Terdapat pelbagai produk dan program diet yang diiklankan kepada pengguna, termasuk diet jus, pembersih, atau pil diet untuk membantu menurunkan berat badan. Walaupun kebanyakan pil penurunan berat badan dianggap sebagai ubat bebas, ada beberapa kebimbangan yang perlu diingat semasa anda mengambilnya. Sebilangan besar program ini tidak dinilai oleh FDA untuk keberkesanan atau keselamatan. Berinformasi sebaik mungkin dan juga mengambil jalan berhati-hati dapat membantu menguruskan berat badan anda semasa mengambil pil diet.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Label Pil Diet
Langkah 1. Teliti suplemen dalam talian
Sebelum membeli pil penurunan berat badan di kaunter, luangkan masa untuk meneliti suplemen tersebut secara dalam talian. Cari sumber maklumat yang boleh dipercayai yang dapat memberi anda kelebihan, kekurangan dan kemungkinan kesan sampingan atau bahaya makanan tambahan yang anda minati.
Langkah 2. Sumber maklumat yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai termasuk laman web kerajaan, jurnal penyelidikan yang dikaji oleh rakan sebaya ilmiah, atau laman web hospital / klinik
Kajian yang diselesaikan oleh syarikat itu sendiri atau cadangan daripada selebriti, majalah, atau surat khabar umumnya tidak boleh dipercayai.
Terdapat beberapa laman web dan laman web kerajaan yang menawarkan maklumat lengkap mengenai suplemen vitamin, mineral, herba dan penurunan berat badan. Ini merangkumi semua penyelidikan yang tidak berat sebelah dan boleh dipercayai yang telah dilakukan mengenai makanan tambahan yang telah mereka senaraikan
Langkah 3. Baca tuntutan penurunan berat badan
Sebilangan besar pil diet bebas akan mengiklankan semacam tuntutan penurunan berat badan. Penting untuk memahami bahawa tuntutan ini tidak diatur oleh FDA dan mungkin palsu.
- Ketahui tuntutan "terbukti secara klinikal" mengenai makanan tambahan. Syarikat tambahan harus memberikan bukti sokongan terhadap tuntutan ini. Sekiranya tidak ada maklumat atau kajian yang disokong oleh syarikat itu sendiri, penting untuk menyedari bahawa ini mungkin merupakan tuntutan yang salah.
- Juga perhatikan produk yang tidak selamat dan tidak boleh dipercayai. Mereka akan mempunyai tuntutan seperti "kehilangan 10 paun dalam satu minggu" atau "diet 24 jam." Ini biasanya makanan tambahan yang tidak selamat.
Langkah 4. Baca mengenai kemungkinan kesan sampingan
Semua ubat, bahkan ubat preskripsi, disertakan dengan senarai kemungkinan kesan sampingan. Walaupun mereka jarang berlaku, penting untuk mengetahui bagaimana ubat atau suplemen boleh mempengaruhi anda.
- Baca semua maklumat mengenai kemungkinan kesan sampingan sebelum mengambil ubat atau pil diet di kaunter.
- Perhatikan bahawa beberapa ramuan pil penurun berat badan tidak dikaji dengan baik dan kesan sampingannya tidak diketahui. Sebagai contoh, jeruk pahit dikenali sebagai "pengganti ephedra" dan mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan negatif yang serupa. Berhati-hati ketika memakan pil diet.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Berat dengan Pil Diet
Langkah 1. Dapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum mengambil pil diet
Doktor anda harus melakukan pemeriksaan fizikal asas dan mengkaji semula ubat-ubatan dan sejarah perubatan anda sekarang. Dia akan dapat menentukan apakah penurunan berat badan atau penggunaan pil diet selamat dan sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda berada dalam keadaan sihat, doktor anda mungkin tidak menghadapi masalah dengan menggunakan pil diet secara sederhana.
- Beritahu doktor anda jenis pil yang anda ingin minum, dan tanyakan pendapatnya mengenai pil tersebut, terutama berkaitan dengan status kesihatan umum anda.
- Sekiranya doktor anda tidak menganggap pil diet sesuai, tanyakan mengenai ubat penurunan berat badan yang diresepkan, program diet yang diawasi secara perubatan, atau jika doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli diet berdaftar tempatan.
Langkah 2. Ambil semua pil seperti yang diarahkan
Baca arahan sebelum mengambil pil diet. Ikuti arahan dengan tepat dan pastikan anda mengetahui kesan sampingan atau penurunan berat badan yang berlaku.
- Jangan gandakan dos atau minum pil dalam jarak yang terlalu dekat.
- Beberapa pil diet menasihatkan makanan tertentu untuk dihindari semasa mengambil. Perhatikan arahan khas ini.
- Anda mengurangkan risiko kesan sampingan semasa mengambil suplemen seperti yang diarahkan.
- Hentikan penggunaan pil diet atau makanan tambahan jika anda mengalami kesan sampingan yang negatif. Segera hubungi doktor anda dan maklumkan kesan sampingan yang anda alami dan pil yang anda ambil.
Langkah 3. Minum cecair yang mencukupi setiap hari
Banyak pil diet menyebabkan badan anda kehilangan air ketika membuang air kecil. Sebilangan pil diet bertindak sebagai diuretik atau mengandungi bahan lain yang bertindak dengan cara yang serupa.
- Matlamat sekurang-kurangnya 64 oz atau 2L cecair jernih (seperti air atau air berperisa) setiap hari untuk membantu mengekalkan status penghidratan yang betul. Jumlah air yang diperlukan mungkin berbeza untuk setiap orang, tetapi peraturan harian "8 gelas" mudah diingat.
- Kehilangan air yang terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan tambahan.
Langkah 4. Pertimbangkan ubat penurunan berat badan
Terdapat beberapa ubat preskripsi yang digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa ubat-ubatan ini (seperti phentermine atau Belviq), apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang diawasi secara perubatan, dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinikal.
- Penurunan berat badan yang signifikan secara klinikal adalah penurunan berat badan yang mengakibatkan peningkatan atau penyelesaian keadaan co-morbid seperti tekanan darah tinggi atau apnea tidur.
- Doktor anda akan menilai kesesuaian dan keselamatan ubat penurun berat badan. Anda akan diminta untuk menindaklanjuti secara berkala dan kemungkinan besar berjumpa dengan pakar diet dan senaman yang berdaftar.
- Terdapat pelbagai jenis ubat penurunan berat badan yang boleh dipilih oleh doktor anda. Sebilangan besar meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan selera makan.
- Ubat penurunan berat badan umumnya tidak bertujuan untuk penggunaan jangka panjang. Oleh itu, penting untuk membuat perubahan gaya hidup untuk membantu menyokong dan mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Bahagian 3 dari 3: Menyokong Penurunan Berat Badan dengan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat
Tidak ada peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Walaupun dengan pil diet, anda perlu mengubah diet anda untuk membantu menyokong dan mengekalkan penurunan berat badan. Sertakan porsi dan bahagian yang sesuai dari setiap kumpulan makanan:
- Sertakan sumber protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Saiz hidangan hendaklah sekitar 3-4 auns atau ukuran sekeping kad. Sertakan makanan seperti: ayam, daging lembu, telur, tenusu rendah lemak, makanan laut, kekacang dan tauhu.
- Sertakan enam hingga lapan hidangan buah dan sayur setiap hari. Satu hidangan buah adalah kira-kira 1/2 cawan atau satu buah kecil dan satu hidangan sayur-sayuran adalah 1 cawan atau 2 cawan hijau berdaun.
- Makan kira-kira dua hingga tiga hidangan bijirin. Satu hidangan adalah 1/2 cawan atau kira-kira 1 auns. Sekiranya boleh, buat sebilangan besar pilihan bijirin gandum anda untuk faedah kesihatan tambahan. Pilih: oat, quinoa, beras perang, atau roti gandum 100%.
- Anda mesti makan kira-kira tiga bahagian susu setiap hari. Satu hidangan susu bersamaan dengan 1 cawan susu, 1 ½ ons keju semula jadi, atau 2 auns keju yang diproses.
Langkah 2. Kira kalori atau pantau bahagian
Selain makan makanan yang sihat, penting untuk memantau bahagian atau mengira kalori untuk membantu mendorong penurunan berat badan.
- Setiap orang memerlukan jumlah kalori yang berbeza bergantung pada usia, jantina dan tahap aktiviti mereka. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu mengurangkan kalori kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini secara amnya mengakibatkan penurunan berat badan 1-2 paun setiap minggu.
- Mengukur bahagian anda juga dapat membantu menguruskan kalori. Lekatkan bahagian yang lebih kecil untuk lebih sedikit kalori pada setiap hidangan dan makanan ringan. Luangkan masa untuk mengukur ukuran bahagian yang disarankan untuk protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
- Gunakan buku harian makanan atau muat turun aplikasi penjejakan kalori ke telefon pintar anda.
Langkah 3. Hadkan minuman bergula
Salah satu sumber kalori yang harus dibatasi adalah kalori yang berasal dari minuman manis atau bergula. Kalori ini memberikan nutrien yang sedikit dan tidak boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Hadkan minuman seperti: soda biasa, minuman kopi manis, teh manis, minuman sukan atau tenaga, jus buah, dan minuman beralkohol yang merangkumi minuman ini sebagai pengadun.
- Cuba sertakan sebanyak mungkin cecair bebas gula yang mungkin. Cuba: air, air berperisa, kopi biasa, dan teh.
Langkah 4. Bersenam
Sebarang rancangan penurunan berat badan memerlukan latihan untuk berjaya dan dikekalkan. Melakukan senaman secara berkala akan menyokong penurunan berat badan dan membantu mengekalkan penurunan berat badan anda dalam jangka masa panjang.
- Dianjurkan untuk memasukkan latihan aerobik intensiti sederhana sekitar 150 minit atau 2.5 jam setiap minggu. Ini bermakna anda harus berpeluh sedikit, kehabisan nafas, dan kadar denyutan jantung sedikit meningkat.
- Sertakan juga latihan latihan kekuatan selama dua hari selama 20 minit sesi. Cuba bekerja dengan kumpulan otot yang paling utama.
