Diet anda yang dirancang dengan teliti dapat dihancurkan dalam jangka pendek ketika anda menginginkan keinginan untuk gula, kafein, alkohol dan godaan lain. Mengidam akan timbul apabila badan anda kekurangan hormon leptin (yang menandakan anda sudah kenyang) dan / atau menghasilkan ghrelin berlebihan (pencetus selera makan). Walaupun hormon ini adalah sebahagian daripada mekanisme kelangsungan hidup manusia anda, keinginan tidak dapat membantu ketika anda berusaha mengurangkan selera makan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan serius seperti alkoholisme, sila dapatkan bantuan profesional. Sekiranya anda ketagihan nikotin, anda juga boleh mendapat rawatan profesional. Namun, banyak keinginan dapat ditangani dengan menggunakan berbagai kaedah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengekang Rasa Mengidam dengan Cepat
Langkah 1. Masukkan sekeping permen karet
Gula-gula kunyah dapat membuat otak anda merasa puas, terutamanya jika anda mempunyai keinginan untuk gula. Pilihlah permen karet tanpa gula dan masukkan setiap kali anda mempunyai keinginan untuk menikmati pencuci mulut atau kek cawan petang itu.
- Gula-gula kunyah juga merupakan cara yang baik untuk menjaga mulut anda ketika anda mungkin menginginkan rokok atau minuman beralkohol. Sekiranya anda merasa seperti selalu mempunyai sesuatu di dalam mulut, gusi mungkin merupakan cara yang tidak berbahaya untuk mengarahkan kebiasaan anda.
- Elakkan menggunakan pudina atau pewangi sebagai cara untuk mengatasi keinginan anda. Mereka sering mengandungi lebih banyak gula daripada gula-gula getah, dan pendedahan kepada gula ini boleh membuat keinginan anda bertambah teruk. Gula juga akan merosakkan gigi anda.
- Berhati-hatilah jika anda mempunyai sejarah sakit rahang atau masalah perubatan yang berkaitan. Mengunyah gusi boleh memperburuk gangguan yang menyebabkan rahang anda muncul atau diklik.
Langkah 2. Gosok gigi
Oleh kerana rasa pasta gigi tidak sesuai dengan rasa makanan, menggosok gigi ketika anda mengidam adalah cara untuk menghentikan keinginan anda untuk sementara waktu. Rasa pada ubat gigi anda juga dapat menipu badan anda untuk percaya bahawa keinginan anda telah dipenuhi. Bawa berus gigi dan ubat gigi untuk digunakan semasa keinginan besar melanda.
Gosok gigi terlalu kerap boleh merosakkan enamel. Jangan terlalu bergantung pada kaedah ini dalam satu hari
Langkah 3. Minum air
Adalah biasa untuk merasakan rasa lapar yang mengidam ketika apa yang sangat diperlukan oleh badan anda adalah air. Sekiranya anda cenderung sedikit dehidrasi, mulailah minum air apabila anda merasa mengidam. Cecair akan membuat anda berasa lebih kenyang. Sebagai faedah tambahan, air sejuk akan merangsang metabolisme anda ketika tubuh anda memanaskan cecair ke suhu badan.
- Perasakan air dengan semprotan atau dua lemon untuk menambah rasa dan menjadikan helah ini lebih berkesan. Memberikan rasa yang sebenarnya akan membuat anda merasa seolah-olah anda telah memakan sesuatu yang sedikit lebih banyak daripada air.
- Cubalah teh hijau atau minuman tanpa gula lain sekiranya anda mahukan pelbagai jenis.
Langkah 4. Menghidu lilin beraroma makanan
Satu kajian mendapati bahawa orang yang menyedut aroma pudina setiap dua jam makan 2, 700 lebih sedikit kalori selama seminggu. Simpan lilin beraroma makanan seperti vanila, epal hijau, atau pisang di dekatnya dan hirupnya dengan kerap. Sekiranya anda seorang pemakan tekanan, tutup lubang hidung kiri anda dan tarik nafas melalui kanan untuk mencapai bahagian otak anda yang memproses emosi. Anda mungkin akan mengurangkan kebimbangan dan selera makan anda.
- Losyen wangi makanan, balsem bibir dan lain-lain, produk serupa juga berguna.
- Cuba simpan sebotol kecil minyak esensial kayu manis atau pudina ketika keinginan kuat melanda.
Langkah 5. Manjakan sedikit
Keinginan makanan, khususnya, tidak selalu menjadi perkara buruk. Kadang-kadang anda menginginkan sesuatu kerana badan anda memerlukannya. Walaupun ia bukan sesuatu yang sangat anda perlukan, lebih kerap daripada itu, sedikit pun tidak akan menyakitkan. Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi banyak orang mempunyai keinginan yang lebih sedikit ketika mereka menikmati sedikit. Konsesi kecil untuk keinginan anda mungkin akan menghalang anda daripada berlebihan.
- Pertimbangkan untuk menggabungkan makanan yang anda mahukan dengan sesuatu yang lebih sihat. Contohnya, jika anda menginginkan coklat, cairkan beberapa kepingan coklat dan celupkan strawberi ke dalam coklat cair. Makan buah segar dengan coklat anda adalah pilihan yang lebih baik daripada mempunyai sebilangan besar kek coklat.
- Sekatan yang lengkap boleh menyebabkan keinginan berat dan makan seterusnya.
- Memikat bukanlah idea yang baik jika anda menghadapi keinginan yang berkaitan dengan ketagihan nikotin atau alkohol. Dalam kes ini, memanjakan sedikit pun akan meningkatkan keinginan anda.
Langkah 6. Cuba melayari
Teknik ini dapat membantu anda melalui keinginan yang tinggi, sama ada yang anda mahukan adalah gula, alkohol atau nikotin. Daripada mencuba keinginan anda, biarkan ia membasahi anda seperti gelombang, dan bayangkan diri anda "melayari".
- Perhatikan di mana di dalam badan anda, anda mengalami keinginan dan bagaimana sensasinya. Ulangi maklumat ini kepada diri anda sendiri.
- Fokus pada satu kawasan dan jelaskan, secara terperinci, sensasi yang anda rasakan. Perhatikan apa-apa perubahan yang berlaku semasa anda terus mengalami sensasi.
- Ulangi proses ini dengan setiap kawasan yang berbeza di mana anda mengalami keinginan.
- Dari masa ke masa, anda akan belajar mengenali cara anda mengalami keinginan dengan lebih baik. Melakukannya akan membolehkan anda mengatasinya sehingga gelombang sensasi berlalu.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Tabiat Penggunaan Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda menggunakan kalori yang mencukupi
Makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari atau menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan (karbohidrat, misalnya) menjadikan tubuh anda cenderung mengidam. Sekatan makanan mengurangkan pengeluaran leptin selera makan badan anda sebanyak 22 peratus. Akibatnya, anda cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori apabila keinginan anda menjadi berlebihan.
- Angkat larangan yang anda buat pada kumpulan makanan. Ganti larangan dengan had yang munasabah untuk penggunaan anda - bukannya melarang pencuci mulut sama sekali, sebagai contoh, kongsi sepotong pai dengan dua rakan.
- Jangan cuba "makan di sekitar" keinginan dengan menggantikan tiruan rendah kalori. Sekiranya apa yang anda mahukan adalah milkshake, makan yogurt mungkin tidak akan membantu - dan anda mungkin sebenarnya mengambil lebih banyak kalori dalam usaha anda untuk mengimbangi.
Langkah 2. Buat diri anda menunggu
Kadang-kadang dapat memberi tahu diri sendiri bahawa anda dibenarkan untuk mendapatkan makanan, minuman atau rokok yang anda mahukan hanya dalam 10 atau 20 minit lagi. Apabila 10 atau 20 minit berlalu, beritahu perkara yang sama kepada diri sendiri. Terus menunda kepuasan sehingga anda kehilangan keinginan. Kaedah ini bagus untuk dimiliki di dalam poket anda untuk sebarang jenis keinginan, tetapi terutamanya keinginan nikotin.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak untuk sarapan
Kajian menunjukkan bahawa memakan protein tanpa lemak, seperti telur atau ayam belanda, akan membantu anda merasa kenyang sepanjang hari, dan membuat anda cenderung untuk tidak mengidam nafsu makan kemudian. Penting untuk dimakan sebaik sahaja anda bangun, daripada menunggu hingga pertengahan pagi, untuk mendapatkan kesan anti-keinginan penuh.
- Memulakan hari anda dengan protein dan lemak sihat menyebabkan tubuh anda mengekalkan gula darah yang sihat dan terus menginginkan makanan sihat sepanjang hari. Memulakan hari anda dengan gula / karbohidrat berat, akan berlaku sebaliknya dan menyebabkan keinginan karbohidrat.
- Cuba buat sarapan pagi yang sihat dengan telur atau daging tanpa lemak. Yogurt adalah satu lagi pilihan yang baik untuk protein pagi anda.
- Makan segelintir kacang atau protein shake jika anda dalam perjalanan dan memerlukan penyelesaian protein.
Langkah 4. Makan lebih banyak limau gedang
Grapefruit mempunyai sifat yang menghalang insulin dan membuat anda merasa kenyang. Walaupun menjalani diet hanya limau gedang tidak sihat untuk sistem anda, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan limau gedang ke dalam rutin harian anda.
- Cuba makan setengah limau gedang untuk sarapan atau sebagai makanan ringan tengah hari.
- Untuk hasil terbaik, elakkan menambahkan gula ke limau gedang anda. Juga, pastikan untuk makan buah limau gedang dan bukan hanya jus, yang mempunyai banyak gula sendiri.
- Buah limau gedang boleh mempunyai interaksi negatif dengan ubat-ubatan tertentu (termasuk beberapa antibiotik, ubat barah, dan ubat jantung), jadi periksa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum anda meningkatkan pengambilan limau gedang.
Langkah 5. Ambil makanan keseluruhan
Serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran menjadikan anda kenyang lebih lama daripada makanan tanpa serat, dan membantu menghilangkan keinginan. Malah keinginan alkohol mungkin berkaitan dengan gula darah rendah. Minumlah sebiji buah-buahan atau sayur-sayuran setiap kali makan, dan makan bijirin penuh dan bukannya tepung putih halus.
- Pastikan makan buah-buahan utuh; jangan hanya minum jus. Jus sahaja mempunyai terlalu banyak gula.
- Pergi untuk blueberry, strawberi, epal dan pir, semuanya rendah pada indeks glisemik. Buah-buahan yang lazat ini sesuai untuk pencuci mulut dan dapat membantu menghilangkan keinginan gula.
Langkah 6. Makanan ringan pada badam
Kajian menunjukkan bahawa makan segenggam badam membantu menahan rasa lapar. Jauhkan beg di tangan supaya anda dapat membelinya semasa anda fikir anda berada dalam bahaya memakan sebiji pai.
- Pilih badam mentah atau panggang tanpa garam untuk makanan ringan versi sihat ini.
- Memanggang badam dengan sedikit madu menghasilkan makanan ringan yang sihat yang juga membantu mengidam gula.
Langkah 7. Tambahkan rempah ke makanan anda
Menggabungkan pelbagai rasa, terutama rempah panas, akan memuaskan palet anda dan membuat anda berasa kenyang lebih lama daripada makanan yang hambar. Cuba tambah sos panas untuk membumbui. Sekiranya anda tidak panas, mulailah menggunakan lebih banyak rempah secara umum. Oregano, kemangi, pudina dan sage menambah kedalaman makanan anda, menjadikan anda cenderung tidak perlu makan sebanyak mungkin untuk merasa kenyang.
Langkah 8. Menahan rasa lapar anda dengan lemak
Ini mungkin terdengar tidak intuitif, tetapi penting untuk makan lemak untuk mengelakkan keinginan. Sekiranya anda cuba menghilangkan lemak dari makanan anda, keinginan anda akan meningkat dan menjadi hampir tidak tertahankan. Kuncinya ialah makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti ikan, alpukat dan kacang. Asid oleik yang terdapat pada kacang, minyak zaitun, dan alpukat juga menekan rasa lapar. Jauhkan lemak trans yang terdapat dalam makanan segera goreng dan makanan ringan.
Langkah 9. Cuba coklat gelap
Ia mempunyai khasiat yang membuat anda tidak makan terlalu banyak, jadi anda dapat memuaskan keinginan anda tanpa berlebihan. Cari bar coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus koko; kurang daripada itu, dan kandungan gula akan terlalu tinggi untuk memanggil pilihan ini "sihat."
Kaedah 3 dari 4: Mengganti Tingkah Laku Positif
Langkah 1. Cari cara untuk menolong orang lain
Memusatkan perhatian pada keperluan orang lain adalah cara yang baik untuk mengurangkan kepuasan anda terhadap keinginan anda sendiri. Membantu orang lain menghasilkan dopamin kimia yang sesuai di otak anda. Kebahagiaan anda akan mengalihkan otak anda dari keinginan.
- Ketika keinginan memukul, tanyakan pada diri sendiri "Apa yang dapat saya lakukan untuk menolong seseorang sekarang?" Mungkin anda mungkin menghubungi saudara yang sudah tua atau menulis surat. Mungkin anda boleh melakukan kebaikan untuk pasangan atau rakan anda.
- Bina peluang untuk menolong orang lain dalam rutin biasa anda. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan organisasi dengan misi yang menarik, atau cari jalan untuk membantu di tempat kerja atau di sekolah.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga dapat menahan selera makan anda sehingga dua jam selepas sesi senaman intensiti tinggi. Senaman aerobik menekan hormon selera ghrelin. Maksimumkan kesan latihan anda dengan mengganti selang berimpak tinggi dengan waktu rehat yang singkat.
Langkah 3. Rangsang kebahagiaan anda dengan muzik
Wanita, khususnya, cenderung mengalami reaksi emosi yang kuat terhadap muzik. Buat senarai main optimis yang dapat anda dengarkan ketika keinginan menyerang. Muzik akan mengalihkan perhatian anda dan memberikan pelepasan emosi, mengarahkan otak anda.
Langkah 4. Kembangkan mantera
Buat mesej untuk diulang kepada diri sendiri ketika keinginan melanda. Penyusunan mental memerlukan masa untuk menjadi berkesan, tetapi ketika anda terus mengulangi mesej anda, ia akan menyedari kesedaran anda dan membantu mengalihkan tenaga anda dari keinginan.
- Sasarkan kesan daripada keinginan anda - "Sebentar di bibir, seumur hidup di pinggul" akan menjadi salah satu contoh.
- Pertimbangkan mesej positif yang boleh anda ganti dengan perasaan negatif yang berkaitan dengan keinginan anda. Ingatkan diri anda tentang sifat atau kualiti terbaik anda. Contohnya, anda mungkin melatih diri anda untuk mengingat, "Saya seorang yang penyayang. Saya menjaga kesihatan badan saya supaya saya dapat melayani orang lain dengan baik."
- Bayangkan diri anda sihat. Ketika anda mulai mengalami keinginan, secara sadar katakan pada diri sendiri, "Berhenti!" Kemudian ganti gambar keinginan anda dengan gambar yang sihat. Lama kelamaan, gambar ini akan tenggelam dan mengatasi keinginan.
Langkah 5. Cari sambungan
Manusia memerlukan komuniti untuk berkembang maju. Rangkaian persahabatan dan minat bersama akan membantu anda menguruskan tekanan dan memenuhi keperluan anda dengan cara yang positif.
- Pertimbangkan minat anda. Adakah anda menikmati seni? Muzik? Membaca? Bermain sukan? Peluang penyelidikan untuk terlibat dalam aktiviti yang anda gemari.
- Hubungi rakan apabila anda merasakan keinginan untuk mengalah. Anda akan mengalihkan perhatian dan mengganti dorongan negatif dengan hubungan positif.
Langkah 6. Ganggu diri anda
Adakah anda cenderung beralih kepada makanan, alkohol atau bahan lain apabila anda bosan? Kekal sibuk adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi keinginan. Sekiranya anda dalam perjalanan, anda tidak akan mempunyai masa untuk bimbang tentang apa yang anda mahukan. Isi jadual anda dengan aktiviti yang memerlukan anda berjaga-jaga.
- Sekiranya anda menghabiskan banyak masa duduk di meja, campurkan barang dengan pergi ke luar untuk berjalan-jalan cepat sepanjang hari. Melakukannya akan mengelakkan anda bosan dan mengalah pada keinginan.
- Berjumpa dengan orang secara langsung dan bukannya bercakap di telefon atau menghantar SMS, kerana mudah untuk makan dan menggunakan telefon pada masa yang sama.
- Kaji asas keinginan anda dan targetkan gangguan anda dengan sewajarnya. Lagipun, semasa anda menginginkan anda berharap objek keinginan anda akan membuat anda merasa lebih baik. Sekiranya anda menginginkan coklat dan menyedari bahawa anda benar-benar kesepian, berjalan-jalan secara solo mungkin tidak akan membantu - tetapi berkunjung dengan rakan mungkin akan berlaku.
Kaedah 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Rehat lebih banyak
Apabila anda tidur nyenyak malam, anda cenderung tidak makan berlebihan pada keesokan harinya. Bertujuan untuk tidur tujuh atau lapan jam setiap malam. Anda akan lebih mengawal pilihan makanan anda pada keesokan harinya, dan cenderung untuk menikmati makanan yang anda mahukan.
Langkah 2. Menghilangkan tekanan anda
Adakah anda pemakan tekanan? Banyak orang, dan ini adalah salah satu penyebab utama ketika menyerah pada keinginan. Sekiranya keinginan makanan anda terjerat dengan emosi anda, anda mungkin menggunakan makanan sebagai cara untuk menghilangkan tekanan. Anda melatih badan anda untuk "memerlukan" makanan untuk melalui masa-masa sukar. Daripada mencari ais krim ketika anda merasa sedih, cari bentuk menghilangkan tekanan yang lebih sihat.
- Lakukan senaman sebentar, seperti joging cepat atau bahkan satu set jack melompat dan push-up. Fikirkan betapa jauh lebih baik yang akan anda rasakan selepas bersenam daripada yang anda lakukan setelah makan berlebihan.
- Bertafakur ketika anda mengalami tekanan. Fokus pada sumber masalah, daripada cuba memperbaikinya dengan menyerah pada keinginan anda.
Langkah 3. Jauhi pencetus
Sekiranya ada tempat tertentu yang mengingatkan anda akan barang yang anda idamkan, hindari sebentar. Anda mungkin tidak mengalami keinginan sesering mungkin jika anda tinggal di persekitaran yang tidak membawa bagasi yang lalu. Elakkan tempat dan situasi yang membuat anda ingin mengingati keinginan anda.
- Sekiranya anda mahukan makanan, ini mungkin bermaksud menghabiskan lebih sedikit masa di dapur, membuang makanan yang menggoda dari rumah anda, mengelakkan lorong makanan ringan di kedai runcit, dan tidak melewati tempat ais krim kegemaran anda dalam perjalanan pulang dari tempat kerja setiap hari.
- Untuk mengatasi keinginan rokok, elakkan pergi ke luar di tempat yang biasa anda lakukan untuk berehat merokok.
- Sekiranya anda gemar alkohol, jauhi bar dan restoran di mana anda ingin menikmati beberapa minuman.
Langkah 4. Dapatkan sokongan
Sekiranya keinginan anda sangat melampau sehingga anda merasakan ia mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal anda, ada organisasi yang dapat membantu. Mencari pertolongan luar sangat berguna jika anda ingin berhenti makan, merokok atau minum bahan tertentu untuk kebaikan.
