Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan keguguran adalah hasil dari kelainan kromosom pada janin yang sedang berkembang, bukan hasil dari sesuatu yang telah dilakukan oleh ibu atau pasangannya. Keguguran adalah pengalaman yang sangat trauma bagi ibu dan pasangannya, tetapi tidak boleh menghalang ibu bapa untuk mencuba lagi. Pakar mencatat bahawa keguguran sering dilaporkan sebagai pengalaman sekali, dan dalam kebanyakan kes, kehamilan berikutnya akan berkembang secara normal, tanpa masalah serius.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Fahami bila selamat untuk cuba mengandung lagi
Soalan pertama anda setelah mengalami keguguran mungkin berlaku ketika selamat untuk hamil lagi. Masa yang betul biasanya bergantung pada dua faktor yang berbeza: kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi anda.
- Secara fizikal, mungkin untuk hamil semula sebaik sahaja haid bermula dan anda mula berovulasi. Ini biasanya berlaku empat hingga enam minggu selepas keguguran.
- Anda boleh mula mencuba lagi setelah satu kitaran haid berlalu. Walau bagaimanapun, anda boleh menunggu lebih lama untuk mencuba lagi jika anda mahu.
- Mungkin lebih baik hamil lebih awal daripada selepas keguguran. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang hamil dalam masa 6 bulan keguguran kehamilan pertama mereka lebih cenderung mengandung berbanding mereka yang menunggu dua tahun atau lebih.
Langkah 2. Pastikan anda bersedia untuk mengandung kembali secara emosional
Keguguran boleh merosakkan emosi bagi anda dan pasangan. Oleh itu, adalah penting untuk membiarkan diri anda bersedih dan tidak tergesa-gesa untuk hamil baru.
- Walaupun anda secara fizikal bersedia untuk kehamilan yang lain, anda memerlukan masa lebih lama untuk bersiap secara emosi. Oleh itu, anda harus menilai kesejahteraan emosi anda sebelum anda cuba hamil lagi untuk memastikan anda bersedia dari segi fizikal dan emosi.
- Bercakap dengan pasangan anda dan selesaikan perasaan anda bersama. Jangan saling menutup satu sama lain tetapi sebaliknya, fahamkan jumlah emosi yang menyebabkan keguguran bagi anda masing-masing.
- Sekiranya anda menghadapi masalah keguguran, pertimbangkan untuk mendapatkan ahli terapi. Mereka dapat membantu anda mengatasi segala perasaan sedih, marah atau rasa bersalah yang anda rasakan dan membolehkan anda menerima kerugian tersebut.
Langkah 3. Kenal pasti apa yang boleh menyebabkan keguguran
Keguguran boleh berlaku dengan pelbagai sebab, walaupun anda sihat sepenuhnya. Menyedari kemungkinan penyebab keguguran dapat membantu anda mencari arah dalam keluarga anda. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan keguguran di luar kawalan anda:
- Keabnormalan genetik dalam janin boleh menyebabkan kehamilan berakhir sebelum waktunya, yang merupakan penyebab keguguran yang paling biasa.
- Keabnormalan rahim boleh menyebabkan keguguran jika rahim tidak dapat menyokong kehamilan; polip rahim atau tisu parut adalah contohnya.
- Peluang anda mengalami keguguran meningkat seiring bertambahnya usia atau jika anda menghidap penyakit kronik.
- Namun, ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko keguguran yang boleh anda ubah termasuk berhenti merokok, menghindari alkohol, mengekalkan berat badan normal, dan mengurangkan tekanan. Mengonsumsi banyak kafein juga boleh meningkatkan risiko keguguran, tetapi jumlah kafein yang sederhana tidak akan berlaku. Cuba pastikan pengambilan kafein anda di bawah 200mg sehari, yang hampir sama dengan secawan kopi 12 ons.
- Di samping itu, jangkitan tertentu (toxoplasmosis, rubella, sitomegalovirus, herpes simplex, dan poliomyelitis) boleh menyebabkan keguguran dan oleh itu anda harus berjumpa dengan doktor anda bagaimana mengelakkannya.
Langkah 4. Menjalani ujian diagnostik
Sekiranya anda mengalami banyak keguguran, anda mungkin perlu menjalani beberapa ujian untuk memeriksa masalah. Sebelum cuba hamil lagi, anda boleh menjalani ujian diagnostik untuk membantu anda mengatasi masalah kesuburan yang mendasari.
- Ujian darah membolehkan doktor anda menentukan tahap hormon dalam aliran darah anda dan sebarang komponen sistem imun anda yang mungkin mempengaruhi kehamilan anda.
- Ujian kromosom dari anda dan pasangan membolehkan doktor anda mengetahui sama ada anda pembawa kelainan kromosom yang mungkin menyebabkan keguguran.
- Ultrasound membolehkan doktor anda membuat gambar organ dalaman di pelvis anda, yang membolehkan mereka mengenal pasti sama ada terdapat kelainan pada rahim anda.
- Histeroskopi adalah ujian pencitraan lain di mana doktor anda memasukkan kamera ke dalam saluran kelahiran anda untuk melihat dinding rahim dan tiub fallopio anda.
Langkah 5. Pertimbangkan ujian pembawa genetik
Ujian pembawa genetik memberikan pandangan penting mengenai bahan genetik yang anda sampaikan kepada anak yang mungkin. Bertemu dengan kaunselor genetik membolehkan anda mengetahui sama ada anda pembawa penyakit genetik.
Beberapa gangguan genetik menyumbang kepada peningkatan risiko keguguran sekiranya terdapat kelainan kromosom pada janin
Bahagian 2 dari 3: Menyiapkan Badan Anda untuk Kehamilan
Langkah 1. Ambil vitamin dan makanan tambahan sebelum kelahiran
Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyokong kehamilan yang sihat dengan menyiapkannya lebih awal. Memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan adalah salah satu langkah pertama yang boleh anda ambil.
- Kehamilan meningkatkan permintaan pada badan anda dan dengan itu, persediaan terlebih dahulu dapat membantu tubuh anda bersedia untuk kehamilan.
- Salah satu vitamin yang penting untuk kehamilan yang sihat adalah asid folik. Kerana kekurangan asid folik dapat meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf, sangat penting anda makan makanan yang tinggi asam folat (seperti bijirin, bayam, asparagus, brokoli, alpukat, mangga dan jeruk) atau mula mengambil vitamin pra-kelahiran bahkan sebelum anda cuba mengandung.
- Badan anda juga memerlukan lebih banyak zat besi semasa kehamilan. Zat besi adalah komponen protein yang disebut hemoglobin, yang diperlukan untuk membawa oksigen. Oleh itu, mengambil suplemen zat besi atau makan makanan kaya zat besi (seperti bayam, brokoli, kuman gandum, daging merah tanpa lemak, unggas dan hati ayam) sebelum pembuahan dapat membantu menyokong pembuahan dan fasa awal kehamilan.
- Kalsium adalah mineral penting lain semasa kehamilan. Kalsium adalah unsur utama yang membantu pembentukan tulang dan gigi bayi. Kalsium terdapat dalam produk tenusu, makanan laut, kangkung, sayur collar, brokoli, tauhu dan kacang hijau.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Oleh kerana kenaikan dan penurunan berat badan dapat mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk mengekalkan kehamilan, sangat penting untuk memastikannya tetap di jaga. Pastikan bahawa anda mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian dan jenis badan anda.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah menurunkan berat badan sebelum anda hamil. Ini adalah tempat yang baik untuk menganalisis diet anda dan mula makan lebih sihat untuk anda (dan bayi anda).
- Mulakan program senaman biasa yang anda juga boleh teruskan semasa kehamilan anda. Cuba berjalan, berjoging atau berenang, yang sering juga selamat dilakukan semasa kehamilan.
- Sekiranya anda kekurangan berat badan, anda mungkin ingin menganalisis diet anda dan memastikan anda mendapat nutrien dan kalori yang mencukupi untuk menyokong anda. Semasa mengandung, adalah lebih penting untuk mendapatkan kalori dan nutrien yang mencukupi untuk menyokong bayi anda yang sedang membesar.
Langkah 3. Hadkan pengambilan kafein anda
Minuman berkafein biasanya harus dielakkan semasa berusaha hamil. Tahap kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan keguguran.
- March of Dimes mengesyorkan agar anda mengehadkan pengambilan kafein kepada setara dengan satu cawan kopi (kurang dari 200 mg kafein) semasa cuba hamil.
- Periksa juga kandungan kafein minuman lain (seperti teh dan soda) dan juga ubat-ubatan.
Langkah 4. Kurangkan tahap tekanan anda
Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kehamilan anda dengan mempengaruhi tubuh, selera makan, tahap tenaga, dan pola tidur anda. Ambil langkah untuk mengurangkan tekanan dan belajar menguruskan tahap tekanan anda sebelum dan semasa kehamilan.
- Tekanan yang meningkat semasa awal kehamilan dapat meningkatkan tekanan darah anda dan memberi kesan negatif kepada bayi.
- Kerana tekanan mempengaruhi jumlah tenaga dan selera makan anda, ini boleh mempengaruhi berat badan anda ketika anda ingin hamil.
- Kurangkan tekanan dengan melakukan meditasi, latihan pernafasan, dan yoga
Langkah 5. Berhenti minum, merokok dan menggunakan ubat haram
Alkohol, rokok, dan ubat-ubatan haram tidak hanya membahayakan kesihatan anda tetapi juga untuk kesihatan bayi anda. Menggunakan bahan berbahaya boleh mengurangkan peluang anda hamil, meningkatkan risiko keguguran, dan mempengaruhi kemampuan anda untuk hamil yang sihat.
Alkohol, nikotin dalam rokok dan kandungan ubat tertentu boleh menyebabkan kesan berbahaya dan tidak dapat dipulihkan kepada janin yang sedang tumbuh. Oleh itu, adalah baik untuk berhenti menggunakan produk ini sebelum anda hamil
Bahagian 3 dari 3: Merawat Diri Semasa Hamil
Langkah 1. Menghadiri semua pemeriksaan pra-kelahiran anda
Pemeriksaan pranatal membolehkan doktor menilai kesihatan anda dan mengikuti kehamilan anda untuk memastikan bayi anda berkembang dengan normal dan anda tidak mengalami komplikasi.
- Pemeriksaan pra-kelahiran sering dijadualkan sebulan sekali untuk dua trimester pertama. Apabila anda semakin hampir dengan tarikh akhir, doktor anda mungkin ingin meningkatkan kekerapan pemeriksaan.
- Tujuan pemeriksaan pra-kelahiran adalah untuk memastikan anda dan bayi anda sihat dan kehamilan bergerak secepat yang sepatutnya. Ini termasuk memastikan anda melakukannya dengan baik dari segi fizikal dan mental.
- Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kehamilan anda, pemeriksaan pra-kelahiran adalah tempat untuk memberi perhatian kepada doktor anda.
- Doktor anda juga boleh memberi anda nasihat berharga mengenai diet, rutin senaman, dan makanan tambahan anda untuk menjaga kehamilan yang sihat.
Langkah 2. Jejak kenaikan berat badan anda untuk memastikannya normal
Mengekalkan berat badan yang sihat membantu menyokong kehamilan yang sihat untuk anda dan bayi anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat sebelum hamil, kenaikan berat badan yang normal semasa mengandung biasanya sekitar 25 hingga 35 paun.
- Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil, anda hanya boleh menambah berat badan sekitar 15 hingga 25 paun. Sekiranya anda gemuk, kenaikan berat badan anda mungkin lebih rendah (sekitar 11 hingga 20 paun).
- Sekiranya anda kurang berat badan sebelum mengandung, anda seharusnya dapat memperoleh dengan selamat antara 28 hingga 40 paun semasa kehamilan.
- Panduan umum mengesyorkan anda menambah berat badan 2-4 minggu seminggu pada trimester pertama dan 1 paun seminggu sepanjang kehamilan anda.
- Menambah berat badan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes kehamilan dan kelahiran pramatang.
Langkah 3. Ikuti diet yang sihat dan berkhasiat
Bayi anda yang sedang berkembang bergantung kepada anda untuk semua nutrien dan kalori dan oleh itu, anda mesti makan makanan seimbang yang dapat membantu anda dan bayi anda.
- Keperluan pemakanan anda meningkat ketika anda hamil, yang bermaksud bahawa anda memerlukan lebih banyak protein dan vitamin untuk menampung perubahan tubuh anda dan untuk memenuhi keperluan perkembangan bayi anda.
- Namun, ini tidak bermaksud anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Sebenarnya, anda hanya boleh mendapatkan sekitar 300 kalori tambahan sehari berbanding dengan keperluan kalori biasa anda.
- Anda juga tidak boleh mendapatkan kalori tambahan daripada makan makanan tidak sihat yang tinggi lemak tepu dan gula sederhana.
- Bina diet anda di sekitar protein tanpa lemak (ayam, ayam belanda, tenusu rendah lemak), sayur-sayuran hijau (kangkung, bayam), buah-buahan segar, dan biji-bijian (quinoa, beras merah, pasta gandum dan roti).
- Pantau pengambilan ikan anda. Walaupun ikan mengandungi banyak nutrien yang baik, mereka juga mengandungi merkuri, yang boleh membahayakan bayi anda.
- Anda juga harus mengelakkan makanan laut mentah (jadi katakan tidak pada sushi mentah dan memilih roti yang dimasak), daging makan tengah hari dan makanan lain yang tidak dimasak yang boleh menyebabkan keracunan makanan.
Langkah 4. Bersikap aktif secara fizikal
Berolahraga secara teratur bukan hanya baik untuk menjaga kenaikan berat badan yang betul, tetapi juga membantu anda mempersiapkan kelahiran. Bersalin dan melahirkan mempunyai jumlah yang besar di badan anda. Mempunyai sistem kardiovaskular dan otot yang kuat dapat membantu anda menjalani waktu bersalin dan bersalin dengan lebih mudah dan bersedia.
- Bersenam secara teratur juga membantu anda mempersiapkan berat badan tambahan yang anda tambah semasa mengandung, termasuk membina otot anda untuk menyokong perut anda yang semakin meningkat dan menguatkan sistem kardiovaskular anda.
- Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal sebelum kehamilan, berjumpa dengan doktor anda dan mulakan secara perlahan. Berjalan kaki, berenang dan yoga adalah latihan berimpak rendah yang umumnya selamat semasa kehamilan.
- Elakkan senaman yang kuat dan berimpak tinggi pada waktu kehamilan dan apa-apa yang berisiko jatuh dan cedera (seperti bermain ski, menunggang kuda dan sukan berpasukan dengan risiko perlanggaran).
Langkah 5. Elakkan terdedah kepada bahan kimia berbahaya dan agen berjangkit
Kerana bayi anda mendapat bekalan darah dari anda, sebarang bahan kimia yang melewati plasenta akan bersentuhan dengan bayi anda dan boleh menyebabkan kelainan janin.
- Anda boleh bersentuhan dengan bahan kimia persekitaran yang berbahaya di tempat kerja atau di rumah tanpa menyedarinya.
- Bahkan asap rokok boleh membahayakan bayi anda yang sedang berkembang.
- Sekiranya anda bekerja di persekitaran yang mendedahkan anda kepada radiasi atau bahan kimia berbahaya, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara melindungi diri anda dengan betul.
- Penyakit bawaan darah (seperti HIV dan toxoplasmosis) juga boleh membahayakan bayi anda. Sekiranya anda terdedah, berjumpa doktor dengan segera.
- Untuk mengurangkan risiko toxoplasmosis, elakkan daripada terkena sampah kucing dan jika anda mempunyai kucing, minta pasangan anda menukar kotak sampah kucing. Anda juga harus mencuci tangan anda selepas berkebun dan mengelakkan makan di bawah daging yang dimasak, terutama domba, daging rusa, dan daging babi.
Langkah 6. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup
Tubuh anda mengalami perubahan dramatik semasa kehamilan. Rehat yang cukup membantu anda berjaya menavigasi perubahan tersebut.
- Tidur sekurang-kurangnya enam jam setiap malam mengurangkan peluang anda untuk menjalani pembedahan C.
- Tahap tenaga dan kesihatan anda secara langsung berkaitan dengan jumlah tidur anda, jadi pastikan anda berehat.
Langkah 7. Terus dapatkan sokongan sosial dan terapi sepanjang kehamilan (jika diperlukan)
Mempunyai jaringan sokongan yang betul sepanjang kehamilan dapat membantu mengurangkan tekanan dan memastikan anda disokong dengan baik semasa kehamilan anda.
