sehingga 4 set dari masa ke masa
Langkah 3. Lakukan penekanan dada di atas meja dengan dumbbells
Mulakan di belakang anda dengan dumbbell di setiap tangan di udara dan siku anda di tanah. Bengkokkan dan angkat lutut sehingga kaki anda berada di udara dan betis anda selari dengan tanah. Angkat dumbbell sehingga lengan anda lurus di hadapan anda. Turunkan ke bawah sehingga siku anda hampir menyentuh tanah, kemudian tekan tangan anda ke belakang.
- Jaga kaki anda di udara sepanjang masa anda melakukan latihan ini. Sekiranya pada mulanya terlalu sukar, pastikan kaki anda rata di atas tanah. Anda masih akan menggerakkan otot dada.
- Anda boleh menggunakan barang dalam tin atau kendi air dan bukannya dumbbell.
- Cubalah 15 pengulangan pada mulanya, dan buat hingga beberapa set.
Langkah 4. Angkat dumbbell dalam kedudukan "Y" semasa berdiri
Mulakan dengan dumbbell di setiap tangan. Anda juga boleh menggunakan tin atau kendi air. Letakkan tangan anda di depan paha anda untuk posisi permulaan, dan kemudian angkat ke atas bahu anda sehingga mereka dilanjutkan sepenuhnya, mewujudkan kedudukan "Y". Kembalikan mereka ke depan paha anda dengan gerakan perlahan.
- Semasa mengangkat, tarik bilah bahu ke bawah dan ke belakang.
- Cuba 20 repetisi. Mulakan dengan 1 set, dan akhirnya naik hingga 4.
Langkah 5. Gunakan dumbbells untuk kenaikan sisi belakang
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan badan anda selari dengan tanah. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap anda. Angkat tangan ke sisi sehingga anda mencapai ketinggian bahu. Bawa mereka kembali ke hadapan anda.
Bekerja pada 20 repetisi dan hingga 4 set pada satu masa
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok untuk mengurangkan kendur payudara
Sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk berhenti (atau tidak kembali merokok selepas menyusui), inilah satu lagi kebaikan: penuaan adalah faktor kendur pada payudara, dan merokok menua anda lebih cepat. Sekiranya anda risau payudara kendur, buang rokok anda.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai tompok, lozenges, atau gusi, yang dapat membantu anda berhenti. Selain itu, doktor boleh memberikan preskripsi untuk membantu anda berhenti, seperti ubat Chantix.
- Di A. S., anda boleh menghubungi hotline berhenti 1-800-QUIT-SEKARANG.
- Untuk motivasi, fikirkan bayi baru anda. Anda tidak mahu mendedahkan mereka kepada asap rokok, yang boleh membahayakan kesihatan mereka. Asap rokok menyebabkan masalah kesihatan seperti komplikasi asma, jangkitan pernafasan, jangkitan telinga, dan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Selain itu, merokok semasa mengandung dikaitkan dengan lebih daripada 1, 000 kematian bayi setiap tahun.
Langkah 2. Amalkan pemakanan sihat untuk menjaga kesihatan payudara
Sama seperti bahagian badan anda, payudara anda mendapat makanan yang sihat. Pastikan anda makan cukup protein, serta pelbagai buah dan sayur-sayuran untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan.
- Protein membantu mengekalkan otot dan ligamen anda. Dari usia 19-30 tahun, anda semestinya mendapat 5.5 auns (160 g) protein setiap hari dan 5 auns (140 g) selepas 30. Doktor anda mungkin mengesyorkan sedikit lebih banyak semasa menyusu.
- Cuba protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang. Untuk separuh daripada pengambilan protein harian anda, anda boleh memakan sepotong ayam berukuran setumpuk kad.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan antioksidan dan vitamin yang berharga, yang keduanya dapat membantu menjaga kesihatan payudara.
Langkah 3. Bersenam 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan dan kemudian menurunkan berat badan boleh menyebabkan payudara kendur. Cuba jaga berat badan yang sihat dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
