Puasa adalah amalan rohani yang penting dalam banyak agama yang menekankan penyucian tubuh dan fikiran seseorang. Ia juga digunakan oleh banyak orang sebagai alat penurunan berat badan walaupun kekurangan bukti yang menunjukkan keberkesanannya. Namun, jika tidak dilaksanakan dengan betul dan selamat, itu boleh memudaratkan kesihatan anda. Untuk mengelakkan kesan sampingan negatif, anda harus merancang puasa terlebih dahulu, mengubah tabiat harian anda dan membuat perubahan pada diet anda lebih awal. Persiapan ini akan menjadikan puasa sebagai pengalaman yang lebih selamat dan menyenangkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatur Berpuasa
Langkah 1. Memahami kehendak puasa agama
Sebelum anda memulakan puasa berasaskan iman anda, penting untuk memahami apakah keperluan diet dan masa. Banyak puasa keagamaan mempunyai garis panduan dan batasan diet khusus mengenai kapan anda boleh makan. Ketahui berapa lama puasa akan bertahan dan selidiki keperluannya. Bergantung pada puasa, anda mungkin dibenarkan mengambil makanan tertentu atau makan pada waktu tertentu dalam sehari.
- Sebagai contoh, pada bulan Ramadan, umat Islam diharuskan berpuasa dari subuh hingga matahari terbenam.
- Semasa Yom Kippur, orang Yahudi berpuasa selama hampir dua puluh enam jam.
Langkah 2. Teliti keperluan makanan segera
Terdapat banyak jenis puasa yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan dan sihat, yang tidak selalu berlaku. Sekiranya puasa terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu betul. Ini termasuk pelbagai jenis puasa jus, puasa pembersihan dan puasa air. Sama seperti puasa agama, puasa diet yang berbeza ini mempunyai jangka masa dan keperluan puasa yang berbeza-beza. Pastikan anda memahami apa yang diharapkan dari anda sebelum anda memulakan.
Langkah 3. Lawati doktor anda
Sebaik sahaja anda memahami keperluan puasa anda, anda mesti berjumpa doktor untuk memastikan bahawa anda sihat secara fizikal untuk mengambil bahagian. Keadaan perubatan kronik atau teruk, seperti diabetes atau penyakit jantung, boleh mengelakkan anda berpuasa. Anda juga harus berjumpa doktor jika anda hamil atau menyusu dan mempertimbangkan untuk berpuasa.
Sebilangan besar puasa berdasarkan kepercayaan cenderung mempunyai pengecualian berkaitan kesihatan jika anda tidak dapat mengambil bahagian
Langkah 4. Buat pengaturan kerja yang diperlukan
Bergantung pada panjang dan intensiti puasa anda, anda mungkin perlu membuat pengaturan kerja khas. Semasa berpuasa, anda mungkin mudah letih dan memerlukan rehat yang kerap. Sekiranya puasa berlangsung beberapa hari, anda mungkin ingin memberitahu penyelia dan rakan sekerja anda bahawa anda berpuasa dan menjelaskan kepada mereka bahawa kualiti pekerjaan anda mungkin akan terjejas.
Sekiranya anda bekerja melibatkan kerja fizikal, anda mungkin perlu mengambil cuti semasa berpuasa
Langkah 5. Rancang makanan anda lebih awal
Sekiranya anda boleh mengambil makanan tertentu atau makan pada waktu-waktu tertentu, anda mungkin ingin mempertimbangkan perancangan makanan untuk puasa lebih awal. Lakukan belanja runcit sebelum puasa sementara anda masih mempunyai banyak tenaga. Sekiranya anda kehabisan sesuatu, perjalanan ke kedai runcit mungkin merupakan latihan yang berliku ketika berpuasa.
- Sekiranya anda mengambil jus dengan pantas, pertimbangkan untuk menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda perlukan sebelum anda memulakannya.
- Sebagai contoh, jika anda mengambil bahagian dalam puasa Ramadan, pertimbangkan untuk membeli bekalan untuk Suhoor (makanan subuh) dan Iftar (makan selepas matahari terbenam) lebih awal.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Sebelum memulakan puasa, pastikan anda minum banyak air. Mendapatkan air secukupnya bukan sahaja diperlukan untuk menjaga kesihatan anda, tetapi juga dapat membantu mengurangkan selera makan anda. Lelaki harus minum kira-kira 13 cawan (3 liter) dan wanita harus minum 9 cawan (2.2 liter) sehari. Minum air secukupnya akan membantu mengurangkan keinginan anda dan berpuasa.
Langkah 2. Kemudahan berpuasa
Pada hari-hari atau minggu sebelum puasa, cubalah secara beransur-ansur melonggarkan jalan ke dalamnya. Sekiranya puasa berlangsung selama beberapa minggu, pertimbangkan untuk menggunakan jadual makan di mana anda hanya makan pada hari-hari yang ditentukan dalam seminggu. Untuk puasa yang lebih pendek, anda mungkin ingin mengurangkan jumlah makanan anda dengan perlahan semasa anda hampir menjalani tempoh puasa. Bagaimanapun, jika anda mula mengehadkan jumlah makanan anda sebelum puasa, akan lebih mudah untuk mengekalkannya sebaik sahaja anda memulakannya.
- Sebelum anda memulakan puasa, anda juga harus berhenti mengunyah. Ini juga merupakan amalan yang baik untuk mengawal rasa lapar anda dan ini akan membantu anda berlatih menahan diri.
- Elakkan makan makanan besar sebelum berpuasa. Ini akan membesarkan perut anda seketika dan menambah selera makan ketika anda memulakan puasa.
Langkah 3. Makan makanan sihat sebelum berpuasa
Apabila anda hampir dengan tarikh puasa, pertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan utuh dan melangkau item yang diproses, terutamanya makanan bergula. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula dapat menyebabkan gula darah anda merosot, yang meningkatkan selera makan anda. Sekiranya anda ingin mengurangkan selera makan anda dengan cepat, cubalah makan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Makanan ini akan menjaga selera makan anda dan memudahkan anda memulakan puasa.
- Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan memakan daging tanpa lemak dan protein lain. Makanan yang kaya dengan protein akan membantu anda kenyang lebih lama.
- Elakkan makanan tinggi lemak, yang juga dapat meningkatkan rasa lapar anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Mengatur tidur anda
Cuba jaga jadual tidur yang normal dan sihat dengan cepat. Kekurangan tidur menimbulkan rasa lapar, yang dapat membuat masalah menjadi bermasalah pada minggu-minggu sebelum puasa anda ketika anda berusaha mengehadkan berapa banyak yang anda makan. Sekiranya anda dapat mengekalkan jadual tidur yang betul, anda harus mempunyai waktu yang lebih mudah untuk mengawal keinginan anda untuk berpuasa.
Ini sangat penting jika anda berpuasa untuk bulan Ramadan apabila satu-satunya peluang untuk makan adalah pada awal pagi dan larut malam. Pertimbangkan untuk menyesuaikan diri dengan waktu makan yang melampau ini terlebih dahulu
Langkah 2. Hadkan sebarang bahan ketagihan atau kebiasaan
Bergantung pada puasa anda, anda mungkin harus melepaskan zat tertentu untuk jangka masa yang panjang. Menghindari zat ketagihan tertentu boleh menyebabkan anda mengalami penarikan, yang akan menyukarkan anda untuk berpuasa. Untuk mengelakkan penarikan, cubalah menjauhkan diri dari bahan ketagihan ini sebelum puasa.
Beberapa bahan ketagihan yang biasa adalah minuman berkafein atau bergula, seperti kopi dan soda, dan produk tembakau, seperti rokok dan tembakau mengunyah
Langkah 3. Tenanglah
Sekiranya anda mudah berpuasa, anda mungkin menyedari bahawa anda menjadi lebih mudah letih. Kerana anda mengehadkan pengambilan kalori, badan anda menjadi lebih lesu. Dalam tempoh tenaga yang rendah ini, anda boleh dengan mudah melelahkan diri dan menjadi sakit atau cedera. Untuk mengelakkan kesan sampingan negatif ini, pastikan untuk berehat dan mengurangkan aktiviti yang sukar semasa anda bersiap sedia untuk berpuasa.
