Mempunyai tugas besar untuk diselesaikan, ujian esok dan anda gugup? Takut bahawa rakan anda di tempat kerja atau anak yang anda buat hari ini akan mengejar anda? Abang atau isteri anda sakit dan anda tertanya-tanya adakah ia baik-baik saja?
Mempunyai kekhawatiran adalah bahagian kehidupan yang dimiliki oleh semua orang, tetapi dalam beberapa hal itu bagus, membimbing anda untuk mengatasi ketakutan dan kemarahan. Ikuti petua ini dan anda mungkin mengatasi masalah anda, dan tahu semuanya akan baik-baik saja.
Langkah-langkah
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskannya dengan perlahan selama anda boleh meregangkannya. Apabila anda tidak sabar lagi, tarik nafas dalam-dalam, perlahan dan stabil. Ulangi. Ia membantu menghentikan pernafasan dan menghela nafas yang cetek. Lakukan senaman ini beberapa kali dan degupan jantung anda akan menjadi perlahan, dan anda mungkin menguap! Sebelum melakukan perkara lain, biarkan diri anda menjadi tenang sehingga anda dapat melupakan kebimbangan kecil, atau duduk dan tentukan apa yang harus dilakukan (bukannya bimbang). Sekiranya perlu dibimbangkan, maka perlu dilakukan sesuatu, tidak lama lagi anda akan mengetahui bagaimana…
-
Latihan dapat membantu menghilangkan kerisauan anda, kerana degup jantung anda meningkat - ia juga mengalihkan fokus anda. Dengarkan muzik semasa anda berlari atau berjalan pantas di sekitar blok, menunggang basikal anda atau mengangkat beban. Jangan terlalu banyak bersenam, atau anda boleh mencederakan diri sendiri, tetapi aktiviti boleh membuat anda tidak memikirkan perkara selama satu jam.
Menangani Risau Langkah 1 Peluru 1
Langkah 2. Berehat dan berehat secukupnya; pertimbangkan untuk bertafakur
Meditasi adalah kaedah yang biasa digunakan oleh banyak budaya untuk membersihkan minda anda, terutama sekali mengenai kebimbangan. Duduk dengan kaki disilangkan di tempat yang selesa, letakkan tangan anda dengan lutut dan tutup mata anda. Ia menenangkan untuk mencapai kelonggaran, kerana dapat membantu menghilangkan tekanan. Baca Cara Bertafakur untuk maklumat lebih lanjut.
-
Amalkan kesedaran. Fikirkan sesuatu yang santai. Fikirkan warna, perkataan atau frasa - sesuatu yang mudah dan bermakna bagi anda, seperti bersyukur; dengan cara ini anda boleh memilih kegembiraan daripada fikiran yang risau, bosan atau marah! Kesyukuran menunjukkan kehidupan dan cinta - tetapi kebimbangan berterusan menimbulkan sindiran, kemarahan, dan ia dapat merugikan keberadaan anda.
Menangani Risau Langkah 2 Peluru 1 -
Lakukan yoga. Sekiranya meditasi terlalu sukar untuk anda, ikuti kelas atau tonton DVD dengan beberapa petua untuk yoga. Nikmati juga muzik ringan. Ini membantu anda melakukan sesuatu selain bimbang. Baca Cara Melakukan Yoga untuk maklumat lebih lanjut.
Menangani Risau Langkah 2 Peluru 2
Langkah 3. Ganggu diri anda
Sekiranya anda tidak mahu menyelesaikan masalah kerisauan anda, lakukan sesuatu untuk membuat fikiran anda hilang:
-
Bekerja, berlatih kemahiran, bergaul dengan beberapa rakan, atau melakukan perkara kecil: Keluar untuk berjalan-jalan, menunggang basikal, periksa e-mel anda, edit di wikiHow.
Menangani Risau Langkah 3 Peluru 1 -
Baca supaya fikiran anda bimbang. Kisah yang menenangkan adalah idea yang baik, tetapi pastikan ia tidak menakutkan. Tahu buku yang selalu anda mahu baca, tetapi tidak pernah mempunyai masa? Membacanya!
Menangani Risau Langkah 3 Peluru 2
Langkah 4. Minum sesuatu yang panas
Mengonsumsi sesuatu yang panas boleh membuat tekanan darah anda menurun dan membantu anda untuk menenangkan diri. Kopi, coklat panas atau teh berfungsi untuk ini. Perlahan-lahan meminumnya dan menumpukan rasa.
-
Makan makanan ringan seperti satu wafer vanila, tiga badam, 2 keropok garam kecil, setengah epal atau sebiji pudina kecil.
Menangani Risau Langkah 4 Peluru 1
Langkah 5. Kenali kerisauan anda
Jelas, beberapa jenis kebimbangan baik bagi kita, ini menambah keselamatan dan kesejahteraan hidup anda, dan mendorong kita, dalam keseimbangan yang tepat. Ketika tahap kebimbangan dalam hidup anda menyebabkan anda menghadapi hal-hal yang membahayakan atau menyusahkan anda secara berterusan sehingga anda berisiko menjadi terlalu risau. Anda mungkin terlalu risau jika: Yang anda buat dan fikirkan adalah bekerja, tanpa henti, sama ada perniagaan anda sendiri, kerjaya, kedudukan gaji, ibu tinggal di rumah atau -dad, atau apa sahaja menghabiskan masa dan hidup anda seratus peratus, dan tumpuan yang berlebihan ini menjadikan anda tidak bersemangat, kecewa, tidak bahagia, dan tidak terpenuhi, sementara anda merasa tidak cukup.
-
Sekiranya ini memerlukan beberapa minit untuk mengetahui betapa bimbangnya anda dan mengapa - kemudian lakukan sesuatu untuk sementara waktu, seperti membaca buku anda atau menonton filem yang menarik, sehingga anda bersedia untuk memperincikan masalahnya.
Menangani Risau Langkah 5 Peluru 1
Langkah 6. Lihat apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan dilema anda
Ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi fikirkan apa sahaja cara untuk menjadikannya sedikit lebih baik. Sekiranya orang yang anda risaukan, lawati dia. Sekiranya ujian atau SAT yang anda risaukan, belajarlah dengan bersungguh-sungguh. Lakukan apa yang anda boleh lakukan untuk menyelesaikannya.
Langkah 7. Bercakap dengan rakan
Walaupun anda bercakap dengan haiwan kesayangan anda, katakan setiap butirannya, dan lima puluh peratus masa anda akan menyedari bahawa anda tidak perlu risau kerana anda dapat menyelesaikannya. Anda mungkin melihat ke belakang dan tidak tahu apa yang anda risaukan. Sekiranya usaha lain tidak berjaya, membicarakannya pasti dapat menenangkan anda sedikit lagi.
Langkah 8. Atasi lima puluh peratus lagi kerisauan anda, bahawa anda tidak dapat menyelesaikannya dengan segera
Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, mentor, tutor atau berbincang dengan kaunselor. Pergi ke kaunselor / perunding untuk merangka rancangan ijazah atau rancangan perniagaan. Sudah tentu memerlukan masa untuk mengubah beberapa perkara, terutamanya semasa anda belajar, mengerjakan rancangan dan membuat kemajuan.
Kejayaan mencapai kemajuan. Berjaya di tidak sampai ke destinasi; sedang tekun mengikuti rancangan anda; walaupun, anda harus mengubah fikiran dan memperbaharui tujuan anda. Hidup dan cinta - satu hari pada satu masa.
Langkah 9. Tulis rancangan anda untuk kemajuan
Buat matlamat jangka pendek, tujuan pertengahan dan tujuan jangka panjang, supaya semua peristiwa yang lebih rendah menuju ke arah kemajuan yang lebih tinggi … Bersedia dan lakukan matlamat anda ketika mereka muncul.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
-
Fikirkan petikan yang memberi inspirasi untuk membantu anda mengatasi kerisauan anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- Matahari juga terbit! (dan, hari ini adalah permulaan yang baru.) ~ Tanpa nama
- Hari ini adalah hari esok yang kita risaukan semalam. ~ Tanpa Nama
- Rebut hari! Jangan biarkan peluang anda melewati anda. ~ Tanpa Nama
- Bimbang seperti kerusi goyang; ia memberikan sesuatu untuk dilakukan, namun ia tidak dapat dilakukan. ~ Glenn Turner
- Bimbang tentang sesuatu yang sedikit tidak akan mematahkan anda. Risau tidak mengapa kadang-kadang.
-
Dapatkan di lokasi yang tenang untuk melakukan meditasi, perhatian atau / dan yoga anda.
Naikkan mood anda dengan tetap menggunakan kunci yang seimbang (mencari keseimbangan).
Amaran
- Jangan simpan semuanya di dalam! Sekiranya anda terperangkap dalam kebimbangan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau profesional lain. Beberapa kebimbangan sangat sukar untuk ditangani sendirian.
- Jangan sekali-kali meletakkan semua harapan dan kepercayaan anda kepada satu orang, atau satu subjek atau satu kemahiran; mempunyai destinasi alternatif untuk maju walaupun anda harus membersihkan jalan baru; membina jambatan!
- Jangan menyapu peti sejuk / makan berlebihan atau meminati kegemaran ketika bimbang. Oleh itu, makan sebilangan kecil gelatin, salad hijau, setengah epal, sepotong kecil keju atau 1/4 sandwic, satu bahagian permen karet, permen kecil, keras,…
