Adakah anda di samping diri anda dengan kegembiraan? Sangat menggembirakan apabila merasa teruja dengan sesuatu yang berlaku dalam hidup anda, sama ada diundang untuk tarian besar oleh anda atau mendapatkan pekerjaan untuk pekerjaan yang baru-baru ini anda lamar. Apa sahaja yang membuat anda begitu senang, pelajari beberapa perkara bermanfaat yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kegembiraan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengganggu Diri Anda dari Kegembiraan
Langkah 1. Bersenang-senang untuk menghilangkan fikiran anda dari kegembiraan
Benamkan diri anda dalam permainan video yang mencabar. Baling bola ke anjing anda. Naik basikal dengan adik-adik anda. Tonton banyak video YouTube lucu. Nantikan rancangan baru itu di Netflix. Hanya bersenang-senang kuno.
- Menyalurkan kegembiraan anda ke dalam tingkah laku positif dan menyenangkan boleh menjadi berkesan untuk menenangkan anda dan mengalihkan perhatian anda dari apa yang membuat anda semua kesal.
- Mereka yang tidak bersenang-senang sebenarnya lebih cenderung mengalami jenayah, kegemukan, dan kehilangan kreativiti, kata para penyelidik. Walaupun pada masa-masa ketika anda tidak hanya mencari gangguan, anda harus mengambil masa bermain anda sama seriusnya dengan waktu bekerja.
Langkah 2. Dapatkan artistik sebagai cara untuk mengalihkan perhatian anda dari apa yang menggembirakan anda
Terdapat pelbagai cara untuk mengalihkan perhatian diri, baik yang sihat dan tidak. Menggunakan kegembiraan anda untuk tujuan kreatif adalah cara yang produktif dan sihat untuk menghabiskan masa anda.
- Pilihan anda untuk menjadi kreatif pada dasarnya tidak terbatas. Anda boleh mengikuti kelas tembikar. Tulis cerpen, puisi atau lagu. Lukis. Beli sekotak krayon dan buku mewarna pilihan anda. Warnakan gambar rumah anda. Rebut kamera anda dan cuba ambil gambar barang-barang rumah tangga yang menarik.
- Seni membolehkan anda melepaskan atau menyalurkan tenaga saraf di dalam badan anda. Sebilangan orang mengalami kesukaran untuk menyatakan kegembiraan secara lisan, tetapi membuat seni memberi anda alat untuk menumbuhkan perasaan tersebut dalam bentuk fizikal.
Langkah 3. Selesaikan beberapa tugas
Ambil kesempatan untuk melupakan seketika apa yang membuat anda begitu teruja dengan membuat tangan anda kotor dan bergerak. Pulanglah ke rumah dan buat senarai tugas atau tugas rumah tangga yang perlu diselesaikan, dan mulailah.
- Sapu daun, potong rumput, basuh kereta, basuh, basuh kipas siling - buat diri anda sibuk dan bergerak supaya tidak terperangkap dalam kegembiraan anda.
- Pekerjaan mungkin tidak mendapat kedudukan tinggi dalam senarai perkara yang mengganggu anda. Mereka tidak begitu menyeronokkan. Namun, banyak kajian telah dilakukan mengenai faedah tugas. Kajian mendapati bahawa remaja yang melakukan serangkaian tugas cenderung mempunyai rasa tanggungjawab yang lebih tinggi, harga diri yang lebih sihat, dan lebih mampu menangani kekecewaan.
Langkah 4. Jadikan kegembiraan anda menular dengan sukarela
Ketika kita berada dalam suasana hati yang baik, kita memiliki kekuatan untuk mengangkat mood orang-orang di sekitar kita. Anda boleh menggunakan tenaga tambahan anda untuk menjadi pengaruh positif dalam kehidupan orang lain.
Orang mempunyai kecenderungan untuk meniru suasana hati orang-orang di sekeliling mereka secara tidak sedar. Oleh itu, anda dapat berkongsi tenaga positif anda dengan membaca atau membuat kraf tangan dengan penduduk di rumah jagaan, pesakit di hospital, atau dengan anak-anak dalam kumpulan bimbingan. Mereka akan mendapat keuntungan dari suasana hati yang cerah, dan anda akan mempunyai kaedah positif untuk melepaskan kegembiraan
Langkah 5. Nikmati sendiri apa yang menggembirakan anda
Kadang kala, kaedah terbaik untuk mengeluarkan tenaga tambahan adalah dengan melakukan perkara yang membuat kita semua kehabisan tenaga. Sekiranya anda teruja dengan pekerjaan baru atau percutian, anda tidak dapat mempercepat masa sehingga hari besar tiba lebih cepat. Tetapi, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
- Sebagai contoh, jika anda teruja untuk memulakan pekerjaan baru, anda boleh membantu diri anda melalui keseronokan dengan bersiap sedia. Anda boleh meneliti kedudukan dalam talian untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya. Anda juga boleh pergi membeli-belah untuk mengambil barang pakaian yang sesuai dengan kedudukan baru anda.
- Sekiranya percutian di masa depan membuat anda teruja dengan kegembiraan, anda juga boleh mempersiapkannya. Mula membuat rancangan perjalanan atau memetakan pelbagai aktiviti di jadual perjalanan anda. Anda boleh melakukan carian Google sepintas lalu untuk mengetahui lebih lanjut mengenai lokasi. Anda juga boleh membuat senarai barang yang anda perlukan sebelum anda berangkat.
Bahagian 2 dari 3: Mempraktikkan Teknik Menenangkan
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan emosi anda
Nafas dalam-dalam boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memusatkan dan menenangkan diri. Latihan ini dapat membantu anda memberikan tindak balas relaksasi semula jadi badan anda. Anda boleh menyelesaikan latihan ini dengan duduk, berdiri, atau berbaring.
- Mulakan dengan bernafas secara semula jadi. Kemudian, hirup udara secara mendalam melalui hidung anda selama 4 kali. Tahan nafas selama kira-kira 2 kiraan. Kemudian, lepaskan udara dari mulut anda selama 4 kali. Ulangi latihan ini selama beberapa minit untuk meningkatkan ketenangan.
- Anda juga boleh menambahkan mantera untuk aktiviti pernafasan anda. Cuba fikirkan sesuatu seperti "Saya adalah gambaran ketenangan" berulang kali semasa anda menarik nafas.
Langkah 2. Meditasi untuk mengawal kegembiraan anda secara sedar
Meditasi penuh perhatian dapat menolong anda menenangkan fikiran dan mengatasi kegembiraan yang berlebihan. Anda mungkin menganggap meditasi terdengar membosankan atau mustahil untuk duduk diam dengan penuh kegembiraan. Meditasi boleh menjadi sedikit mencabar bagi pemula, tetapi faedahnya berleluasa. Mempraktikkan aktiviti ini dapat mengurangkan tekanan anda, meningkatkan kemampuan anda untuk fokus, meningkatkan perhatian anda dalam aktiviti harian, dan meminimumkan perbincangan mental yang membuat anda tidak produktif.
- Duduk dengan selesa di kerusi atau di atas bantal. Tarik nafas perlahan dan dalam. Arahkan diri anda ke saat ini dengan memusatkan perhatian anda pada sensasi yang berbeza di persekitaran di sekitar anda.
- Semasa anda bernafas, pertimbangkan suara yang anda dengar, bagaimana perasaan badan anda di atas kerusi, atau fokuskan ruang di dinding di hadapan anda. Semasa perhatian anda melayang, ubah arah ke titik fokus anda.
Langkah 3. Bayangkan diri anda dalam keadaan tenang atau santai
Visualisasi mengharuskan anda memusatkan perhatian pada tempat yang santai untuk mewujudkan ketenangan. Seperti banyak teknik menenangkan ini, perkara baik mengenai visualisasi adalah bahawa manfaatnya tidak berhenti ketika bersantai. Latihan mental ini juga dapat meningkatkan rasa motivasi, meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan keyakinan diri, dan meningkatkan otak anda untuk berjaya. Inilah caranya:
- Duduk dengan selesa di bilik yang tenang. Tarik nafas dan hembus secara mendalam. Tutup mata anda dan fikirkan tempat yang menenangkan. Ini boleh menjadi tempat sebenar atau tempat khayalan seperti pantai eksotik atau sungai yang damai.
- Aktifkan pancaindera anda untuk melihat bau, rasa, suara, dan sentuhan fizikal yang berkaitan dengan tempat yang menenangkan anda.
- Anda juga boleh mendengar latihan visualisasi berpandu di mana seorang pembicara memandu anda melalui langkah-langkah pencitraan. Cukup mudah untuk mencari latihan visualisasi di YouTube atau memuat turunnya dari laman web pengurusan kesihatan atau tekanan.
Bahagian 3 dari 3: Membakar Lebihan Tenaga
Langkah 1. Latihan untuk membakar tenaga saraf dan menenangkan diri
Malah kegembiraan yang menggembirakan boleh menyebabkan tekanan mental dan fizikal. Melakukan aktiviti fizikal melibatkan minda dan badan sambil menghasilkan keadaan yang menenangkan selepas itu. Sekiranya anda terlalu bersemangat, bersenam dapat membantu anda menghilangkan kegembiraan dan menenangkan anda.
- Cuba berjalan-jalan atau berlari selama lebih kurang 20 minit. Ini mungkin kelihatan seperti masa yang singkat, tetapi tidak banyak latihan yang diperlukan untuk mengurangkan tekanan.
- Anda dapat mengatasi masalah mental yang melampau dengan melakukan senaman yang lebih intensif, seperti bermain sukan, melakukan latihan selang intensiti tinggi, atau melakukan yoga kekuatan.
Langkah 2. Keluar dan dapatkan udara segar untuk mengubah perspektif anda
Dengan bersekongkol di dalam akan menyulitkan anda untuk membuang fikiran yang membuat anda teruja. Beristirahatlah dari apa yang anda lakukan dan keluar dari alam semula jadi.
- Menghabiskan masa di luar rumah sebenarnya menjadikan manusia lebih bahagia. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahawa walaupun berjalan kaki yang singkat dapat mengurangkan perasaan depresi, meningkatkan pandangan hidup anda, meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menangkis penyakit, dan meningkatkan fokus (yang anda pasti boleh gunakan sekarang).
- Anda boleh memilih untuk pergi sendiri di luar atau menjemput rakan untuk penggalakan gangguan yang lebih baik. Anda berdua boleh berjalan-jalan di taman atau melemparkan bola di halaman belakang anda.
Langkah 3. Dengarkan muzik dan menari tentang apa yang menggembirakan anda
Anda boleh mendengar muzik yang menenangkan untuk meredakan kegembiraan anda semasa anda melakukan tugas lain. Atau, anda boleh menghidupkan sesuatu yang menyeronokkan dan terus berjalan. Lompat, bertepuk tangan, berteriak atau menari.
- Menggerakkan badan anda dengan menari dengan muzik akan menghasilkan endorfin yang menyenangkan yang disertakan dengan senaman.
- Tetapi, anda juga akan mendapat keuntungan dengan melelahkan diri secara fizikal untuk melawan kegembiraan yang berlebihan. Mungkin selepas sesi tarian yang menyeronokkan, anda mungkin ingin tidur sebentar.
Petua
- Jangan minum minuman berkafein sebelum tidur.
- Cuba salurkan tenaga anda menjadi sesuatu yang produktif yang akan memberi manfaat kepada keluarga, rakan, kejiranan anda, sekolah anda, dan sebagainya.
- Cuba berehat! Mandi air panas dan lilin ringan. Juga peluk dengan haiwan kesayangan anda yang lembut dan lembut (jika ada).
