Hidup adalah gabungan momen bahagia, normalitas duniawi dan situasi sukar. Walaupun kita semua mencari banyak saat gembira dan mudah untuk menjadi rutin, keadaan sukar itulah yang benar-benar menguji keberanian anda. Kesukaran akan berlaku sepanjang hidup anda, pada peringkat dan usia yang berbeza. Dalam setiap kes, anda perlu menggunakan cadangan dari dalam untuk membantu anda mengatasi keadaan sukar dan melalui sisi lain lebih kuat dan lebih bijak.
Langkah-langkah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa watak anda terbentuk atau terbongkar sepanjang masa sukar
Sekiranya anda tidak diuji, anda tidak akan pernah mengetahui kekuatan penuh kemampuan dan kemahiran mengatasi anda dan anda tidak akan pernah sedar jika seberapa banyak kekuatan dalaman yang anda miliki. Setiap orang berpotensi untuk melepaskan kekuatan ini dengan syarat dia tidak membiarkan rasa takut atau bimbang mengendalikan sepenuhnya. Gunakan pengetahuan ini untuk membuat anda tetap fokus pada perkara yang penting –– dengan memenuhi syarat anda sendiri.
- Ketahuilah bahawa bahagian yang anda lalui adalah membentuk semula diri anda; anda perlu mengubah apa yang tidak berfungsi untuk anda, yang akhirnya boleh membawa kepada diri yang lebih kuat dan lebih berdaya tahan.
- Adakah anda memilih jalan ini? Kadang-kadang keadaan sukar berlaku akibat "panggilan" anda, sama ada iman, kerjaya, ibu bapa, penyelidikan, atau apa sahaja. Sekiranya demikian, ingat mengapa anda memilih jalan ini dan ambil kekuatan daripada mengingati mengapa itu penting bagi anda.
Langkah 2. Jangan berikan agensi anda
Sangat mudah untuk menyerah atau menyerah dan membiarkan seseorang atau sesuatu yang lain membuat keputusan. Mencegah kemurungan yang mendalam adalah satu bentuk kehilangan agensi anda, seperti membiarkan orang lain membuat semua keputusan dan membiarkan diri anda hanya mengikut kehendak anda, walaupun ia tidak sesuai dengan siapa anda atau apa yang anda ingin lakukan. Tidak membuat keputusan juga merupakan bentuk pembebasan dari agensi anda (dan ia masih membuat keputusan –– untuk tidak melakukan apa-apa) dan boleh membahayakan kemampuan anda untuk menjaga diri anda dalam keadaan sukar.
Langkah 3. Kawal apa yang anda boleh tetapi terima bahawa ada banyak yang tidak dapat dikawal
Anda mempunyai kawalan terhadap bagaimana anda bertindak balas dan bagaimana anda memilih untuk bertindak. Anda mempunyai kawalan yang jauh lebih kecil daripada apa yang orang lain pilih untuk anda lakukan dan lebih kurang kawalan terhadap keadaan di sekeliling anda. Mudah merasa tidak berdaya jika anda merasa tidak dapat mengawal apa yang orang lain lakukan atau katakan yang mempengaruhi anda. Tetapi anda mempunyai kawalan terhadap cara anda bertindak balas. Sekeras ini - anda memang mempunyai pilihan. Persoalan sebenarnya ialah adakah anda bersedia membuat pilihan yang bermanfaat bagi anda dan meningkatkan kekuatan anda untuk mengatasi kesukaran yang anda hadapi.
Langkah 4. Cari ketenangan
Sangat mudah untuk memasukkan emosi negatif kemarahan, kekecewaan, kegelisahan dan kecemburuan. Sebaliknya, sering kali mengalami kesakitan badan yang dirasakan dan merasakan emosi toksik anda melalui sakit badan yang tidak akan hilang. Penting untuk mengakui bahawa anda mengalami emosi ini, kemudian cari jalan untuk tetap tenang dan tenang secara mental semasa menghadapi situasi yang sukar.
- Berlatih meditasi dapat membantu anda untuk tetap tenang dalam menghadapi banyak tekanan dalam hidup anda.
- Luangkan masa dari keadaan sukar. Sama ada bersenam, bersantai dengan cepat atau berbual dengan rakan yang dipercayai, cari jalan untuk mengalihkan perhatian anda buat sementara waktu dan bertenaga.
Langkah 5. Gunakan humor untuk membantu anda mengatasi
Mencari humor dalam keadaan sukar melegakan ketegangan dan benar-benar membantu anda menjelaskan masalah dengan cara kreatif. Menggunakan humor tidak menolak keseriusan keadaan; sebaliknya, ini memberi anda kemampuan untuk mengatasi dengan cara yang positif.
Langkah 6. Cari lapisan perak
Situasi buruk sering kali mengandungi jalan keluar penyelesaian, perubahan bermanfaat dan jalan baru ke hadapan. Sekiranya anda mencari peluang daripada terus fokus pada perkara negatif, maka anda memberi peluang kepada diri sendiri untuk memahami dan terus fokus pada lapisan perak. Hiburkan diri anda bahawa terdapat lapisan perak, jika anda kelihatan cukup keras.
Masa sukar boleh menjadi kreatif dan memberi inspirasi. Ini mungkin merupakan cara yang ganjil untuk melihat apa yang anda lalui tetapi pastinya ini adalah kaedah yang lebih mampu, yang membolehkan anda mencari jalan keluar secara aktif
Langkah 7. Dapatkan sokongan
Momen yang anda rasakan sendiri adalah saat anda perlu menghubungi orang lain. Walaupun anda merasakan bahawa orang-orang yang dekat dengan anda atau bersekutu dengan anda telah mengecewakan anda atau bahkan menjauhkan diri dari anda, selalu ada orang yang bersedia membantu di suatu tempat. Bercakap dengan rakan, keluarga, doktor, ahli terapi, atau rangkaian sosial dalam talian anda (seperti diri anda sendiri atau tanpa nama). Bercakap dengan orang yang akan mendengar dan menolong anda.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri dan memerlukan bantuan segera, hubungi 800-273-BICARA, Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan. (Lihat juga Cara mengatasi pemikiran bunuh diri).
Langkah 8. Fahami bahawa rasa takut akan perubahan dapat menahan anda
Banyak situasi sukar yang timbul akibat berpegang pada masa lalu. Perubahan boleh menjadi positif apabila melibatkan pertumbuhan, peningkatan dan peningkatan kehidupan dan keadaan anda. Mungkin sukar untuk dilalui tetapi jika dilihat kembali, banyak orang yang mengalami perubahan besar menoleh ke belakang dan menyedari bahawa tanpa perubahan itu, mereka akan tetap terjebak dalam kebiasaan.
Sekali lagi, kembali ke pemikiran mencari lapisan perak dan cuba merangkul perubahan. Pendekatan positif untuk berubah boleh menyebabkan anda mengatasi dengan lebih baik dan mengubah apa yang kelihatan sukar untuk merasa terkawal. Anda tidak perlu menyukai apa yang sedang anda lalui, cukup buat sehingga ia menjadi "normal baru" anda
Petua
- Bertujuan untuk menjadi lebih baik, tidak pahit, kerana melalui situasi yang sukar.
- Belajar melepaskan. Seperti yang pernah dikatakan oleh Buddha, menahan amarah adalah seperti menggenggam arang batu panas dengan tujuan membuangnya kepada orang lain; anda yang terluka.
- Layan orang lain dengan hormat. Walaupun anda melalui masa-masa sukar, bagaimana anda memperlakukan orang lain penting. Tindakan anda bercakap lebih kuat daripada kata-kata anda dan orang mempunyai kenangan panjang. Ini tidak bermaksud menjadi penjaga pintu; itu bermaksud mengakui orang lain dengan hormat dan menjaga maruah anda di hadapan mereka.
- Konflik adalah bahagian kehidupan dan ditangani dengan betul, bahagian interaksi yang sihat. Berlari dari konflik sebenarnya boleh menjadikan keadaan sukar menjadi lebih teruk.
- Bekerja pada kekuatan anda daripada berenang dalam kelemahan anda.
Amaran
- Sebilangan orang beracun berada di sekitar ketika anda mengalami situasi yang sukar. Khususnya, hindari mereka yang menjatuhkan anda, yang cuba mencegah perubahan positif bagi anda dan yang berusaha memanipulasi anda.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri dan memerlukan bantuan segera, sila hubungi 800-273-BICARA, Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan.
