Pergerakan usus yang tidak kerap menyebabkan sakit perut, penurunan selera makan, dan kembung. Sekiranya anda tidak mempunyai najis, ada beberapa cara untuk membantu pencernaan anda dan menjadikan diri anda buang air besar. Mulakan dengan kaedah yang lebih lembut dan cuba menyesuaikan diet dan gaya hidup anda. Sekiranya masalah berlanjutan berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Pembaikan Pantas
Langkah 1. Minum secawan air suam dengan jus lemon
Minum air suam dengan jus lemon sangat berguna terutama pada waktu pagi, tetapi anda boleh minum air suam dengan jus lemon pada bila-bila masa sepanjang hari. Cukup tambahkan satu sudu teh jus lemon ke dalam cawan (8 auns) air suam. Hirup air perlahan.
- Minum air suam dengan jus lemon semestinya melembutkan najis dan membantu anda membuang air besar, tetapi mungkin memerlukan sedikit masa sebelum ia berlaku.
- Sekiranya sembelit sering menjadi masalah bagi anda, maka anda boleh mempertimbangkan untuk memulakannya setiap hari dengan secawan air suam dan jus lemon.
- Sekiranya anda tidak mempunyai jus lemon, maka anda juga boleh minum secawan teh, kopi, atau hanya air suam untuk membantu usus anda bergerak.
Langkah 2. Campurkan larutan garam Epsom
Garam Epsom diluluskan oleh FDA untuk digunakan sebagai julap jangka pendek. Sekiranya anda mempunyai sedikit garam Epsom di rumah, maka anda boleh mencampurkan 1 hingga 2 sudu teh garam Epsom (periksa bungkusan untuk memastikan berapa banyak yang harus anda gunakan) ke dalam 8 auns air dan minum larutannya. Ini akan menghasilkan pergerakan usus dalam masa 30 minit hingga enam jam.
Anda juga boleh mandi dengan garam Epsom untuk melegakan sembelit. Isi tab mandi dengan air suam dan tambahkan kira-kira satu cawan garam Epsom ke dalam air. Tubuh anda akan menyerap magnesium dalam garam Epsom melalui kulit anda
Langkah 3. Cuba larutan baking soda
Campuran soda penaik dan air juga dapat membantu melegakan sembelit anda. Campurkan satu sudu teh baking soda dengan ¼ cawan air dan minum larutannya. Ubat ini juga dapat melegakan gas atau sakit perut bersama dengan sembelit anda.
Perlu diingat bahawa baking soda tinggi natrium sehingga ubat ini tidak sesuai untuk orang yang mengikuti diet rendah natrium
Langkah 4. Makan sebilangan prun atau minum jus prun
Prun terkenal dengan kemampuannya menghasilkan pergerakan usus. Sekiranya anda mempunyai sebiji buah prun atau jus prun di sekitar rumah anda, cubalah makan atau minum beberapa buah prun untuk membantu anda membuang air besar.
- Anda tidak perlu keterlaluan, cukup minum beberapa biji prun atau satu cawan jus prun. Dua prun sederhana mengandungi kira-kira 2 gram serat dan secawan jus prun mengandungi kira-kira 5.2 gram serat.
- Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, cubalah jus epal dan membersihkan jus prun. Minum 2 atau 3 cawan jus prune pada waktu pagi semasa perut kosong. Sebentar kemudian selesaikan ini dengan secawan jus epal. Gabungan ini tentunya akan membantu anda dalam melegakan sembelit dan menjadikan anda buang air besar.
Langkah 5. Berjalan-jalan
Senaman ringan adalah cara yang baik untuk merangsang sistem pencernaan anda juga. Sekiranya anda tidak menetap sebentar, cuba bangun dan berjalan-jalan di sekitar kawasan anda agar usus anda bergerak.
- Walaupun sembelit membuat anda merasa tidak selesa, jangan duduk atau berbaring. Keluar dan bergerak setiap hari. Berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu mengurangkan sembelit.
- Salah satu faktor risiko pergerakan usus yang lemah adalah tidak aktif. Sekiranya anda meningkatkan aktiviti, ini akan membantu mempercepat pernafasan dan degupan jantung anda. Ini seterusnya mendorong pengecutan semula jadi otot licin usus anda, yang akan membantu anda menggerakkan usus anda dengan lebih baik.
Langkah 6. Ambil pelembut najis
Pelembut najis adalah untuk penggunaan oral dan julap yang agak lembut. Pelembut najis adalah produk yang baik untuk digunakan pada mulanya jika anda kadang-kadang mengalami sembelit. Pelembut najis, seperti docusate, berfungsi dengan meningkatkan jumlah air yang diserap najis. Najis kemudian menjadi lebih lembut dan lebih senang dilalui.
- Ikut arahan pada pakej. Secara amnya, anda akan mengambil pelembut najis sekali malam sebelum tidur.
- Ia mesti berfungsi selepas satu, dua, atau tiga hari.
- Jangan mengambilnya lebih dari seminggu melainkan jika dinasihatkan oleh doktor anda.
Langkah 7. Cuba julap
Mungkin kaedah jangka pendek yang paling mudah untuk mengurangkan sembelit adalah dengan mengambil julap. Terdapat beberapa julap yang berbeza dari farmasi atau kedai ubat tempatan anda. Pencahar osmotik berfungsi dengan membantu cecair bergerak melalui usus besar.
-
Beberapa contoh julap osmotik termasuk:
- Susu magnesia
- Magnesium sitrat
- Laktulosa
- Polietilena glikol
- Penggunaan julap jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan negatif.
- Mereka boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan irama jantung, kekeliruan, dan kelemahan, dan kejang.
- Penggunaan jangka panjang juga dapat menyebabkan ketergantungan dan mengakibatkan penurunan fungsi usus.
Langkah 8. Tadbir enema Fleet
Enema natrium fosfat adalah salah satu cara untuk melegakan sembelit sekali-sekala. Ia memerlukan anda memasukkan hujung enema ke dalam rektum anda dan kemudian memerah botolnya sehingga cukup banyak zat di dalam rektum anda. Anda kemudian harus kekal dalam kedudukan sehingga lima minit. Selepas itu, anda akan terdorong untuk pergi ke tandas.
- Enema ini terdapat di kebanyakan pasar raya dan kedai ubat.
- Anda harus mencuba julap yang lebih ringan, seperti pelembut najis, sebelum mencuba enema.
- Untuk menggunakan enema Fleet, berbaring di sebelah anda. Tanggalkan penutup dari hujung aplikator dan masukkan perlahan ke dubur anda. Perah isinya perlahan-lahan dan kosongkan isinya. Untuk hasil terbaik, jangan berbaring di sebelah anda dan cubalah menahan enema selama satu hingga lima minit atau sehingga anda terdorong untuk pergi ke bilik mandi. Jangan menahan enema selama lebih dari 10 minit, kerana ini boleh membahayakan.
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Kesihatan Pencernaan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak serat
Lebih kerap daripada tidak sembelit berlaku apabila seseorang tidak makan dengan betul, tidak minum air secukupnya, atau tidak cukup bersenam. Sejauh diet anda, perkara yang harus dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah dengan menambahkan lebih banyak serat, yang membantu mencerna makanan dan meningkatkan pergerakan usus. Anda harus mencuba makan sekurang-kurangnya 18-30g serat setiap hari. Makanan berserat tinggi termasuk buah segar, sayur-sayuran dan bijirin. Beberapa cara yang baik.
- Menurut Institut Perubatan, elaun harian serat yang disyorkan pada orang dewasa masing-masing adalah 38 gram dan 25 gram untuk lelaki dan wanita. Wanita hamil dan menyusui harus menerima 28 gram sehari. Pengambilan serat yang lebih tinggi tidak akan menghasilkan kesan berbahaya pada orang dewasa yang sihat.
- Makan bijirin sarapan berserat tinggi.
- Pilih roti roti gandum atau biji-bijian.
- Masukkan pulsa seperti kacang, lentil, atau kacang buncis ke rebusan dan salad.
- Makan buah segar atau kering untuk pencuci mulut.
Langkah 2. Tambahkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Pilih smoothie buah ketika sarapan, salad semasa makan tengah hari, dan sayur-sayuran berdaun seperti brokoli, bayam, atau ubi jalar ketika makan malam. Atau pada waktu pagi minum air suam dengan jus lemon dan wortel di sebelah.
- Sekiranya anda sering sembelit, maka cubalah menambahkan prun sebagai makanan ringan biasa dalam makanan anda. Prun meningkatkan serat dalam makanan anda dan mereka sering berfungsi untuk mempercepat pencernaan.
- Satu percubaan klinikal mendapati bahawa 70 peratus orang merasa lega dengan sembelit dengan prun.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan serat
Sekiranya anda berusaha mendapatkan cukup serat ke dalam diet harian anda, anda selalu boleh memilih makanan tambahan serat. Makanan tambahan ini terdapat di kedai ubat dan pasar raya tempatan anda. Mereka boleh menjadi ukuran jangka pendek yang baik, tetapi cubalah memasukkan serat dari makanan segar ke dalam makanan anda dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Minum banyak cecair
Pastikan anda menggunakan sekurang-kurangnya 64 oz. (1.9 L) air sehari. Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, seolah-olah tidak ada cukup cairan di usus anda, pencernaan anda akan menjadi perlahan dan najis menjadi besar dan menyakitkan.
- Cecair hangat, seperti teh dan kopi, juga dapat meningkatkan keteraturan anda. Minumnya pada waktu pagi untuk memanaskan usus anda.
- Jangan minum terlalu banyak kafein, atau anda boleh menjadi dehidrasi, menjadikan masalah lebih teruk.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Tabiat Bilik Mandi Anda
Langkah 1. Dengarkan badan anda
Anda harus selalu berusaha mendengarkan badan anda dan bertindak balas terhadapnya. Itu bermakna jangan berlengah ketika anda perlu pergi dan jangan cuba menahannya. Anda mungkin mengalami sembelit kerana anda menahan ketika anda perlu pergi. Dalam kes ini, tinja dapat mengembun, menjadikan najis lebih sukar untuk dilalui.
- Orang yang melakukan perjalanan atau mengalami perubahan rutin boleh menjadi sembelit. Masukkan yogurt atau prun dan cuba tinggal di dekat tandas.
- Mintalah tempat duduk di lorong di kapal terbang atau kerap berhenti dalam perjalanan.
Langkah 2. Jadikan bilik mandi rumah anda sebagai persekitaran yang santai
Mempunyai persekitaran di mana anda boleh berehat dapat membantu anda membuang kotoran dengan lebih mudah dan tidak terburu-buru atau memaksanya. Tutup pintu dan pastikan keluarga anda tahu tidak boleh masuk jika pintu ditutup. Jangan biarkan orang menekan anda atau membuat keributan. Jangan tertekan kerana ini boleh melambatkan proses.
Cuba letakkan kaki anda di bangku rendah semasa anda menggunakan tandas. Ini dapat mengangkat lutut di atas pinggul, dan berpotensi menjadikan najis yang lebih mudah
Langkah 3. Berehat di tandas
Cuba berehat ketika anda duduk di tandas, dan bernafas dengan stabil. Jangan menahan nafas dan jangan menarik nafas dalam pada permulaannya. Salah satu teknik tandas adalah dengan membayangkan bahawa bahagian belakang anda adalah lif. Perlahan-lahan cuba turun ke tingkat bawah, dan kemudian ruang bawah tanah, sehingga jatuh sejauh mungkin.
- Berehat sekejap, tetapi jangan biarkan lif naik semula.
- Lebar pinggang anda dan tolak ke belakang dan ke bawah. Jangan tegang diri anda, tetapi cubalah mengekalkan tekanan.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda telah mencuba semua kaedah ini dan anda masih tidak dapat pergi ke bilik mandi, anda mungkin mengalami halangan usus. Sekiranya sembelit berterusan selama berminggu-minggu, anda harus diperiksa untuk mengatasi masalah perubatan lain yang lebih serius. Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami simptom seperti kekejangan, kekejangan, pening atau keletihan.
- Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai janji temu biofeedback.
- Ini adalah konsultasi khas di mana anda akan belajar bagaimana merehatkan dan mengetatkan otot di kawasan pelvis anda.
- Sekiranya anda menggunakan ubat, bincangkan perkara ini dengan doktor anda. Ada kemungkinan ubat boleh menyebabkan sembelit anda.
Langkah 2. Dapatkan urutan perut
Sekiranya anda mengalami masalah sembelit jangka panjang, urut perut dapat membantu. Mesej mengambil masa sekitar 10-20 minit dan boleh dilakukan semasa anda berdiri, duduk, atau berbaring. Urutan ini dapat mengurangkan keperluan penggunaan julap secara berkala, dan dapat menghilangkan kembung. Urut perut tidak digalakkan untuk semua orang, jadi berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Wanita hamil tidak boleh mendapatkan urutan dan juga seseorang yang mempunyai sejarah halangan usus ganas
Langkah 3. Pertimbangkan ubat preskripsi
Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan preskripsi yang tersedia untuk merawat sembelit. Ubat ini berfungsi untuk menarik air ke usus anda. Ini mempercepat pergerakan najis. Doktor anda secara amnya hanya akan mengesyorkan ubat-ubatan tersebut sekiranya julap di kaunter tidak berkesan.
