Menghidupkan 50 adalah tonggak besar. Bagi banyak orang, ini menandakan bab baru dalam kehidupan mereka. Mungkin anak anda sekarang sudah dewasa dan keluar dari rumah. Mungkin anda menyedari beberapa perubahan fizikal baru pada badan anda. Kemungkinannya, anda akan merasa berbeza setelah anda mencapai hari jadi yang penting ini. Nasib baik, banyak perubahan tersebut boleh menjadi positif. Berpaling 50 bermaksud anda mempunyai banyak pengalaman hidup. Anda tahu apa yang anda suka dan apa yang anda tidak suka. Gunakan kebijaksanaan anda untuk membantu anda menjadi lebih hebat dan cergas ketika berusia 50 tahun ke atas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Fizikal
Langkah 1. Sertai gimnasium
Apabila anda berusia lebih dari 50 tahun, menjadi lebih penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang baru. Tubuh anda tidak dapat menangani perubahan mendadak dan aktiviti ekstrem seperti dulu. Bergabung dengan gim adalah cara terbaik untuk memulakan program senaman baru kerana anda akan mendapat akses ke rangkaian profesional. Cari gim yang menawarkan sesi latihan peribadi dan perundingan kesihatan percuma untuk ahli baru.
Banyak gim mempunyai kelas latihan berkumpulan yang diprogramkan khas untuk pelanggan yang lebih tua. Mencuba kelas berkumpulan adalah cara terbaik untuk membentuk diri dan membuat beberapa rakan baru
Langkah 2. Cuba aktiviti baru
Sangat biasa untuk terjebak dalam rutin latihan. Sekiranya anda sudah dalam keadaan baik, kemungkinan anda telah menemui kaedah yang anda suka dan menggunakannya sepanjang usia dewasa anda. Tetapi semasa badan anda berubah, anda juga harus mempertimbangkan untuk mengubah rutin anda. Mencuba bentuk latihan baru adalah kaedah terbaik untuk mencabar badan anda dengan lembut dan mendapatkan beberapa faedah kesihatan yang luar biasa.
Pertimbangkan untuk mencuba yoga. Ramai orang tua menderita sendi kaku, kelenturan berkurang, peningkatan lemak badan, sakit otot, dan banyak penyakit fizikal yang lain. Yoga sangat bagus untuk mengurangkan ketegangan fizikal, dan juga mempunyai manfaat mental yang luar biasa. Cuba cari studio yoga yang menawarkan kelas lembut atau pengantar, atau kelas senior. Tahap-tahap tersebut akan membantu anda untuk melatih latihan anda. Anda juga boleh mencuba yoga di rumah
Langkah 3. Kepala di luar rumah
Manfaat kesihatan yang anda dapat dari latihan fizikal semakin penting seiring bertambahnya usia. Menjadi lebih penting untuk menjaga kesihatan jantung anda. Mencari rutin senaman yang akan anda laksanakan adalah separuh pertempuran. Anda memerlukan aktiviti yang kerap untuk melihat faedahnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang berusia lebih dari 50 yang bersenam di luar rumah cenderung untuk melakukan senaman secara teratur.
- Bersenam di luar boleh menjadi sangat menyeronokkan, itulah sebabnya mengapa lebih mudah dilakukan. Cuba cari jalan kaki di tempat yang indah berhampiran rumah anda. Mendaki adalah cara terbaik untuk bersenam dan mendapatkan udara segar.
- Berenang adalah senaman yang hebat untuk anda seiring bertambahnya usia. Ia berkesan, tetapi sangat lembut pada penuaan sendi. Cari taman berdekatan yang mempunyai kolam komuniti.
Langkah 4. Dapatkan rakan senaman
Terdapat banyak faedah untuk mencari rakan untuk menyertai anda semasa bersenam. Mempunyai pasangan boleh membantu anda bertanggungjawab. Sebagai contoh, jika anda membuat rancangan untuk bersenam dengan seseorang, anda cenderung untuk membatalkannya daripada jika anda hanya mengecewakan diri sendiri.
- Seorang rakan senaman dapat membantu anda memotivasi. Sekiranya anda melihat bahawa mereka mendapat hasil, ia boleh mencabar anda untuk bekerja lebih keras.
- Cuba cari kumpulan senaman tempatan dalam talian. Sebagai contoh, banyak bandar mempunyai kumpulan yang boleh anda sertai dengan kenaikan, bermain golf, bermain tenis, dll.
Langkah 5. Berjalan-jalan
Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk kedua-duanya bertenaga dan kekal bugar. Ia berpatutan dan semua orang boleh melakukannya, di mana sahaja anda tinggal. Berjalan kaki berimpak rendah, tetapi menjaga kesihatan jantung dan otot anda. Ini sangat penting kerana anda bertambah tua.
Berjalan kaki juga bagus kerana tidak memerlukan peralatan mewah. Cuba dapatkan pedometer ringkas untuk mengikuti langkah anda. Sekiranya anda menyukai teknologi, anda juga boleh memuat turun aplikasi di telefon pintar anda. Cuba dapatkan 10, 000 langkah setiap hari. Lihatnya sebagai cabaran
Kaedah 2 dari 3: Makan dengan Betul
Langkah 1. Simpan jurnal makanan
Makanan anda semakin penting seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, anda semakin berisiko menghadapi masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Menonton diet anda dapat membantu mengurangkan risiko tersebut. Semasa anda cuba makan dengan betul, ada baiknya anda mencatat apa yang anda makan. Ramai di antara kita tidak menyedari berapa banyak kalori kosong yang kita makan. Cuba simpan jurnal makanan selama beberapa minggu untuk mendapatkan gambaran yang tepat mengenai tabiat makan anda.
- Menyimpan buku harian makanan dapat membantu anda mengenal pasti kawasan di mana anda perlu membuat perubahan. Ini dapat membantu anda melihat secara visual di mana anda perlu menambahkan lebih banyak nutrien.
- Terdapat banyak aplikasi pemakanan makanan dan makanan yang bagus untuk dimuat turun ke telefon pintar anda.
Langkah 2. Makan makanan keseluruhan
Seiring usia anda, metabolisme anda semakin perlahan. Menjadi semakin penting untuk makan makanan yang betul supaya anda tidak menambah berat badan dan dapat mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan. Cuba makan makanan seimbang yang merangkumi kebanyakan makanan yang tidak diproses dan tidak mempunyai banyak bahan pengawet. Makanan keseluruhan merangkumi lebih banyak nutrien daripada makanan yang dibungkus.
- Makan banyak buah beri dan sayur-sayuran berdaun. Makanan ini mengandungi nutrien penting dan juga membantu pencernaan yang sihat.
- Tekankan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak dalam diet anda.
- Hadkan gula, natrium, daging merah, dan alkohol.
- Pastikan diet anda merangkumi kacang. Makanan yang murah ini adalah sumber protein yang hebat dan juga membantu mengatur gula darah anda.
Langkah 3. Kekal hidrat
Apabila anda semakin tua, menjadi lebih penting untuk memperhatikan kesihatan jantung anda. Orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan jantung. Minum banyak air sangat penting untuk kesihatan jantung anda, kerana ia membantu jantung anda mengepam darah ke badan dengan berkesan.
- Jumlah air yang perlu anda minum berbeza-beza dan berdasarkan beberapa faktor, seperti berapa banyak anda berpeluh dan seberapa panas iklim anda. Secara amnya, anda harus mencuba minum sekurang-kurangnya sembilan 8 oz. hidangan air setiap hari - lebih-lebih lagi jika anda aktif atau dalam cuaca panas yang menyebabkan anda berpeluh.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda kehilangan rasa dahaga anda seiring bertambahnya usia - jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga untuk minum. Pastikan anda minum cecair sepanjang hari, seperti air, sup, susu, dan jus.
Langkah 4. Gunakan makanan tambahan
Seiring bertambahnya usia, keperluan badan anda berubah. Untuk menjaga kesihatan, menjadi lebih penting untuk memastikan bahawa anda mendapat nutrien utama yang diperlukan. Sekiranya anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan tambahan untuk rutin harian anda.
- Sebelum mengambil makanan tambahan atau vitamin, adalah mustahak anda bercakap dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. Vitamin dan makanan tambahan dapat bertindak balas dengan ubat-ubatan tertentu, dan mungkin mengambil terlalu banyak vitamin, yang menyebabkan keracunan dan kesan buruk terhadap kesihatan.
- Cubalah multivitamin yang dirumus khas untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Minta cadangan doktor anda.
- B-12 adalah salah satu vitamin terpenting seiring bertambahnya usia. Ia menyokong sel darah yang sihat, dan juga mempengaruhi tahap tenaga anda. Banyak orang dewasa yang lebih tua menderita kekurangan B-12, jadi pastikan anda sudah mencukupi. Nutrien ini terdapat dalam ikan, tetapi anda juga boleh membeli makanan tambahan di kedai ubat anda..
- Beberapa vitamin, seperti vitamin A, D, E, dan K, larut dalam lemak, yang bermaksud anda tidak menghilangkan berlebihan melalui air kencing anda; ia tinggal di dalam badan anda, disimpan dalam lemak anda, yang boleh menyebabkan keracunan. Tahap vitamin E yang berlebihan dapat meningkatkan risiko pendarahan, dan terlalu banyak vitamin K dapat mengurangkan atau membalikkan kesan pengencer darah.
Langkah 5. Tanya doktor anda untuk mendapatkan petua
Doktor am anda adalah sumber terbaik untuk petua penjagaan kesihatan. Doktor anda memahami kesihatan fizikal anda, dan oleh itu dapat menyesuaikan nasihat untuk memenuhi keperluan khusus anda. Apabila anda semakin tua, penting untuk berjumpa doktor dengan kerap. Walaupun anda berasa seronok, anda harus menjalani pemeriksaan sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.
Tanya banyak soalan. Jangan takut menggunakan doktor anda sebagai sumber untuk banyak perkara. Anda boleh meminta rancangan senaman yang disyorkan dan petua tentang cara makan lebih baik
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Pikiran Anda dalam Bentuk
Langkah 1. Lakukan teka-teki
Menjadi luar biasa dan cergas bermaksud menjaga minda anda dengan tajam, bukan hanya badan anda. Semasa anda meningkat usia, anda mungkin melihat diri anda menjadi semakin pelupa. Semakin tua anda, semakin penting untuk bekerja secara aktif fikiran anda. Melakukan teka-teki adalah kaedah terbaik untuk melatih otak anda.
- Teaser otak dan permainan kata juga merupakan kaedah terbaik untuk melatih otak anda. Cuba buat teka-teki silang kata atau Sudoku. Muat turun permainan ke telefon pintar atau tablet anda.
- Main catur, jambatan, atau permainan papan atau kad yang mencabar yang lain.
Langkah 2. Baca lebih lanjut
Apabila anda meningkat usia, kelajuan kognitif anda semakin perlahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca lebih banyak sebenarnya dapat melambatkan proses penuaan mental. Membaca meningkatkan ingatan anda dan meningkatkan jangka masa perhatian anda. Oleh itu, ambil buku, surat khabar, atau majalah dan mulailah membaca!
Cuba sertai kelab buku. Kedai buku tempatan atau perpustakaan kejiranan anda mungkin mempunyai pelbagai kumpulan yang boleh anda sertai. Ubah bacaan menjadi pengalaman sosial baru dan temui orang baru
Langkah 3. Belajar sesuatu yang baru
Tindakan belajar adalah cara terbaik untuk menjaga minda anda tajam seiring bertambahnya usia. Meneruskan pendidikan anda, mempelajari kemahiran baru atau mengejar hobi baru dapat membantu mengekalkan sel-sel otak individu dan memperkuat ingatan anda.
- Banyak orang mencadangkan untuk belajar bahasa baru, tetapi anda tidak perlu membuatnya rumit. Sebaliknya, cubalah belajar perkataan perbendaharaan kata baru setiap hari. Untuk membantu, dapatkan kalendar sehari atau muat turun aplikasi ke telefon anda.
- Anda juga boleh mencuba mempelajari kemahiran baru. Sebagai contoh, mungkin anda selalu mahu belajar bagaimana merajut. Mengajar diri anda tentang hobi baru adalah kaedah terbaik untuk menjaga minda anda muda.
Langkah 4. Bersosialkan lebih banyak
Terdapat banyak faedah yang datang dengan bersosial. Bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bagus untuk kesihatan anda. Orang yang sering bersosial cenderung mempunyai tekanan darah rendah dan penurunan risiko penyakit seperti Alzheimer.
- Cuba menjadualkan aktiviti biasa dengan rakan anda. Contohnya, buat kelab makan malam yang bertemu sebulan sekali. Anda boleh berkumpul dengan rakan dan mencuba resipi atau restoran baru.
- Berinteraksi dengan rakan dan keluarga anda semasa melakukan aktiviti biasa. Contohnya, bawa cucu anda ke kedai runcit dengan anda, atau ajak jiran anda berjalan-jalan. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak sosialisasi pada masa anda.
- Sekiranya anda ingin bertemu dengan orang baru, cubalah pergi ke kelas di studio yoga dan mulakan perbualan dengan orang lain yang ingin memperbaiki diri. Kelab buku, perjumpaan keagamaan, dan gimnasium juga merupakan tempat yang bagus untuk bertemu orang lain dan bersosial.
Petua
- Jangan takut untuk mencuba aktiviti baru. Pengalaman baru akan membuatkan anda berasa muda.
- Pastikan berjumpa doktor sebelum mencuba pengalaman fizikal baru.
