Anda mungkin pernah mendengar bahawa tumpuan adalah hadiah semula jadi: anda adalah salah satu daripada orang yang dapat membaca keseluruhan novel dalam sehari atau anda termasuk dalam kategori mereka yang memeriksa apa yang ada di luar tingkap setiap lima saat untuk mengetahui sedikit pun variasi di awan yang sama. Walau bagaimanapun, tumpuan adalah kemahiran yang boleh anda pelajari dengan sedikit latihan dan bukannya kemahiran yang anda lalui. Ada langkah-langkah yang dapat anda ambil dan strategi yang dapat anda buat untuk memastikan anda memaksimumkan waktu anda dan menyelesaikan pekerjaan anda tanpa banyak gangguan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menciptakan Persekitaran yang Tepat
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Pertimbangkan kemungkinan gangguan tempat dan pilih tempat yang mempunyai sedikit sebanyak mungkin.
- Tempat yang sesuai akan berbeza-beza dari orang ke orang: jika kehadiran orang lain mengganggu anda, elakkan perpustakaan dan kawasan umum di rumah anda. Sekiranya kebisingan mengganggu anda, perpustakaan boleh menjadi persekitaran yang sesuai untuk anda.
- Elakkan ruang yang anda kaitkan dengan aktiviti lain: ini boleh berfungsi sebagai gangguan. Contohnya, belajar di mana anda menyimpan televisyen akhirnya mendorong anda untuk menghidupkannya; belajar di tempat tidur boleh berfungsi untuk beberapa orang, tetapi tidur siang dapat menghalangi.
- Sekiranya anda memilih ruang yang berfikir bahawa ia boleh berfungsi dan kemudian mendapati diri anda terganggu oleh sesuatu di dalamnya, pergi dan beralih ke ruang tanpa gangguan ini. Memaksa diri anda untuk mengabaikannya ketika cuba membaca atau belajar hanya akan membuat tumpuan anda sibuk dengan sesuatu yang lain daripada tugas yang sedang dilakukan.
Langkah 2. Siapkan tempat untuk bekerja
Pastikan terdapat cukup ruang dan ruang untuk anda menyimpan buku dan alat anda. Gunakan kerusi yang melabuhkan punggung tetapi selesa untuk duduk. Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan sebelum mula bekerja. Membangun untuk mencari sesuatu akan merosakkan aliran kerja anda dan mungkin menyebabkan anda mengganggu perhatian lain.
Pencahayaan yang betul adalah penting. Dalam persekitaran yang redup, mata anda akan cepat letih dan ini mungkin menyebabkan anda berehat lebih banyak daripada yang diperlukan. Sekiranya anda menggunakan pencahayaan buatan, letakkan sumber secara langsung di halaman dan bukannya di atas bahu anda
Langkah 3. Dengarkan beberapa muzik jika ia membantu
Kesan kebisingan latar belakang terhadap konsentrasi kita sangat subjektif: anda mungkin berfungsi dengan baik dalam diam atau mendapati muzik membantu dalam menghentikan gangguan yang sebenarnya dan mental.
- Dengarkan genre muzik yang berbeza dan lihat mana yang paling membantu anda memusatkan perhatian: anda mungkin terganggu oleh lirik dan lebih suka muzik ambien, atau anda mungkin mendapati irama muzik rap dapat membantu anda tetap fokus. Sebaik sahaja anda menjumpai genre yang paling sesuai untuk anda, ikuti dengannya.
- Membuat persekitaran yang baik yang dapat menumpukan perhatian anda tidak semestinya melibatkan muzik. Anda mungkin lebih suka latar belakang ruang rehat pelajar atau kedai kopi.
Langkah 4. Duduk dan buat apa yang harus anda lakukan
Walaupun ini mungkin terdengar jelas, sukar untuk menghadirkan kenyataan bahawa ada kerja yang harus diselesaikan dan semakin cepat anda memulakannya, semakin cepat anda akan menyelesaikannya. Setelah anda menyediakan ruang, gambarkan diri anda sebagai juruterbang jet, masukkan kokpit anda dan duduk di hadapan papan kawalan. Terdapat kapal terbang yang menunggu untuk berlepas, dan anda yang bertanggungjawab!
- Anda juga dapat membayangkan gelembung nipis di seluruh badan dan ruang kerja anda: yang penting ialah apa yang ada di dalamnya. Gelembung akan pecah sebaik sahaja anda selesai, dan membiarkan dunia luar masuk semula.
- Untuk tujuan ini, mendengarkan muzik melalui fon kepala anda adalah cara yang baik untuk menggunakan suara sebagai cara meletakkan diri kita dalam gelembung tumpuan yang serba lengkap.
Langkah 5. Kembali ke ruang yang sama bila-bila masa anda perlu menumpukan perhatian
Membangunkan kebiasaan membaca atau bekerja di tempat yang sama mempunyai faedah psikologinya. Apabila anda pergi ke sana, fikiran anda akan mengaitkan persekitaran dengan aktiviti yang anda lakukan di dalamnya (contohnya, membaca) dan mula bekerja dengan lebih pantas.
Setelah anda mengembangkan tabiat ini, anda tidak perlu lagi berusaha untuk mula berkonsentrasi. Dengan pergaulan, minda anda akan secara automatik membaca peralihan fizikal ke ruang seperti itu (ruang belajar) sebagai peralihan mental ke masa tumpuan
Bahagian 2 dari 4: Melangkah Diri Anda
Langkah 1. Cari jadual yang paling sesuai dengan anda
Ini jelas dapat ditentukan oleh komitmen lain, tetapi pertama-tama anda harus mengetahui bagaimana tubuh anda berfungsi. Sekali lagi, ini subjektif. Sama ada anda seorang pagi atau burung hantu malam, pilih waktu ketika tenaga anda berada pada tahap tertinggi.
- Sekiranya anda perlu memaksimumkan waktu untuk menyelesaikan sejumlah besar pekerjaan, tinggalkan tugas yang lebih mudah pada sebahagian hari ketika tahap perhatian anda lebih rendah. Contohnya, jika anda menulis karangan, lakukan pemikiran dan latar belakang ketika anda lebih fokus dan format atau perbaharui apabila anda kurang menumpukan perhatian.
- Mempunyai jadual yang tetap adalah seperti mencari ruang yang tepat: melatih badan anda untuk mengaitkan waktu tertentu dengan tugas akan memudahkan anda beralih dari masa lapang ke tempat kerja ketika waktu fokus telah tiba.
Langkah 2. Fokus pada satu perkara pada satu masa
Multitasking biasanya merupakan keistimewaan bagi mereka yang tidak mempunyai masalah untuk mencari tumpuan dalam apa jua keadaan. Sekiranya anda berjuang untuk tetap fokus, bagaimanapun, mengehadkan diri anda untuk satu aktiviti adalah cara terbaik untuk mengelakkan terbawa-bawa oleh tugas lain.
- Memilih persekitaran dan masa yang tepat memainkan peranan yang besar: inilah sebabnya lebih baik untuk mengelakkan tempat di mana anda biasanya melakukan aktiviti lain, seperti bilik tidur, dapur atau ruang rehat. Kerana mereka dirancang untuk mengecualikan sebarang gangguan, perpustakaan dan bilik belajar berfungsi untuk kebanyakan orang sebagai tempat terbaik untuk berkonsentrasi.
- Telefon bimbit dan komputer riba anda boleh menjadi sumber gangguan. Sekiranya anda membacanya dan terlalu kerap memeriksa e-mel anda, muat turun dokumen yang anda kerjakan (jika mereka dalam talian) dan matikan sambungan internet, hentikan telefon bimbit anda dan simpan di dalam beg anda atau poket.
Langkah 3. Bahagikan tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil
Kadang-kadang gangguan boleh datang dari tugas itu sendiri: jika Anda merasa bingung dengan ukurannya, buat rancangan yang jelas mengenai langkah-langkah yang lebih kecil yang dapat anda ambil untuk menyelesaikannya. Akan mudah untuk bekerja setelah ini dipecah menjadi bit yang lebih terkawal.
Sebagai contoh, mempunyai lima belas buku untuk dibaca dalam masa kurang dari seminggu boleh menjadi sedikit membingungkan: buat senarai yang lebih penting dan harus dibaca dengan lebih teliti; bahagikan kepada beberapa kategori; buat jadual yang mesti anda baca setiap hari; Luangkan sedikit masa untuk membaca sumber-sumber lain di mana titik-titik utama setiap buku disimpulkan, jadi anda tahu apa yang diharapkan setelah anda menghampirinya
Langkah 4. berehat sebentar
Adalah tidak wajar bagi sesiapa sahaja untuk tetap fokus sepanjang hari. Tidak membiarkan diri anda berehat sebentar boleh mengurangkan tumpuan anda dan melelahkan anda. Pastikan jadual harian anda merangkumi beberapa gangguan yang berlainan di mana anda boleh menghidupkan semula tenaga anda.
- Anda boleh berehat lebih banyak ketika anda mula meningkatkan kemahiran menumpukan perhatian dan mengurangkan jumlahnya jika anda merasakan jangka masa perhatian anda semakin lama.
- Untuk berehat anda, pilih aktiviti yang menjernihkan fikiran anda, seperti bersenam, atau menumpukan perhatian kepada perkara lain selain bekerja, seperti memasak atau berbual dengan rakan.
Langkah 5. Bersikap tegas dengan diri anda semasa anda mengikuti jadual waktu anda
Sekiranya anda berehat semestinya berlangsung selama 10 minit, nikmati mereka sepenuhnya tetapi, setelah selesai, kembali bekerja tanpa ragu-ragu.
Langkah 6. Ganjaran diri anda
Memberi sedikit hadiah untuk anda nantikan untuk setiap tempoh anda tetap fokus adalah cara yang baik untuk bekerja dengan lebih pantas dan cekap. Ia juga memberi lebih banyak insentif kepada minda anda untuk mengembangkan kemahiran konsentrasi jangka panjang. Ini boleh menjadi apa sahaja yang anda gemari.
Ukuran ganjaran harus sepadan dengan tugas yang dilakukan. Selepas sesi belajar selama dua jam, anda boleh memberi hadiah kepada diri sendiri dengan menikmati makanan ringan, sementara setelah seharian bekerja, makanan yang enak lebih sesuai; seminggu penuh penulisan esei mungkin memerlukan malam bersama rakan
Bahagian 3 dari 4: Membangunkan Strategi Membaca dan Belajar yang Efisien
Langkah 1. Baca untuk tujuan
Subjek kajian boleh berfungsi sebagai gangguan pada dirinya sendiri jika anda tidak tahu bagaimana menguruskannya. Tetapkan matlamat membaca yang jelas berdasarkan apa yang anda baca. Tentukan terlebih dahulu maklumat apa yang anda perlukan dari teks dan cari daripada membaca dari atas ke bawah.
- Buat senarai masalah dan persoalan jawapan yang mungkin anda dapati dalam teks. Ini akan menjadikan tugas membaca anda menjadi latihan penyiasatan dan membuat anda melangkau petikan yang tidak berkaitan. Sebagai contoh, jika anda hanya berminat dengan keseluruhan hujah yang dibuat pengarang, cari perenggan di mana ini dinyatakan dengan jelas dan baca bukti.
- Skim dan imbas. Skimming bermaksud membaca untuk makna umum, sementara mengimbas adalah cara terbaik untuk melakukannya. Mata anda harus mencari kata kunci dan petikan dalam teks. Perhatikan tajuk-tajuk serta ayat pembuka dan penutup pada setiap perenggan.
- Awak boleh pra-membaca teks dengan hanya melalui tajuk dan tajuk utama. Setelah anda melakukan ini, anda boleh mengembalikannya dengan peta mental hujahnya yang menyeluruh. Pada sesi pembacaan kedua, anda akan mengetahui apa yang diharapkan dan bahagian mana yang perlu diluangkan lebih banyak masa.
Langkah 2. Libatkan semua pancaindera anda dalam proses membaca
Membaca lebih daripada sekadar aktiviti visual: anda boleh membaca perkara penting atau membuat komen dengan kuat, menuliskannya atau menandakan teks. Semua aktiviti ini akan mewujudkan hubungan antara anda dan teks dan melibatkan seluruh badan anda dalam proses pembelajaran.
Sekiranya anda seorang pelajar visual, sorot teks dan buat garis besar untuk memfokuskannya dan mengingatnya. Sekiranya anda menghafal bunyi dengan lebih baik, gunakan sajak dan akronim
Langkah 3. Tandakan teks dan catat
Sorot atau gariskan petikan penting dan kata kunci, catat di pinggir atau di dokumen lain. Ini akan memudahkan anda kembali ke teks dan melihat apakah perkara utama yang dibuat.
Sekiranya anda meminjam buku dari perpustakaan, ambil nota pada sehelai kertas atau komputer riba anda yang berasingan
Langkah 4. Tumpukan tenaga anda untuk memahami tajuk pelajaran
Semasa anda membaca, mungkin untuk minda anda mengembara ke garis pemikiran yang tidak berkaitan dengan maklumat dalam teks. Ulangi pada diri anda secara senyap atau lantang perkara utama dalam kata-kata anda sendiri untuk memeriksa sama ada anda telah memahami maksud teks sepenuhnya. Tertarik dengan apa yang anda kerjakan adalah faktor utama tahap fokus kami. Sekiranya anda tidak dapat berhubung dengan teks, berikut adalah beberapa cara di mana anda dapat menarik minatnya:
-
Mempunyai pendekatan kritis:
tanyakan pada diri anda soalan dan jangan ragu untuk tidak bersetuju dengannya, dengan memikirkan bukti yang menentang hujah tertentu.
- Nantikan apa yang akan diperkatakan seterusnya berdasarkan apa yang telah anda baca setakat ini; ini dapat mempercepat proses membaca.
- Buat sambungan dengan apa yang anda sudah tahu.
Langkah 5. Susun semula maklumat menjadi garis besar
Anda boleh membayangkannya dalam fikiran anda atau melukisnya dalam nota anda. Ini akan membantu anda meringkaskan hujah dan memusatkan perhatian pada makna keseluruhannya.
Walaupun dalam kes ini, menghubungkan maklumat dalam teks dengan apa yang telah anda ketahui adalah cara terbaik untuk berhubungan dengan teks dan membuatnya sesuai dengan pengetahuan terstruktur yang lebih besar yang sudah anda miliki
Langkah 6. Gunakan teknik pengaturan diri untuk mengelakkan gangguan
Sekiranya anda telah melaksanakan semua strategi tersebut dan masih berusaha untuk memberi tumpuan, atau anda tidak mempunyai pilihan lain selain belajar di tempat di mana tidak ada jalan keluar dari gangguan luar, berikut adalah beberapa kaedah asas untuk membantu anda menghentikannya:
- Berada di sini sekarang: apabila anda menyedari anda kehilangan jejak apa yang anda baca atau lakukan, beritahu diri anda "berada di sini sekarang" untuk mengaktifkan fikiran anda kembali aktif;
- Teknik Labah-labah: latih diri anda untuk mengabaikan suara dan aktiviti latar dengan menyedari bahawa perkara itu tidak penting. Teknik ini dinamakan sempena reaksi labah-labah setelah beberapa kali jaringnya digoncang dengan objek. Kali pertama, ia akan memeriksa sama ada terdapat serangga yang terperangkap, tetapi kemudian ia akan berhenti menghubungkan getaran ini dengan kemungkinan adanya makanan dan mengabaikannya.
- Senarai Bimbang: simpan notepad di sebelah anda di mana anda boleh memberi penjelasan mengenai perkara-perkara yang tidak berkaitan yang harus anda lakukan yang muncul di fikiran anda semasa cuba memberi tumpuan kepada pekerjaan. Setelah anda menuliskannya, anda tidak akan melupakannya: ketepikan dan jaga mereka apabila anda selesai.
- Baji: mulakan dengan memberi tumpuan kepada pekerjaan anda dalam jangka masa yang sangat singkat, seperti 5 minit. Apabila ini selesai, anda boleh berehat sebentar jika anda mahu, tetapi seperti yang anda lakukan, berikrar untuk kembali bekerja untuk jangka masa yang sedikit lebih lama, selepas itu anda boleh berehat sebentar dan kemudian bekerja untuk sekata lebih lama. Ini dapat membantu anda membina jangka masa perhatian yang lebih lama.
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Tubuh Anda dengan Baik
Langkah 1. Mempunyai makanan yang mencukupi
Melewatkan makan atau bergegas makan tengah hari tidak akan membantu anda untuk terus fokus lebih lama. Penumpuan memerlukan banyak tenaga. Kelaparan semasa anda seharusnya menumpukan perhatian akan membuatkan anda hilang fokus dan akhirnya mengganggu kerja anda untuk mencari makanan ringan.
- Mengikuti diet yang sihat sama berkhasiatnya untuk tubuh anda seperti halnya untuk tubuh anda: mengimbangkan nutrien dan makan secara berkala beberapa kali sehari. Sarapan sangat penting untuk memberi anda cukup bahan bakar untuk membuatnya sepanjang hari.
- Kekal terhidrat juga bermanfaat untuk meningkatkan kepekatan anda.
Langkah 2. Cukup tidur
Memerlukan rehat untuk bertenaga; semakin banyak anda mengetatkan badan anda, semakin banyak perkara ini turut mempengaruhi minda anda. Selain itu, masa ketika anda sedang tidur juga merupakan masa ketika apa yang anda pelajari pada siang hari bergabung menjadi kenangan jangka panjang.
Langkah 3. Bersenam
Ini akan membuat anda melepaskan tekanan sebelum bekerja atau sesi belajar atau melepaskan ketegangan mental dan otot setelah seharian duduk di meja.
Cara yang baik untuk menyahmampatkan selepas jangka masa yang lama adalah aktiviti kardio seperti berjoging atau berenang. Walau bagaimanapun, ini juga berbeza dari orang ke orang
Langkah 4. Gunakan perangsang secara sederhana
Kafein, gula dan perangsang semula jadi lain seperti yerba mate mungkin membantu anda tetap fokus, terutama setelah makan besar ketika mengantuk mengambil alih. Namun, memakan terlalu banyak boleh membuat anda merasa gelisah, dan dengan itu tidak fokus, atau mengganggu kitaran tidur anda.
