Anda mungkin pernah mendengar khabar angin bahawa peningkatan metabolisme dapat membantu mengurangkan berat badan. Tidak semua pakar bersetuju bahawa orang benar-benar dapat mengubah metabolisme mereka; namun, jika anda masih ingin mencuba kaedah penurunan berat badan ini, terdapat beberapa pilihan di luar sana.
Berikut adalah 9 cara berbeza untuk mula meningkatkan metabolisme anda hari ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 9: Berdiri sekali setiap 30 minit
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Berdiri dapat menegangkan otot anda dan meningkatkan metabolisme anda
Cuba beralih antara duduk dan berdiri setiap 30 minit. Percaya atau tidak, aktiviti dengan intensiti rendah, seperti berdiri, memainkan peranan penting dalam metabolisme anda.
Anda mungkin beralih ke meja berdiri di tempat kerja, atau banyak berehat sepanjang hari
Kaedah 2 dari 9: Lakukan latihan kekuatan
1 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan bahawa membina otot dapat membantu meningkatkan metabolisme anda
Dari sudut pandangan saintifik, otot membakar lemak dua kali lebih banyak daripada lemak; oleh itu, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang akan anda bakar dalam jangka masa panjang. Tambahkan beberapa latihan komprehensif ke rutin latihan kekuatan anda-ini adalah latihan yang berfungsi banyak kumpulan otot.
Deadlift, lunges, bench bench, squats, and press presses adalah latihan latihan kekuatan yang hebat untuk dicuba
Kaedah 3 dari 9: Cuba senaman intensiti tinggi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan selang intensiti tinggi dapat meningkatkan metabolisme anda selepas bersenam
Untuk memulakan, lakukan aktiviti intensiti tinggi, seperti berlari, berbasikal, atau berenang, sekurang-kurangnya 20 saat. Lakukan senaman dengan intensiti penuh, dan kemudian berehat sebentar. Lakukan aktiviti bersenam dan berehat dalam jangka pendek untuk benar-benar memanfaatkan latihan HIIT.
- Contohnya, anda mungkin melakukan 20 detik lompatan terbalik dan 10 saat push-up. Kemudian, anda berehat selama 1 minit sebelum melakukan set lain.
- Menurut para pakar, senaman tradisional seperti berenang atau berbasikal tidak akan meningkatkan metabolisme anda dalam masa yang lama setelah anda selesai bersenam.
Kaedah 4 dari 9: Makan setiap kali anda merasa lapar
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Jumlah makanan yang anda makan tidak berkaitan dengan metabolisme anda
Ikuti rancangan makan yang memenuhi keperluan anda. Sekiranya anda bimbang makan berlebihan, makan 6 makanan kecil mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Sekiranya anda lebih suka makan dalam bahagian yang lebih besar, jadual 3 makan mungkin merupakan pilihan terbaik.
Menurut para ahli, atlet cenderung melakukan yang lebih baik dengan rancangan makan bahagian kecil yang tersebar sepanjang hari
Kaedah 5 dari 9: Nikmati makanan kaya protein
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Semasa anda mencerna makanan, anda sebenarnya membakar kalori dalam prosesnya
Juga dikenali sebagai kesan termik makanan (TEF), proses pembakaran kalori ini meningkatkan metabolisme anda ketika tubuh anda memecah makanan. Nasib baik, makanan kaya protein meningkatkan metabolisme anda lebih daripada makanan kaya karbohidrat atau berlemak.
- Daging sapi, domba, unggas, ikan, dan makanan laut adalah sumber protein yang hebat.
- Kacang, kacang, telur, dan tenusu adalah pilihan protein lain yang sangat baik.
Kaedah 6 dari 9: Minum banyak air sejuk
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Air sejuk dapat meningkatkan metabolisme anda dengan cepat
Menurut beberapa kajian, minum 10 mL (0,35 imp flz; 0,34 fl oz) air dapat meningkatkan metabolisme anda selama kira-kira 40 minit. Secara keseluruhan, para pakar mengesyorkan agar wanita minum sekurang-kurangnya 11½ cawan (2,7 L) air setiap hari, dan lelaki minum 15½ cawan (3,7 L).
Kaedah 7 dari 9: Lakukan senaman pernafasan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Teknik pernafasan tertentu boleh meningkatkan metabolisme anda
Tekan jari ke atas lubang hidung kiri anda sehingga tersekat sepenuhnya. Kemudian, tarik nafas masuk dan keluar melalui lubang hidung kanan anda sekurang-kurangnya 25 kali. Ulangi latihan ini sekitar 4 kali setiap hari-menurut beberapa kajian, ini dapat menenangkan sistem saraf anda dan meningkatkan metabolisme anda.
Kaedah 8 dari 9: Minum kopi berkafein
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan bahawa kopi berkafein meningkatkan metabolisme anda
Nikmati secangkir joe ketika anda bangun pada waktu pagi-metabolisme anda mungkin meningkat sekitar 10%. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi berkafein mempunyai metabolisme yang lebih tinggi daripada peminum kafein.
Sekiranya anda bukan penggemar kopi, teh hijau juga mempunyai beberapa faedah meningkatkan metabolisme
Kaedah 9 dari 9: Makanan ringan pada makanan pedas
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Capsaicin meningkatkan metabolisme anda
Ini adalah ramuan dalam cabai yang menjadikannya pedas. Rancangkan rancangan makan anda dengan beberapa kepak ayam cili, guacamole pedas, stik kaca cili, atau hidangan pedas pilihan anda.
