Pesakit tiroid mempunyai banyak pilihan untuk meningkatkan metabolisme mereka. Kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan mengambil hormon tiroid (levothyroxine). Terdapat juga perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan seperti tidur yang cukup dan bersenam secara teratur. Membuat pilihan diet yang berbeza juga dapat membantu pesakit tiroid meningkatkan metabolisme mereka. Makanan seperti kopi, teh hijau, makanan pedas, dan sup dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, serta memindahkan makanan utama anda ke tengah hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Terdapat dua jenis pesakit tiroid. Sekiranya metabolisme anda terlalu perlahan kerana tiroid anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi, anda menderita hipotiroidisme. Sekiranya metabolisme anda terlalu cepat, tiroid anda terlalu aktif dan menghasilkan banyak hormon tiroid. Hanya doktor anda yang dapat membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai hipotiroidisme atau hipertiroidisme, dan sama ada meningkatkan metabolisme anda sebagai pesakit tiroid adalah selamat.
- Sekiranya anda seorang pesakit tiroid dengan gangguan tiroid jenis kedua ini (dikenali sebagai hipertiroidisme), anda tidak seharusnya berusaha meningkatkan metabolisme anda, kerana ia sudah berada dalam tahap yang tinggi. Peningkatan metabolisme lebih lanjut boleh menyulitkan keadaan anda dan menyebabkan kerosakan.
- Cukup untuk meningkatkan metabolisme anda jika anda adalah pesakit tiroid dengan hipotiroidisme.
Langkah 2. Ambil hormon tiroid sintetik
Rawatan khas untuk hipotiroidisme - pengambilan hormon tiroid levothyroxine secara berkala - akan meningkatkan metabolisme anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda mungkin dapat menerima levothyroxine dan dengan itu meningkatkan metabolisme anda.
- Levothyroxine boleh menyebabkan jantung berdebar, insomnia, gemetar, dan peningkatan selera makan.
- Anda perlu mengambil hormon tiroid sekurang-kurangnya satu atau dua minggu sebelum anda menyedari gejala anda mulai menurun.
- Anda mungkin perlu mengambil levothyroxine seumur hidup anda.
Langkah 3. Cubalah hormon tiroid semula jadi
Levothyroxine tidak berfungsi untuk setiap pesakit hipotiroid, walaupun komuniti perubatan lebih suka. Tetapi ada juga sumber semula jadi hormon tiroid yang terbuat dari ekstrak kelenjar babi. Seperti rakan sintetik mereka, mereka hanya boleh didapati dengan preskripsi.
- Perbezaan utama antara hormon ini dan hormon yang dihasilkan secara sintetik adalah mengandungi hormon triiodothyronine dan tiroksin. Versi sintetik hanya mengandungi tiroksin.
- Jangan mengelirukan ekstrak semula jadi ini dengan pekat kelenjar yang terdapat di kedai kesihatan. Konsentrat kelenjar tidak diatur oleh FDA dan keberkesanan dan kemurniannya tidak dapat dijamin.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan suplemen baru. Mereka boleh mengesyorkan masa terbaik untuk minum ubat anda untuk meningkatkan kesihatan metabolik.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Pengambilan Nutrien Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Apa-apa rejimen rawatan untuk hipotiroidisme, termasuk menyesuaikan pengambilan nutrien anda, harus dibincangkan dengan doktor anda. Hanya doktor anda yang berpengalaman dan cukup mengetahui sejarah perubatan anda untuk menentukan bagaimana perubahan pengambilan nutrien anda dapat mempengaruhi metabolisme dan keadaan tiroid anda.
Langkah 2. Dapatkan jumlah yodium yang betul
Sekiranya diet anda mengandungi yodium terlalu sedikit, anda akan mengalami metabolisme dan hipotiroidisme yang perlahan. Untuk membetulkannya, ambil makanan yang mengandungi yodium secara semula jadi atau tambahkan yodium ke dalamnya. Contohnya, anda mungkin mengambil garam meja, beracun, produk tenusu atau makanan laut beryodium.
- Anda boleh mendapatkan jumlah yodium yang tepat dengan memakan makanan seperti rumput laut, roti, susu, ikan air masin dan garam beryodium.
- Anda juga boleh mendapatkan yodium dari vitamin tertentu, amiodarone, kontras iodin, dan yodium topikal.
- Perlu diingat bahawa terlalu banyak yodium boleh menjadi buruk bagi anda, jadi pastikan anda menjaga pengambilan yodium harian antara 150-450 mcg.
- Sekiranya kepekatan iodin dalam air kencing anda berada di bawah 100 mikrogram seliter, anda kekurangan yodium. Rujuk doktor anda untuk memastikan anda mendapat jumlah yodium yang betul.
Langkah 3. Cari makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 seperti yang terdapat dalam makanan tambahan ikan dan minyak ikan dianggap dapat membantu mengurangkan keradangan dan membina imuniti, yang seterusnya meningkatkan metabolisme. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak asid lemak omega-3 ke dalam makanan anda.
Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan suplemen omega-3 sekiranya anda mengalami pengencer darah atau jika anda mengalami gangguan pendarahan
Langkah 4. Makan makanan kaya selenium
Selenium adalah unsur kimia yang terdapat dalam makanan tertentu. Beberapa kajian menunjukkan tahap selenium yang rendah boleh menyebabkan hipotiroidisme. Oleh itu, pengambilan selenium yang mencukupi dapat meningkatkan tiroid anda. Kacang, daging, ikan, dan cendawan Brazil mengandungi selenium dalam dos sederhana.
- Elakkan mengambil makanan tambahan selenium. Mereka mengandungi selenium dalam kepekatan yang jauh lebih tinggi daripada makanan yang mengandung selenium secara semula jadi, dan kesan sampingannya cukup berisiko.
- Selenium membantu hati mengubah tiroksin yang tidak aktif menjadi triiodothyronine aktif.
Langkah 5. Dapatkan jumlah protein yang mencukupi
Pengambilan protein yang tidak mencukupi dapat menekan metabolisme. Kira-kira 20 peratus pengambilan kalori harian anda mestilah protein (atau hingga 35 peratus jika anda mempunyai gaya hidup yang sangat aktif). Sebagai contoh, jika anda mengambil 2, 000 kalori sehari, kira-kira 400 kalori harus berasal dari protein tanpa lemak seperti kacang, biji, dan tahu.
Elakkan daging merah dan diproses, kerana ia menyebabkan barah dan penyakit jantung
Langkah 6. Minum kopi
Kafein sedikit dapat meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, elakkan jawa anda dengan krim dan gula, kerana ini dapat menambahkan kalori dan lemak yang tidak diingini pada makanan anda. Ini tidak pernah diingini, tetapi sangat bermasalah ketika anda seorang pesakit tiroid dengan metabolisme yang perlahan.
Dua cawan kopi cukup untuk meningkatkan metabolisme anda sebagai pesakit tiroid
Langkah 7. Minum teh hijau
Teh hijau adalah minuman popular yang dibuat dari daun teh hijau. Untuk membuat teh hijau, dapatkan beberapa beg teh yang mengandungi teh hijau. Letakkan beg di dalam cawan anda. Rebus sedikit air, kemudian tuangkan ke atas beg teh. Biarkan di dalam air selama dua hingga tiga minit, kemudian angkat. Tunggu lima minit, kemudian minum teh.
- Sebagai gantinya, anda boleh mendapatkan sedikit teh daun. Dalam kes ini, anda memerlukan saringan teh atau bebola teh. Isi saringan atau bebola dengan teh daun yang longgar dan masukkan ke dalam cawan anda. Sama seperti beg teh, tuangkan air mendidih ke atas teh. Keluarkan saringan atau bola setelah dua hingga tiga minit dan tunggu teh sejuk.
- Tiga hingga lima cawan teh hijau setiap hari akan membantu anda meningkatkan metabolisme anda sebagai pesakit tiroid.
Langkah 8. Makan makanan pedas
Makan makanan pedas tertentu dapat meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda seorang pesakit tiroid. Contohnya, paprika habanero, jalapeno, dan cayenne dapat meningkatkan metabolisme anda. Kenaikan kadar metabolisme anda boleh berlangsung selama tiga jam.
- Makanan pedas juga baik untuk sistem imun dan sistem peredaran darah.
- Menambah paprika, serpihan cili atau rempah yang serupa dengan sup adalah kaedah terbaik untuk membantu meningkatkan metabolisme.
Langkah 9. Tambahkan rempah ke dalam makanan anda
Makan makanan yang dibumbui dengan kayu manis, jahe, serbuk bawang, lada hitam, dan rempah-rempah lain dapat meningkatkan metabolisme anda. Contohnya, tambahkan sedikit goncang kayu manis dan / atau pala ke kepingan epal atau pir anda. Masukkan sedikit bawang putih atau serbuk bawang ke atas kentang tumbuk anda. Atau masukkan sedikit lada hitam ke kacang hijau anda.
Langkah 10. Makan sarapan pagi
Metabolisme melambatkan semasa tidur dan akan tetap agak perlahan sehingga dimulakan pada waktu siang dengan memakan makanan. Pesakit tiroid yang menjadikan sarapan sebagai keutamaan dapat meningkatkan metabolisme mereka.
Elakkan makanan ringan seperti donat dan bijirin manis untuk sarapan. Sebaliknya, pilih roti bakar gandum dengan sedikit jem, jus oren, dan pisang atau buah lain
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Lakukan senaman aerobik
Semasa anda bersenam, metabolisme anda meningkat. Latihan terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah latihan aerobik seperti berlari, berbasikal, dan berenang. Walau bagaimanapun, metabolisme anda akan menurun sekali lagi setelah anda berhenti bersenam.
- Sekiranya anda sudah lama tidak aktif dan tidak terbiasa dengan sukan, mulailah dengan kecil. Contohnya, berlari selama 10 minit setiap hari. Secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi dan jangka masa larian anda.
- Sebagai contoh, setelah seminggu atau lebih, lanjutkan larian anda hingga 15 minit dan jalankan empat hari seminggu. Selepas seminggu lagi, lanjutkan jangka masa anda hingga 20 minit dan jalankan lima hari seminggu.
- Teruskan dengan cara ini sehingga anda merasakan anda mendorong diri anda, tetapi jangan mendorong diri anda melebihi apa yang anda dapat atasi. Sekiranya anda merasa sesak nafas, terengah-engah, atau rebah semasa berlari, perlahankan langkah anda dan kurangkan jangka masa larian anda. Elakkan membebani diri anda secara berlebihan.
Langkah 2. Lakukan latihan rintangan
Oleh kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, anda dapat meningkatkan metabolisme anda dengan menambahkan otot. Sebagai contoh, lakukan pushup, sit-up, bench bench, dan angkat beban percuma.
- Mulakan kecil dan lakukan dengan baik.
- Sekiranya anda tidak biasa dengan kaedah mengangkat yang betul, kunjungi gimnasium tempatan anda dan minta jurulatih profesional menunjukkan cara mengangkat berat dengan cara yang betul.
Langkah 3. Cari cara untuk mengatasi tekanan
Tekanan boleh merosakkan fungsi tiroid. Lakukan stres, cuba meditasi, bersenam, dan / atau yoga. Selain itu, cukup tidur. Tidur kurang dari lapan jam setiap malam boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan mudah marah pada keesokan harinya.
- Meditasi adalah amalan yang melibatkan untuk lebih selaras dengan pemikiran dan cara berfikir seseorang. Melalui meditasi, pemikiran anda akan menjadi lebih jelas dan anda dapat mengurangkan tahap tekanan anda.
- Yoga adalah bentuk latihan kuno yang berasal dari India. Ia melibatkan menarik pelbagai pose dan menahannya selama beberapa saat secara berurutan. Untuk mula melakukan yoga, ikuti beberapa kelas sehingga anda dapat melihat sendiri kedudukannya dan mendapatkan maklum balas daripada pelatih yoga mengenai borang anda.
