Seseorang mungkin telah menzalimi anda dan anda ingin membalas dendam terhadap mereka dan membalas dendam. Anda merasa malu atau kehilangan martabat dan ingin meminta pembalasan dengan harapan dapat memulihkan harga diri anda. Namun, membalas dendam mungkin melibatkan keganasan atau kekejaman yang tidak perlu terhadap orang lain. Bertindak atas keinginan anda untuk membalas dendam tidak mungkin membawa kelegaan, dan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak penderitaan. Belajar mengatasi keinginan membalas dendam dapat membantu anda meneruskan kehidupan dengan cara yang sihat dan selamat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Emosi Anda
Langkah 1. Memahami emosi asas
Balas dendam datang dari perasaan yang dikurangkan oleh penceroboh anda dan seterusnya, anda merasa malu kerana membiarkan perkara ini terjadi. Perasaan seperti itu boleh menyebabkan anda merasa marah, menyebabkan anda ingin membalas dendam.
- Emosi dirasakan secara fizikal, jadi mengenali tanda-tanda fizikal setiap emosi dapat membantu anda mengendalikannya. Contohnya, semasa anda marah, tekanan darah anda meningkat dan panas memancar dari bahu anda ke belakang kepala anda.
- Emosi anda dapat mendorong pengambilan keputusan anda dengan membuat hubungan yang lebih mendalam dengan setiap keputusan. Apabila anda merasa marah, anda mungkin membuat keputusan yang lebih cepat daripada jika anda merasa gembira.
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda
Menyatakan perasaan anda dalam kata-kata dapat membantu anda berdamai dengannya dan menjelaskan pemikiran anda. Menulis perasaan anda dapat membantu mengurangkan intensiti perasaan anda, dan mengurangkan keinginan anda untuk membalas dendam.
Sekiranya anda tidak suka menuliskan perasaan anda di atas kertas, cuba bercakap dengan seseorang mengenai emosi anda. Cari rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dan beritahu mereka apa yang sebenarnya berlaku: bagaimana perasaan anda, siapa yang terlibat, sebab-sebab mahu membalas dendam, bagaimana anda fikir balas dendam akan membuat anda merasa, dll
Langkah 3. Berzikir
Pergi ke bilik yang tenang, duduk di lantai, tutup mata dan fokus untuk menarik nafas perlahan dan dalam. Semasa anda bertafakur, cuba kosongkan fikiran anda dari semua pemikiran negatif dan tumpukan perhatian pada perkara positif dalam hidup anda.
Mediasi telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tekanan dan mungkin merupakan mekanisme penanganan yang tinggi bagi keinginan anda untuk membalas dendam. Ini dapat melambatkan pemikiran anda dan membantu anda merasa tenang dan berpusat
Langkah 4. Ulangi pernyataan yang menenangkan diri
Emosi anda mungkin menjadi berlebihan dan sukar dikendalikan. Pada masa-masa seperti ini, cubalah mengulangi penegasan positif kepada diri sendiri untuk mengingatkan anda bahawa walaupun anda tidak mengawal keadaan, anda mengawal tindak balas anda. Ini adalah beberapa mantera yang boleh anda cuba mengulanginya kepada diri sendiri:
- "Perkara boleh menjadi lebih buruk."
- "Saya akan bertanggungjawab atas tindak balas saya terhadap tindakan orang ini."
- "Saya dapat melakukannya melalui ini."
- "Ini hanya sementara."
Bahagian 2 dari 3: Mencari Alternatif untuk Pembalasan
Langkah 1. Keluarkan kemarahan anda dengan cara yang membina
Kemarahan dan kebencian sering menyertai keinginan untuk membalas dendam. Cuba cari jalan keluar yang sihat untuk emosi negatif ini. Cuba lakukan aktiviti yang menggembirakan anda atau mendengar muzik yang sesuai dengan perasaan anda. Anda juga boleh mencuba memasak atau menulis puisi.
Latihan adalah jalan keluar yang baik untuk emosi negatif. Latihan melepaskan hormon yang meningkatkan mood anda dan melepaskan tekanan yang berkaitan dengan mengawal keinginan anda untuk membalas dendam
Langkah 2. Lakukan tindakan yang melebihi musuh anda
Daripada membongkok ke tahap lawan anda, ambil jalan tinggi dan lakukan sesuatu yang menjadikan anda orang yang lebih besar dan lebih berprestasi. Contohnya, jika musuh anda mengejek anda kerana melakukan ujian yang buruk, dan bukannya membalas dendam terhadap tindakan ini, belajarlah dengan lebih gigih untuk ujian seterusnya untuk mendapat nilai terbaik. Musuh anda tidak akan dapat terus mengejek anda. Dengan menempuh jalan raya yang tinggi, anda membuat diri anda merasa senang dengan mencapai sesuatu yang hebat, dan anda menghentikan tindakan musuh anda.
Langkah 3. Tulis bagaimana anda mungkin ingin membalas dendam, dan kemudian merobek kertas itu
Fikirkan semua cara yang mungkin, dari ringan hingga jahat, untuk membalas dendam terhadap musuh anda. Anda boleh mengabaikan seseorang sepenuhnya, menyekatnya di rangkaian sosial, melemahkan usahanya, mengirim teks jahatnya tanpa nama, memalukannya secara terbuka, dan lain-lain … Renungkan setiap pilihan balas dendam, dan ramalkan bagaimana perasaan anda selepas itu. Apabila anda sudah memikirkan apa yang boleh anda lakukan, koyakkan sekeping kertas dan rasakan pelepasannya.
Langkah 4. Carilah keselesaan rakan dan keluarga anda
Kita sebagai manusia adalah makhluk sosial, dan memerlukan interaksi dan sokongan dari orang lain. Apabila anda mengalami masa yang sangat sukar untuk mengatasi keinginan anda untuk membalas dendam, carilah orang lain. Anda tidak perlu bercakap mengenai perasaan atau keinginan anda. Pergi minum kopi atau filem dan cuba berinteraksi dengan rakan anda. Ini akan membantu menghilangkan fikiran anda dari keinginan anda dan membuat anda merasa bahagia, bukannya stres atau marah.
Langkah 5. Biarkan masa berlalu
Lama-kelamaan, anda akan memproses emosi anda, dan keinginan untuk membalas dendam akan menjadi semakin sengit. Seiring berjalannya waktu, anda akan kehilangan minat untuk membalas dendam, dan fokus pada perkara yang penting dalam hidup.
Seiring berjalannya waktu, perkara-perkara dimasukkan ke dalam perspektif. Anda akan dapat melihat dengan lebih jelas apa yang penting dalam hidup anda, dan apakah membalas dendam adalah usaha dan kemungkinan akibatnya
Bahagian 3 dari 3: Mengampuni Penasihat Anda
Langkah 1. Bercakap dengan orang itu
Sekiranya mungkin, buka dialog dengan penyerang anda untuk cuba mengetahui pandangannya. Tanyakan kepadanya soalan seperti, "Apakah ada sesuatu yang spesifik yang saya lakukan untuk menyinggung perasaan anda?" atau, "Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaikinya?"
Mungkin sukar untuk menghadapi musuh anda, jadi anda boleh mencuba SMS atau e-mel. Walau bagaimanapun, kata-kata bertulis mungkin mempunyai nada yang berbeza daripada maksud sebenar anda, dan mungkin diambil dengan cara yang salah
Langkah 2. Bersikap belas kasihan
Tunjukkan rasa belas kasihan kepada musuh anda secara langsung dan tidak langsung. Dia mungkin mengalami masa yang sukar dalam hidupnya atau tidak memiliki kemahiran untuk menangani situasi tertentu dengan tepat. Ketahuilah bahawa musuh anda adalah manusia dan mempunyai perasaan.
Cuba buka hati anda kepada musuh anda dan letakkan diri anda di kasutnya untuk mendapatkan idea bagaimana perasaannya
Langkah 3. Kenali bahawa anda tidak mengawal musuh anda
Apabila anda memilih untuk memaafkan seseorang, ketahuilah bahawa ini tidak bermaksud musuh anda memaafkan anda. Anda tidak mempunyai kawalan terhadap tindakan dan perasaan musuh anda. Namun, ini tidak mengawal keputusan anda untuk memaafkan.
Lepaskan perasaan terkawal dengan menyerahkan diri dan mempercayai bahawa semuanya akan berjaya. Serahkan pegangan yang anda fikir ada pada musuh anda untuk membantu diri anda memaafkannya
Langkah 4. Fahami bahawa pengampunan terpulang kepada anda
Pengampunan dan perdamaian sangat berbeza kerana pendamaian memerlukan kedua-dua belah pihak untuk bekerjasama, sedangkan pengampunan hanya memerlukan diri anda. Memaafkan seseorang tidak bermaksud melepaskannya, itu hanya bermaksud bahawa anda menerima apa yang berlaku dan anda bersedia untuk terus maju.
Untuk "memaafkan dan melupakan" mungkin bukan strategi terbaik. Adalah baik untuk mengingati apa yang telah dilakukan musuh anda kepada anda sehingga anda dapat belajar dari pengalaman itu dan mengenalinya jika ia berlaku lagi
Petua
- Fahami bahawa tindakan anda mempunyai akibat dan jika anda bertindak mengikut keinginan anda untuk membalas dendam, lebih banyak negatif boleh berlaku.
- Pengampunan membuka lebih banyak tenaga dalam diri anda untuk merasakan pelbagai emosi anda. Walaupun orang lain tidak berubah, anda dapat mengalami perubahan yang lebih positif bagi anda dengan memaafkan seseorang kerana menjadi manusia. Tetap selamat dengan rasa belas kasihan yang sihat untuk diri sendiri dan uruskan emosi dengan bertanggungjawab dan anda akan menikmati kehidupan.
