Sekiranya anda mengalami sakit perut, kekejangan, cirit-birit, atau masalah lain dengan usus, anda boleh menyembuhkannya dalam masa yang singkat dengan mengekalkan keseimbangan bakteria baik di usus anda. Kunci untuk menyembuhkan usus anda adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah sejenis bakteria baik yang memerlukan prebiotik untuk berkembang di usus anda. Namun, diet yang tinggi gula, lemak, makanan yang diproses, dan protein hewani dapat mendorong pertumbuhan bakteria jahat di usus anda, yang dapat memperlambat proses penyembuhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan yang Tinggi dalam Probiotik
Langkah 1. Tambahkan yogurt dan keju kotej ke dalam diet anda
Yogurt dan keju kotej mengandungi sejumlah besar probiotik yang dapat membantu meningkatkan bakteria baik dalam usus anda. Beli produk yogurt yang mempunyai label "budaya aktif" di atasnya. Untuk hasil terbaik, pilih yogurt biasa dan biasa dan bukannya yogurt berperisa.
- Yogurt berperisa cenderung tinggi gula, yang dapat mengurangkan jumlah bakteria baik dalam usus anda.
- Sebaliknya, maniskan yogurt anda dengan buah seperti pisang, blueberry, strawberi, dan pic.
- Anda juga boleh membuat yogurt sendiri.
Langkah 2. Makan makanan fermentasi bukan tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Makanan acar adalah makanan fermentasi versi bukan tenusu. Seperti yogurt, makanan acar mengandungi jumlah probiotik yang tinggi. Tambahkan makanan acar ke 1 hingga 2 kali sehari untuk membantu meningkatkan bakteria baik dalam usus anda.
- Tambahkan makanan seperti timun acar, bawang putih, lobak, bit, dan jagung menikmati makanan anda.
- Sauerkraut, kimchi, natto, tempe, tofu fermentasi, dan miso juga merupakan makanan fermentasi.
Langkah 3. Ambil suplemen probiotik jika anda tidak suka makanan acar
Cara lain yang baik untuk meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus anda adalah dengan mengambil suplemen probiotik. Ambil makanan tambahan mengikut arahan pada botol. Hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil ubat lain, atau jika anda tidak pasti berapa kerap anda harus mengambil suplemen tersebut.
- Anda boleh membeli suplemen probiotik dalam talian atau dari kedai makanan kesihatan tempatan anda.
- Sekiranya anda mempunyai gangguan imun, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan probiotik ke dalam diet anda.
Langkah 4. Minum minuman yang tinggi probiotik
Minuman seperti kefir, whey, kombucha, dan cuka sari apel semuanya mengandungi probiotik yang tinggi. Sekiranya anda juga memakan makanan yang tinggi probiotik, hanya minum 1 minuman probiotik setiap minggu. Sekiranya tidak, anda boleh mengambil lebih dari 1 minuman probiotik setiap minggu.
Walaupun kebanyakan orang tidak boleh "overdosis" pada probiotik atau terlalu banyak, mengurangkan jika anda mengalami kembung atau cirit-birit
Kaedah 2 dari 3: Makan Makanan yang Tinggi dalam Prebiotik
Langkah 1. Ambil 2 hingga 3 hidangan buah setiap hari
Buah-buahan tinggi prebiotik dan nutrien bermanfaat lain. Makan 1 cawan (175 gram) buah semasa sarapan, makan tengah hari, atau selepas makan malam. Buah-buahan yang sangat tinggi prebiotik adalah pisang dan blueberry.
Buah-buahan lain yang termasuk dalam diet anda adalah stroberi, blackberry, jeruk, pic, mangga, epal, dan nanas
Langkah 2. Makan 2 hingga 3 hidangan sayur setiap hari
Seperti buah, sayur-sayuran juga tinggi prebiotik. Masukkan 1 cawan (175 gram) sayur untuk setiap hidangan. Sekiranya tidak setiap hidangan, sekurang-kurangnya 2 kali makan. Sayuran yang mengandung prebiotik dalam jumlah tinggi adalah bawang, bawang putih, asparagus, daun bawang, dan artichoke Yerusalem.
Sayuran salib seperti brokoli, kubis, kangkung, dan kembang kol juga mengandungi jumlah prebiotik yang tinggi
Langkah 3. Masukkan kacang dalam makanan anda
Kacang seperti kacang hitam, pinto, dan biji ginjal juga mengandungi prebiotik dalam jumlah tinggi. Masukkan 1 cawan (200 gram) kacang hingga 3 hingga 4 hidangan seminggu. Kacang tidak hanya mengandung prebiotik, tetapi juga merupakan sumber protein, serat, vitamin B, dan folat yang baik, yang juga dapat meningkatkan kesihatan usus.
Contohnya, tambahkan kacang hitam ke salad, atau buat kacang merah dan nasi untuk makan malam
Langkah 4. Tukar dari biji-bijian yang diproses ke bijirin penuh
Biji-bijian utuh seperti barli, gandum, dan gandum adalah sumber serat prebiotik yang hebat. Daripada memakan biji-bijian yang diproses seperti roti putih, makan bijirin penuh seperti roti gandum.
Contohnya, gunakan roti gandum untuk membuat sandwic anda, mi gandum utuh untuk hidangan pasta, atau gunakan tepung gandum untuk membuat barang bakar
Kaedah 3 dari 3: Mengehadkan Makanan Tertentu
Langkah 1. Gantikan protein haiwan dengan protein tumbuhan selama 1 hingga 2 hari dalam seminggu
Protein haiwan, terutama daging merah, memerlukan waktu yang lama untuk dicerna dan dapat mengurangkan jumlah bakteria baik dalam usus anda. Untuk membantu usus anda sembuh, pergi vegetarian selama 1 hingga 2 hari dalam seminggu. Makan sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kekacang, kacang, biji dan biji-bijian dan bukannya daging.
- Pastikan anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari-hari ini juga.
- Rancang makanan dan makanan ringan anda lebih awal agar anda tidak lapar pada hari ini.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak jenuh
Makan lemak kurang jenuh dapat membantu menyembuhkan usus yang tidak sihat. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk ais krim, mentega, daging berlemak, kek, pastri, dan pai. Sebelum anda membeli produk, periksa label pemakanan untuk melihat berapa banyak lemak tepu yang terdapat dalam produk.
Produk yang mempunyai lebih daripada 5 gram (0.18 oz) per 100 gram (3.5 oz) lemak tepu tinggi lemak tepu
Langkah 3. Kurangkan makanan yang tinggi gula
Gula juga menyuburkan bakteria jahat di usus anda. Makanan yang tinggi gula termasuk gula-gula, teh dan kopi manis, soda, alkohol, sirup, madu, dan jus buah. Periksa label pemakanan produk sebelum anda membelinya. Produk yang mempunyai kandungan gula lebih dari 22.5 gram (0.8 oz) per 100 gram (3.5 oz) tinggi.
- Daripada makan coklat untuk pencuci mulut, makan salad buah.
- Selain itu, kurangkan jumlah gula yang anda masukkan ke dalam teh dan kopi anda.
Langkah 4. Hadkan jumlah makanan yang diproses dalam makanan anda
Makan makanan yang diproses dengan jumlah yang tinggi juga boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria jahat dalam usus anda. Hadkan makanan yang diproses seperti kerepek, roti, bijirin, pasta, daging makan tengah hari, daging asap, sosej, dan makanan segera. Sebagai gantinya, makan daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan makanan yang belum diproses.
