Bagi sesetengah orang, mengelakkan kehamilan adalah sukar. Bagi orang lain, mengandung anak boleh menjadi sukar difahami dan mengecewakan. Ia memerlukan masa sehingga satu tahun untuk pasangan yang sihat hamil, dan bagi banyak pasangan, ia memerlukan masa lebih lama. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan anda dan meningkatkan peluang anda hamil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Cuba Berkonsepkan
Langkah 1. Lakukan hubungan seks sebelum, pada, dan selepas hari-hari paling subur anda
Setelah anda tahu anda subur, lakukan hubungan seks secara teratur! Anda lebih cenderung hamil jika melakukan hubungan seks setiap hari sebelum, semasa, dan selepas tetingkap paling subur. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat melakukan hubungan seks ini dengan kerap, maka lakukan hubungan seks setiap 2 hingga 3 hari sebelum, semasa, dan setelah tetingkap paling subur.
- Sekiranya anda perlu menggunakan pelincir, pastikan bahawa ia berasaskan air dan ia dibuat khusus untuk mempromosikan konsepsi.
- Tetapkan suasana santai, jangan terlalu banyak menuntut pasangan anda, dan cuba fokus pada masa ini sebagai peluang untuk menikmati satu sama lain sebelum anda perlu risau tentang keperluan seorang anak.
Langkah 2. Gunakan kit ramalan ovulasi
Dapatkan kit ramalan ovulasi dari kedai ubat tempatan anda atau beli secara dalam talian. Kencing di hujung jalur atau celupkan hujung jalur ke dalam cawan air kencing anda, dan kemudian tunggu selama beberapa minit sebelum membaca hasilnya. Dengan ujian asas, ujian itu positif jika terdapat 2 garis yang sama warna atau jika garis kedua lebih gelap daripada garis kawalan. Sekiranya anda mendapat ujian digital, maka skrin akan tertera apakah anda ovulasi atau tidak.
- Kos ujian ini boleh meningkat, jadi simpanlah selama beberapa hari apabila anda mengesyaki anda mungkin mengalami ovulasi. Jalur ujian ramalan ovulasi sering kali lebih murah jika anda membelinya secara pukal.
- Kit ramalan ovulasi bukanlah syarat untuk mengenal pasti hari paling subur anda, tetapi ia boleh membantu, terutamanya apabila anda tidak pasti dan ingin pengesahan bahawa anda sedang ovulasi.
Langkah 3. Perhatikan gejala implantasi
Sebilangan wanita mengalami pendarahan implantasi, yang biasanya kelihatan sedikit seperti zigot melekat pada dinding rahim. Ia biasanya berlaku 6 hingga 12 hari selepas pembuahan. Ini adalah perkara biasa dan biasanya tidak perlu dibimbangkan, tetapi jangan ragu untuk menghubungi doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah.
Anda juga mungkin mengalami kekejangan ringan, sakit kepala, mual, perubahan mood, nyeri payudara, dan sakit belakang bersama dengan pendarahan implantasi
Langkah 4. Lakukan ujian kehamilan di rumah setelah anda mengalami tempoh yang tidak dijawab
Setelah tempoh ovulasi berlalu, permainan menunggu bermula. Tunggu sehingga jangkaan anda yang seterusnya - jika tidak muncul, lakukan ujian kehamilan. Ujian kehamilan di rumah mempunyai kadar ketepatan 97%, tetapi mereka masih boleh memberikan negatif palsu jika anda menguji terlalu awal. Uji semula dalam 1 minggu jika anda mendapat keputusan negatif dan masih mempunyai gejala kehamilan.
Perlu diingat bahawa kebanyakan pasangan tidak hamil dengan segera. Dari 100 pasangan yang berusaha hamil setiap bulan, hanya 15 hingga 20 pasangan yang akan berjaya. Walau bagaimanapun, 95% pasangan yang ingin hamil akan hamil dalam masa 2 tahun
Kaedah 2 dari 4: Menyiapkan Badan Anda untuk Kehamilan
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan sebelum kelahiran
Walaupun anda tidak mengalami sekatan kesuburan, fizikal pra-konsepsi asas adalah idea yang baik. Beberapa keadaan kesihatan yang sudah ada boleh bertambah buruk atau bertambah buruk dengan kehamilan. Doktor anda mungkin akan melakukan ujian pelvis dan memerintahkan beberapa ujian darah asas. Beberapa gangguan yang ingin anda atasi sebelum kehamilan termasuk:
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang boleh mengganggu ovulasi.
- Endometriosis, yang secara amnya dapat menghalang kesuburan.
- Diabetes: Sekiranya anda dapat menangkap dan menguruskan diabetes sebelum hamil, anda akan dapat mengelakkan kecacatan kelahiran yang biasanya berkaitan dengan penyakit ini.
- Penyakit tiroid: Seperti diabetes, penyakit tiroid agak tidak mengancam kehamilan anda selagi ia didiagnosis dan diuruskan dengan baik.
Langkah 2. Dapatkan berat badan sasaran anda sebelum anda hamil
Kajian menunjukkan bahawa wanita yang gemuk secara klinikal mempunyai masa yang lebih sukar untuk hamil dan mereka juga mungkin mempunyai lebih banyak masalah semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, kekurangan berat badan juga boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk hamil. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sihat untuk anda dan berusaha mengurangkan atau menambah berat badan sebelum anda cuba hamil.
Wanita yang kekurangan berat badan secara klinikal (dengan BMI di bawah 18.5) mungkin berhenti haid sama sekali, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk hamil
Langkah 3. Ambil vitamin pra-kelahiran
Bermula sebelum anda hamil akan membina nutrien yang diperlukan dalam sistem anda untuk embrio yang sedang berkembang. Contohnya, pengambilan suplemen asid folik sebelum cuba hamil boleh mengurangkan risiko spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain. Pilih vitamin pranatal atau minta doktor menetapkannya.
Mengambil suplemen asid folik juga terbukti memberi kesan positif kepada kesuburan, jadi mulailah mengambil suplemen asid folik setiap hari sebelum anda merancang untuk hamil
Langkah 4. Ikuti diet makanan keseluruhan untuk meningkatkan kesuburan
Diet yang sihat dapat membantu meningkatkan kesuburan anda dan meningkatkan peluang anda untuk hamil. Makan makanan yang merangkumi protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Protein tanpa lemak: dada ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, tahu, dan kacang
- Biji-bijian utuh: beras perang, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan oatmeal
- Buah: epal, jeruk, anggur, blueberry, strawberi, dan tembikai
- Sayur-sayuran: brokoli, lada, tomato, bayam, wortel, kubis, dan kangkung
Langkah 5. Galakkan pasangan anda makan makanan yang meningkatkan kesihatan sperma
Lelaki harus mengambil multi-vitamin yang mengandungi vitamin E dan vitamin C, makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengelakkan pengambilan alkohol, kafein, lemak, dan gula yang berlebihan.
Lelaki juga harus memastikan mereka mendapat banyak selenium (55mcg sehari), kerana selenium disyaki meningkatkan kesuburan terutama pada lelaki
Langkah 6. Berhenti merokok
Bukan hanya memberi idea buruk semasa mengandung, ia juga dapat menghalang peluang anda untuk hamil sejak awal. Menghentikan ketagihan semasa anda hamil boleh menjadi sangat tertekan, jadi selamatkan diri anda dari penderitaan dengan berhenti terlebih dahulu.
- Perlu diingat bahawa asap terpakai juga boleh mempengaruhi kemungkinan anda hamil. Elakkan menghabiskan masa di sekitar perokok untuk mengurangkan pendedahan anda kepada asap rokok.
- Berhenti merokok juga bermanfaat bagi pasangan anda! Lelaki yang merokok secara berkala mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah, lebih banyak sperma yang tidak normal daripada yang tidak merokok, dan merokok juga boleh menyebabkan mati pucuk.
Langkah 7. Berhenti minum untuk memaksimumkan peluang anda hamil
Walaupun minum 1 kali sehari dapat mengurangkan kesuburan anda. Untuk memastikan bahawa anda mempunyai peluang terbaik untuk hamil, jangan minum alkohol sama sekali. Sekiranya anda minum secara sederhana semasa anda ingin hamil, pastikan bahawa anda tidak melebihi satu minuman. Memiliki lebih dari dua minuman secara signifikan mengurangkan kesuburan wanita.
Pasangan anda juga harus mengehadkan pengambilan alkohol mereka kerana alkohol dapat mengurangkan jumlah sperma dan ia juga boleh mempengaruhi kualiti sperma
Langkah 8. Hadkan kafein anda tidak lebih dari 200 mg sehari
Ini termasuk kafein dari makanan, seperti coklat, dan minuman, seperti kopi, teh, dan cola. Wanita yang minum lebih daripada 3 cawan minuman berkafein setiap hari berkemungkinan besar tidak hamil berbanding wanita yang mengambil 2 cawan atau kurang.
- 1 cawan (240 mL) kopi mengandungi kira-kira 100mg kafein, jadi jangan minum lebih dari 2 cawan (580 mL) kopi setiap hari.
- Teh dan cola kurang kafein, tetapi ini masih boleh bertambah jika anda minum terlalu banyak. Hadkan diri anda dengan tidak lebih dari 2 minuman berkafein setiap hari untuk memastikan bahawa anda tidak melebihi had harian anda.
Langkah 9. Berhenti menggunakan alat kawalan kelahiran
Setelah badan anda bersedia untuk konsepsi, hentikan penggunaan alat kawalan kelahiran anda. Sekiranya anda mengambil kawalan kelahiran hormon, mungkin diperlukan 2 hingga 3 bulan sebelum anda mula berovulasi semula dan anda dapat hamil. Namun, jika anda hanya menggunakan kaedah penghalang kelahiran, maka anda mungkin akan segera hamil.
Sekiranya anda mempunyai alat intra-rahim (IUD), anda perlu berjumpa dengan pakar sakit puan anda untuk mengeluarkannya sebelum anda boleh hamil lagi
Langkah 10. Lihat profesional perubatan pembiakan atau ahli terapi seks jika diperlukan
Sekiranya sukar bagi anda atau pasangan anda untuk berminat dalam hubungan seks, anda mungkin sukar hamil. Pakar profesional perubatan pembiakan atau ahli terapi seks yang berkelayakan dapat membantu anda mengatasi masalah ini sebagai pasangan.
Cuba jangan biarkan kemandulan merenggangkan hubungan anda. Tekanan untuk hamil, serta rawatan kesuburan yang invasif dan tekanan emosi, sebenarnya boleh menyebabkan disfungsi seksual dan membuat kehamilan menjadi lebih sukar
Kaedah 3 dari 4: Memaksimumkan Kesuburan Anda
Langkah 1. Carta kitaran anda menggunakan aplikasi atau kalendar
Mengenal kitaran haid anda adalah kaedah terbaik untuk mengenal pasti hari paling subur anda. Muat turun aplikasi kesuburan, seperti OvaGraph atau Fertility Friend, atau gunakan kalendar untuk memetakan maklumat kesuburan anda. Anda perlu mencatat maklumat berikut di kalendar:
- Hari pertama haid anda. Ini adalah permulaan kitaran, jadi harus dicatat sebagai “1” pada kalendar. Bilangan hari selebihnya secara berurutan hingga hari terakhir kitaran anda, iaitu sehari sebelum tempoh seterusnya.
- Suhu badan basal harian anda.
- Perubahan pada lendir serviks.
- Ujian ramalan ovulasi positif.
- Hari-hari anda melakukan hubungan seks.
- Hari terakhir kitaran anda.
Langkah 2. Ambil suhu badan anda
Suhu badan anda akan meningkat sedikit ketika anda mengalami ovulasi, jadi kenaikan adalah petanda baik anda subur. Simpan termometer di tempat tidur anda, dan ambil suhu anda terlebih dahulu pada waktu pagi ketika anda bangun. Ambil suhu anda pada waktu yang sama setiap hari untuk gambaran kesuburan anda yang paling tepat. Tuliskan suhu anda setiap hari. Sekiranya anda melihat lonjakan antara 0,5 hingga 1 darjah Fahrenheit yang berlangsung lebih dari satu hari, anda mungkin mengalami ovulasi!
- Kesuburan memuncak selama 2 hingga 3 hari sebelum ini suhu asas anda meningkat, jadi jika anda dapat melihat corak bulan ke bulan ketika suhu anda meningkat, anda dapat meramalkan masa terbaik untuk hamil.
- Pastikan membeli termometer badan basal. Jangan gunakan termometer biasa kerana tidak akan mengesan perubahan suhu anda.
Langkah 3. Jejaki lendir serviks anda
Apabila keputihan anda jelas dan melekit, seperti putih telur mentah, kemungkinan besar anda akan subur. Lakukan hubungan seks setiap hari selama 3 hingga 5 hari dari hari anda melihat konsistensi pembuangan anda. Setelah pelepasan menjadi keruh dan kering, anda cenderung untuk hamil.
Anda mungkin melihat konsistensi lendir serviks anda hanya dengan mengelap ketika anda pergi ke bilik mandi, atau anda mungkin perlu memasukkan jari yang bersih ke dalam faraj anda untuk memeriksanya
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan untuk Kemandulan
Langkah 1. Tetapkan garis masa untuk mendapatkan pertolongan berdasarkan usia, masa mencuba, dan kesihatan anda
Kesabaran sukar ketika anda hamil, tetapi cuba beri masa. Menetapkan tarikh akhir berjumpa doktor dapat meredakan kegelisahan anda dan menyiapkan anda untuk fasa berikutnya untuk hamil. Inilah masanya anda harus meminta pertolongan:
- Pasangan yang sihat di bawah usia 30 tahun melakukan persetubuhan biasa (dua kali seminggu) seharusnya dapat hamil dalam tempoh 12 bulan (ditambah masa untuk menyesuaikan diri setelah menghentikan kawalan kelahiran).
- Sekiranya anda berusia lebih dari 30 tahun, berjumpa doktor setelah 6 bulan mencuba. Wanita yang berumur 30 tahun ke atas dan wanita yang mengalami menopaus mungkin mengalami kesukaran untuk hamil kerana penurunan kesuburan semula jadi yang berlaku seiring usia wanita. Dalam kebanyakan kes, kehamilan masih dapat dicapai tetapi mungkin memerlukan masa lebih lama dan memerlukan perubahan hubungan seksual dan gaya hidup yang lebih disasarkan.
- Segera berjumpa dengan pakar kesuburan dalam beberapa kes khas. Sekiranya anda menghidapi endometriosis, penyakit radang panggul, rawatan barah sebelumnya, endometriosis, sejarah keguguran atau anda berusia lebih dari 35 tahun, buat janji temu dengan pakar pembiakan sebaik sahaja anda hamil.
Langkah 2. Dapatkan ujian untuk masalah kesuburan yang biasa
Segala-galanya dari penyakit dan tekanan hingga senaman dan ubat yang berlebihan dapat menurunkan kesuburan. Ubat-ubatan tertentu dapat mencegah atau merumitkan konsepsi. Berikan pengamal kesihatan anda senarai lengkap ubat, ramuan, makanan tambahan, dan minuman atau makanan khusus yang anda makan sehingga dia dapat menilai senarai anda untuk kemungkinan potensi kesuburan.
- Dapatkan pemeriksaan jangkitan kelamin. Sebilangan jangkitan boleh mengurangkan kemampuan anda untuk hamil, sementara yang lain boleh menyebabkan kemandulan kekal jika tidak dirawat.
- Dalam beberapa kes, wanita mungkin mempunyai penghalang tisu yang dapat ditanggalkan yang menghalang sperma mencapai telur, atau mungkin mempunyai keadaan fizikal yang mempengaruhi kitaran haid, seperti Sindrom Ovari Polikistik.
Langkah 3. Pertimbangkan ujian kesuburan mendalam
Sekiranya anda dan pasangan anda diberi kesihatan umum oleh doktor, pertimbangkan ujian sperma dan pemantauan perubatan kesuburan anda.
- Lelaki harus melakukan analisis air mani untuk memeriksa kualiti dan jumlah sperma yang dikeluarkan semasa ejakulasi. Ujian kesuburan lelaki tambahan termasuk ujian darah untuk memeriksa tahap hormon dan ultrasound yang memantau proses ejakulasi atau penyumbatan saluran sperma.
- Ujian kesuburan untuk wanita sering merangkumi ujian hormon untuk memeriksa tahap tiroid, hipofisis, dan hormon lain semasa ovulasi dan pada masa lain semasa kitaran haid. Histerosalpingografi, laparoskopi, dan ultrasound pelvis adalah prosedur yang lebih banyak yang boleh digunakan untuk menilai rahim, lapisan endometrium, dan tiub fallopio untuk parut, penyumbatan, atau penyakit. Ujian rizab ovari dan ujian genetik untuk masalah kemandulan yang diwarisi juga dapat dilakukan.
Langkah 4. Lawati klinik endokrinologi pembiakan atau klinik kesuburan
OB-GYN biasa anda boleh merujuk anda ke ahli endokrinologi atau klinik pembiakan untuk memastikan bahawa anda mempunyai akses ke semua ujian dan rawatan yang mungkin anda perlukan untuk mencapai kehamilan. Ahli endokrinologi pembiakan boleh menjalankan ujian, mendiagnosis, dan merawat keadaan yang mungkin mempengaruhi keupayaan anda untuk hamil. Cari ahli endokrinologi pembiakan di kawasan anda dan buat janji temu.
- Kembangkan senarai soalan sebelum temujanji anda. Berjumpa dengan pasangan anda untuk memastikan anda tidak terlepas apa-apa. Lindungi segala kebimbangan anda mengenai kos, kesan sampingan, dan kejayaan rawatan.
- Pada lawatan pertama anda, jangan berharap melakukan penilaian fizikal atau memulakan rawatan. Cukup muncul bersedia untuk mengajukan soalan dan pelajari pilihan anda.
- Jangan merasa berkewajiban untuk berkomitmen ke pusat rawatan tertentu setelah satu kali lawatan; lawati beberapa dan biarkan pilihan anda terbuka sehingga anda mengenal pasti klinik terbaik untuk anda.
Langkah 5. Tanya mengenai inseminasi intrauterin (IUI)
Ini melibatkan mengumpulkan sampel air mani dari pasangan atau penderma anda, "mencuci" sperma untuk mengeluarkan cairan mani, dan kemudian memasukkan sperma terus ke rahim anda menggunakan kateter halus. Proses ini sering dilakukan 1 hari setelah hormon ovulasi meningkat pada wanita, dan boleh dilakukan di pejabat doktor tanpa rasa sakit atau campur tangan pembedahan. IUI boleh digunakan hingga 6 bulan sebelum mencuba terapi lain. Situasi di mana IUI mungkin bermanfaat termasuk:
- Endometriosis
- Kemandulan yang tidak dapat dijelaskan
- Alahan air mani
- Kemandulan faktor lelaki
Langkah 6. Pertimbangkan untuk menggunakan persenyawaan in-vitro (IVF) untuk hamil
IVF dianggap kaedah paling berkesan dan umum untuk mencapai kehamilan melalui teknologi pembiakan dibantu.
- IVF melibatkan penyingkiran telur matang dari badan anda (atau penderma) dan persenyawaannya dengan sperma pasangan anda (atau penderma) di makmal, dengan memasukkan telur yang disenyawakan ke dalam rahim anda untuk mempromosikan implantasi.
- Setiap kitaran boleh berlangsung 2 atau lebih minggu, tetapi kebanyakan syarikat insurans membayar sedikit - jika ada - kitaran IVF.
- IVF kurang berjaya pada wanita dengan endometriosis, wanita yang belum pernah melahirkan, dan wanita yang menggunakan embrio beku. Wanita berusia lebih dari 40 tahun sering disarankan untuk menggunakan telur penderma kerana kadar kejayaan kurang dari 5%.
Langkah 7. Tanyakan mengenai ubat-ubatan dan rawatan kesuburan lain
Dalam beberapa kes, ubat kesuburan mungkin mencukupi untuk meningkatkan hormon kesuburan dan memungkinkan pembuahan semula jadi. Pada yang lain, pilihan kesuburan seperti Gamete Intra-fallopian Transfer (GIFT) atau pengganti mungkin disyorkan.
Clomid (clomiphene) adalah ubat kesuburan biasa yang sering digabungkan dengan rawatan lain, seperti IUI. Ubat ini merangsang ovari anda untuk melepaskan telur, sehingga meningkatkan kemungkinan anda akan hamil
Langkah 8. Dapatkan sokongan semasa anda menjalani rawatan kemandulan.
Kemandulan boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Anda mungkin merasa cemas, tertekan, dan terpencil, tetapi ingat bahawa anda tidak bersendirian! Jaga diri anda dan dapatkan sokongan semasa anda melalui proses tersebut. Hubungi rakan dan ahli keluarga yang menyokong, dan cari kumpulan sokongan secara peribadi dan dalam talian. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan perasaan anda semasa menjalani rawatan.
- Kemandulan juga boleh mempengaruhi hubungan anda juga. Luangkan masa untuk bersenang-senang dengan pasangan anda, dan pertahankan hubungan anda.
-
Memulakan ujian dan rawatan kemandulan? Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan secara semula jadi, meningkatkan jumlah sperma yang baik pada pasangan anda, dan menggunakan kelonggaran untuk membantu rawatan anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Menguji Pengetahuan Anda
Image Dapatkan Kuiz Hamil
Petua
- Seorang lelaki boleh memakai seluar pendek tanpa mengurangkan jumlah sperma. Namun, mandi air panas, pusaran air, pakaian atletik yang ketat, berbasikal yang luas, dan penggunaan komputer riba yang meluas di kawasan pelvis dapat menurunkan jumlah sperma lelaki.
- Obesiti pada kedua-dua pasangan boleh mengurangkan kemungkinan kehamilan. Dengan mencapai berat badan yang sihat, anda dapat hamil dengan lebih mudah dan mengandung lebih sihat.
Amaran
- Berusaha terlalu keras untuk hamil, terutama dengan mengikuti jadual, boleh menyebabkan tekanan dan mengurangkan keakraban fizikal dan emosi antara anda dan pasangan.
- Menjadi ibu bapa adalah keputusan besar yang tidak boleh dipandang ringan. Pastikan anda dan pasangan anda bersedia untuk melahirkan bayi secara mental.
- Pastikan bahawa anda dan pasangan anda bebas dari penyakit dan jangkitan sebelum menghentikan sebarang kaedah kawalan kelahiran.
