Berurusan dengan orang yang cemburu boleh menjadi sukar, terutama jika anda ingin menjaga hubungan anda dengan orang itu atau mereka adalah bahagian besar dalam hidup anda, seperti ahli keluarga atau rakan sekerja. Ketahui cara untuk menangani orang yang cemburu dan anda mungkin dapat menjalin hubungan yang sihat. Sekiranya orang penting anda cenderung kepada tingkah laku cemburu, anda juga boleh meluangkan masa untuk menyelesaikan masalah dengan mereka untuk mengatasi masalah kepercayaan dengan cara yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Mengenai Cemburu
Langkah 1. Jangan risau jika seseorang bercakap atau bertindak negatif di sekitar anda
Kecemburuan boleh menyebabkan orang berfikir perkara negatif yang tidak benar tentang diri mereka sendiri dan hubungan mereka. Seseorang yang merasa cemburu terhadap anda mungkin mengambil perkara yang anda katakan dan lakukan secara peribadi, walaupun pernyataan / tindakan anda tidak ditujukan kepadanya. Contohnya, jika anda berada di luar bersama dan mengantuk dan perlu pulang lebih awal kerana anda telah menjalani hari yang panjang, dia mungkin merasa seolah-olah anda bosan dengannya.
Jangan bersikap defensif sebagai tindak balas negatifnya. Sebaliknya, bersikap terbuka tentang apa yang sedang berlaku dengan anda. Contohnya, katakan "Sebab mengapa saya menguap bukan kerana anda. Saya seronok melepak dengan anda. Saya mengantuk kerana saya mesti bangun pada pukul lima pagi untuk bekerja lebih awal untuk perjumpaan."
Langkah 2. Perhatikan jika orang itu nampaknya hanya melihat perkara yang baik dan nampaknya tidak menyedari yang buruk dalam hidup anda
Sebilangan orang mengalami rasa cemburu kerana mereka sukar memahami kerumitan kehidupan orang lain. Ini kerana mereka sibuk dengan rasa tidak selamat mereka sendiri.
- Sekiranya anda perhatikan seberapa sering seseorang mengemukakan seberapa baik hal-hal yang berlaku untuk anda, dan dia kelihatan kesal mengenainya, ingatkan kepadanya bahawa ada banyak hal yang berlaku dalam hidup anda yang mungkin tidak disedari olehnya.
- Anda mungkin tidak dapat mengubah perspektif orang yang cemburu, tetapi anda boleh mula berkongsi dengannya perjuangan dan cabaran yang anda hadapi dalam hidup. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Ketika kami dalam perjalanan perkhemahan, saya tersesat sehingga saya hampir memutuskan untuk berpusing dan pulang setelah hanya satu hari."
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda sekiranya rakan atau pasangan anda merasa terancam atau tidak selamat dalam hubungan anda
Beberapa orang bergelut dengan rasa cemburu kerana mereka takut anda akan meninggalkan mereka. Ini boleh menyebabkan mereka melihat orang lain sebagai ancaman.
Contohnya, orang itu boleh membincangkan betapa hebatnya hubungan anda dengan orang lain kerana dia tidak merasa seperti dia dekat dengan anda, dan ini membuatnya cemburu. Malangnya, hubungan baik yang anda buat membuatnya merasa terancam, walaupun anda mungkin tidak merasakan hal yang sama atau membandingkan kedua-dua hubungan itu sendiri
Langkah 4. Ketahuilah bahawa media sosial dapat memburukkan lagi masalah
Media sosial seperti Facebook, Twitter, Instagram, dan lain-lain dapat menjadikan kehidupan semua orang kelihatan sempurna. Biasanya, orang menyiarkan gambar dan cerita mengenai saat-saat terbaik mereka, meninggalkan semua perjuangan dan ketakutan yang mereka hadapi. Bagi sesetengah orang, ini boleh menimbulkan perasaan cemburu yang kuat. Pandangan yang diputarbelitkan ini dapat membuat orang-orang ini merasa seperti mereka tahu siapa anda dan mengenai kehidupan anda ketika mereka tidak.
Pertimbangkan untuk mengubah tetapan privasi di halaman media sosial anda jika anda merasakan ini adalah masalah bagi anda
Langkah 5. Ketahui bagaimana dan kapan menjauhkan diri daripada orang yang cemburu
Sekiranya anda memahami apa yang membuat seseorang cemburu, anda mungkin dapat memperbaiki keadaan dengan mengubah tingkah laku anda.
- Sekiranya orang itu cemburu apabila, misalnya, dia mendengar tentang teman lelaki baru anda, elakkan daripada memperhatikannya ketika orang ini hadir. Jangan biarkan orang ini melihat gambar anda dan teman lelaki anda di media sosial. Jangan menjadualkan masa bersama teman lelaki anda dan orang ini.
- Perlu diketahui, bahawa anda harus mencari jalan keluar untuk masalah ini yang membantu orang itu baik-baik saja dengan hubungan baru anda, dan bukannya menyembunyikannya darinya.
- Kadang kala, lebih baik anda memberi ruang kepada orang itu. Apabila anda melihat orang itu, perbualan tetap pendek dan fokus. Anda boleh mengatakan sesuatu yang positif dan kemudian teruskan. Sebagai contoh, jika ini adalah rakan sekerja, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya dengar anda berjaya dengan panggilan penjualan itu. Teruskan kerja yang bagus!"
Kaedah 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Berkesan
Langkah 1. Beritahu orang itu bagaimana perasaan anda
Sekiranya anda bercakap dengan rakan yang bersikap cemburu terhadap anda, gunakan "Saya pernyataan" untuk membantu anda menyampaikan perasaan anda dengannya. Mulakan dengan mengatakan "Saya rasa" dan kemudian gambarkan perasaan anda berhubung dengan satu perkara tertentu yang telah dilakukan atau dikatakan oleh orang itu.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya merasa tidak selesa apabila anda mengatakan hal-hal yang tidak senonoh dengan rakan-rakan saya yang lain, kerana itu membuat saya merasa seperti anda ingin menjadi satu-satunya teman saya."
- Pernyataan "Saya merasa" tidak boleh ditindaklanjuti atau diubah dengan cara yang membuatnya tidak mengenai perasaan anda sendiri. Contohnya, jangan mengatakan perkara seperti "Saya merasa seperti anda", "Anda membuat saya merasa," atau "Itu membuat saya merasa." Kenyataan ini menghilangkan hak milik anda terhadap perasaan anda. Contohnya, "Anda membuat saya merasa tidak selesa" tidak spesifik. Selain itu, ia menyalahkan perasaan anda pada orang lain.
- Berikut adalah beberapa perkataan yang dapat anda gunakan untuk menyampaikan perasaan anda: tekanan, cemas, gementar, tidak senang, takut, keliru, benci, tidak aman, kosong, marah, kesal, dll.
Langkah 2. Terangkan tingkah laku yang mengganggu anda
Anda harus membincangkan hanya tingkah laku yang dapat anda perhatikan dan bukan apa yang anda anggap motif tingkah laku itu. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah seperti ini kerana ia membolehkan anda meluahkan perasaan dengan tepat tanpa menuduh orang lain.
- Sebagai contoh, jika rakan anda memberitahu anda bahawa anda adalah sahabatnya dengan cara yang membuat anda merasa berkewajiban untuk mengucapkannya kembali, katakan "Saya merasa tertekan untuk mengatakan bahawa anda adalah sahabat saya apabila anda memberitahu saya bahawa saya adalah kawan baik anda beberapa kali dalam satu malam. " Jangan katakan "Anda cuba memaksa saya untuk mengatakan bahawa anda adalah sahabat saya."
- Elakkan menggunakan label, terlalu umum, mengancam, berakhlak mulia, memberikan ultimatum, membaca minda, atau membuat andaian ketika anda bercakap mengenai tingkah laku orang lain. Contohnya, jangan katakan, "Saya merasa tidak selesa apabila anda cuba memaksa saya memanggil anda sahabat saya." Ini disebut membaca minda, dan ini bermaksud anda menganggap bahawa anda memahami apa yang berlaku di dalam kepala orang lain.
- Bercakap mengenai tingkah lakunya dalam hal tindakan tertentu dapat membuat orang tersebut merasa kurang kesal dan bersalah daripada jika anda berhadapan dengannya dengan pernyataan yang dianggap biasa, yang biasa berlaku dalam konfrontasi.
Langkah 3. Terangkan bagaimana tindakannya mempengaruhi anda, atau katakan apa yang anda fikir maksud tindakannya
Berikan alasan mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan. Anda harus memikirkan kembali pemahaman, ingatan, perasaan, jangkaan, harapan, dan lain-lain dalam persahabatan atau hubungan anda dengan perilaku cemburu.
- Contohnya, anda dapat menjelaskan perasaan anda dengan mengatakan “Saya merasa cemas apabila anda bertanya kepada saya jika saya akan bergaul dengan rakan-rakan saya yang lain, kerana saya mengharapkan anda akan marah sekiranya saya mengatakan bahawa saya ingin bergaul dengan rakan saya yang lain."
- Anda juga boleh membincangkan bagaimana anda menafsirkan makna perbuatannya. Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya merasa cemas apabila anda bertanya kepada saya lagi jika saya ingin bergaul dengan rakan saya yang lain dan bukannya anda, kerana itu membuat saya merasa seperti anda tidak aman dengan persahabatan kami"
- Elakkan menyalahkan perasaan anda kepada orang lain dalam penjelasan anda. Contohnya, jangan katakan, "Saya merasa tertekan untuk menghantar SMS kepada anda kerana anda seorang yang cemburu."
Kaedah 3 dari 3: Mencari Cara Menangani Kecemburuan dalam Hubungan Romantik
Langkah 1. Bezakan antara penyalahgunaan hubungan dan rasa cemburu
Berikut adalah beberapa tanda amaran yang mungkin memberitahu anda bahawa anda berada dalam hubungan yang tidak senonoh. Sekiranya ada orang yang mengasingkan anda, mengawal anda, atau menunjukkan tanda-tanda kecemburuan yang melampau, anda harus meminta pertolongan.
- Sekiranya orang itu enggan membiarkan anda keluar dari tempat kerana dia bimbang anda akan bertemu dengan orang lain.
- Sekiranya orang itu sering menjatuhkan rakan atau keluarga anda kerana dia menginginkan kesetiaan anda sepenuhnya.
- Sekiranya orang itu kerap menghubungi anda untuk mengawasi apa yang anda lakukan.
- Sekiranya orang itu sering menyoal anda mengenai aktiviti anda.
- Sekiranya orang itu memeriksa telefon bimbit anda, sejarah web, pertukaran e-mel dan lain-lain.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda atau seseorang yang anda kenali adalah mangsa penderaan, hubungi Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional di 1-800-799-SELAMAT. Talian hotline ini percuma dan sulit dan dapat membantu anda menentukan sama ada anda menderita penyalahgunaan.
Langkah 2. Minta pasangan anda untuk berbincang dengan anda
Tanya pasangan anda kapan dan di mana masa yang sesuai untuk berbual. Sekiranya anda boleh, cuba cadangkan tempat yang tenang dan tenang di mana anda boleh bercakap dengan bebas tanpa gangguan. Duduk di tempat yang selesa di mana anda boleh saling berhadapan.
Pastikan gangguan seperti televisyen, telefon bimbit, komputer riba, tablet, dan lain-lain semuanya dalam keadaan senyap dan disimpan
Langkah 3. Bersikap terbuka dengan pasangan anda mengenai perasaan anda
Sekali lagi, bincangkan perasaan anda menggunakan "Pernyataan saya." Sampaikan tingkah laku yang mengganggu anda, dan bagaimana perasaan anda.
Walaupun anda harus menggunakan pernyataan I untuk membincangkan kejadian cemburu tertentu, anda juga mungkin ingin membincangkannya apabila anda ingat memperhatikan corak-corak ini dan apa yang anda fikir corak itu bermakna untuk hubungan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan "Kerana saya mempunyai teman lelaki yang cemburu sebelumnya, saya merasa tertekan dan bimbang ketika membaca teks anda yang bertanya dengan siapa saya."
Langkah 4. Fokus untuk menerangkan sisi anda sendiri dengan jelas
Semasa anda menerangkan mengapa anda merasakan cara tertentu, bicarakan mengapa anda merasakan cara tertentu dari segi ingatan, harapan, pemahaman, harapan, dan tafsiran keadaan anda. Gunakan batang kalimat seperti "Saya bayangkan …" "Saya mengerti itu …" atau "Saya mahu …" untuk membantu anda menyampaikan dengan jelas kepada pasangan anda apa yang sedang berlaku dengan anda.
Contohnya, "Saya mahu anda memberitahu saya sebelum anda datang, kerana ini membuat saya merasa seperti anda tidak mempercayai saya ketika anda muncul tanpa pemberitahuan." Elakkan menyalahkan pasangan anda untuk perasaan anda. Contohnya, jangan katakan, "Kerana anda cemburu, saya merasa terperangkap."
Langkah 5. Cuba selesaikan masalah kepercayaan anda bersama-sama
Ini bermaksud kedua-dua orang berperanan aktif dalam usaha membina kepercayaan dalam hubungan. Ambil masalah tertentu dalam hubungan anda dan hancurkannya. Setiap pasangan harus menjelaskan bagaimana dia mahu orang lain bertindak balas. Selepas itu, anda dapat membuat tugas yang dapat dilakukan oleh setiap pasangan untuk membantu keadaan dan cara untuk tetap positif.
Sebagai contoh, penyelesaian aktif adalah dengan mengatakan, "Saya akan membuat beberapa saat kontak mata dengan anda ketika saya bercakap dengan gadis lain untuk memberitahu anda bahawa saya mencintaimu." Elakkan membuat permintaan yang besar dan tidak realistik. Contohnya, mengatakan, "Saya harap anda tidak bercakap dengan gadis lain" bukan cara yang sihat untuk menyelesaikan keadaan. Penyelesaian harus praktikal dan boleh dilaksanakan
Langkah 6. Kerjakan kemahiran komunikasi anda sebagai pasangan
Semasa anda bercakap tentang kecemburuan atau masalah dalam hubungan anda, cubalah beberapa teknik mudah untuk membantu membina rasa hormat dan belas kasihan dalam komunikasi anda.
- Bercakap dalam ayat pendek dan kasihanilah perasaan orang lain. Akhirnya, maklum apa yang dia katakan dan balas dengan cara yang menunjukkan bahawa anda memahami apa yang dia katakan.
- Anda dapat menunjukkan belas kasihan dengan mengatakan, “Saya sangat menghargai bahawa anda bersikap jujur dan berkongsi perasaan anda dengan saya. Saya tahu bahawa ini sukar dibincangkan."
- Anda dapat menunjukkan kefahaman dengan mengulangi apa yang dikatakan oleh orang lain. Sebagai contoh, jika dia mengatakan bahawa dia merasa takut dan cemburu ketika anda bercakap dengan bekas pasangan, anda boleh menjawab dengan "Saya mendengar anda mengatakan bahawa anda tidak merasa selesa bahawa saya berkawan dengan bekas kekasih saya, dan saya tertanya-tanya apa Saya boleh lakukan untuk membuat anda merasa lebih selamat."
