Disbiosis usus adalah cara yang menarik untuk mengatakan bahawa bakteria dalam sistem pencernaan anda tidak seimbang. Selagi bakteria yang sihat di usus anda melebihi yang berbahaya, kesihatan pencernaan anda akan baik-baik saja. Walau bagaimanapun, jika bakteria berbahaya mengatasi yang sihat, maka anda akan mengalami masalah seperti cirit-birit, kembung, gas, sakit perut, dan pedih ulu hati. Dysbiosis dikaitkan dengan banyak keadaan GI, seperti sindrom iritasi usus dan penyakit Crohn, walaupun tidak semestinya menyebabkannya. Nasib baik, keadaannya dapat diubati. Sekiranya anda menyokong bakteria sihat anda dengan betul, sistem pencernaan anda harus menyeimbangkan semula.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Diet
Langkah 1. Masukkan lebih banyak makanan yang mengandungi probiotik
Probiotik adalah bakteria usus yang sihat (dan kadang kala organisma lain, seperti ragi). Sekiranya anda mempunyai dysbiosis usus, maka badan anda mempunyai terlalu sedikit bakteria ini. Makan makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan probiotik dapat membantu menggantikannya. Secara amnya, makanan yang ditapai mempunyai probiotik yang tinggi. Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Sauerkraut dan acar
- Miso dan kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Yogurt Yunani biasa
- Kesan sampingan yang terlalu banyak dari probiotik adalah peningkatan gas dan kembung. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda mungkin perlu mengurangkan makanan probiotik.
Langkah 2. Beri makan bakteria usus yang sihat dengan makanan prebiotik
Prebiotik adalah sumber makanan untuk bakteria sihat di usus anda. Mereka menyokong lebih banyak pertumbuhan bakteria baik, yang dapat mengatasi bakteria berbahaya di usus anda dan meningkatkan keseimbangan usus anda. Tambahkan lebih banyak makanan prebiotik seperti ini ke dalam diet anda untuk menyokong bakteria usus yang sihat:
- Sayuran seperti asparagus, daun bawang, bawang, dan hijau dandelion
- Buah-buahan seperti pisang dan epal
- Oat, biji rami, dan koko
- Bawang putih
- Seperti probiotik, berlebihan dengan prebiotik juga boleh menyebabkan gas dan kembung. Cuba kurangkan pengambilan jika anda melihat gejala ini.
Langkah 3. Makan 25-30 gram serat setiap hari
Serat membantu menggerakkan makanan dan sisa melalui sistem pencernaan anda dengan lancar. Diet rendah serat boleh menyebabkan cadangan dan mengurangkan keseimbangan bakteria anda. Dapatkan sekurang-kurangnya 25-30 gram serat setiap hari dari diet anda. Setelah sistem pencernaan anda mula bergerak dengan lancar lagi, bakteria anda mungkin akan kembali seimbang.
- Makanan berserat tinggi yang baik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, kacang dan lentil, roti gandum, epal, pisang, buah kering, dan bijirin yang diperkaya.
- Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan bahawa sebahagian besar serat anda berasal dari makanan dan bukannya makanan tambahan, jadi sebaiknya sesuaikan diet anda juga.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan daging merah anda
Umumnya, diet tinggi daging tidak bagus untuk kesihatan pencernaan anda dan dikaitkan dengan dysbiosis usus. Daging merah terutamanya mengandungi lemak tepu dan bahan kimia yang mempengaruhi kesihatan pencernaan dan kardiovaskular anda. Hadkan penggunaan anda hingga 2-3 hidangan setiap minggu.
- Anda boleh mengganti hidangan daging merah anda dengan ayam, daging babi, atau ikan.
- Sekiranya anda makan daging merah, pilih varieti rendah lemak untuk pilihan yang lebih sihat.
Langkah 5. Ikuti diet rendah gula untuk mengelakkan makan bakteria berbahaya
Gula yang ditambahkan adalah sumber makanan untuk bakteria usus yang berbahaya, jadi makan banyak dapat menjadikannya lebih besar daripada bakteria yang sihat. Pantau pengambilan gula anda dan makan sesedikit mungkin. Cadangan maksimum ialah 25 gram sehari untuk wanita dan 36 sehari untuk lelaki. Jaga penggunaan anda di bawah tahap ini.
- Biasakan membaca label pemakanan pada semua makanan yang anda beli. Anda mungkin terkejut berapa banyak gula yang ditambahkan ke dalam beberapa makanan.
- Cuba mengurangkan minuman bergula seperti soda sama sekali. Ini boleh mempunyai dua kali ganda atau tiga kali ganda dos gula yang disyorkan setiap hari dan tidak mempunyai nilai pemakanan.
- Ingat bahawa terdapat perbezaan antara gula semula jadi, seperti gula dalam buah, dan gula tambahan seperti gula-gula. Tujuannya adalah untuk mengelakkan gula tambahan, bukan gula semula jadi.
Langkah 6. Elakkan lemak tepu
Diet tinggi lemak juga dikaitkan dengan dysbiosis usus. Berhati-hatilah dengan makanan mana yang mengandungi lemak tepu dan hindarinya sebanyak mungkin. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 13 gram lemak tepu setiap hari.
- Makanan yang diproses atau digoreng, daging merah, daging yang disembuhkan, mentega dan lemak babi, kulit binatang, dan makanan bergula semuanya tinggi lemak jenuh. Elakkan mereka seboleh-bolehnya.
- Gantikan makanan lemak tepu dengan lemak tak jenuh ganda yang sihat dari ikan, minyak zaitun, dan unggas.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara berkala untuk memastikan usus anda bergerak
Gaya hidup yang tidak aktif dapat menjadikan sistem pencernaan anda bergerak lebih perlahan, menyebabkan sembelit dan dysbiosis. Cuba lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu untuk memastikan sistem pencernaan anda bergerak dengan lancar.
- Latihan aerobik meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Kelas lari, berenang, berbasikal, atau kickboxing adalah latihan aerobik yang hebat.
- Anda tidak perlu bersenam untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Berjalan kaki selama 30 minit adalah senaman yang hebat juga.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan lebih besar pada sistem pencernaan anda dan meningkatkan risiko dysbiosis. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian, rancang diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Kaedah lain untuk merawat dysbiosis, seperti mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Ini menjadikan proses rawatan keseluruhan lebih mudah
Langkah 3. Kurangkan tekanan anda untuk mengelakkan ketidakselesaan GI
Tekanan tinggi dikaitkan dengan banyak masalah pencernaan, termasuk dysbiosis. Sekiranya anda kerap mengalami tekanan tinggi, ini boleh menyebabkan gejala anda atau memburukkannya. Berusahalah untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda untuk menyokong rejimen rawatan anda.
- Latihan seperti meditasi, yoga, dan pernafasan dalam dapat mengurangkan tekanan. Cuba luangkan masa pada waktu pagi atau petang untuk beberapa aktiviti bersantai ini.
- Melakukan perkara yang anda gemari juga merupakan pengurangan tekanan yang hebat. Sama ada anda suka bermain permainan video, memasak, menonton filem, atau membaca, luangkan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan untuk membantu anda berehat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal tekanan anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi profesional untuk lebih banyak pilihan rawatan.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda dengan purata 1-2 minuman setiap hari
Minum berlebihan boleh mencetuskan dysbiosis dan masalah kesihatan yang berkaitan. Minum sederhana ditakrifkan sebagai 1-2 minuman beralkohol setiap hari secara purata. Pastikan minuman anda berada dalam lingkungan ini untuk mengelakkan komplikasi pencernaan.
- Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan secara aktif, yang terbaik adalah berhenti minum sama sekali semasa anda sembuh. Ini dapat mengurangkan rasa tidak selesa anda.
- Sekiranya anda fikir anda mungkin menghadapi masalah minum, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor, ahli terapi, atau pakar penyalahgunaan bahan.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya masalah pencernaan anda tidak bertambah baik dalam masa 1 minggu
Sekiranya anda telah berusaha merawat keadaan anda di rumah selama seminggu dan tidak melihat peningkatan, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Jadualkan pemeriksaan untuk menentukan apa yang menyebabkan dysbiosis dan bagaimana mengatasinya.
Langkah 2. Ambil suplemen probiotik untuk mengimbangkan semula bakteria usus anda
Sekiranya anda tidak mendapat cukup probiotik dari diet biasa anda, maka suplemen probiotik dapat membantu. Pil ini mengandungi kultur hidup bakteria sihat yang kemudian akan tumbuh di usus anda. Mengambil makanan tambahan ini dapat membantu mengurangkan gejala anda.
- Secara umum, dapatkan suplemen yang mengandungi sekurang-kurangnya 1 bilion kultur hidup setiap dos. Ini mempunyai peluang terbaik untuk bekerja.
- Tidak semua jenama probiotik sama. Selidiki mana-mana jenama yang anda fikirkan untuk beli dan lihat apakah itu telah diuji keberkesanannya. Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakannya, tanyakan kepada ahli farmasi atau doktor anda.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Langkah 3. Lakukan ujian untuk memeriksa jangkitan pada saluran pencernaan anda
Kadang kala, jangkitan yang mendasari seperti E. coli menyebabkan dysbiosis. Antara bertanya kepada anda mengenai gejala anda, memberi anda ujian fizikal, dan menjalankan ujian seperti analisis darah, doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan jangkitan yang mendasari. Ikuti semua arahan mereka untuk merawat jangkitan untuk mengurangkan gejala anda.
Doktor anda juga boleh memerintahkan endoskopi untuk melihat ke dalam saluran pencernaan anda. Ini adalah prosedur yang agak invasif di mana doktor memasukkan tiub ke dalam esofagus anda, tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan. Prosedur harus selesai dalam masa 30 minit
Langkah 4. Melakukan pemindahan kotoran untuk jangkitan usus yang teruk
Kadang-kadang gejala dysbiosis usus mempunyai sebab yang lebih serius, seperti jangkitan dengan bakteria C. difficile. Dalam kes ini, pemindahan tinja mungkin berkesan. Ini melibatkan pengambilan najis dari penderma yang sihat dan memindahkannya ke usus besar anda. Kedengarannya aneh, tetapi mendorong pertumbuhan bakteria sihat yang dapat menjadikan sistem pencernaan anda seimbang. Doktor anda mungkin mencuba ini jika anda menguji positif jangkitan C. difficile dan gejala anda tidak memberi tindak balas terhadap rawatan lain.
- Pemindahan kotoran tidak disyorkan untuk ketidakseimbangan sederhana pada bakteria usus anda. Rawatan ini hanya digunakan untuk jangkitan C. difficile yang teruk atau berulang yang tidak hilang dengan rawatan yang lebih konservatif.
- Jangkitan seperti ini boleh berlaku setelah anda mengambil beberapa jenis antibiotik, yang dapat menghilangkan bakteria usus yang sihat dan membiarkan yang lebih berbahaya mengambil alih.
- Secara amnya, prosedur ini melibatkan kolonoskopi untuk anda dan penderma. Doktor akan memindahkan najis semasa anda berada di bawah anestesia dan menghantar anda pulang selepas itu. Anda boleh menyambung semula aktiviti normal anda pada keesokan harinya.
- Anda biasanya hanya memerlukan satu rawatan, tetapi ikut arahan doktor jika anda memerlukan rawatan tambahan.
Langkah 5. Ambil semua antibiotik tepat seperti yang anda arahkan
Walaupun antibiotik tidak digunakan untuk merawat keadaan ini, penggunaan antibiotik yang berlebihan untuk keadaan yang berbeza dapat menyebabkan bakteria usus anda tidak seimbang dan menyebabkan dysbiosis. Penting untuk mengikuti semua arahan dan mengambil antibiotik dengan betul untuk mengelakkan reaksi buruk.
- Sekiranya anda mesti mengambil antibiotik, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen probiotik sehingga selesai. Ini dapat menyokong bakteria sihat tubuh anda tanpa masalah.
- Sekiranya anda mengalami dysbiosis semasa mengambil antibiotik, jangan berhenti mengambilnya tanpa menghubungi doktor anda. Doktor mungkin mahu anda menyelesaikan kursus dan merawat dysbiosis secara berasingan.
Petua
- Walaupun dysbiosis dapat membuat keadaan seperti sindrom iritasi usus dan penyakit Crohn semakin teruk, ia tidak menyebabkannya. Anda masih perlu mengikuti rejimen rawatan biasa jika anda mempunyai keadaan ini.
- Sekiranya suplemen probiotik menyebabkan gas dan kembung, pengambilannya dengan makanan dapat mengelakkan kesan sampingan ini.
- Secara amnya, doktor mengesyorkan agar anda mendapatkan probiotik daripada makanan dan bukannya makanan tambahan. Hanya ambil makanan tambahan jika anda menghadapi masalah untuk menambahkan makanan probiotik yang mencukupi ke dalam diet anda.
Amaran
- Sentiasa tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan seperti probiotik. Mereka akan memberitahu anda sama ada suplemen itu sesuai untuk anda atau tidak.
- Walaupun anda harus menambahkan lebih banyak makanan probiotik dan prebiotik ke dalam diet anda, pastikan diet anda seimbang dengan nutrien dan jenis makanan lain. Jika tidak, anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral utama.
