Pencerobohan impulsif, juga disebut gangguan ledakan berselang (IED), adalah keadaan emosi yang berkaitan dengan kemarahan yang tiba-tiba dan melampau. Keterlaluan kemarahan ini dapat mengejutkan dan menakutkan, kerana seseorang yang mengalami episod letupan boleh menjadi ganas secara emosional dan fizikal. Bagi individu itu sendiri, episodnya meluap-luap, dan boleh menyebabkan perilaku merosakkan yang kemudian mereka memalukan. Memahami IED dan bersiap sedia untuk mengenal pasti dan mengawal akibat dari letupan letupan sangat penting bagi semua pihak yang terlibat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Keagresifan Impulsif pada Orang Lain
Langkah 1. Kenali ketika anda berada dalam bahaya
Walaupun adalah sesuatu yang normal bagi seseorang untuk kadang-kadang menjadi marah, dan bahkan menaikkan suaranya, kemarahan yang sering terjadi secara tiba-tiba dan meledak tidak normal, terutama ketika kemarahan itu muncul dalam tingkah laku ganas atau kasar. Penting bagi anda untuk memahami bahawa kemarahan mereka, dan keganasan yang ditimbulkannya, tidak berada dalam kawalan mereka. Episod letupan, berbanding dengan ekspresi kemarahan yang normal, dicirikan oleh:
- Tiba-tiba, nampaknya entah dari mana.
- Keamatan yang jauh lebih melampau daripada yang dibenarkan oleh peristiwa atau situasi yang mencetuskannya.
- Ganas dan agresif, baik secara fizikal (mis. Menjerit, menyerang ruang peribadi, atau memukul objek, diri sendiri, atau orang lain) atau secara emosional (mis. Memanggil nama, mengancam, atau menggunakan bahasa yang menyakitkan dan menghina).
- Tidak rasional, dan nampaknya mustahil untuk menenangkan dengan kata-kata.
- Ingat: masalah orang yang anda sayangi dengan kemarahan bukan salah anda. Kekerasan dan penyalahgunaan tidak pernah boleh diterima, dan anda berhak mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan diri daripada dicederakan.
Langkah 2. Galakkan orang yang anda sayangi untuk meminta pertolongan
Walaupun anda pasti dapat menolong orang yang dikasihi menangani pencerobohan impulsif dengan menyokong mereka dan mengetahui keadaan mereka, sangat penting bagi mereka untuk mendapatkan bantuan luar dari profesional kesihatan mental yang terlatih. Galakkan mereka untuk berjumpa pakar, dan ingatkan mereka bahawa tidak ada seorang pun yang harus menangani masalah perubatan yang serius seperti IED tanpa bantuan doktor.
Langkah 3. Beritahu seseorang yang anda boleh percayai mengenai keadaan anda
Mempunyai jiran, rakan, atau ahli keluarga dekat yang memahami masalah kemarahan orang yang anda sayangi, dan bahaya yang ditimbulkan kepada anda, boleh memberi manfaat besar kepada anda sekiranya anda memerlukan pertolongan. Biarkan orang itu tahu bahawa anda akan bergantung pada mereka, dan pastikan mereka memahami rancangan tindakan anda, dan apa yang mungkin perlu mereka lakukan sekiranya berlaku episod ganas.
- Bersikaplah jujur dengan siapa sahaja yang anda ceritakan, dan tahanlah keinginan untuk melapisi gambaran anda mengenai episod letupan dalam usaha menyelamatkan wajah. Orang yang boleh dipercayai tidak akan menilai anda, dan akan memahami bahawa IED dan kesannya adalah kompleks.
- Sekiranya anda bertanggungjawab terhadap anak-anak, berkoordinasi dengan rakan atau keluarga yang dipercayai untuk membuat rancangan untuk mereka, sekiranya anda memerlukan pertolongan agar mereka selamat semasa anda menghadapi episod letupan.
- Sekiranya anda mengalami keganasan rumah tangga, segera hubungi talian keganasan rumah tangga, tempat perlindungan wanita, atau perkhidmatan kecemasan segera.
Langkah 4. Ambil langkah berjaga-jaga, dan buat rancangan tindakan untuk keadaan kecemasan
Tentukan ke mana anda akan pergi sekiranya anda perlu melepaskan diri dari episod letupan. Ingatlah bahawa episod boleh berlaku pada bila-bila masa, bahkan pada waktu larut malam, jadi tempat yang anda pilih harus dapat diakses oleh anda setiap saat. Sekiranya ada anak-anak atau orang lain yang tinggal bersama anda, bincangkan rancangannya dengan mereka, dan pertimbangkan untuk berlatih keluar dari rumah dengan selamat bersama mereka, sehingga anda semua bersiap sedia sekiranya keperluan itu timbul.
Adalah idea yang baik untuk menyediakan beg barang keperluan untuk dibawa sekiranya anda perlu melarikan diri. Kemas kertas atau dokumen penting yang mungkin anda inginkan, serta pakaian tambahan, kunci rumah dan kereta, wang, dan sebarang ubat yang mungkin anda perlukan
Langkah 5. Keluarkan diri anda dari episod letupan
Seseorang yang mengalami episod kemarahan yang meletup tidak akan dapat bertindak balas secara rasional terhadap situasi yang mereka alami, dan akan bersikap tidak terduga, dan bahkan dengan kekerasan. Tindakan terbaik untuk keselamatan anda adalah dengan melepaskan diri dari keadaan secepat mungkin. Anda semestinya sudah menyiapkan rancangan, dan memutuskan ke mana anda akan pergi untuk keselamatan. Jangan bimbang untuk menerangkan diri anda kepada orang yang anda sayangi: anda akan mempunyai masa untuk melakukannya ketika mereka tenang.
Mengeluarkan diri bukan hanya melindungi Anda dari bahaya langsung, tetapi juga memastikan bahawa anda tidak akan tergoda untuk berdebat dengan, atau membalas dengan orang yang anda sayangi. Pembalasan boleh menjadi tindak balas semula jadi, tetapi sering dapat menyebabkan peningkatan episod, yang mengakibatkan peningkatan bahaya bagi semua orang yang terlibat
Langkah 6. Hubungi perkhidmatan kecemasan untuk mendapatkan bantuan
Sekiranya anda atau orang lain berada dalam bahaya segera, atau anda tidak dapat melepaskan diri dari episod ganas, segera hubungi polis. Sekiranya seseorang cedera, pergi ke bilik kecemasan dan terangkan keadaan anda: doktor dan jururawat di sana akan merawat kecederaan anda, dan membantu anda mencari sumber untuk mengelakkan anda daripada bahaya. Sekiranya anda takut dicederakan oleh orang yang anda sayangi, dan memerlukan tempat untuk pergi, hubungi talian panas keganasan rumah tangga, atau pusat perlindungan atau krisis wanita tempatan.
Sekiranya anda berada di A. S., anda boleh menghubungi Hotline Keganasan Domestik Nasional di 1-800-799-7233. NDVH dapat menghubungkan anda dengan sumber tempatan seperti kaunselor, tempat perlindungan dan kumpulan sokongan
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Keagresifan Impulsif Anda Sendiri
Langkah 1. Bercakap dengan profesional kesihatan mental mengenai merawat kemarahan anda
Episod pencerobohan impulsif sangat luar biasa, menjadikannya mustahil untuk berfikir atau berkelakuan dengan tenang atau rasional. Mereka mengeratkan hubungan peribadi, dan menjadikan anda, dan orang-orang terdekat anda, dalam bahaya. Anda berhak, dan akan mendapat manfaat daripada, bantuan profesional semasa menangani masalah sukar ini. Ahli terapi anda akan membantu anda memahami punca kemarahan anda, dan belajar mengenali dan mengawalnya.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mencari ahli terapi, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan rujukan. Sekiranya anda menggunakan pelan insurans perubatan, anda boleh menghubungi penyedia insurans anda untuk mendapatkan bantuan mencari ahli terapi.
- Tiada ubat khusus yang diresepkan untuk menderita gangguan letupan sekejap-sekejap, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu beberapa gejala psikologi penyakit ini, seperti kemurungan
Langkah 2. Belajar mengenali tanda-tanda kemarahan
Apabila episod letupan bermula, anda mungkin merasakan ketegangan fizikal yang semakin meningkat. Walaupun ketegangan ini sangat tidak menyenangkan, belajar mengenalinya akan memberi anda amaran awal mengenai episod yang akan datang. Sebaik sahaja anda belajar mengenali pendahuluan episod kemarahan ini, anda boleh mula mengambil langkah untuk mengawalnya. Gejala pada permulaan episod letupan boleh merangkumi:
- Nafas cepat dan cetek.
- Pengepalan tangan atau rahang secara tidak sengaja.
- Denyutan jantung yang cepat.
- Berlumba, sukar mengawal fikiran, selalunya bersifat agresif atau ganas.
- Rasa sesak di dada.
Langkah 3. Belajar mengenali situasi atau peristiwa apa yang mencetuskan kemarahan anda
Walaupun episod kemarahan kadang-kadang tidak dapat diramalkan, yang lain mungkin dikaitkan dengan sumber tekanan tertentu di rumah, di sekolah, atau di tempat kerja. Mengelakkan situasi mencetuskan akan membolehkan anda mula mengawal episod letupan anda. Kekecewaan dan tekanan dari pelbagai jenis boleh menjadi pencetus episod letupan. Fikirkan tentang saat anda cenderung mengalami momen atau episod kemarahan. Contoh umum peristiwa pencetus termasuk:
- Perbalahan kecil dengan pasangan, ibu bapa, atau orang yang anda sayangi.
- Merasa salah faham, atau anda tidak dapat menyampaikan perasaan anda dengan berkesan.
- Rasa terbeban dengan tanggungjawab di tempat kerja, di sekolah, atau bersama keluarga dan rakan anda.
- Tekanan atau kesakitan kerana menghadapi penyakit fizikal atau mental yang lain.
- Penggunaan alkohol yang berlebihan atau bahan yang mengubah fikiran lain.
Langkah 4. Tentukan rancangan apa yang harus dilakukan apabila anda merasa marah
Lakukan ini dengan bantuan ahli terapi anda, yang mempunyai pengalaman dan kepakaran untuk membantu anda menentukan tindakan apa yang akan diambil ketika anda merasakan permulaan episod letupan. Kaedah paling mudah untuk menangani episod kemarahan adalah dengan menjauhi keadaan yang menyebabkannya. Pergi ke suatu tempat yang anda boleh merasa selamat, dan fokus untuk bernafas dalam-dalam, dan menenangkan.
- Ada yang menganggapnya menumpukan perhatian mereka untuk menghitung perlahan hingga sepuluh, atau mengulangi kata atau frasa yang menenangkan kepada diri mereka sendiri. Ini membantu menghilangkan fikiran penderita dari situasi yang memicu kemarahan mereka, dan memberi mereka waktu untuk menenangkan diri.
- Ingat bahawa episod letupan anda tidak dapat diramalkan, dan boleh berlaku pada bila-bila masa. Fikirkan bagaimana anda akan menangani kemarahan anda sekiranya episod dicetuskan di khalayak ramai, atau di tempat kerja atau sekolah, bukan hanya apa yang akan anda lakukan sekiranya episod berlaku di rumah.
Langkah 5. Jaga keselamatan orang yang anda sayangi dengan bercakap dengan mereka mengenai penyakit anda
Rage adalah perasaan yang luar biasa, dan anda mungkin menunjukkan tingkah laku ganas terhadap mereka yang paling dekat dengan anda semasa menjalani episod. Untuk keselamatan mereka, dan juga keselamatan anda, adalah mustahak anda bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai apa yang anda lalui. Bersikaplah jujur dengan mereka, dan beri amaran kepada mereka bahawa, walaupun anda menyayangi mereka, pencerobohan impulsif anda boleh menyebabkan anda membahayakan mereka. Ini akan mempersiapkan mereka untuk menghadapi episod yang mungkin mereka alami pada masa akan datang. Memahami keadaan anda juga akan membantu mereka memberi sokongan yang lebih berkesan kepada usaha anda untuk mengawal kemarahan anda.
Langkah 6. Elakkan ubat-ubatan rekreasi, termasuk alkohol
Bahan-bahan yang mengubah fikiran boleh memberi kesan yang tidak dapat diramalkan pada suasana hati seseorang yang menderita serangan agresif, meningkatkan risiko mereka mengalami episod kemarahan. Sekiranya anda sukar untuk berhenti menggunakan ubat-ubatan, termasuk alkohol, maka anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli terapi anda, atau profesional perubatan lain.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Tanda-tanda Amaran Gangguan Letupan Berselang
Langkah 1. Kenalpasti faktor risiko IED
Individu yang mempunyai sejarah didera secara fizikal atau emosi, terutama ketika kanak-kanak, lebih cenderung menderita IED, begitu juga mereka yang menderita gangguan keperibadian atau penyakit mental yang serius. IED juga dapat dikaitkan dengan pengalaman trauma berulang dari kekerasan atau tekanan, seperti trauma yang dialami oleh anggota tentera yang aktif.
- Penyakit mental lain kadang-kadang dikaitkan dengan IED termasuk gangguan keperibadian, seperti gangguan kepribadian antisosial, gangguan keperibadian sempadan, dan gangguan yang berkaitan dengan tingkah laku yang mengganggu, seperti gangguan perhatian dan gangguan hiperaktif.
- Hanya kerana seseorang menunjukkan satu atau lebih faktor risiko ini tidak bermakna mereka menderita IED. Walau bagaimanapun, kehadiran faktor risiko selain ciri khas IED, episod kemarahan yang meletup, harus menjadi perhatian.
Langkah 2. Belajar membezakan kemarahan dari kemarahan biasa
Semua orang merasa atau menyatakan kemarahan dari semasa ke semasa, dan sangat sihat untuk melakukannya. Kemarahan, sebaliknya, adalah emosi yang merosakkan yang boleh menyebabkan kita bertindak dengan cara yang biasanya tidak pernah kita fikirkan. Walaupun kemarahan dapat mempengaruhi cara kita bersikap ketika mengalaminya, kemarahan tampaknya benar-benar memerintah tingkah laku dan pemikiran kita, tanpa meninggalkan ruang untuk hal lain.
Langkah 3. Kenali episod kemarahan tiba-tiba dan tidak dijangka
Episod meletup nampaknya entah dari mana. Penghidap IED mungkin berada dalam suasana hati yang stabil, atau bahkan menyenangkan, menjalankan perniagaan harian mereka apabila, tanpa amaran, mereka mendapati diri mereka sangat marah, menunjukkan tingkah laku yang tidak terkawal dan ganas.
Walaupun episod letupan kemungkinan besar berlaku secara tertutup, selalunya setelah gelap, sifatnya yang tidak dapat diramalkan bermaksud bahawa kadangkala ia berlaku di tempat-tempat di mana ekspresi kemarahan yang kuat atau sangat jelas tidak sesuai, seperti di tempat kerja atau di tempat awam
Langkah 4. Menentukan keganasan dan keganasan setiap tingkah laku yang berkaitan dengan kemarahan
Penderitaan IED sering menjadi sangat ganas, atau kasar, semasa episod meletupnya. Hujah-hujah atau kekecewaan yang kelihatan kecil dapat menyebabkan sekelip mata, ke paparan kekejaman fizikal dan emosi yang luar biasa dan tidak khas. Paparan ini biasanya sangat tiba-tiba pada permulaannya, menjadikannya tidak dapat diramalkan dan berbahaya bagi semua orang yang terlibat. Contoh-contoh tingkah laku ganas yang berkaitan dengan IED termasuk:
- Berteriak atau menjerit, walaupun orang yang diajak bicara tidak menaikkan suara mereka.
- Menceroboh ruang peribadi, selalunya dengan melangkah dekat dan mendekati mereka yang berdekatan.
- Membaling, memukul, atau memecahkan objek.
- Menolak, meraih, atau memukul orang lain.
- Melukai diri sendiri dengan sengaja, seperti dengan menampar atau menumbuk, memukul kepala seseorang ke dinding, dll.
- Panggilan nama, atau penggunaan bahasa yang bertujuan untuk menyakiti atau menghina orang lain.
- Mengancam orang lain dengan kekerasan.
- Walaupun tingkah laku spesifik yang ditunjukkan oleh penderita IED semasa episod letupan mungkin berbeza-beza, mereka selalu ditandai dengan tidak proporsional, atau "terlalu tinggi", berkaitan dengan keadaan atau peristiwa yang memicu episod tersebut.
Langkah 5. Tentukan jangka masa dan kesan episod kemarahan
Episod letupan yang benar boleh berlangsung selama beberapa jam sebelum ia menghilang secara semula jadi. Setelah episod kemarahan yang berlanjutan, penghidapnya mungkin merasa keletihan, dan lega episod itu telah berakhir. Kemudian, penghidapnya mungkin merasakan penyesalan, rasa malu, dan gelisah ketika memikirkan perkara yang mereka katakan dan lakukan ketika mengalami episod letupan mereka. Perasaan ini dapat menyebabkan penderita menjadi murung, mudah marah dan hilang.
- Penghidap IED juga akan sering mengalami episod yang lebih pendek, di mana mereka mungkin sekejap "tersentak" pada seseorang dalam perbualan, menjadi tiba-tiba bermusuhan secara lisan atau fizikal sebelum kembali normal.
- Episod berlaku secara tidak teratur, dengan jurang hari, minggu atau bahkan bulan di antara.
Langkah 6. Dapatkan bantuan profesional kesihatan mental
Hanya pakar perubatan yang dapat mendiagnosis seseorang dengan IED, atau penyakit mental yang lain. Langkah pertama anda, jika anda mengesyaki bahawa anda atau seseorang yang anda kenal menderita IED, anda harus berjumpa dengan psikiatri, ahli majlis atau doktor perubatan mengenai gejala dan faktor risiko yang mengganggu anda. Sebaik sahaja masalah kemarahan didiagnosis, anda dan doktor anda boleh mula meneroka pilihan untuk mendapatkan rawatan.
Petua
- Sekiranya terdapat senjata api, atau senjata lain, di dalam rumah, senjata api harus dikunci atau disembunyikan sehingga tidak dapat diakses oleh orang yang berjuang dengan pencerobohan impulsif.
- Jangan menyusahkan diri sendiri atau membiarkan kebiasaan atau gangguan pencerobohan impulsif anda menentukan siapa anda. Ingat, anda jauh lebih banyak daripada kecacatan anda. Sesiapa yang mempunyai keberanian untuk mengatakan bahawa kecacatan adalah perkara "buruk" hanya salah.
- Semasa menangani kecenderungan pencerobohan impulsif orang lain, jangan sampai pada kesimpulan bahawa orang itu jahat atau mempunyai hati yang dingin. Sebilangan orang dengan IED atau BPD adalah malaikat yang manis dan surgawi dengan hati yang hangat, penyayang, penyayang setiap kali mereka tidak mempunyai kecemasan atau amukan yang disebabkan oleh kemarahan. Jangan sekali-kali menilai buku di sampulnya dan jangan sekali-kali menilai balang dengan labelnya.
