Orang yang mempunyai masalah kegelisahan mungkin mengalami kegelisahan dalam situasi sosial, kerana pencetus dan gejala lain yang berkaitan dengan gangguan tekanan Pasca-trauma (PTSD), Gangguan Kecemasan Sosial, Gangguan Panik, dan untuk banyak sebab lain, beberapa di antaranya sering tidak dikenali. Masalah-masalah ini boleh berkisar dari ringan hingga parah, dan sering kali paling menonjol ketika kegelisahan itu akut. Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga atau saudara yang menangani tekanan ini, adalah mustahak untuk memberikan sokongan tanpa penilaian semasa serangan kecemasan dan masa-masa krisis yang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menangani Kecemasan / Serangan Panik
Langkah 1. Tetap tenang
Sangat mudah untuk menjadi cemas dengan orang lain yang merasa cemas. Pastikan anda menarik nafas dalam-dalam dan stabil. Anda juga harus bertenang untuk menolong orang yang anda sayangi tenang. Anda harus berhati-hati kerana orang yang mengalami serangan kecemasan berada dalam mod pertarungan atau penerbangan dan tidak akan berfikir secara logik.
Langkah 2. Bawa orang yang anda sayangi ke tempat yang tenang dan duduklah
Sekiranya boleh, buangkan dia dari lingkungan yang memicu serangan kecemasan. Apabila seseorang merasa cemas, dia percaya bahawa dia berada dalam bahaya: kegelisahan adalah ketakutan di luar konteks. Membawa dia dari situasi yang sedang dia hadapi akan membantunya merasa aman. Duduk akan menenangkan adrenalin yang melintasi tubuhnya, dan membantunya keluar dari mod pertempuran atau penerbangan.
Elakkan bercakap tentang perkara yang akan memburukkan lagi kerisauan rakan anda. Sebagai gantinya, tunjukkan bahawa anda terlibat dan menyokong dengan mengemukakan soalan seperti, "Sudahkah Anda menghubungi orang yang boleh anda harapkan untuk mendapatkan sokongan?"
Langkah 3. Tawarkan ubat
Sekiranya orang yang anda sayangi telah diberi ubat untuk diambil semasa serangan kecemasan, tawarkan sekarang. Sekiranya anda tidak tahu, tanyakan kepadanya apa dosnya yang ditetapkan. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri dengan dos dan kontraindikasi ubat-ubatan yang dicintai oleh orang yang anda sayangi. Juga bagus untuk mengetahui berapa lama ubat ini diresepkan dan arahan apa yang diberikan doktor dengannya.
Langkah 4. Beritahu dia bahawa dia selamat
Bercakap dalam ayat yang pendek dan sederhana dan dengan nada yang menenangkan dan menenangkan. Yang penting adalah untuk mengingatkannya bahawa dia tidak berada dalam bahaya, kegelisahan yang dia rasakan akan berlalu dan bahawa anda hadir dan bersedia untuk menyokong. Perkara-perkara yang pasti boleh dikatakan termasuk
- "Tidak apa-apa."
- "Kamu baik-baik saja."
- "Tenanglah fikiranmu."
- "Anda selamat di sini."
- "Saya di sini untuk awak."
Langkah 5. Lakukan senaman pernafasan dengannya
Nafas dalam-dalam mengurangkan gejala kegelisahan. Suruh dia bernafas dengan anda. Suruh dia menghirup hidungnya semasa anda menghitung hingga 5 dan menghembuskan nafas melalui mulutnya sementara anda menghitung hingga 5. Katakan, "Kami dapat menarik nafas dalam-dalam. Letakkan tangan anda di perut anda, seperti ini. Ketika kita menarik nafas, kita "Kita akan merasakan perut kita naik dan turun dengan nafas. Saya akan menghitung ketika kita menahannya. Bersedia? Dalam … satu … dua … tiga … empat … lima … keluar … satu … dua … tiga … empat … lima …"
Langkah 6. Laksanakan strategi pembumian
Memusatkan perhatian pada realiti sekarang akan membantu seseorang yang mengalami serangan kecemasan menyedari bahawa mereka tidak berada dalam bahaya. Bantu dia memberi tumpuan dan menerangkan persekitarannya yang dekat. Anda juga boleh memintanya untuk menamakan semua perabot di dalam bilik, kemudian semua hiasan dinding di dalam bilik, dan lain-lain. Anda ingin membantunya mengalihkan perhatiannya dari pengalaman dalamannya dengan membantunya memberi tumpuan kepada pengalaman luarannya.
Semasa rakan anda tenang, tanyakan kepada mereka jika mereka ingin membicarakannya lebih banyak atau jika lebih baik mengubah subjek menjadi perkara yang lebih positif. Sekiranya mereka terbuka, anda boleh mencuba membincangkan perkara yang menenangkan atau menyenangkan, seperti sesuatu yang menarik yang anda lihat pada suatu hari berjalan kaki, kisah lucu tentang kucing anda, atau usaha anda untuk mencari secawan teh yang sempurna
Langkah 7. Hubungi ambulans atau bawa dia ke hospital jika gejala mereka teruk
Sebilangan gejala serangan kecemasan serupa dengan serangan jantung. Sekiranya anda tidak pasti apa yang sedang berlaku atau jika orang yang anda sayangi mengalami serangan kecemasan yang lain sebaik sahaja mereka tenang, hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan. Pakar perubatan dapat menilai keadaan dengan sebaiknya.
Bahagian 2 dari 4: Menangani Kegelisahan pada Asas Harian
Langkah 1. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengamalkan rawatan diri
Kegelisahan boleh menyebabkan orang mengabaikan kesihatan fizikal atau emosi mereka, dan anda boleh membantu dengan menyarankan agar dia melakukan sesuatu sekiranya anda menyedari bahawa dia telah lupa. Aktiviti menenangkan diri mungkin sangat penting jika dia sering mengalami kegelisahan. Contohnya, tanyakan kepadanya adakah dia ingin mendapatkan sesuatu untuk dimakan atau mencadangkan agar dia mandi air panas yang panjang.
- Semasa berurusan dengan anak-anak, lakukan aktiviti santai bersama. Biarkan mereka memilih apa yang ingin mereka lakukan.
- Jemput rakan anda untuk menyertai anda dalam latihan. Menggerakkan badan mereka dapat membantu mengurangkan kegelisahan mereka, dan ini akan menunjukkan bahawa anda peduli.
Langkah 2. Peruntukkan masa kerana bimbang
Tidak semua orang yang mengalami kegelisahan akan mengalami gangguan kecemasan tetapi itu tidak bermakna ia tidak perlu ditangani. Luangkan waktu selama 30 minit sepanjang hari, di mana orang yang anda sayangi dapat merasa bimbang. Selama ini, jangan biarkan dia terganggu oleh perkara lain selain daripada bimbang dan merasa cemas. Galakkan dia untuk memikirkan jalan keluar untuk masalahnya. Teknik ini berkesan untuk kanak-kanak dan juga orang dewasa dan membantu mereka menguasai diri atas masalah mereka.
Langkah 3. Mengesahkan perasaannya
Orang yang anda sayangi mungkin memberitahu anda mengapa dia merasa kecewa, atau anda mungkin dapat memberitahu berdasarkan apa yang menimbulkan kegelisahan. Cuba sebutkan betapa kecewa dia, dan sedar bahawa ini sukar. Ini memberi tahu dia bahawa anda peduli, dan anda menganggap perjuangannya adalah sah. Ironinya, menegaskan tekanannya dapat mengurangkannya.
- "Kedengarannya sangat sukar."
- "Aku dapat melihat mengapa hal itu akan membuatmu kesal. Sepertinya kadang-kadang menziarahi ayahmu mungkin sukar bagimu."
- "Kamu kelihatan tertekan. Wajahmu dikerutkan dan kamu terlihat bongkok. Adakah kamu ingin membicarakannya?"
Langkah 4. Menawarkan sentuhan manusia
Pelukan dapat memberi keselesaan kepada orang yang cemas. Anda mungkin cuba menepuk punggungnya, memeluknya dengan satu tangan atau meletakkan lengan anda di bahu untuk membuatnya selesa. Hanya buat apa yang anda dan dia selesa.
Sentiasa beri dia peluang untuk menolak. Sekiranya dia berhadapan dengan beban deria atau autistik, sentuhan boleh memburukkan lagi keadaan. Atau dia mungkin tidak bersemangat
Langkah 5. Terima bahawa keperluannya berbeza
Ini boleh menjadi kelegaan yang sangat besar bagi orang yang cemas. Bersikap akomodatif, dan jangan mempersoalkan hari buruknya atau keperluan luar biasa. Perlakukan kegelisahannya seperti kenyataan bahawa, walaupun malang, bukanlah beban yang mengerikan dalam hidup anda. Kenali bahawa perasaannya penting, dan perlakukan dia dengan belas kasihan, kegelisahan dan semua.
Bersikap fleksibel. Mungkin memerlukan masa lebih lama bagi orang yang mempunyai masalah kecemasan untuk bersiap sedia untuk acara seperti bersiap untuk sekolah. Faktor masa ini dan biarkan kelewatan
Langkah 6. Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan profesional
Sekiranya orang yang anda sayangi belum dirawat, berjumpa doktor tentang kegelisahannya mungkin akan membolehkannya mendapatkan pertolongan yang dia perlukan. Penting untuk menolak sebarang penyebab kecemasan perubatan atau biologi yang mendasari. Setelah anda mengetahui bahawa penyebab kegelisahan orang yang anda sayangi adalah psikologi, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mendapatkan rawatan. Untuk memberinya dorongan, anda mungkin menyarankan menemaninya untuk membuat catatan, membantunya mengingat gejala, atau hanya untuk sokongan moral.
Langkah 7. Bentuk rangkaian sokongan
Meminta pertolongan orang lain boleh menjadi sesuatu yang sangat menggembirakan bagi seseorang yang mempunyai masalah kecemasan. Sebenarnya, orang yang mempunyai jaringan sokongan informal yang kuat telah meningkatkan peluang mereka untuk mendapat rawatan kerana kecemasan. Anda tidak perlu melakukan perkara yang spesifik. Hanya dengan mengetahui bahawa ada orang di sekitarnya yang boleh diajak berbincang dan berkongsi kerisauannya, dapat membantu seseorang yang menghadapi masalah kegelisahan menjadi lebih baik.
Bahagian 3 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan orang lain
Anda boleh menolong mereka, dan anda boleh menawarkan sumber daya, tetapi anda tidak dapat menyembuhkan gangguan kegelisahannya. Segala gejala atau kambuh yang sukar bukan salah anda. Keresahan kronik mengubah otak secara kimia dan neurologi dan ini memerlukan masa untuk sembuh. Adalah menjadi tanggungjawab individu untuk bekerja dengan doktor atau psikolognya dan memperbaiki dirinya sendiri.
Langkah 2. Amalkan penjagaan diri
Hidup dengan atau berkawan dengan seseorang yang mempunyai gangguan / masalah kegelisahan boleh membebankan. Luangkan banyak masa untuk diri anda. Anda tidak perlu merasa bersalah. Keperluan anda juga penting, dan kesihatan emosi anda adalah penting. Beri masa anda sendiri dan bersedia untuk menetapkan batas. Matikan telefon anda pada waktu tertentu setiap malam, dan jangan membuat panggilan. Bersedia selama dua jam, tetapi kemudian pulang untuk berehat.
Langkah 3. Gunakan rangkaian sokongan anda sendiri
Penting untuk mempunyai rakan dan keluarga anda sendiri untuk menyokong anda juga. Meminta seseorang untuk dibincangkan untuk mendorong anda bersabar akan mencegah keletihan dan mengekalkan tahap tekanan anda. Menjaga diri anda dan berada dalam keadaan kesejahteraan, meletakkan anda di kedudukan terbaik untuk menolong seseorang yang menghadapi masalah kegelisahan.
Langkah 4. Berunding dengan ahli psikologi secara bebas sekiranya anda merasa terharu
Ada baiknya beralih kepada pakar untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan kecemasan, kesihatan mental, dan mekanisme penanganan positif baik semasa krisis dan jangka panjang. Seorang ahli psikologi dapat membantu anda menangani perasaan anda sendiri mengenai menangani seseorang yang mengalami kegelisahan dan juga memberi anda strategi untuk merawatnya. Gangguan kegelisahan juga mempengaruhi kesihatan dan hubungan pengasuh dengan orang yang menderita gangguan tersebut.
Bahagian 4 dari 4: Memahami Kegelisahan
Langkah 1. Fahami bahawa gangguan kecemasan adalah penyakit mental
Walaupun mungkin bukan sesuatu yang jelas, seperti patah kaki atau lengan, gangguan kecemasan mempengaruhi fungsi harian dan kualiti hidup orang yang menderita. Gangguan kecemasan lebih daripada kegelisahan sementara (kebimbangan atau ketakutan) yang dihadapi oleh kebanyakan orang dari hari ke hari dan boleh menjadi lebih teruk dari masa ke masa jika tidak dirawat.
Ini sangat penting jika anda sendiri tidak pernah mengalami gangguan kecemasan
Langkah 2. Ketahui perbezaan antara kegelisahan dan gangguan
Terdapat perbezaan yang signifikan antara merasa cemas sekali-sekala, seperti ketika anda pergi untuk wawancara kerja atau bertemu orang baru, dan gangguan kecemasan. Kegelisahan adalah bahagian kehidupan yang normal. Gangguan kebimbangan berfungsi pada pelbagai peringkat: kognitif, biologi, neurologi dan mungkin genetik. Gangguan kecemasan akan memerlukan bantuan profesional untuk disembuhkan melalui terapi bicara, ubat-ubatan, atau kedua-duanya. Ini mungkin terdengar sukar dan dengan berterusan, ia dapat dilakukan.
Langkah 3. Ketahui mengenai gangguan kecemasan
Mengetahui apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi dapat memberi anda rasa empati dan meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk membantunya. Sekiranya anda mengetahui jenis gangguan kecemasan yang dialami oleh orang yang anda sayangi, biasakan diri anda dengan gejala tertentu dari pesanan tersebut. Gangguan kecemasan termasuk Gangguan Kecemasan Umum, Fobia Sosial / Gangguan Kecemasan Sosial, Gangguan Panik, PTSD dan Gangguan Kecemasan Pemisahan.
Sekiranya anda tidak pasti jika orang yang anda sayangi mengalami gangguan kecemasan, cari gejala kecemasan yang berbeza
Langkah 4. Pelajari teknik relaksasi dan strategi menenangkan
Gangguan kegelisahan dan serangan tidak dapat diubati. Anda akan dapat menolong orang yang anda sayangi semasa kecemasan akut, apabila anda tahu bagaimana menenangkannya dan mengurangkan simptomnya. Terutama belajar bagaimana melakukan senaman pernafasan dan campur tangan yang membuat seseorang fokus di sini dan sekarang. (Ini dikenali sebagai teknik pembumian).
Petua
- Ingat bahawa serangan kecemasan hampir mustahil untuk dicegah. Kemungkinannya, rakan anda merasa sangat malu kerana tidak dapat mengawal kegelisahannya, terutama jika ia berlaku dalam keadaan awam. Lakukan yang terbaik untuk mengingatkannya bahawa itu bukan salahnya, dan dia sangat berani dengan menghadapi serangan kecemasannya.
-
Gunakan positif semasa memberi nasihat. Orang yang anda sayangi sudah cukup tertekan, jadi nada yang menggalakkan dan lembut adalah yang terbaik. Pastikan bahawa maklum balas anda tentang perasaannya adalah membina jika boleh, dan menyedari bahawa perasaan tidak selamat, walaupun dalam persekitaran yang selamat, adalah pengalaman yang sah.
- "Cuba perlahankan pernafasan anda." (Ini lebih baik daripada "Jangan bernafas dengan cepat," kerana ia memberitahunya apa yang harus dilakukan daripada apa yang tidak harus dilakukan.)
- "Duduklah jika anda perlu"
- "Ini sedikit air. Adakah anda ingin mencuba minum?"
- "Kamu melakukannya dengan baik sejauh ini. Teruskan."
- Jangan menolong seseorang mengelakkan perkara yang menimbulkan kegelisahan kepadanya. Dorong dia untuk perlahan-lahan menghadapi ketakutan dan pengalaman itu dan pelajari bahawa mereka tidak berada dalam bahaya. Penghindaran boleh membuat kegelisahan menjadi lebih teruk, semakin kuat dari masa ke masa.
- Cuba gunakan aplikasi pengurusan kegelisahan.
- Perkara paling selamat untuk dilakukan sekiranya seseorang mengalami episod kecemasan yang teruk adalah memanggil ambulans atau pergi ke bilik kecemasan.
- Sentiasa meminta izin untuk menolong orang yang menghadapi masalah kecemasan; jika anda cuba menolong tetapi orang itu tidak memahami apa yang anda lakukan atau mengapa, ia boleh menyebabkan kegelisahannya bertambah buruk.
Amaran
- Elakkan melukai perasaan orang itu. Ia boleh mengecewakan, terutamanya jika orang yang anda sayangi dengan masalah kecemasan adalah ahli keluarga. Bersabarlah.
- Jangan cuba menghina atau membuat tuntutan keras untuk mendorong menghentikan tingkah laku. Sekiranya rakan anda melakukan sesuatu yang boleh memperburuk keadaan, seperti memarahi dirinya sendiri, cuba hadapi orang itu dengan suara yang tenang.
