Bersenam adalah cara terbaik untuk kekal bugar dan pada amnya sangat sihat untuk anda. Latihan kardiovaskular membantu mengurangkan lemak dan mengekalkan gaya hidup sihat selagi diet anda dalam keadaan sihat. Menggunakan Stairmaster sangat bagus untuk senaman kardio. Menggunakan Stairmaster nampaknya sukar, tetapi dengan langkah yang betul dan persiapan yang betul, anda akan dapat mula menaiki tangga dalam masa yang singkat!
Langkah-langkah
Langkah 1. Kumpulkan barang keperluan anda
Sebelum memulakan latihan anda di Stairmaster, pastikan anda mempunyai botol air dan apa sahaja yang anda perlukan, seperti tali leher atau tuala rambut. Pastikan mengikat kasut anda untuk mengelakkan tersandung.
Langkah 2. Regangan
Sebelum memulakan senaman apa pun, lakukan pemanasan dan lakukan regangan untuk mengurangkan risiko cedera. Oleh kerana Stairmaster melibatkan kerja kaki anda, anda harus meregangkan kaki sekurang-kurangnya untuk mengelakkan risiko kecederaan. Peregangan dinamik berfungsi dengan baik kerana ia tidak melonggarkan otot kaki terlalu banyak sambil tetap memberi manfaat untuk mengelakkan kecederaan. Anda harus secara khusus meregangkan paha dan glute kerana otot-otot tersebut akan digunakan paling banyak.
Langkah 3. Ketahui konsol
Stairmaster akan mempunyai dua butang besar, satu hijau dan satu merah. Butang hijau adalah butang Mula Pantas dan butang merah adalah butang Berhenti. Terdapat juga butang atas dan bawah yang digunakan untuk mengatur intensiti, naik untuk lebih tinggi, turun untuk lebih rendah.
- Stairmaster merangkumi banyak latihan yang diprogramkan yang boleh anda pilih jika dikehendaki.
- Anda juga dapat menetapkan sejumlah waktu di Stairmaster dengan menumbuk pada waktu yang diinginkan.
Langkah 4. Pasang Stairmaster
Sebilangan besar mesin Stairmaster telah membantu langkah di sebelah untuk memudahkan pemasangan mesin. Pastikan untuk menggunakan bantuan tersebut untuk memasang Stairmaster dengan betul dan elakkan dari melangkah ke bawah beberapa langkah Stairmaster. Terdapat juga pegangan di sisi yang boleh anda gunakan untuk membantu diri anda ke mesin.
Langkah 5. Mulakan senaman anda
Setelah menggunakan alat bantu dan pasangkan mesin, pastikan menggunakan pegangan di sisi untuk mengistirahatkan lengan dan tetap seimbang semasa melakukan senaman. Tekan butang hijau besar atau pilih latihan yang anda mahukan dan mula melangkah. Ia akan bermula dengan sangat perlahan, tetapi anda boleh menggunakan butang atas dan bawah yang disebutkan sebelumnya untuk menetapkan intensiti yang anda inginkan.
Langkah 6. Simpan borang anda
Bahagian yang sangat penting dalam menggunakan Stairmaster, sebenarnya melakukan apa-apa jenis latihan, adalah mengekalkan bentuk anda. Ini akan memastikan bahawa anda mengelakkan sebarang kecederaan dan bahawa anda mendapat banyak manfaat dari latihan anda. Satu perkara yang perlu diingat adalah mengambil langkah yang panjang dan semula jadi untuk meniru gerakan menaiki tangga. Ini akan membantu mengatasi glute dan paha dengan gerakan yang menyeluruh.
Jaga seluruh kaki anda di tangga untuk mengelakkan kecederaan
Langkah 7. Angkat langkah
Semasa anda meneruskan senaman, cuba tingkatkan intensiti dan laju. Ini akan memastikan anda mendapat senaman yang terbaik dan ini akan menyebabkan anda mencabar diri anda ketika anda maju dengan latihan. Anda dapat meningkatkan intensiti sedikit demi sedikit setiap kali anda menggunakan Stairmaster untuk bersenam, yang akan mula meningkatkan sistem kardiovaskular anda.
Langkah 8. Cuba teknik yang berbeza
Anda boleh mencuba mengundurkan mesin ke belakang. Ini akan membolehkan anda mengerjakan quadriceps anda. Pastikan berhati-hati kerana anda akan menghadap ke belakang. Sebaiknya jangan melakukan langkah sampingan kerana lebih mudah kehilangan keseimbangan ketika melangkah dengan cara ini.
Langkah 9. Sejukkan
Apabila mencapai akhir latihan, sangat sesuai untuk menyejukkan badan agar degupan jantung anda kembali ke tahap normal anda. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh melambatkan intensiti Stairmaster dan melangkah selama beberapa minit sementara degup jantung anda turun kembali ke tahap normalnya.
Langkah 10. Tolak dengan selamat
Pastikan untuk memerhatikan langkah anda ketika turun dari Stairmaster. Gunakan bantuan di sisi untuk turun untuk mengelakkan tergelincir dan terluka. Gunakan pegangan juga untuk menjaga keseimbangan semasa melepaskan mesin.
Langkah 11. Regangkan lagi
Apabila anda selesai menggunakan Stairmaster, adalah ideal untuk meregangkan selepas itu untuk mengelakkan kecederaan dan melonggarkan otot kerana mungkin mengetatkan semasa menggunakan mesin. Anda boleh melakukan peregangan khusus untuk glute, paha, dan paha dengan rutin regangan seluruh badan.
Langkah 12. Buat semula
Pastikan minum air selepas bersenam kerana Stairmaster boleh menguras dan mengeringkan anda. Bersama dengan air, sangat sesuai untuk makan sesuatu yang berkhasiat untuk pulih dengan betul dari senaman.
Cuba konsumsi sesuatu dengan elektrolit untuk mengisi mineral yang hilang semasa berpeluh semasa bersenam
Petua
- Berlatih latihan selang dengan bergantian antara selang cepat dan lambat untuk mencapai hasil yang lebih besar.
- Membaca di Stairmaster boleh mengganggu dan anda boleh kehilangan keseimbangan jadi cubalah menjauhinya.
- Pantau untuk melihat apakah degup jantung anda kembali ke tahap normalnya dalam jangka masa yang lebih pendek untuk melihat apakah prestasi anda bertambah baik.
Amaran
- Stairmaster adalah mesin bergerak, jadi mudah cedera jika anda tidak mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan senaman.
- Mudah hilang fokus dan anda boleh melewatkan satu langkah dan perjalanan, jadi pastikan anda bersedia secara mental untuk melakukan senaman.
