Berusia lebih dari 50 tahun boleh menjadi masa yang indah dan memuaskan dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, menjadi tidak sihat boleh memberi kesan yang besar pada tahun-tahun kemudian, dan semakin tua tidak semestinya penurunan kesihatan. Anda boleh kekal sihat dan cergas seiring bertambahnya usia. Untuk kekal sihat selepas 50 tahun, amalkan tabiat baik, makan makanan yang sihat, dapatkan aktiviti fizikal, dan jaga kesihatan mental anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Tetapkan matlamat kecil
Setelah anda memutuskan untuk menjadi lebih sihat seiring bertambahnya usia, anda mungkin perlu menetapkan matlamat untuk mengubah gaya hidup anda. Anda harus memulakan dengan tujuan kecil yang dapat dikendalikan dan bukannya berusaha mengubah seluruh hidup anda sekaligus. Kerjakan perubahan gaya hidup terlebih dahulu sebelum membuat matlamat yang tegas seperti kehilangan sejumlah pound.
- Contohnya, anda boleh memulakan dengan mengganti makanan sarapan pagi yang tidak sihat seperti mufin atau donat dengan bijirin yang sihat, oatmeal, atau hidangan telur sekali-sekala. Daripada memotong semua makanan yang tidak sihat, potong satu item setiap minggu.
- Lakukan perubahan kecil untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Naik tangga apabila anda boleh, parkir lebih jauh di tempat letak kereta, dan berjalan-jalan sebentar selepas makan malam.
Langkah 2. Dapatkan tidur yang mencukupi.
Banyak orang mempunyai tabiat tidur yang buruk, yang menjadikan tidur yang cukup ketika usia anda semakin sukar. Cubalah untuk membentuk tabiat tidur yang baik supaya anda dapat mengelakkan insomnia, kelesuan, dan tidur yang terganggu. Matlamat tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkannya sepanjang malam, tidur siang juga.
- Cuba potong televisyen dan komputer satu jam sebelum tidur. Gunakan mentol watt rendah apabila anda boleh. Ini membantu badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin.
- Kurangkan semua gangguan, seperti bunyi bising, cahaya dan panas.
- Tidur lebih awal dan cuba mengembangkan ritual tidur. Menjalani rutin dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 3. Jaga gigi anda
Menjaga gigi sama pentingnya dengan menjaga badan anda. Pastikan menggosok gigi dan benang dua kali sehari. Pergi berjumpa doktor gigi anda sekurang-kurangnya sekali setiap tahun untuk pemeriksaan oral.
Langkah 4. Dapatkan ujian untuk barah dan penyakit lain
Risiko anda mendapat penyakit kronik dan barah meningkat selepas 50 tahun. Untuk membantu mengatasi masalah lebih awal, anda harus menjalani ujian saringan sekurang-kurangnya sekali setiap tahun. Apabila anda menjalani fizikal tahunan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ujian yang mungkin anda perlukan, termasuk mamogram dan kolonoskopi.
Kanser dan penyakit yang berlainan mempunyai faktor risiko yang berbeza, seperti sejarah keluarga. Jujurlah dengan doktor anda mengenai sejarah perubatan keluarga anda kerana ini dapat membantu menentukan ujian saringan yang anda perlukan
Kaedah 2 dari 4: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Tingkatkan diet anda
Diet boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda ketika anda semakin tua. Diet yang buruk boleh menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, sementara diet yang sihat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronik. Diet anda haruslah bervariasi, penuh dengan bahan-bahan segar, dan terhad pada makanan yang diproses dan dikemas.
- Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran anda. Sayuran berdaun gelap, seperti bayam, collard, kale, dan chard Swiss, dipenuhi dengan vitamin dan mineral penting. Lobak, kacang hijau, brokoli, tomato, dan lada adalah sayur-sayuran lain yang baik. Sertakan juga kacang, seperti kacang hitam, buah pinggang, atau navy.
- Makan buah, seperti buah beri, sitrus, dan tembikai.
- Daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur adalah cara terbaik untuk meningkatkan protein dan asid lemak omega-3. Pastikan untuk mendapatkan potongan daging rendah lemak dan mengeluarkan kulit dari unggas.
- Produk tenusu membekalkan kalsium dan nutrien lain. Cuba susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Anda juga boleh mencuba yogurt Yunani, keju kambing, dan kefir.
- Biji-bijian utuh adalah karbohidrat sihat yang diperlukan untuk diet yang lengkap. Cuba quinoa, oatmeal, barli, millet, amaranth, atau roti gandum.
Langkah 2. Hadkan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak
Untuk membantu mengawal berat badan anda, cubalah mengurangkan sebanyak mungkin makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengelakkan makanan yang sudah dikemas, seperti barang roti, gula-gula, makanan ringan masin, dan makanan.
Hadkan produk tenusu tinggi lemak seperti ais krim, keju lemak penuh, dan mentega, bersama dengan daging tinggi lemak, seperti potongan daging goreng, daging lembu dengan peratusan tinggi lemak, dan daging
Langkah 3. Potong garam
Tekanan darah adalah masalah biasa bagi orang ketika mereka meningkat usia. Garam menyumbang kepada tekanan darah tinggi, jadi anda harus menghadkan jumlah garam yang anda makan dengan ketara. Cuba makan kurang daripada 1500 mg sodium setiap hari. Anda boleh mencuba menggantikan garam dengan ramuan, seperti oregano, basic, thyme, dan rosemary, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Anda juga boleh mencuba makan lebih banyak rempah.
- Salah satu cara untuk mengurangkan natrium adalah dengan berhenti makan makanan yang telah diproses dan dikemas. Di sinilah kebanyakan orang mendapat natrium harian mereka. Semasa makan di luar, tanyakan kepada pelayan anda mengenai alternatif dan pilihan menu rendah natrium.
- Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi lain, seperti strok, serangan jantung, kegagalan jantung, dan penyakit ginjal.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin
Mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang betul adalah penting seiring bertambahnya usia. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai makanan tambahan tertentu yang mungkin anda perlukan, atau anda boleh mengambil multivitamin. Terdapat banyak vitamin yang direka untuk keperluan khusus lelaki dan wanita yang lebih tua.
- Vitamin B12 penting untuk penuaan yang sihat. Ia membantu sel darah dan sistem saraf anda. B12 terdapat dalam ikan dan daging, tetapi makanan tambahan juga dapat membantu meningkatkan pengambilan anda. Vitamin D, minyak ikan, dan kalsium juga penting untuk tetap sihat selepas 50.
- Pastikan jika anda mengambil multivitamin bahawa ia tidak mengandungi zat besi, terutamanya jika anda seorang wanita. Terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan kerosakan hati dan jantung.
Langkah 5. Makan makanan Mediterranean
Jenis diet ini boleh menjadi cara makan yang sihat seiring bertambahnya usia. Mereka ditemukan melindungi dari barah, penyakit jantung, dan penyakit utama lainnya. Pada diet ini, anda makan banyak makanan sihat, memotong makanan tidak sihat tertentu, dan tidak menghadkan kalori.
Diet Mediterranean mudah diikuti. Idea asasnya ialah anda memakan kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dengan sedikit minyak zaitun dan wain. Berunding dengan pakar diet sebelum memulakan rancangan makan baru
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Minda dan Tubuh Anda
Langkah 1. Mencapai berat badan yang sihat
Berat badan yang tidak sihat dapat menyebabkan banyak masalah kesihatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda kekal sihat semakin tua anda. Mencapai berat badan anda adalah gabungan mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan anda. Berat badan setiap orang adalah berbeza dan bergantung kepada beberapa faktor. Doktor anda dapat membantu anda menentukan matlamat yang sihat dan realistik untuk berat badan atau BMI anda
Langkah 2. Kekal aktif secara fizikal
Menjadi aktif secara fizikal dapat membantu mencegah banyak penyakit ketika anda meningkat usia. Ia juga membantu meningkatkan tidur dan mood. Anda tidak perlu bersenam dengan kuat. Aktiviti fizikal boleh merangkumi berjalan kaki, melakukan kerja halaman, atau membersihkan rumah anda. Cuba lakukan aktiviti fizikal selama 30 minit hampir setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda belum aktif secara fizikal, mulailah dengan sedikit lebih banyak setiap hari.
- Lakukan aktiviti yang anda gemari. Ini mungkin berjalan dengan anjing anda, berjalan di jalan alam, berenang, berbasikal, atau bermain sukan.
- Cuba sesuatu yang baru. Lakukan kelas di gimnasium, ambil kelas menari, belajar bermain tenis, atau berenang.
- Minta orang lain melakukan aktiviti fizikal dengan anda. Ini dapat menjadikannya lebih menggembirakan.
- Bercakap dengan doktor anda untuk menjadi lebih aktif.
Langkah 3. Cabar minda anda
Menggunakan akal fikiran dan tetap aktif dapat menolong menjaga kesihatan seiring bertambahnya usia. Cuba buat perkara baru untuk melatih otak anda. Anda boleh mencuba sesuatu yang baru dengan aktiviti biasa, seperti memasak. Cuba resipi baru atau memasak sesuatu yang belum pernah anda cuba sebelumnya.
- Anda juga boleh mencuba perkara baru dengan mengubah rutin anda. Pandu dengan cara yang berbeza melalui bandar, gunakan tangan yang berbeza, atau selesaikan aktiviti dengan cara yang berbeza.
- Pelajari kemahiran dan fakta baru setiap hari. Anda boleh mencuba mempelajari sesuatu seperti sukan atau aktiviti, atau membaca tentang sejarah, sains, atau seni. Anda mungkin dapat menemui kumpulan tempatan atau kelab buku dan berjumpa dengan orang yang ingin belajar tentang perkara yang sama dengan anda.
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Mengamalkan pandangan positif
Sebilangan orang menghadapi masalah untuk menjadi tua kerana mereka menumpukan perhatian pada apa yang mereka hilang ketika mereka meningkat usia. Walaupun kehilangan beberapa perkara tidak dapat dielakkan, banyak perkara yang dikhuatiri orang akan hilang adalah berlebihan. Berusia lebih dari 50 tahun tidak bermakna anda akan kehilangan kesihatan, tenaga, daya hidup, atau seksualiti anda. Banyak orang menjalani kehidupan yang dipenuhi, aktif, dan sihat ketika mereka semakin tua, dan kadang-kadang mereka berada di tempat yang lebih baik daripada ketika mereka masih muda.
Cuba fokus pada perkara positif dalam hidup anda dan bukannya negatif. Cuba jangan berputus asa atau yakinkan diri bahawa usia itu bermaksud negatif. Menjadi lebih tua boleh menjadi masa yang tepat dalam hidup anda
Langkah 2. Luahkan perasaan anda
Sebilangan orang berpendapat bahawa mereka harus tetap tabah dan menyembunyikan perasaan mereka seiring bertambahnya usia. Menekan emosi anda boleh menyebabkan tekanan, kemarahan, rasa bersalah, kebencian, dan kemurungan. Cari cara untuk meluahkan perasaan anda semasa anda menjalani perubahan hidup yang sukar.
Ini mungkin termasuk bercakap dengan rakan yang dipercayai atau kaunselor kesihatan mental. Anda juga boleh memilih untuk menulis di jurnal atau mencari kumpulan sokongan
Langkah 3. Cari cara untuk menikmati diri anda
Menjadi lebih tua tidak bermakna anda tidak dapat menikmati hidup. Bersara dan membiarkan anak-anak anda meninggalkan rumah bermakna anda dapat menumpukan perhatian pada perkara yang ingin anda lakukan. Menyuburkan diri dan minat anda dengan kembali ke hobi lama, meluangkan masa dengan orang yang anda gemari, dan belajar perkara baru.
- Sekiranya anda melepaskan minat ketika anda masih muda, kembalilah kepadanya. Mula bermain piano sekali lagi, mulailah menjahit lagi, kembali bermain tenis, atau kembali ke koleksi kereta model anda.
- Cuba hobi baru. Fikirkan perkara yang selalu anda mahu lakukan dan lakukannya. Belajar bermain alat muzik, mencuba sukan baru, belajar bahasa asing, atau mengikuti kelas memasak.
- Luangkan masa dengan rakan dan keluarga. Terlibat dalam komuniti anda supaya anda dapat bertemu dengan orang baru.
- Perjalanan ke tempat yang belum pernah anda kunjungi. Anda juga boleh menyertai kumpulan pelancongan jika anda tidak mahu pergi sendiri.
Langkah 4. Jumpa doktor sekiranya anda menghadapi masalah
Kemurungan dan kegelisahan biasanya berlaku pada mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ini disebabkan oleh banyak perubahan kehidupan yang mungkin tidak dapat mereka sesuaikan. Namun, anda tidak perlu mengatasi kemurungan dan kegelisahan sahaja. Sekiranya anda merasa tidak enak dan tidak dapat mengatasinya, berjumpa doktor atau pakar kesihatan mental anda.
