Rasa dahaga disebabkan oleh badan kita yang berusaha untuk memperbaiki ketidakseimbangan cairan, yang dapat menjadi tidak stabil oleh sejumlah hal seperti berapa banyak yang kita minum, makanan yang kita makan, ubat-ubatan yang kita ambil dan rejimen senaman kita. Ia juga boleh dipengaruhi oleh berapa banyak air liur yang kita hasilkan, penyakit fizikal dan rawatannya serta suhu di dalam badan kita. Tidak kira sebabnya, kehausan tidak akan menyenangkan! Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangkan rasa kering yang tidak menyenangkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memastikan Anda Mengonsumsi dan Mengekalkan Banyak Cecair
Langkah 1. Minum banyak cecair
Haus cepat hilang, akhirnya barisan pertahanan pertama anda terhadap rasa haus adalah mengekalkan tahap cairan normal di badan anda, atau dengan kekal terhidrasi. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 64 auns cecair setiap hari. Anda harus minum lebih banyak jika anda merasa dahaga berlebihan atau jika air kencing anda berwarna kuning gelap.
- Anda boleh mendapatkan cecair ini dengan minum lapan gelas yang masing-masing mengandungi lapan auns air. Anda juga mungkin mendapat cecair dari makanan.
- Susu dan jus misalnya, terdiri daripada air. Kopi, teh dan soda juga memiliki air tetapi juga mengandung kafein, yang merupakan diuretik ringan dan meningkatkan kehilangan cairan.
- Sekiranya anda banyak bersenam, anda perlu meningkatkan pengambilan cecair terutamanya kerana berpeluh, yang merupakan cara penyejukan badan. Sebelum bersenam, minum 16-20 auns cairan, 6-8 ons setiap 10 hingga 15 minit semasa anda bersenam dan 16-24 ons selepas itu untuk menggantikan apa yang anda hilang.
Langkah 2. Bawa sebotol air bersama anda
Membawa sebotol air dengan anda dapat membantu anda kekal terhidrat walaupun anda berada jauh dari sink atau pancutan air. Isi botol dengan air, minuman sukan, atau cecair lain, dan bawa bersama anda ke tempat kerja, sekolah, dan acara sosial.
- Merupakan amalan yang baik untuk menyimpan sebotol air bersama anda ketika anda bersenam atau ketika anda akan berada di luar untuk jangka masa yang panjang.
- Beli botol air yang boleh digunakan semula yang boleh anda cuci antara kegunaan dan bukannya botol sekali pakai yang tipis.
Langkah 3. Nikmati pelbagai jenis buah
Makan makanan yang tinggi kandungan air adalah cara terbaik untuk membantu meningkatkan pengambilan cecair secara keseluruhan. Buah-buahan adalah sumber air yang hebat. Tembikai, strawberi, limau gedang dan cantaloupe semuanya antara 90-92% air. Persik, raspberi, nanas, aprikot dan blueberry masing-masing antara 85-89% air. Mereka boleh dimakan segar, beku atau disebat dalam pengisar dengan sedikit air atau susu (mungkin juga ais krim) untuk membuat smoothie. Anda juga boleh menyatukan beberapa buah dan membuat salad buah.
Langkah 4. Masukkan sayur-sayuran
Bukan hanya mengunyah sayur-sayuran sejuk yang renyah sebagai cara terbaik untuk menghilangkan rasa dahaga itu, sebilangan besar yang biasa digunakan juga tinggi air. Timun, zucchini, tomato, lobak, paprika, wortel dan selada semuanya antara 91-96% air, dengan timun masuk pertama tepat di belakang selada. Alpukat, makanan super nutrien, adalah sekitar 65% air. Makan sayur-sayuran ini sendiri segar, sebagai bahagian hidangan lain atau bersama-sama sebagai salad adalah yang terbaik kerana mereka kehilangan banyak air semasa proses memasak.
Dengan selada, makan daun luar dalam satu atau dua hari setelah membelinya. Pada mulanya, selada mengandung lebih banyak air di daun luarnya, tetapi selada lebih lama di daun dalamannya
Langkah 5. Bawa daging
Siapa yang tidak menyukai burger besar dan berair yang segar di panggangan pada petang musim panas? Daging lembu yang 85% tanpa lemak adalah 64% air ketika mentah dan 60% ketika dimasak. Potongan daging lembu panggang "mata bulat" adalah 73% air ketika mentah dan 65% ketika dimasak. Semakin kurus daging lembu, semakin tinggi jumlah air. Ayam, makanan yang menggembirakan, mempunyai jumlah air 69% sebelum memasak dan 66% selepas itu. Kerana air akan meresap keluar ayam semakin lama ia berada di dalam peti sejuk, masaklah secepat mungkin setelah anda membelinya.
Semasa memasak daging atau apa sahaja, pastikan untuk membatasi penggunaan garam dan rempah untuk mengurangkan rasa dahaga anda. Kedua-duanya akan membuat anda haus. Makanan pedas dan makanan yang mengandung banyak garam, seperti ham, roti putih, saus tomat, kerepek, keju yang diproses dan pizza daging, secara semula jadi juga akan meningkatkan dahaga juga
Langkah 6. Gali yogurt
Satu cawan yogurt adalah kira-kira 85% air. Sebaik sahaja anda mengambil kira semua faedah pemakanan, seperti jumlah kalsium dan proteinnya; banyak pilihan rasa; harga rendah; dan bagaimana tidak ada penyediaan yang terlibat, bintang yogurt bersinar terang di antara alternatif makanan berbanding cecair. Tambahkan sebilangan buah ke dalamnya, dan anda berwarna emas.
Langkah 7. Elakkan alkohol yang banyak
Menjauhkan diri daripada menghabiskan banyak bir dan wain, terutamanya. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak sering pergi ke bilik mandi sambil minum kerana anda telah menambahkan cecair - minuman beralkohol - ke badan anda. Sebenarnya, ia merosakkan fikiran anda, secara harfiah. Alkohol mengurangkan berapa banyak ADH, atau hormon anti-diuretik, kelenjar pituitari di otak anda menghasilkan. Ini menyebabkan anda membuang air kecil lebih banyak, bukan hanya alkohol, tetapi juga cecair yang sebelumnya seimbang dalam badan anda.
- Minum lebih banyak air juga tidak akan banyak membantu. Badan anda hanya akan menyimpan sekitar 1/3 hingga 1/2 air tambahan yang anda minum. Sebilangan besar akan keluar dalam air kencing anda.
- Proses penyahhidratan inilah yang menjadi penyebab utama mabuk yang ditakuti.
Kaedah 2 dari 4: Menghilangkan dahaga anda tanpa minum
Langkah 1. Menghisap kerepek ais atau ketulan ais
Ada kalanya, seperti ketika anda tidak dapat makan atau minum apa-apa malam atau pagi sebelum pembedahan, anda fikir anda kelaparan - bukan untuk makanan tetapi hanya dengan satu teguk air sejuk berkilau. Walaupun ini harus dielakkan sebelum pembedahan, cip ais atau ketulan ais adalah perkara pertama yang mereka berikan ketika anda bangun untuk membantu melembapkan mulut dan menghilangkan dahaga anda. Oleh itu, beku sedikit air di dalam baki ais batu dan masukkan ke dalam cawan atau baggie plastik (untuk cip ais, pecahkannya dengan hati-hati) untuk menghilangkan dahaga.
Langkah 2. Kunyah permen karet tanpa gula dan hisap gula-gula keras tanpa gula
Mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula keras akan menjadikan mulut anda menghasilkan lebih banyak air liur, yang seterusnya menjadikan anda kurang dahaga. Walaupun anda juga tidak boleh melakukan ini sebelum pembedahan, ada baiknya jika anda menyekat cecair kerana dialisis. Ia juga baik untuk menghilangkan dahaga yang disebabkan oleh banyak perkara lain. Pastikan anda membeli gula-gula keras tanpa gula yang bukan sahaja anda nikmati tetapi juga bertahan lama. Semakin banyak anda menggunakan, semakin banyak air liur yang dihasilkan oleh mulut anda.
- Berhati-hatilah, xylitol sering terdapat dalam gula-gula getah dan gula-gula tanpa gula, dan boleh menyebabkan cirit-birit atau kekejangan jika cukup dimakan.
- Gula-gula masam menaikkan kelenjar air liur anda, jadi jika anda dapat mengatasinya, cubalah juga.
- Mengunyah daun pudina adalah sejuk, menyegarkan dan juga membantu menghilangkan dahaga anda.
Langkah 3. Sedap pada buah beku
Kadang-kadang, seperti ketika seseorang menjalani dialisis, menghisap buah-buahan beku seperti anggur, potongan buah persik dan potongan nanas, boleh menjadi penghilang dahaga yang luar biasa. Ia membantu kerana ia juga merangsang pengeluaran air liur dan mempunyai kandungan air yang tinggi. Selain anggur dan beri lain, yang perlu anda lakukan ialah memotongnya dan memasukkannya ke dalam beg di dalam peti sejuk. Atau, untuk sesuatu seperti tembikai dan cantaloupe, buangkan bola dengan scooper ais krim sebelum membeku.
Lemon adalah buah lain yang anda juga boleh menghirup beku, atau segar jika anda suka. Ini adalah salah satu buah yang paling berkesan kerana kadar asid sitriknya yang tinggi benar-benar mengeluarkan air liur
Langkah 4. Buat es loli dan ais berperisa
Ini adalah satu lagi penghilang dahaga yang hebat dan juga berguna semasa dialisis dan selepas pembedahan tekak atau mulut (tidak sebelum ini, untuk sebarang pembedahan). Bergantung pada diet anda, buat teh atau serai, atau beli jus epal atau diet halia. Tuangkan ke dalam acuan es loli atau baki ais batu dan beku. Sekiranya anda mempunyai tongkat es loli, tunggu untuk memasukkannya sehingga mereka boleh berdiri sendiri. Sekiranya tidak, dan untuk ketulan ais berperisa, masukkan barang beku anda ke dalam baggie plastik untuk ditahan dan untuk menangkap apa yang mencair. Anda juga boleh mengambil minuman dan membekukannya ke dalam cawan plastik sehingga menjadi slushies tebal yang boleh anda ambil dengan sudu.
Langkah 5. Pergi ke lorong kesihatan
Cubalah pengganti air liur yang dijual bebas, terutama yang mengandungi produk yang mengandungi xylitol, seperti Mouth Coat atau Oasis Moisturizing Mouth Spray, atau produk dengan karboksil metil selulosa atau hidroksietil selulosa, seperti Biotene Oral Balance. Sekali lagi, terlalu banyak xylitol boleh memberi kesan yang tidak menyenangkan, jadi perlahan-lahan. Sekiranya anda dirawat kerana keadaan kesihatan yang menyebabkan dahaga anda, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menggunakannya.
Kaedah 3 dari 4: Mengatur Suhu Tubuh Anda
Langkah 1. Jauhi panas
Mengekalkan suhu badan yang normal juga akan membantu mengurangkan rasa dahaga. Langkah pertama adalah tidak terlalu panas sehingga anda tidak menjadi terlalu panas. Panas berlebihan memulakan tindak balas berantai di mana unit AC dalaman anda masuk untuk menyejukkan anda, menghasilkan peluh. Ini menyebabkan anda kehilangan cecair badan dan menjadi dahaga. Oleh kerana matahari paling kuat antara pukul 10 pagi hingga 3 petang, cubalah mengatur semula jadual anda supaya anda tidak berada di luar pada waktu-waktu ini, terutamanya pada musim panas tahun ini.
- Jalankan tugas anda pada awal pagi, misalnya. Makan tengah hari dihantar ke pejabat anda dan bukannya masuk ke dalam kereta yang terik dua kali - sekali dalam perjalanan untuk makan tengah hari dan sekali lagi semasa anda pulang.
- Sekiranya tidak berada dalam keadaan panas tidak mungkin, cuba hadkan panjang setiap acara seberapa banyak yang anda boleh.
- Gunakan bangunan dan pokok untuk memberikan teduh dari cahaya matahari.
- Dan jangan lupa bahawa penyaman udara dibuat untuk tujuan - agar anda tetap sejuk.
Langkah 2. Pakai pakaian yang sesuai
Kadang-kadang kita tidak dapat mengelakkan diri dari panas terik. Cara lain untuk membuat penyesuaian, bagaimanapun, adalah memilih pakaian yang akan mengurangi kemungkinan menjadi terlalu panas. Apabila cuaca sangat panas dan anda tidak dapat menghindarinya, atau apabila anda tahu anda akan berada di persekitaran yang akan membuat anda berpeluh jika tidak berpakaian dengan betul, pilihlah pakaian anda dengan bijak.
- Sekiranya di luar, pakai pakaian kapas atau linen ringan, berwarna terang. Pakaian berwarna terang akan memantulkan, bukannya menyerap, sinar matahari. Kapas dan linen adalah kedua-dua kain yang bernafas, jadi mereka tidak akan menangkap panas seperti kain poliester, akrilik, nilon dan rayon.
- Sekiranya anda dapat mengelakkan lapisan, pasti melakukannya. Mereka hanya akan terperangkap dalam panas ke tahap yang lebih besar, menghasilkan lebih banyak peluh dan lebih sedikit ruang untuk melarikan diri.
- Jauhkan juga dari pakaian yang ketat, kecuali jika ia direka khas untuk bernafas dan keringat.
Langkah 3. Elakkan senaman yang berlebihan
Bersenam meningkatkan risiko dehidrasi - jika tidak diisi dengan secukupnya - kerana suhu badan inti anda meningkat, menyebabkan anda berpeluh dan kehilangan cairan badan. Oleh itu, mengawal suhu badan anda adalah penting, terutamanya jika anda tidak atau tidak dapat mengisi semula cecair yang hilang dengan secukupnya.
- Semasa anda bersenam, a) pakai hanya satu lapisan pakaian ringan dan berwarna terang ketika bersenam di luar dan b) jika pakaian anda basah dari peluh, ganti secepat mungkin.
- Dan ingat, berjalan pantas pada hari musim panas yang panas dan lembap juga boleh menyebabkan peluh. Apabila lembap, kelembapan di udara menghentikan peluh daripada menguap dari kulit anda, menjadikan anda baking di dalam.
Langkah 4. Sejukkan dengan air
Sekiranya anda terlalu panas, salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan suhu adalah dengan mandi atau mandi dengan sejuk. Pastikan suhu air sejuk, tidak sejuk. Ia mesti berada di bawah suhu badan. Sekiranya terlalu sejuk, ketika anda keluar badan anda bertindak balas dengan menghasilkan haba untuk memanaskan badan, bukan kesan yang anda mahukan.
- Anda juga boleh mencuba meletakkan ais batu ke dalam tuala nipis dan meletakkannya selama kira-kira dua minit pada satu masa di leher dan di pergelangan tangan anda, dua titik nadi yang boleh anda capai dengan selesa sepanjang hari. Ini berfungsi kerana titik nadi adalah kawasan di mana saluran darah dekat dengan permukaan kulit, oleh itu memungkinkan untuk memindahkan sejuk melalui badan.
- Pilihan lain adalah merendam pangkal kepala dan leher dengan air sejuk selama 5-10 minit. Di sini lagi, kawasan ini mempunyai kepekatan saluran darah yang besar dekat dengan permukaan kulit dan akan membantu anda menyejukkan badan dengan cepat.
Langkah 5. Jangan makan makanan besar
Apabila anda memasukkan makanan ke dalam perut, anda akan mendapat tenaga. Sistem metabolisme anda bermula untuk mencerna makanan dan memberikan nutrien ke bahagian lain badan anda. Proses ini memerlukan tenaga, yang menghasilkan haba di dalam badan anda - ia dipanggil Thermic Effect of Food (TEF). Makanan besar dan berat menyebabkan lebih banyak tenaga dihasilkan, menjadikan suhu dalaman anda meningkat. Oleh itu, makanlah makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Mulut Kering
Langkah 1. Potong kopi dan rokok
Sebab lain orang sering merasa dahaga adalah kerana mulut kering, keadaan di mana mulut tidak dapat mengeluarkan air liur yang mencukupi. Ini meninggalkan mulut bukan sahaja kering tetapi juga iritasi, rasa melekit dan cecair keinginan. Sekiranya anda terhidrat dengan baik dan tidak terlalu panas, anda mungkin mempunyai mulut kering. Salah satu cara untuk mengurangkannya adalah dengan membuang rokok dan mengunyah tembakau sepenuhnya. Juga bijak untuk mengurangkan pengambilan kopi anda. Kedua-duanya meninggalkan mulut anda kering dan anda dahaga.
Sekiranya anda seorang perokok dan tidak bersedia untuk berhenti merokok, cubalah merokok lebih jarang, merokok hanya setengah rokok pada satu masa atau tunggu lebih lama di antara setiap nafas - apa sahaja yang diperlukan untuk mengurangkan pengambilan keseluruhan anda
Langkah 2. Kunyah permen karet dan menyedut gula-gula sebagai gantinya
Sama seperti permen karet dan gula-gula membantu menghilangkan dahaga yang segera, ia juga banyak membantu dengan mulut kering yang berterusan. Semakin banyak gula-gula yang anda sedut dan gusi anda kunyah, semakin banyak air liur yang akan anda hasilkan. Sebaiknya cari gula-gula keras dan gusi yang bebas gula kerana kesihatan mulut yang buruk juga boleh menyebabkan mulut kering dan, oleh itu, merasa dahaga.
Langkah 3. Jaga gigi anda
Banyak bakteria tumbuh di mulut anda, jadi kebersihan mulut yang betul adalah suatu keharusan. Gosok dan gosok gigi selepas setiap kali makan. Flossing sering diabaikan, tetapi perlu membantu menyingkirkan bakteria yang bukan sahaja mengurangkan pengeluaran air liur tetapi juga meningkatkan kemungkinan anda terkena radang gusi, penyakit gusi lanjut dan jangkitan yis, yang semuanya boleh disebabkan oleh mulut kering dan membuat ia lebih teruk..
Lawati doktor gigi dengan kerap untuk menjalani ujian dan pembersihan. Selesaikan juga kerja yang diperlukan secepat mungkin untuk membetulkan masalah yang ada yang menyebabkan atau memburukkan mulut kering anda
Langkah 4. Cuba ubat kumur khas
Sebagai tambahan kepada air liur pengganti Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dan Biotene Oral Balance, gunakan ubat kumur khusus untuk mulut kering yang mempunyai xylitol seperti Biotene Dry Mouth Oral Rinse atau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Semasa keluar, langkau antihistamin dan dekongestan, yang hanya akan menjadikannya lebih teruk, dan anda lebih dahaga.
Semasa berada di sana, berbincang dengan ahli farmasi mengenai apakah ubat-ubatan anda mungkin menyebabkan dahaga berlebihan atau mulut kering. Menurut Institut Penyelidikan Pergigian dan Kraniofasial Nasional, lebih daripada 400 ubat - dari ubat tekanan darah tinggi hingga yang digunakan untuk kemurungan - boleh menyebabkan kelenjar air liur menghasilkan air liur yang kurang
Langkah 5. Bernafas melalui hidung anda
Apabila anda menghirup mulut anda, udara yang melewati mengeringkan mulut anda. Apabila mulut anda kering, anda berasa dahaga. Mula perhatikan sama ada anda bernafas melalui mulut atau hidung anda; bukan salah satu perkara yang diperhatikan oleh kebanyakan orang secara sedar Kemudian lakukan usaha bersama untuk melakukannya dan lihat apakah ia membantu!
Langkah 6. Gunakan pelembap pada waktu malam
Salah satu perkara pertama yang sering dicapai oleh orang pada waktu pagi adalah segelas air. Kenapa? Kerana biasanya ketika kita tidur, kita bernafas melalui mulut, bukan hidung kita seperti yang diperintahkan. Berjam-jam melakukan ini menjadikan pengeringan ketara di mulut kita. Menggunakan pelembap udara, yang menambahkan kelembapan ke udara, akan mengurangkan kekeringan mulut anda pada waktu malam dan membantu mengurangkan apa yang kadang-kadang disebut "cottonmouth."
