Melukai diri sendiri boleh terasa baik pada masa ini, tetapi jangka panjang, boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda. Menghentikan ayam belanda sejuk sangat sukar, jadi berikut adalah beberapa strategi penggantian untuk digunakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meniru Sakit
Langkah 1. Cuba gunakan gelang getah
Menghentakkan gelang getah ke kulit anda boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan kesan yang sama seperti mencederakan diri sendiri tanpa menimbulkan kerosakan jangka panjang. Cukup letakkan tali getah di lengan atau kaki anda dan pasangkannya. Anda boleh melakukannya seberapa banyak kali yang anda mahukan, tetapi jangan gunakan tempat yang sama lebih dari enam atau tujuh kali, kerana ia boleh menyebabkan kerengsaan atau kerosakan kulit anda dengan serius.
Langkah 2. Mandi air sejuk
Apabila anda merasa ingin mencederakan diri sendiri, sebaliknya mandi air sejuk. Duduk di bawah air sejuk sehingga keinginan hilang. Air sejuk boleh menjadi gangguan atau menyebabkan kesakitan fizikal untuk mendapatkan pelepasan yang anda perlukan tanpa menyebabkan kerosakan jangka panjang.
Langkah 3. Gunakan ais
Dapatkan kiub ais dan peras di tangan anda selama mungkin. Lepaskan bila perlu, dan mulakan semula bila anda mahu.
- Cuba gosokkan ais di pergelangan tangan atau lengan bawah.
- Sekiranya melihat darah adalah bahagian pemotongan yang memuaskan, buat ketulan ais merah dengan pewarna. Picit kiub ais merah sehingga mula mencair dan perhatikan pewarna warna di lengan anda.
Langkah 4. Bersenam
Bersenam adalah cara yang baik untuk membuat diri anda merasa lebih baik dan meletihkan diri anda pada masa yang sama. Daripada mencari rasa sakit atau kelegaan melalui penderitaan diri, cari melalui latihan.
- Berlari adalah cara terbaik untuk meletihkan badan anda sepenuhnya. Anda pasti akan merasakan kesakitan tetapi dengan cara yang tidak merosakkan diri sendiri.
- Aktiviti seperti tinju, seni mempertahankan diri, atau mengangkat beban adalah cara terbaik untuk melepaskan emosi negatif. Namun, jika anda tidak mempunyai peralatan untuk bersenam, anda boleh melakukan seperti sit up atau push-up yang tidak memerlukan bahan.
Langkah 5. Basuh
Daripada memotong, cuci bahagian badan yang biasanya anda potong. Terus menggosok sehingga dorongan hilang. Anda boleh menggunakan pencuci badan atau gosok badan yang berbau harum untuk mencetuskan deria anda dan menjadikan pengalaman lebih menenangkan. Mulailah menggosok dengan kuat, tetapi bergerak menjadi lebih lembut ketika dorongan itu pergi.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Alternatif Tanpa Sakit
Langkah 1. Hancurkan kertas
Adalah memuaskan apabila menghancurkan sehelai kertas untuk menghilangkan kekecewaan atau kemarahan yang mungkin anda miliki. Kertas yang runtuh boleh menjadi pelepasan yang hebat sementara tidak menyebabkan bahaya kepada anda.
Anda boleh melukis atau menulis perasaan anda di atas kertas sebelum anda menghancurkannya untuk membiarkan diri anda melewati perasaan tersebut
Langkah 2. Mencoret pada diri sendiri
Ini paling baik dilakukan dengan penanda yang boleh dicuci, lebih baik berwarna merah, tetapi warna apa pun berfungsi. Gunakan penanda untuk mencoret di tempat yang biasanya anda potong. Anda boleh melukis reka bentuk atau hanya coretan.
- Anda boleh melukis, menulis perkataan, atau membuat gambar dan bukannya memotong.
- Bahagian lain yang memuaskan adalah melihat penanda mencuci. Pegang kulit anda di bawah air suam dan perhatikan penanda hilang.
Langkah 3. Cuba Projek Rama-rama
Ambil pen atau penanda warna apa pun. Gunakan untuk menggambar rama-rama di mana anda biasanya memotong. Labelkan rama-rama dengan nama orang yang anda sayangi.
Biarkan rama-rama selama yang anda mahukan dan lukis semula apabila anda perlu. Cuba jaga rama-rama dengan tidak memotongnya. Sekiranya anda memotong, anggap ia menyakitkan rama-rama
Langkah 4. Bersosial
Kelilingi diri anda dengan orang tersayang. Lebih sukar untuk mencederakan diri sendiri semasa anda berada di sekitar rakan atau keluarga.
Berada di sekitar orang lain adalah cara terbaik untuk menjaga keselamatan diri dan bahkan mengubah mood anda. Rakan boleh menjadi gangguan atau mekanisme penanganan yang hebat
Langkah 5. Tulis mengenai keinginan
Daripada menyalurkan tenaga anda untuk memotong, salurkannya ke dalam menulis tentang perasaan.
Anda juga boleh menyenaraikan kata-kata yang menggambarkan perasaan anda. Memberi nama kepada perasaan ini sangat berguna
Langkah 6. Komited untuk menunggu
Merugikan diri adalah perkara yang sangat impulsif. Apabila anda terdorong, buat janji untuk menantinya. Tunggu dua puluh minit, dan dorongan mungkin hilang. Sekiranya tidak habis semasa waktunya habis, cuba lagi.
Sementara anda menunggu, anda boleh melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda. Cuba panggil rakan yang dipercayai, membuat sesuatu untuk dimakan, pergi memandu, mandi, atau membaca. Apa sahaja untuk menghilangkan fikiran anda. Dorongan akan berkurang dan berlalu
Langkah 7. Menyingkirkan godaan
Ramai orang menggunakan objek yang sama untuk mencederakan diri sendiri, akan lebih sukar untuk mengulangi tingkah laku ini jika objek itu hilang. Singkirkannya ketika anda tidak berada di ruang kepala yang negatif, kerana ia akan menjadi lebih sukar.
Cara terbaik untuk membuang objek anda adalah dengan memberikannya kepada seseorang yang anda percayai, seperti rakan atau ahli keluarga. Ini tidak akan menghilangkan masalah, tetapi akan menjadikannya lebih mudah
Petua
- Sekiranya anda memerlukan bantuan segera atau mengalami kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan.
- Sekiranya anda perlu bercakap dengan seseorang, cari talian hotline pencegahan bunuh diri tempatan anda. Ia dibuka sepanjang hari.
