Weight Watchers kini mempunyai 3 rancangan makanan yang berbeza untuk dipilih: pelan hijau, pelan biru, dan rancangan ungu. Walaupun mereka semua mengikuti formula asas yang sama untuk mengesan pengambilan makanan anda sepanjang hari, mereka menawarkan makanan SmartPoints dan ZeroPoint yang sedikit berbeza. Anda boleh mengambil penilaian di aplikasi MyWW untuk mengetahui rancangan yang sesuai untuk anda, atau anda boleh memilih berdasarkan makanan yang sudah anda kenal dan sukai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Rancangan Hijau
Langkah 1. Cuba rancangan hijau untuk lebih banyak SmartPoints dan ZeroPoints lebih sedikit
Makanan ZeroPoint adalah makanan yang tidak perlu anda masukkan ke dalam pelacak, jadi makanan tersebut tidak diambil kira untuk pengambilan harian atau mingguan anda. SmartPoint adalah titik yang anda gunakan untuk makanan di luar senarai ZeroPoints anda. Pelan hijau mempunyai jumlah ZeroPoints paling sedikit, yang bermaksud tidak ada banyak makanan yang boleh anda bina yang tidak dikira dengan pengambilan mingguan anda. Sangat bagus jika anda ingin mengikuti rancangan makan tertentu dengan lebih sedikit pilihan untuk snek sepanjang hari.
Pelan hijau menawarkan 100 makanan ZeroPoint
Langkah 2. Pilih rancangan hijau jika anda suka buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam rancangan hijau, satu-satunya makanan ZeroPoint yang anda dapat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati. Semua makanan lain harus dilaporkan sebagai SmartPoints di aplikasi penjejakan anda.
- Epal, pisang, labu, pucuk kacang, lobak, mangga, dan tembikai madu adalah beberapa makanan ZeroPoint yang ditawarkan dalam rancangan hijau.
- Pelan hijau tidak termasuk telur atau dada ayam seperti rancangan biru dan ungu.
- Untuk melihat senarai penuh makanan ZeroPoint untuk rancangan hijau, lawati
Langkah 3. Pilih rancangan lain jika anda tidak suka menjejaki makanan anda
Oleh kerana rancangan ini disusun di sekitar SmartPoints, anda akan memasukkan hampir semua yang anda makan. Sekiranya anda sukar untuk mengingati apa yang anda makan / berapa banyak atau anda rasa ia terlalu mirip dengan pengiraan kalori, rancangan biru atau ungu mungkin lebih baik untuk anda.
Memasukkan makanan anda setiap kali anda makan sebenarnya boleh menjadi bonus untuk mempertanggungjawabkan diri anda. Sekiranya anda merasa menyukai strukturnya, cubalah rancangan hijau untuk diri anda sendiri
Kaedah 2 dari 4: Pelan Biru
Langkah 1. Pergi untuk rancangan biru untuk SmartPoints dan ZeroPoints yang sama
SmartPoints adalah titik yang harus anda lacak ketika anda makan makanan yang tidak terlalu sihat. Makanan ZeroPoints adalah makanan yang tidak perlu anda masukkan kerana nilai pemakanannya yang tinggi. Pelan biru dulu disebut rencana Gaya Bebas WW, dan anda mungkin sudah menggunakannya. Ia mempunyai jumlah SmartPoints yang sama (makanan yang anda hitung untuk pengambilan mingguan anda) dan ZeroPoints (makanan yang tidak anda kira untuk pengambilan mingguan anda).
- Jumlah SmartPoint yang anda dapat pada rancangan anda adalah unik bagi anda berdasarkan penilaian peribadi anda.
- Anda akan mendapat lebih dari 200 makanan ZeroPoint.
Langkah 2. Cuba rancangan biru jika anda ingin menambahkan sayur-sayuran berkanji ke dalam diet anda
Pelan biru sedikit lebih komprehensif dalam apa yang ditawarkannya untuk makanan ZeroPoint. Sayuran berkanji, ayam, telur, kekacang, dan yogurt biasa semuanya boleh dimakan tanpa menghabiskan SmartPoint anda.
- Oleh kerana anda mempunyai jumlah SmartPoints dan ZeroPoints yang sama, anda boleh mengimbangkan diet anda dengan mudah setiap hari.
- Untuk senarai penuh makanan ZeroPoint pada rancangan biru, lawati
Langkah 3. Elakkan rancangan biru jika anda tidak mahu makanan ZeroPoint terhad
Oleh kerana rancangan ini mempunyai jumlah ZeroPoints dan SmartPoints yang sama, sukar untuk membatasi diri setiap kali anda merancang makan. Sekiranya pada masa lalu anda mengalami masalah makan berlebihan atau anda menyukai struktur SmartPoints, rancangan biru mungkin bukan untuk anda.
Walaupun makanan ZeroPoint umumnya sihat, anda masih boleh makan berlebihan
Kaedah 3 dari 4: Pelan Ungu
Langkah 1. Lakukan ungu untuk lebih banyak ZeroPoints dan SmartPoints yang lebih sedikit
Makanan ZeroPoint adalah makanan yang boleh anda makan tanpa menjejaki dalam aplikasi penjejak anda. SmartPoints adalah titik yang anda gunakan untuk makanan yang tidak terdapat dalam senarai ZeroPoints. Sekiranya anda gemar membina menu di sekitar makanan yang tidak diambil kira dalam pengambilan mingguan anda, rancangan ungu adalah untuk anda. Pelan ini mempunyai jumlah ZeroPoints paling banyak dan SmartPoints paling sedikit, yang bermaksud anda kebanyakan akan memakan makanan yang tidak diambil kira dalam pengambilan mingguan anda.
Pelan ungu mempunyai lebih daripada 300 makanan ZeroPoint
Langkah 2. Cubalah rancangan ungu untuk memasukkan pasta ke dalam makanan anda
Pelan ungu membolehkan anda mempunyai pasta, kentang, beras, gandum, dan biji-bijian lain tanpa menghabiskan SmartPoint anda. Oleh kerana anda mempunyai begitu banyak makanan ZeroPoint, sebahagian besar rancangan anda akan dibelanjakan untuk ZeroPoints, bukan SmartPoints.
- Nasi goreng udang, sosej italia dengan pasta, omelet, dan muffin semuanya merupakan sebahagian daripada cadangan makanan di bawah rancangan ungu.
- Untuk melihat cadangan resipi dan senarai penuh makanan ZeroPoint pada rancangan ungu, kunjungi
Langkah 3. Fokus pada protein tumbuhan dengan rancangan ungu
Quinoa, ubi jalar, gandum, dan buncis semuanya dipaparkan pada rancangan ungu. Sekiranya anda tidak keberatan untuk meningkatkan makanan anda dengan salah satu item ini, cubalah rancangan ungu untuk diri anda sendiri.
Anda boleh membuat makanan ringan, sampingan, pencuci mulut, dan makanan keseluruhan dari makanan super ini
Langkah 4. Elakkan rancangan ungu jika anda sering makan makanan berkanji
Dengan makanan seperti pasta, nasi, dan kentang yang termasuk dalam makanan ZeroPoint, mudah memakan banyak dari mereka. Sekiranya makanan berkanji adalah kegemaran anda atau anda sukar makan berlebihan pada masa lalu, rancangan ungu mungkin tidak sesuai untuk anda.
Sekiranya anda mahir mengatur diri atau anda ingin menjadi lebih baik, rancangan ungu dapat membantu. Ini membuat anda membuat pertanggungjawaban daripada memasukkan dan mengesan semua makanan anda
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Pemerhati Berat dengan Berkesan
Langkah 1. Ikuti penilaian MyWW untuk mencari rancangan yang tepat untuk anda
Sekiranya anda baru menggunakan Weight Watchers, anda mungkin belum mengambil penilaian peribadi. Muat turun aplikasi MyWW pada telefon pintar atau tablet anda, kemudian ikuti kuiz peribadi untuk mengetahui rancangan mana yang terbaik untuk anda. Isi tabiat makan anda, latar belakang kesihatan anda, dan apa yang anda suka makan sepanjang minggu.
Sekiranya anda mempunyai akaun untuk sementara waktu, anda mungkin sudah mengambil penilaian ini dan anda tidak perlu mengambilnya lagi
Langkah 2. Cubalah rancangan anda selama 2 minggu sebelum memutuskan untuk beralih
Sekiranya anda ingin mencuba beberapa rancangan yang berbeza sebelum melakukan, beri mereka 2 minggu sebelum memutuskan untuk beralih. Itu mengenai berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat apakah rancangan baru sesuai dengan gaya hidup dan keperluan diet anda, jadi berikan sedikit masa!
Anda boleh menukar rancangan anda dengan mudah di aplikasi atau laman web MyWW
Langkah 3. Berhubung dengan ahli pada rancangan yang sama di aplikasi MyWW
Apabila anda memilih warna yang sesuai, anda boleh berhubung dengan anggota Pemerhati Berat yang lain untuk melihat bagaimana prestasi mereka dalam rancangan yang sama. Pergi ke aplikasi dan klik pada tab "Sambung" di bahagian bawah skrin. Dari sana, anda boleh memilih komuniti yang ingin anda ikuti berdasarkan rancangan mana yang sedang anda buat sekarang.
Anda boleh berkongsi petua dan trik, kemenangan, atau kemunduran, dan juga meminta nasihat orang lain, jika anda memerlukannya
Langkah 4. Jejak SmartPoint harian dan mingguan anda
Pada setiap rancangan, anda akan mempunyai jumlah SmartPoint setiap hari yang berterusan sepanjang minggu. Pada aplikasinya, anda dapat melacak berapa banyak SmartPoint yang tersisa untuk hari dan minggu dengan memeriksa di laman utama anda dan melihat di bawah "SmartPoints."
Menjejak SmartPoints anda membolehkan anda mengetahui jenis makanan yang hendak dibuat dan adakah anda perlu mengikuti makanan ZeroPoint sepanjang hari
Langkah 5. Cari cadangan resipi untuk rancangan khusus anda
Di aplikasi dan laman web MyWW, anda boleh mendapatkan resipi dan cadangan makanan ringan berdasarkan rancangan yang anda gunakan. Untuk rancangan hijau, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran biasa, rancangan biru mempunyai banyak makanan berkanji, dan rancangan ungu mempunyai banyak pasta dan biji-bijian. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dimakan, lihat cadangan makanan untuk mendapatkan cadangan.
- Untuk resipi mengenai rancangan hijau, lawati
- Untuk resipi mengenai rancangan biru, lawati
- Untuk resipi mengenai rancangan ungu, lawati
Langkah 6. Log FitPoint anda bersama dengan SmartPoints
Setiap kali anda aktif secara fizikal, log masuk ke akaun MyWW anda dan masukkan masa anda ke tab FitPoints. Anda boleh menggunakannya untuk hanya melacak aktiviti anda, atau anda boleh menukarnya untuk SmartPoints untuk membuka makanan anda dengan lebih banyak makanan sepanjang minggu.
- Aktiviti anda boleh berupa dari berjoging hingga berlari hingga berkebun.
- Anda juga boleh memberikan sedikit "kemenangan" dalam aplikasi yang akhirnya anda dapat menukar hadiah.
Langkah 7. Elakkan gula dan lemak untuk tidak menggunakan SmartPoints
Satu-satunya makanan yang anda perlukan untuk menggunakan SmartPoint adalah makanan yang tidak termasuk dalam senarai ZeroPoints khusus anda. Makanan yang tinggi gula dan lemak akan meningkatkan SmartPoint yang anda gunakan, sementara makanan dengan protein menurunkannya. Untuk menjimatkan SmartPoint anda, cubalah berpegang pada biji-bijian, protein tanpa lemak, dan minyak tumbuhan secara sederhana.
- Menjejak SmartPoint anda berbeza dengan mengira kalori, kerana anda mengambil kira semua ramuan, bukan hanya pengambilan kalori.
- Sekiranya anda ingin mengimbas kod bar pada makanan yang sudah dikemas untuk menghitung SmartPoints, buka aplikasi anda dan tekan "Barcode Scanner" di bahagian atas skrin.
Petua
- Sekiranya anda tidak pasti rancangan mana yang harus dipilih, berbincanglah dengan jurulatih anda untuk memilih rancangan yang diperibadikan yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda sudah menggunakan paket Gaya Bebas, anda akan beralih ke pelan biru secara automatik.
