Adakah anda bangun pada waktu pagi merasa tidak ada alasan yang baik untuk bangun dan menghadapi hari itu? Kekosongan adalah perasaan yang dialami oleh manusia dari semasa ke semasa, dan tidak mudah untuk menarik diri daripadanya. Merasa kosong sepanjang masa atau mungkin merupakan gejala keadaan yang mendasari, seperti kemurungan, dan anda harus mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental berlesen jika anda hampir selalu merasa kosong. Tetapi untuk berhenti merasa hampa apabila sensasi itu kadang-kadang menggelegak, ada perkara mudah yang boleh anda lakukan sendiri, seperti membuat jurnal, mencuba perkara baru, dan membuat rakan baru. Mengisi hidup anda dengan cinta dan mencari makna dalam kehidupan seharian harus membantu menghilangkan perasaan kekosongan sementara dan bahkan dapat membantu jika anda berusaha untuk pulih dari kekosongan jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengisi Hidup Anda dengan Cinta
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang menyayangi anda
Ini mungkin keluarga anda atau mungkin sekumpulan rakan yang dipercayai. Menghabiskan masa dengan orang yang benar-benar mengenali anda dan mencintai anda untuk siapa anda adalah ubat untuk kekosongan. Fokus untuk membina dan mengeratkan hubungan anda dengan orang-orang ini. Anda boleh mendapatkan makna dengan cara sederhana meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi yang senang dengan syarikat anda. Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan memberi anda rasa kekitaan yang lebih mendalam.
Kurangkan masa yang anda habiskan dengan orang yang memudaratkan anda, walaupun mereka tidak bermaksud demikian. Sekiranya anda mesti meluangkan masa untuk mencari orang yang merosakkan harga diri anda atau membuat anda merasa tidak berdaya, pastikan pertemuan anda selalu mempunyai had masa
Langkah 2. Buat rakan baru atau menjalin hubungan romantis
Keseronokan bertemu dengan seseorang yang anda hubungkan dan membiarkan hubungan itu berkembang dengan cara yang tidak dijangka adalah penawar yang hebat bagi perasaan kekosongan. Rakan baru atau minat cinta dapat memberikan sokongan emosi dan membantu anda mempunyai pengalaman baru yang kaya dan menunjukkan bahawa anda adalah orang yang menarik dan dicintai. Tiba-tiba dunia kelihatan seperti mempunyai lebih banyak tawaran daripada yang anda fikirkan sebelumnya. Berkawan juga dapat membantu anda untuk memahami tujuan dan kekitaan yang lebih mendalam.
- Kadang-kadang sukar untuk membuat kawan baru dan bertemu orang, terutama pada tahun-tahun kemudian ketika anda tidak lagi bersekolah. Bergabung dengan kelab, mengikuti kelas, atau menghabiskan masa di tempat percutian kegemaran adalah cara yang baik untuk bertemu orang.
- Berlatihlah untuk menjadi lebih murah hati dengan meluangkan masa anda dan mengatakan "ya" apabila anda dijemput untuk melakukan sesuatu. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai cukup masa untuk memberikan hubungan baru, mereka tidak akan berkembang.
Langkah 3. Mengamalkan rakan haiwan
Penyelidikan menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat membuat hidup terasa lebih kenyang dan lebih bermakna. Orang yang memiliki haiwan peliharaan juga cenderung untuk mengalami kemurungan dan mungkin juga mendapat manfaat kesihatan daripada memiliki haiwan kesayangan. Mempunyai haiwan pendamping yang bergantung kepada anda untuk dijaga juga dapat membantu menjadikan hidup anda kelihatan lebih bermakna. Pertimbangkan untuk menggunakan kucing atau anjing dari tempat perlindungan tempatan untuk mengurangkan perasaan kosong anda.
Langkah 4. Bersikap baik kepada orang lain
Melakukan tindakan kebaikan secara rawak dapat membantu anda merasa lebih terpenuhi dengan memusatkan perhatian pada orang lain. Carilah cara-cara kecil untuk menunjukkan kebaikan kepada orang lain. Tindakan baik yang anda lakukan akan membuat orang lain merasa senang, yang dapat membantu anda merasa lebih puas.
Sebagai contoh, anda boleh memberikan pujian kepada orang asing seperti, "Saya suka gaun anda! Ia sangat indah. " Carilah cara untuk menunjukkan kebaikan dalam apa jua keadaan yang anda hadapi. Bahkan sesuatu yang semudah tersenyum dan mengangguk pada orang sepanjang hari dapat membantu mencerahkan hari seseorang dan membantu anda merasa lebih puas
Kaedah 2 dari 4: Memahami Mengapa Anda Rasa Hampa
Langkah 1. Bercakap dengan rakan yang dipercayai mengenai perasaan anda
Mengekalkan perasaan anda di dalam botol boleh menyebabkan tekanan dan merosakkan hubungan dan kesihatan anda dari masa ke masa. Kadang-kadang hanya bercakap tentang perasaan anda boleh membuat mereka hilang atau berkurang. Bercakap dengan seseorang yang mengambil berat dan memahami anda, atau sekurang-kurangnya, yang anda percayai; ia boleh membuat perbezaan besar.
Langkah 2. Mulakan jurnal untuk mengesan pemikiran dan perasaan anda
Jurnal dapat membantu anda memahami perasaan kekosongan anda dengan lebih baik dan ia juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Untuk memulakan penjurnalan, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekitar 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh memulakan dengan menulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda fikirkan, atau anda boleh menggunakan arahan. Beberapa arahan yang mungkin anda gunakan termasuk:
- Bilakah anda mula-mula menyedari kekosongan anda? Sudah berapa lama ia berada di sana? Berapa lama kekosongan anda?
- Emosi apa yang anda alami semasa anda merasa kosong?
- Adakah anda cenderung merasa kosong pada waktu-waktu tertentu atau di tempat-tempat tertentu? Apa yang anda perhatikan mengenai persekitaran anda ketika anda merasa paling kosong?
- Apa jenis pemikiran yang anda miliki ketika anda merasa kosong?
Langkah 3. Cari gejala kemurungan
Depresi terserlah secara berbeza pada orang yang berbeza, tetapi suasana hati dan perasaan kosong atau tidak berharga adalah gejala yang sangat biasa. Depresi boleh datang dalam gelombang, di mana anda merasa baik-baik saja untuk sementara waktu dan kemudian sangat rendah selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, atau perasaan itu lebih mantap. Kemurungan juga sangat biasa; kira-kira 6.7% orang dewasa AS mengalami gangguan kemurungan utama. Wanita 70% lebih cenderung mengalami kemurungan berbanding lelaki. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, anda tidak bersendirian. Dapatkan rawatan daripada doktor anda atau profesional kesihatan mental jika anda mengalami gejala kemurungan berikut:
- Perasaan sedih, kegelisahan, atau "kekosongan" yang berterusan
- Rasa putus asa atau pesimis
- Rasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
- Kerengsaan atau kegelisahan yang tidak biasa
- Perubahan mood atau tingkah laku anda
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda gemari
- Keletihan
- Perubahan tabiat tidur
- Perubahan berat badan anda
- Fikiran membahayakan diri sendiri atau orang lain
- Sakit dan sakit yang nampaknya tidak sembuh dengan rawatan
Langkah 4. Pertimbangkan sama ada anda pernah mengalami kerugian
Kesedihan adalah satu lagi penyebab biasa untuk merasa kosong. Walaupun perasaan duka yang mendalam adalah yang paling biasa setelah kematian orang yang disayangi, ia boleh menjadi tindak balas terhadap kehilangan, termasuk kehilangan haiwan kesayangan, kehilangan pekerjaan anda, mengalami anak-anak anda pindah, kehilangan kesihatan anda, atau sebarang perubahan hidup yang ketara. Perasaan kehilangan dan kesedihan dapat menghasilkan pelbagai emosi lain, termasuk kesedihan dan kekosongan, dan mereka juga dapat mempengaruhi bidang lain dalam hidup anda, seperti selera makan, tumpuan, dan kebiasaan. Sekiranya anda mengalami kerugian atau perubahan yang mungkin menyebabkan perasaan sedih dan kekosongan, pertimbangkan untuk berkongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan atau orang yang anda sayangi. Anda juga mungkin mendapat manfaat dari berjumpa dengan kaunselor yang terlatih dalam menangani penderitaan.
Walaupun banyak orang percaya ada "lima tahap" kesedihan, ini sebenarnya salah tanggapan. "Lima peringkat" Elisabeth Kübler-Ross - penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan - merujuk kepada karyanya mengenai kematian dan kematian pada tahun 1969. Namun, Kübler-Ross menggunakan tahap-tahap ini untuk menggambarkan perasaan seseorang mengenai dirinya kematian sendiri; mereka bukan kerangka saintifik untuk semua kesedihan. Anda mungkin mengalami semua, beberapa, atau tidak ada tahap ini, dan tidak apa-apa - kesedihan anda adalah unik anda sendiri, dan setiap orang berkabung secara berbeza
Langkah 5. Tentukan sama ada ketagihan boleh menjadi perhatian
Penggunaan bahan tertentu adalah penyebab kekosongan lain. Bahan seperti alkohol, ubat haram, dan ubat preskripsi yang disalahgunakan boleh menyebabkan pergantungan fizikal terhadapnya. Ini boleh memberi kesan serius pada mood, pemikiran, dan tingkah laku anda. Sering kali, orang sering menggunakan bahan ini kerana mereka merasa ada "lubang" dalam hidup mereka yang boleh diisi oleh bahan tersebut. Sekiranya anda fikir anda menghadapi masalah dengan penggunaan zat, anda tidak sendirian: pada tahun 2012, kira-kira 7.2% penduduk AS didiagnosis dengan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD). Banyak yang lain mengalami Gangguan Penggunaan Bahan, yang melibatkan bahan lain, seperti ganja, perangsang seperti kokain atau met, halusinogen seperti LSD, dan opoid seperti heroin.. Sekiranya anda bimbang anda mungkin menghadapi masalah, tanyakan pada diri anda soalan berikut. Pada tahun lalu, adakah anda:
- berada dalam situasi di mana anda akhirnya menggunakan lebih banyak bahan daripada yang anda inginkan?
- tidak berjaya menggunakan bahan tersebut?
- menghabiskan banyak masa menggunakan atau berusaha mendapatkan bahan tersebut?
- mengalami keinginan untuk menggunakan bahan tersebut?
- terpaksa menggunakan lebih banyak bahan untuk mendapatkan kesan yang sama seperti ketika anda mula menggunakannya?
- mengalami simptom penarikan seperti masalah tidur, goyah, kulit berkeringat, mudah marah, kemurungan, kegelisahan, mual, atau berpeluh?
- mengalami masalah yang mengganggu kehidupan seharian atau tanggungjawab anda?
- terus menggunakan bahan tersebut walaupun ia menyusahkan keluarga atau rakan?
- berhenti mengambil bahagian dalam perkara yang biasa anda nikmati untuk menggunakan bahan tersebut?
- menggunakan bahan tersebut dalam situasi berbahaya, seperti memandu atau mengendalikan mesin?
- Ketagihan mempunyai komponen keturunan yang kuat. Sebagai contoh, saudara-mara orang yang mempunyai masalah penyalahgunaan alkohol cenderung mengalami masalah ketagihan sendiri, tidak kira sama ada mereka saling mengenali.
- Sekiranya anda menghadapi masalah bergantung pada ubat-ubatan dan / atau alkohol, berbincanglah dengan ahli terapi anda mengenai masalah ini. Anda mungkin perlu dirawat kerana ketagihan agar tidak merasa kosong.
Langkah 6. Kaji tingkah laku anda untuk melihat sama ada anda mungkin mengalami gangguan keperibadian sempadan (BPD)
Orang yang menderita BPD sering melaporkan perasaan kosong. Orang yang mengalami gangguan keperibadian mengalami corak perasaan dan tingkah laku tidak stabil yang berterusan yang menyebabkan kesusahan atau kemerosotan sosial. Orang dengan BPD menghadapi masalah untuk mengatur pemikiran dan perasaan mereka. Mereka terdedah kepada tingkah laku sembrono dan kawalan dorongan buruk. Hubungan mereka dengan orang lain cenderung tidak stabil. Kira-kira 1.6% orang dewasa AS mempunyai diagnosis BPD pada tahun tertentu. BPD dapat dirawat dengan berkesan dengan bimbingan profesional. Sekiranya anda mengalami salah satu atau beberapa tanda BPD berikut, berunding dengan profesional kesihatan mental:
- Anda berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan peninggalan, yang mungkin nyata atau terbayang. Anda sering percaya bahawa anda akan ditinggalkan atau dipisahkan dari orang yang anda sayangi. Anda bertindak balas secara negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, walaupun ketika perpisahan itu bersifat sementara (seperti pasangan anda akan bekerja). Anda sangat takut bersendirian.
- Anda berganti-ganti antara mengidealkan dan menipu orang yang pernah anda menjalin hubungan. Orang dengan BPD sering memulakan hubungan dengan meletakkan orang lain di atas alas, melihatnya sebagai sempurna atau ideal. Setelah beberapa ketika, anda mula berfikir orang lain tidak cukup mengambil berat tentang anda atau menyumbang cukup hubungan. Hubungan anda biasanya tidak stabil.
- Anda mempunyai rasa identiti anda yang tidak stabil. Orang dengan BPD berjuang untuk mengekalkan rasa diri mereka sendiri, identiti mereka, dan citra diri mereka.
- Anda sangat ceroboh atau impulsif. Ini benar-benar berlaku untuk mencederakan diri sendiri. Anda mungkin melakukan perkara sembrono seperti memandu dalam keadaan mabuk, berjudi, penyalahgunaan bahan, atau tingkah laku seksual yang berisiko.
- Anda sering menganggap membahayakan diri sendiri dan membuat ancaman bunuh diri. Anda boleh membahayakan diri sendiri melalui perkara seperti memotong, menggaru, atau membakar. Atau anda mungkin mengancam untuk menyakiti diri sendiri untuk mendapat perhatian orang lain.
- Anda sering mengalami perubahan mood yang melampau. Suasana ini sering berubah dan sering sangat kuat, seperti berpindah dari kegembiraan ke keputusasaan.
- Anda mengalami kekosongan yang kronik. Anda mungkin sering merasa kosong atau bosan, atau seperti anda memerlukan sesuatu.
- Anda menghadapi masalah untuk mengawal kemarahan anda. Banyak perkara yang mungkin menimbulkan kemarahan anda, dan anda bertindak balas dengan ledakan yang mungkin termasuk kepahitan, sindiran, atau ledakan lisan. Anda kemungkinan besar akan marah sekiranya anda percaya seseorang tidak peduli terhadap anda.
- Anda kadang-kadang merasa paranoid terhadap orang lain, atau tidak merasa seolah-olah persekitaran anda "nyata".
Langkah 7. Meditasi untuk meneroka perasaan kosong anda
Meditasi juga dapat membantu anda berhubung dengan perasaan kosong dan mula memahaminya dengan lebih baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 30 minit meditasi setiap hari dapat membantu mengubah tingkah laku dan fungsi otak, mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Untuk memulakan meditasi, duduk di tempat yang tenang, tutup mata, dan fokus pada pernafasan anda. Gunakan soalan berikut untuk membantu anda mengembangkan pemahaman mengenai kekosongan anda melalui meditasi anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda pada masa ini. Adakah anda merasakan kekosongan atau kekurangan, seperti kurangnya kelayakan, kejelasan, pemahaman, atau kurangnya kedamaian atau cinta? Terima bahawa anda mempunyai kekosongan buat masa ini.
- Perhatikan bagaimana anda mengalami kekosongan. Di mana anda merasakan kekosongan di dalam badan anda? Berapa banyak ruang yang diperlukan?
- Pertimbangkan kekosongan anda. Adakah ia membawa kenangan dari masa lalu? Emosi apa yang ada semasa anda melihat kekosongan anda?
Langkah 8. Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental berlesen
Bercakap dengan ahli terapi mengenai bagaimana perasaan anda dapat membantu anda memahami dan mengatasi perasaan kosong anda. Perasaan kosong anda mungkin menunjukkan bahawa anda tertekan atau bahawa anda mungkin mempunyai keadaan lain yang mendasari. Terutama jika anda menunjukkan tanda-tanda kemurungan, masalah penggunaan bahan, atau BPD, anda harus meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental.
- Rawatan untuk kemurungan sering kali serampang dua mata, menggunakan psikoterapi dan, jika perlu, ubat preskripsi seperti SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) atau SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan terapi interpersonal (IPT) berkesan dalam merawat kemurungan. CBT mengajar anda bagaimana mengenal pasti dan mengurangkan corak pemikiran negatif yang tidak membantu dan belajar cara berfikir secara produktif dan bermanfaat. IPT memberi tumpuan untuk membantu anda menyelesaikan hubungan yang mungkin menimbulkan masalah kepada anda.
- Beberapa jenis psikoterapi berguna untuk mengatasi kesedihan, walaupun rawatan kesedihan yang rumit (CGT) nampaknya berfungsi paling baik untuk orang yang telah lama berjuang dengan kesedihan.
- Rawatan untuk gangguan alkohol dan penggunaan bahan sering tertumpu pada kaunseling individu dan kumpulan tetapi mungkin juga termasuk ubat jika perlu. CBT biasanya digunakan untuk merawat gangguan penggunaan alkohol.
- Rawatan untuk BPD adalah psikoterapi menggunakan Dialectical Behavioral Therapy (DBT). DBT memfokuskan diri untuk belajar mengenal pasti dan mengatur emosi anda, bertolak ansur dengan tekanan, menerapkan perhatian, dan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang sihat dan produktif. Anda akan belajar cara mengatasi emosi anda, serta kemahiran sosial untuk membantu anda berinteraksi dengan orang lain.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Makna dalam Kehidupan Seharian
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Kesedaran melibatkan menyedari pemikiran, perasaan, dan pengalaman anda pada masa sekarang tanpa pertimbangan. Penyelidikan telah menunjukkan faedah yang besar bagi perhatian, termasuk pengurangan tekanan dan masalah kegelisahan. Kesadaran bahkan dapat mengagak balas otak anda terhadap tekanan dan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain. Belajar untuk lebih peka dengan pemikiran dan perasaan anda, dan belajar untuk mengenalinya tanpa menilai mereka atau diri sendiri, dapat membantu anda merasa lebih damai, empati, dan puas. Anda boleh berlatih perhatian di rumah, melalui meditasi, atau mengikuti kursus. Berikut adalah latihan untuk memulakan anda:
- Lihat, beri nama, dan sentuh 5 objek yang berbeza, perhatikan warna, tekstur, suhu dan berat setiap objek.
- Lihat, rasakan, dan bau makanan semasa makan malam atau aroma bunga yang menyenangkan semasa berjalan-jalan, perhatikan warna, tekstur, rasa, dan aroma mereka.
- Tutup mata anda dan dengarkan bunyi yang berbeza. Perhatikan tempo, kekuatan, dan kelantangan mereka.
- Meditasi kesedaran juga terbukti sangat membantu. Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda di UCLA mempunyai beberapa meditasi berpandu dalam talian dalam bentuk MP3. Anda boleh mendapatkan senarai meditasi berpandu percuma mereka di
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang baru
Sekiranya anda merasa kosong setiap hari, anda mungkin terjebak dalam beberapa jenis rut. Rutin dan corak apa yang mungkin membuat anda kecewa? Cari kaedah untuk menyuntikkan tenaga baru ke dalam hidup anda. Mengubah rutin anda atau bahkan mencari 30 minit sehari untuk mencuba sesuatu yang baru dapat membantu mengisi kekosongan. Walaupun hidup dapat terasa seperti dipenuhi dengan kekosongan, anda selalu dapat mencari makna dan keinginan baru.
- Contohnya, jika bangun dan pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari adalah apa yang membuat anda kecewa, cari jalan untuk menjadikan keadaan lebih menarik. Mulakan aktiviti ekstrakurikular baru untuk membantu diri anda bersemangat untuk pergi ke sekolah, atau menjadi sukarelawan untuk mengusahakan projek baru di tempat kerja.
- Cuba lakukan sesuatu yang sedikit di luar zon selesa anda. Melakukan penambahbaikan di kawasan baru akan memberi anda sesuatu yang menarik untuk difikirkan dan membantu anda meningkatkan keyakinan anda.
- Bahkan perubahan kecil akhirnya dapat membuat perbezaan besar. Cubalah hidangan dari masakan yang baru bagi anda, basikal ke tempat kerja dan bukannya memandu, atau mulakan yoga pada waktu pagi sebelum sekolah.
- Mengubah persekitaran peribadi anda juga dapat membantu. Ganti tirai tirai di bilik tidur anda dengan sesuatu yang lebih terang, cat dinding dengan warna baru, hilangkan kekacauan, dan perkenalkan beberapa karya seni yang menarik.
Langkah 3. Kejar matlamat dan minat yang penting bagi anda
Untuk merasa terpenuhi, anda harus berusaha mencapai matlamat dan minat yang penting bagi anda. Jangan biarkan orang lain mengawal matlamat atau minat yang anda pilih untuk dicapai. Sekiranya anda tidak mencapai matlamat dan minat yang penting bagi anda, anda mungkin perlu menyesuaikan semula usaha anda untuk memastikan anda berada di landasan yang anda rasa seronok.
- Sekiranya anda berada di sekolah, pertimbangkan sama ada anda belajar apa yang anda ingin belajar, atau apa yang ibu bapa anda mahukan anda pelajari.
- Tekanan luar yang lain juga boleh memberi kesan negatif terhadap keputusan yang kita ambil. Tentukan sama ada anda melakukan perkara yang anda benar-benar mahu lakukan, atau jika anda melakukan sesuatu yang akan kelihatan menarik bagi orang lain.
- Sekiranya anda menentukan bahawa ada kekuatan atau orang yang menghalangi hidup anda dari mengarahkan diri sendiri, ambil langkah untuk mengubah keadaan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap sesuatu perkara, anda mungkin melihat perasaan kekosongan mereda.
Langkah 4. Mencari makna dalam setiap hari
Apabila hidup terasa seperti membosankan, dapat membantu meluangkan masa untuk mencari keindahan dan makna dalam perkara kecil dan sehari-hari untuk memasukkan segala sesuatu ke dalam konteks atau perspektif yang lebih besar. Apa yang membuat anda merasa hidup dan gembira? Apabila anda menjumpai sesuatu yang nampaknya memberi dorongan kepada anda, jadikannya sebagai bahagian kehidupan anda yang konsisten. Berikut adalah beberapa idea untuk menjadikan perkara biasa menjadi lebih bermakna:
- Amalkan kesyukuran. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk memikirkan perkara yang anda syukuri dan mengapa dapat membantu menjadikan hidup anda terasa lebih bermakna. Anda boleh bercakap atau menuliskan rasa terima kasih untuk mengukuhkannya. Contohnya, anda mungkin mengatakan atau menulis, “Saya sangat bersyukur matahari terik hari ini; ianya cantik!" atau “Saya sangat bersyukur untuk keluarga saya yang prihatin; mereka membuat saya berasa sangat istimewa."
- Jangan menolak makanan kegemaran anda. Sekiranya anda gemar coklat, ada! Anda tidak perlu pergi ke laut, tetapi beri kebenaran untuk menikmati sedikit setiap hari.
- Pergi ke luar dan hirup udara segar. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar membuat orang merasa lebih hidup dan bertenaga. Luangkan masa di luar setiap hari, hujan atau cerah. Fokus untuk bernafas di udara segar dan perhatikan dunia semula jadi dengan lebih mendalam.
- Luangkan masa untuk menjadikan dunia anda lebih kaya dan lebih menyenangkan. Ubah tugas yang kelihatan remeh menjadi ritual positif. Duduk dan baca surat khabar semasa anda minum kopi atau teh pagi anda dan bukannya keluar dari pintu. Mandi air panas yang panjang pada hujung minggu dan bukannya mandi.
- Jaga persekitaran rumah anda agar menyenangkan. Lipat cucian anda dengan kemas sebelum membuangnya. Basuh pinggan makan sebelum anda tidur. Jadikan tempat tidur anda pada waktu pagi. Udara rumah anda dengan membuka tingkap dan membiarkan sedikit cahaya dan angin masuk ke dalam. Jangan lalai melakukan pembersihan musim bunga. Mungkin anda merasakan anda tidak mempunyai waktu untuk semua ini, atau bahawa itu tidak menjadi masalah, tetapi apabila rumah anda terasa segar dan bersih, bahagian kehidupan yang lebih mudah ditanggung.
Langkah 5. Jaga kesihatan diri
Latihan, makanan sihat, rehat, dan relaksasi adalah semua komponen penting dalam kehidupan yang bermakna. Dengan menjaga diri anda dengan baik, anda memberi isyarat fikiran anda bahawa anda layak untuk dijaga dan bahawa kehidupan anda mempunyai nilai. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas anda untuk bersenam, makanan, tidur, dan berehat.
- Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang makanan keseluruhan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 8 jam tidur setiap malam.
- Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berlatih yoga, lakukan latihan pernafasan dalam, atau bermeditasi.
Kaedah 4 dari 4: Mengenal Nilai Anda
Langkah 1. Kenal pasti nilai anda
Mengingatkan diri anda tentang apa yang anda hargai dalam hidup dan apa yang anda hargai tentang diri anda dapat membantu anda merasa puas dan bukannya kosong. Nilai-nilai kita, atau kepercayaan utama tentang kehidupan, biasanya berdasarkan pengalaman kita sepanjang hidup kita, tetapi kita mungkin tidak selalu meluangkan masa untuk memeriksanya secara sedar. Untuk mencari nilai, anda perlu meluangkan masa untuk berfikir. Kenal pasti nilai anda dengan menulis jawapan anda untuk soalan berikut:
- Kenal pasti dua orang yang paling anda kagumi. Kualiti manakah yang membuatkan anda mengagumi mereka dan mengapa?
- Sekiranya rumah anda terbakar, dan anda hanya dapat menyelamatkan 3 perkara, mana yang akan anda pilih dan mengapa?
- Topik atau acara apa yang membuat anda marah? Bagaimana dengan topik-topik ini yang penting bagi anda? Kenapa?
- Kenal pasti saat ketika anda merasa puas dan puas. Bagaimana dengan detik itu yang membuatkan anda merasa puas? Kenapa?
Langkah 2. Tentukan kualiti mana yang sesuai dengan nilai anda
Setelah selesai menjawab soalan-soalan ini, cuba cari tahu kualiti apa yang sesuai dengan nilai anda. Dengan kata lain, baca jawapan anda dan tentukan kualiti apa yang paling sesuai dengan nilai anda.
Contohnya, jika anda memilih untuk membawa buku kegemaran, pusaka keluarga, dan hadiah dari sahabat anda, anda mungkin mengatakan bahawa ini bermakna anda menghargai kepandaian, kesetiaan, dan persahabatan. Oleh itu, beberapa sifat anda mungkin adalah anda pintar, setia, dan berkawan baik
Langkah 3. Fikirkan aktiviti yang membolehkan anda menerapkan nilai-nilai anda
Setelah anda menentukan apa yang paling anda hargai dan kualiti anda, anda dapat mula menentukan aktiviti apa yang akan membuat anda merasa terpenuhi. Buat senarai aktiviti ini dan pilih sekurang-kurangnya salah satu daripadanya untuk ditambahkan dalam hidup anda.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai nilai "Komuniti", anda boleh menjadi sukarelawan untuk menonton kejiranan anda, bertugas sebagai tutor di sekolah anda, atau bekerja di dapur sup. Sekiranya anda memiliki "Iman" sebagai nilai, anda dapat mencari cara untuk memasukkan iman anda ke dalam lebih banyak bidang kehidupan anda, seperti melakukan perjalanan misi atau mengunjungi gereja, kuil, masjid, atau tempat ibadah anda yang lebih kerap.
- Dengan menjalani kehidupan "nilai-kongruen" (bermaksud pilihan yang anda buat dan jalan hidup anda sesuai dengan nilai anda), anda cenderung merasa puas dan bahagia.
Petua
- Isi hidup anda dengan cinta dan tawa. Kumpulkan keluarga anda di sekitar anda, jika anda mempunyai persekitaran keluarga yang baik dan memelihara. Sekiranya tidak, elakkan tempat yang tidak berfungsi itu dan sebaliknya cari rakan yang menyokong dan positif.
- Terlibat dalam sesuatu. Tidak mempunyai gairah, tidak ada minat, dan tidak ada yang meluangkan masa anda adalah menyedihkan dan boleh menyebabkan kitaran tanpa ragu-ragu mengaut keraguan diri, ketidakcukupan, dan melankolis.
- Cuba hobi baru. Sesuatu yang baru. Juga sesuatu yang terasa walaupun dengan cara yang paling sejuk dan bagus. Jadikan ia sebagai rutin.
- Beri diri anda perkara yang dinanti-nantikan, seperti menonton filem yang bagus, lawatan sehari dengan rakan, dll.
