Ini adalah karya sastera yang berguna bagi sesiapa sahaja yang harus bangun lebih awal untuk memulakan perjalanan dengan baik untuk menaiki bas ke sekolah. Harus bangun awal bukanlah sesuatu yang mengerikan apabila anda mengikuti langkah mudah ini.
Langkah-langkah
Langkah 1. Siapkan jam penggera anda sebelum anda perlu bangun
Ini memberi anda masa untuk berehat dan tidak merasa tergesa-gesa ketika bersiap pagi. Bergegas = Tekanan.
- 5 minit sebelumnya jika anda tidak bersusah payah bangun dari tidur.
- 10 minit sebelum jika anda mengalami kesukaran rata-rata.
- 20-30 minit jika anda menghadapi banyak kesukaran untuk bangun.
Langkah 2. Letakkan jam penggera anda di seberang ruangan
Ini bermaksud anda harus bangun untuk melucutkan senjata sehingga tertidur, jadi anda mungkin akan berhenti tidur pada waktu anda sampai (ini tidak cukup untuk semua orang).
- Sekiranya ahli keluarga anda tidur ringan, pastikan penggera anda dalam masa yang lama tidak akan mengaktifkannya. Semua orang akan kesal jika penggera anda berbunyi selama lima minit kerana anda tidak dapat mencarinya.
- Sekiranya anda menyembunyikan penggera atau meletakkannya di tempat yang sulit dijangkau, pastikan suaranya tidak teredam. Anda masih perlu mendengar penggera.
Langkah 3. Biarkan tirai atau warna terbuka
Apabila cahaya memukul retina anda, ia menekan pengeluaran melatonin, hormon yang membantu anda tidur. Ia juga membantu anda untuk mendapat cahaya sehingga anda dapat bangun dengan lebih mudah.
Sekiranya anda seorang yang mengalami insomnia, disarankan agar anda tidak melakukan ini kerana melatonin diperlukan untuk membantu anda tidur lebih lena
Langkah 4. Hidupkan semua lampu
Ini memastikan bahawa anda bangun dengan cepat dan mengelakkan anda tidur semula. Dalam kegelapan, anda tidak akan lebih tergoda untuk menyandarkan kembali lembaran anda.
Langkah 5. Cuci muka dengan air sejuk sebaik sahaja anda bangun dari tidur atau mandi air sejuk
Ini memastikan wajah anda segar dan ini adalah cara lain untuk tidak tidur lena. Belum lagi bahawa ini juga merupakan sebahagian dari menjaga kebersihan yang baik.
Langkah 6. Minum segelas air ais
Pada waktu pagi, setelah tidur berjam-jam, badan anda mengalami dehidrasi dan membuat anda berasa lebih letih.
Langkah 7. Pasangkan fon kepala anda dan mainkan lagu-lagu optimis semasa anda berpakaian pada waktu pagi
Ini akan mencerahkan suasana hati anda dan anda cenderung untuk melupakan bahawa jam 5 pagi.
Langkah 8. Makan sarapan pagi
Pastikan anda makan sesuatu atau membawa sesuatu bersama anda di dalam bas. Seseorang cenderung tersengih ketika perut kosong. Makan sarapan pagi juga terbukti dapat membantu orang menurunkan berat badan.
- Makan sebiji epal. Epal menyediakan gula semula jadi dan membantu perut anda mencerna.
- Minum jus oren dalam gelas jernih. Jus oren mempunyai gula semula jadi seperti epal. Warna oren didapati merangsang dan boleh membantu anda untuk bersemangat pada waktu pagi.
- Minum kopi selepas jam 9:30 pagi jika anda peminum kopi. Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan kortisol dalam jumlah yang lebih tinggi (hormon tekanan yang mengawal tenaga) antara jam 8 dan 9 pagi. Sekiranya anda minum kopi sebelum itu, badan anda akan menghasilkan lebih sedikit kortisol, memberikan anda tenaga keseluruhan kurang sepanjang hari.
Langkah 9. Urut diri anda
Urut kawasan seperti bahagian atas kepala anda, titik antara ibu jari dan jari telunjuk anda, di bawah pusat penutup lutut anda, dan di bawah bola kaki anda. Mengurut kawasan tersebut akan membantu anda merasa kurang letih.
Langkah 10. Pergi untuk lari pagi
Ini akan meningkatkan tahap tenaga dan endorfin anda. Ia juga membantu anda mendapatkan cahaya matahari yang diperlukan!
Langkah 11. Gunakan ubat gigi pudina
Bau pudina menolong anda untuk merasa waspada dan fokus.
Petua
- Sebaik sahaja anda bangun, peregangan, dan kemudian ambil telefon, iPod, iPad apa sahaja yang anda ada yang boleh memainkan muzik. Mainkan beberapa muzik yang tenang dan tidak tenang, muzik yang tenang akan menjadikan anda lebih mengantuk! Mainkan lagu yang menyeronokkan, dan pastikan anda menyukainya!
- Ketika pertama kali bangun, paksa diri untuk bangun, dan masuk ke bilik mandi dan percikan air sejuk di wajah anda. Ini akan menyedarkan anda agar anda tidak tergoda untuk kembali tidur.
- Regangkan dan gerakkan badan anda. Rebut telefon anda, atau radio, atau apa sahaja, dan gunakan muzik dengan segera - BUKAN MUSIK Tenang. Ini akan membuat anda bersemangat untuk menari atau menyanyi, yang akan membuat anda lebih terjaga.
- Cuba fahami apa yang akan anda pakai pada keesokan harinya dengan cara yang tidak akan membuang masa untuk memilih pakaian pada waktu pagi. (Anda mungkin menghabiskan masa ini untuk tidur).
- Bungkus makan tengah hari anda sehari sebelum itu, anda tidak membuang masa pada waktu pagi membuat sandwic, atau hanya tidak membuat makan tengah hari sama sekali kerana anda terlalu letih atau terburu-buru.
- Walaupun anda tidak mempunyai rancangan besar untuk hari itu, cubalah menjaga rutin harian anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah setelah hujung minggu selesai bangun.
- Cuba teruskan sepanjang hari. Membuat perbualan dengan orang lain dapat membantu anda berjaga.
- Berikut adalah beberapa pautan berguna untuk bangun lebih awal: Sleepnet
Amaran
- Langkah-langkah ini mungkin tidak sesuai untuk anda, tetapi ia patut dilakukan.
- Berhati-hati jika anda mandi air panas pada awal pagi - anda berisiko tertidur dan lemas di dalam tab mandi.
- Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan semua langkah ini.
- Sentiasa mempunyai rancangan cadangan untuk bangun. Sebagai contoh, untuk beberapa hari pertama pastikan salah satu ibu bapa anda ada pada waktu itu untuk membangunkan anda sekiranya anda tidak.
- Jangan tertidur setelah menekan butang tunda, dan jangan beritahu diri anda bahawa anda mempunyai lima minit lagi.
- Sekiranya anda mengantuk berlebihan, walaupun selepas semua langkah ini, adalah idea yang sangat baik untuk menghubungi doktor umum.
