Sekiranya anda dan pasangan anda ingin hamil, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu. Walaupun kebanyakan kaedah untuk meningkatkan kesuburan cenderung memusatkan perhatian pada pengesanan kitaran wanita, sebagai seorang lelaki, anda dapat mengambil langkah-langkah yang dapat meningkatkan jumlah sperma anda. Tidak ada cara untuk menjamin bahawa anda dan pasangan anda akan hamil, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Kiraan Sperma Anda
Langkah 1. Pakai petinju dan bukannya seluar untuk memastikan testis anda tetap sejuk
Seluar dalam yang ketat boleh mengurangkan jumlah sperma anda, mungkin kerana testis anda disimpan pada suhu yang lebih tinggi daripada mendekati badan anda. Sekiranya anda ingin hamil, pilihlah seluar dalam yang lebih longgar.
- Elakkan seluar ketat, tab mandi panas, dan sauna dengan alasan yang sama.
- Memerlukan waktu sekitar 3 bulan untuk tahap sperma anda mencapai tahap maksimum setelah anda beralih ke petinju.
Langkah 2. Ikuti diet yang sihat dan seimbang
Untuk meningkatkan jumlah sperma, makan makanan sihat yang kaya dengan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam. Di samping itu, makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan bluefin, yang mungkin mempunyai kesan yang meningkat terhadap pengeluaran sperma anda.
Pilihlah makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar, untuk membantu meningkatkan jumlah sperma anda
Petua:
Selain memotong makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek dan gula-gula, terutama elakkan daging yang diproses seperti daging asap. Daging yang diproses boleh menurunkan jumlah sperma anda berbanding makanan tidak sihat yang lain.
Langkah 3. Bersenam selama satu jam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Gaya hidup aktif dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih tinggi. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan testosteron yang diperoleh lelaki ketika mereka menjalani aktiviti fizikal yang sengit. Untuk memanfaatkan sepenuhnya, bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, walaupun setiap hari lebih baik.
- Latihan latihan kekuatan, terutama mengangkat berat, sangat berkesan untuk meningkatkan testosteron. Namun, elakkan menunggang basikal sebagai latihan, kerana ini sebenarnya dapat mengurangkan jumlah sperma anda.
- Menjadi gemuk dapat menurunkan jumlah sperma anda, jadi menurunkan berat badan dari makan secara sihat dan bersenam juga dapat mempengaruhi pengeluaran sperma anda.
- Bersenam juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan. Oleh kerana tahap tekanan tinggi dapat mempengaruhi kesihatan sperma anda, ini mungkin merupakan cara lain untuk bersenam membantu kesuburan anda.
Langkah 4. Berhenti merokok jika anda melakukannya
Menghisap rokok dapat mengurangkan jumlah sperma anda, yang akan menyukarkan anda dan pasangan anda hamil. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berhenti, cubalah menggunakan tambalan, gusi, atau alat berhenti merokok yang lain untuk membantu anda mengurangkan keinginan.
Sekiranya pilihan di kaunter tidak membantu, tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat preskripsi yang boleh membantu anda berhenti
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol kepada kira-kira 2 minuman sehari jika anda minum
Walaupun terdapat beberapa kepercayaan bahawa pengambilan alkohol dapat menurunkan kesuburan, penggunaan alkohol sederhana mungkin tidak banyak mempengaruhi jumlah sperma anda. Sekiranya anda ingin minum, cuba hadkannya kepada 2 12 gelas bir (350 mL) atau 2 gelas bir (59 mL) minuman keras.
Juga, ingat bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mengekalkan ereksi semasa hubungan seks, yang boleh mempengaruhi peluang anda untuk hamil
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat anda
Beberapa ubat dapat mengurangkan jumlah sperma anda, termasuk antibiotik, antipsikotik, kortikosteroid, steroid anabolik, dan metadon. Sekiranya anda menggunakan satu atau lebih ubat ini dan anda sukar hamil, tanyakan kepada doktor anda jika ada yang lain yang boleh anda ambil.
Langkah 7. Lawati ahli akupunktur untuk pendekatan holistik
Sekiranya anda berminat dengan idea tersebut, teliti ahli akupunktur di kawasan anda dan cari orang yang berlesen dan berkelayakan. Apabila anda berjumpa dengan pengamal, beritahu mereka bahawa anda berminat untuk mendapatkan akupunktur untuk membantu meningkatkan kesuburan anda. Ini akan membantu mereka mengetahui di mana meletakkan jarum untuk kesan terbaik.
Akupunktur melibatkan penggunaan profesional berlesen yang mendorong jarum tipis ke titik strategik pada badan anda untuk mengimbangi kekuatan hidup anda
Kaedah 2 dari 2: Cuba Berkonsepkan
Langkah 1. Berhenti menggunakan sebarang alat kawalan kelahiran
Apabila anda dan pasangan anda sudah bersedia untuk mula hamil, hentikan penggunaan kondom, dan berbincang dengannya untuk menghentikan kawalan kelahiran hormonnya sekiranya dia hamil. Sekiranya dia mempunyai alat kontraseptif yang ditanamkan, seperti IUD atau implan di lengannya, pasangan anda perlu berjumpa doktor untuk mengeluarkannya.
Sekiranya pasangan anda mempunyai kawalan kelahiran hormon, mungkin diperlukan sehingga 6 bulan untuk mengatur tahap hormonnya
PETUA PENGALAMAN
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Langkah 2. Jejaki ovulasi pasangan anda setiap bulan
Cara terbaik untuk membuat wanita hamil adalah melakukan hubungan seks dengannya pada waktu dia ovulasi, atau ketika dia melepaskan telur. Ini biasanya berlaku di antara kitaran haidnya. Anda boleh menggunakan kalendar untuk mengikuti hari-hari, atau anda boleh menggunakan aplikasi penjejakan kesuburan untuk membantu anda berdua mengingat.
Anda juga dapat mengesan kesuburan dengan mengukur suhu basal pasangan anda sekali sehari, atau dia dapat memantau lendir serviksnya
Langkah 3. Lakukan hubungan seks sekurang-kurangnya sekali sehari pada 6 hari paling suburnya
Setelah anda menentukan ketika pasangan anda berovulasi, cubalah melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya sekali sehari pada minggu tersebut. Oleh kerana sperma anda dapat hidup hingga 5 hari setelah ejakulasi, melakukan hubungan seks dengan kerap selama ini akan membantu memastikan ada sperma yang sesuai ketika telur tiba.
Walaupun dia tidak ovulasi, cubalah melakukan hubungan seks sekitar 2-3 kali seminggu. Bukan sahaja setiap sesi individu akan meningkatkan kemungkinan yang anda akan hamil, melakukan banyak seks sebenarnya dapat meningkatkan jumlah sperma anda
Langkah 4. Elakkan pelincir semasa melakukan hubungan seks
Pelincir boleh mempengaruhi pergerakan sperma anda, jadi cubalah untuk tidak menggunakannya jika anda tidak perlu. Sekiranya anda memerlukan pelincir untuk membantu seks yang selesa, tanyakan kepada doktor anda mengenai pilihan yang tidak akan mempengaruhi sperma anda.
- Pelincir yang popular seperti Astroglide dan K-Y agar mungkin mempengaruhi bagaimana fungsi sperma.
- Minyak bayi dan minyak kanola adalah pilihan pelincir yang mungkin berfungsi tanpa menjejaskan sperma anda.
Langkah 5. Jumpa doktor anda jika anda belum hamil setelah setahun mencuba
Doktor am anda boleh memerintahkan analisis air mani, yang akan memeriksa jumlah sperma anda dan kesihatan sperma anda. Sekiranya ada masalah, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar kesuburan lelaki.
Pasangan anda harus membuat temu janji dengan doktornya pada masa yang sama untuk menolak masalah kesuburannya
Petua:
Beberapa penyebab perubatan jumlah sperma yang rendah termasuk ketidakseimbangan hormon, kelainan genetik atau fizikal, trauma, jangkitan, alkohol atau penggunaan ubat yang berlebihan, dan ubat-ubatan tertentu.
Langkah 6. Teruskan mencuba
Jangan putus asa, walaupun pasangan anda hamil. Terus melakukan hubungan seks dengan kerap, dan cuba untuk tidak memberi tekanan kepada diri sendiri. Banyak pasangan hamil pada tahun pertama atau kedua mencuba, tetapi tidak jarang ia memerlukan masa lebih lama daripada itu.
Petua
Galakkan teman wanita atau isteri anda untuk mengambil vitamin pranatal. Walaupun ini tidak akan meningkatkan kemungkinan anda hamil, ini akan meningkatkan peluang anda untuk memiliki anak yang sihat
Amaran
- Jangan hamil seorang gadis melainkan anda telah bercakap dengannya dan kedua-duanya pasti anda bersedia untuk menjadi ibu bapa. Mempunyai anak sebelum anda bersedia boleh menyebabkan banyak tekanan, baik secara fizikal dan emosi.
- Anda perlu melakukan hubungan seks tanpa perlindungan untuk hamil, jadi pastikan anda atau pasangan anda tidak membawa STI sebelum anda hamil.
