Anda telah bermain dengan rambut anda sejak tadika; tetapi sekarang anda telah memutuskan anda ingin berhenti. Pelbagai jenis permainan rambut seperti memutar-mutar, menarik, dan meletakkannya di belakang telinga adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak dan beberapa orang dewasa. Mengubah tingkah laku ini dapat menjadi suatu tantangan, terutama jika sudah menjadi kebiasaan, atau tingkah laku ketagihan atau kompulsif. Dengan menghadapi masalah secara langsung, gangguan diri, dan menggunakan aksesori dan gaya rambut yang berbeza, anda dapat mengatasinya. Dengan menggunakan alat-alat ini, anda akan dapat membebaskan diri dari perjuangan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani penderitaan anda
Langkah 1. Sentiasa berwaspada dan perhatikan tingkah laku anda
Anda mungkin bermain dengan rambut anda tanpa menyedarinya. Sekiranya anda cuba mengubah tingkah laku, anda mesti sentiasa hadir dan mengetahui semua tingkah laku anda. Anda telah mempersiapkan diri untuk membuat perubahan dan sekarang anda berpeluang untuk menindaklanjuti dengan niat dan memperoleh keyakinan.
- Melambatkan dan mengehadkan jumlah tugas yang anda cuba laksanakan secara serentak akan membantu anda meningkatkan kesedaran.
- Katakan pada diri anda perkara seperti, "Baiklah sekarang, ingat saya terjaga dan perhatikan dan saya tidak akan bermain dengan rambut saya."
Langkah 2. Rancang rancangan untuk perubahan
Tetapkan tarikh mula dan kenal pasti semua langkah tindakan yang akan anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan anda. Rancangan yang baik akan meningkatkan kemungkinan kejayaan anda. Anda akan mempunyai matlamat untuk dicapai dan cara untuk mencapainya.
Jangan tinggalkan apa-apa untuk meneka. Anda tahu apa yang anda mahukan, dan jika anda tidak tahu cara mendapatkannya, anda boleh dan akan mengetahuinya
Langkah 3. Tentukan tahap penderitaan anda dan memerlukan pertolongan
Ketahuilah bahawa bermain dengan rambut anda adalah penderitaan yang biasa, tetapi ia mungkin telah menjadi ketagihan. Sebilangan besar tingkah laku diukur pada kontinum, yang berkisar antara kecanduan ringan hingga sederhana hingga teruk. Sekiranya bermain dengan rambut anda sudah menjadi kebiasaan yang tidak terkawal yang menyebabkan masalah dalam kehidupan peribadi anda, maka mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya.
- Walaupun anda harus bergantung pada profesional untuk membuat diagnosis rasmi, anda dapat menilai tingkah laku anda dan menentukan tahap perawatan dan tindakan yang anda ingin lakukan. Mungkin ada ketika orang lain tidak setuju dengan anda dan mahu anda mengambil tindakan yang lebih kuat.
- Di satu hujung skala, anda dapati kes ringan dapat diselesaikan sendiri atau memerlukan strategi mudah untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
- Di hujung skala yang lain adalah keadaan seperti trichotillomania, gangguan yang melibatkan berulang kali menarik rambut dari kepala, alis atau bulu mata. Keadaan yang melampau ini boleh menyebabkan seseorang mengalami bintik botak dan kerengsaan kulit yang mengganggu kehidupan seharian. Ini akan membuktikan bahawa anda mempunyai ketagihan dan pasti memerlukan pertolongan untuk mengawal atau menghilangkan tingkah laku tersebut.
- Bermain rambut yang melampau sering kali dikaitkan dengan gangguan lain seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD), kemurungan dan kegelisahan. Mungkin perlu mendapatkan rawatan untuk keadaan lain ini, yang boleh menyebabkan ketagihan bermain rambut anda.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional sekiranya anda bergelut dengan perubahan
Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk anda melalui kumpulan seperti, Persatuan Psikologi Amerika dan Persatuan Psikiatri Amerika. Bantuan tersedia dan boleh menjadi perkara terbaik yang pernah anda buat sendiri.
- Introspeksi adalah proses percubaan secara langsung untuk mengakses proses dalaman anda sendiri. Apabila anda mengetahui bagaimana dan mengapa anda bertindak balas terhadap orang dan perkara di sekeliling anda, anda akan menyelesaikan banyak perjuangan peribadi. Hanya anda yang dapat melakukan kerja yang diperlukan untuk mencari jawapan kepada soalan-soalan ini. Analisis boleh menjadi sukar, tetapi dapat membuat anda berada di jalan yang jelas menuju perubahan.
- Mendapatkan pertolongan yang anda perlukan adalah tindakan yang berani dan berani. Ini akan menyumbang kepada keinginan anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Dengan alat yang betul, anda dapat mewujudkannya.
Langkah 5. Ganjaran diri anda semasa rancangan anda berjalan lancar
Setiap kejayaan kecil dan kejayaan besar adalah pencapaian, dan menunjukkan bahawa perubahan itu berlaku. Kenal pasti perkara-perkara yang anda anggap bermanfaat kerana anda akan bersedia untuk meraikannya. Apabila anda menikmati ganjaran intrinsik dan ekstrinsik dari kerja keras anda, itu akan mendorong anda untuk terus.
Sekiranya anda berjaya melalui acara tertentu yang biasanya menyebabkan anda bermain dengan rambut anda, ucapkan tahniah kepada diri sendiri. Bahkan perubahan terkecil adalah penting untuk dikenali
Kaedah 2 dari 4: Mengganggu Diri Anda
Langkah 1. Cari gangguan yang sihat
Apabila anda merasa ingin bermain dengan rambut anda, ubah arah anda. Pilih aktiviti yang memerlukan anda fokus, tetapi tidak sampai anda kehilangan kesedaran mengenai tingkah laku bermain rambut anda. Aktiviti seperti membaca, bermain permainan video, menonton filem, dan menulis mungkin merupakan aktiviti yang meningkatkan kemungkinan rambut anda bermain. Bermain di luar rumah atau membawa anjing anda berjalan-jalan boleh mengganggu.
- Beberapa aktiviti, fikiran dan perasaan boleh meningkatkan keinginan anda untuk bermain dengan rambut anda. Sekiranya anda menangkap diri anda dengan segera katakan, "Berhenti", kemudian cari aktiviti pengganti. Contohnya, jika anda bercakap dengan seseorang dan anda mula bermain dengan rambut anda, ambil pena untuk memegang, atau duduk di tangan anda.
- Perhatikan berapa kali anda perlu mengalihkan perhatian anda daripada bermain dengan rambut anda. Ini akan membantu anda memahami tahap kebiasaan anda. Anda mungkin akan melihat frekuensi tinggi pada peringkat permulaan; tetapi itu memberi banyak ruang untuk meraikan peningkatan anda.
Langkah 2. Pastikan kedua-dua tangan anda sibuk untuk mengelakkan anda bermain dengan rambut anda
Terdapat banyak kemungkinan seperti memanggang kek, bermain sukan, membuat sesuatu dari logam atau kayu, membekukan beberapa kue, membeli pakaian, membina taman batu, melukis dengan kedua tangan (mencubanya), melakukan pegangan tangan, dandanan haiwan kesayangan anda, atau bermain alat muzik, dll.
- Anda bukan sahaja akan berhenti bermain dengan rambut anda, tetapi anda juga boleh bersenang-senang.
- Cari perkara baru dan menarik untuk dilakukan yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Menjadi pengembara. Anda mungkin menemui minat baru dan bermanfaat.
- Batu bimbang boleh membantu anda menghilangkan tenaga saraf yang menyebabkan anda bermain dengan rambut anda. Ini adalah batu halus yang dibuat untuk anda mainkan dan gosok. Mereka juga berjaya digunakan untuk membantu perokok menangani kegelisahan ketika mereka berhenti merokok. Anda boleh mendapatkannya dalam talian atau di beberapa kedai kesihatan atau usia baru.
Langkah 3. Menilai tahap kebimbangan atau kebosanan anda
Bermain dengan rambut anda boleh menjadi tanda bahawa anda merasa cemas atau bosan, yang bermaksud penting untuk menangani penyebabnya daripada membuangnya pada rambut anda. Sekiranya anda merasa cemas, terdapat banyak teknik menenangkan yang boleh anda cuba. Bercakap dengan seseorang yang akan mendengarkan, akan membantu anda memproses perasaan anda. Sekiranya anda bosan, cari jalan untuk menghiburkan diri.
- Cuba meditasi atau yoga, yang akan membantu anda fokus pada nafas dan akan mengajar anda untuk menjadi tenang.
- Cari tingkah laku menenangkan lain yang akan membantu anda mengatasi kerisauan anda. Cukup bercakap dengan diri sendiri (dengan lantang atau senyap) dengan cara yang positif akan membantu. Katakan pada diri sendiri, "Saya selamat dan saya menjaga diri saya sendiri dan semuanya akan baik-baik saja, dan saya tidak perlu bermain dengan rambut saya."
- Penyembuhan yang pasti bagi kebosanan adalah dengan sibuk melakukan perkara yang perlu anda lakukan. Buat senarai dan periksa setiap item semasa anda menyelesaikannya.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Aksesori Rambut
Langkah 1. Pakai topi yang menyeronokkan dan bergaya
Membuat perubahan seperti ini, walaupun bersifat sementara, dapat dengan segera membantu menghilangkan kebiasaan bermain rambut dan membantu dalam jangka panjang juga. Pada dasarnya, ini akan menghalang tangan anda dari mencapai kawasan di kepala anda di mana anda berulang kali bermain dengan rambut anda. Terdapat banyak alternatif mengenai topi. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa gaya sesuai dengan anda lebih baik daripada yang lain. Topi rajutan mungkin sesuai untuk anda berbanding topi koboi atau besbol. Pilih yang membuat anda berasa selesa.
Langkah 2. Gunakan busur dan jepit rambut untuk menggayakan dan mengawal rambut anda
Sekiranya anda menjepit rambut anda, maka anda tidak akan dapat bermain dengannya. Letakkan aksesori ini secara strategik untuk mengumpulkan rambut anda, dan tarik atau tolak dari kawasan yang menjadi perhatian. Dapatkan kreatif dan anda mungkin memulakan trend fesyen baru seterusnya dalam aksesori rambut.
Langkah 3. Tutup rambut anda dengan selendang atau bandana
Penutup kepala sepenuhnya akan menghilangkan kemungkinan bermain dengan rambut anda. Setiap kali anda menyentuh selendang atau bandana, anda akan diingatkan bahawa anda berusaha untuk membuat perubahan positif. Sekiranya anda dapat menahan keinginan untuk melepaskan selendang atau bandana, anda akan mengalami banyak masa "bebas bermain".
Kaedah 4 dari 4: Menukar Rambut Anda
Langkah 1. Jalurkan rambut anda untuk menariknya dari wajah anda
Perubahan sederhana, walaupun bersifat sementara, membantu mematahkan tabiat dan membantu membuat perubahan jangka panjang dalam tingkah laku anda. Sekiranya anda dapat menukar helai rambut yang boleh dimainkan, tangan anda tidak akan ada kaitan. Ini boleh mencetuskan peringatan mental untuk berhenti bermain dengan rambut anda. Apabila anda berkomitmen untuk mengikat rambut, anda tidak boleh bermain dengannya kerana ia akan melonggarkan dan merosakkan jalinan.
- Ekor kuda atau roti akan berfungsi dengan baik. Menjauhkannya dari bahu dan menjauhkan diri dari wajah anda akan menghilangkan godaan untuk bermain.
- Penata rambut boleh membantu anda mencari gaya yang akan mengurangkan godaan minimum. Khususnya, menjauhkan rambut dari wajah Anda, tidak terjangkau, atau digayakan dengan menggunakan banyak produk rambut akan mencegah rambut yang tidak diingini bermain. Keinginan untuk memastikan gaya rambut anda kelihatan terbaik boleh menghentikan anda.
Langkah 2. Potong rambut anda
Sekiranya penampilan yang lebih pendek atau berlapis adalah yang anda mahukan, maka buatlah perubahan. Mencukur rambut anda akan menjadi melampau; tetapi jika anda menyukai penampilannya, anda mungkin menyukainya.
Terdapat organisasi amal yang menggunakan rambut yang disumbangkan untuk membuat rambut palsu untuk pesakit barah yang kehilangan rambut akibat kemoterapi. Anda boleh menyumbangkan rambut untuk program jenis ini, yang akan membantu orang lain dan juga membantu anda
Langkah 3. Warnakan rambut anda
Perubahan warna yang sederhana mungkin menggembirakan. Ini dapat membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda, atau melihat diri anda dengan cara yang lebih positif. Perubahan dalam pemandangan mungkin hanya mahu anda perlu termotivasi.
Sekiranya "baru anda" ingin berhenti bermain dengan rambutnya, pilih warna rambut baru dan buat gambar baru untuk dilihat oleh dunia. Ini boleh menjadi pengalaman katartik
Petua
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Perubahan boleh menjadi sukar.
- Yakinkan diri anda bahawa rambut anda kelihatan hebat.
- Kekal pada masa sekarang untuk mengelakkan mental daripada melakukan tingkah laku yang tidak diingini.
Amaran
- Ketagihan dalam bentuk apa pun harus dipantau dan ditangani dengan serius.
- Permainan rambut yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran rambut kekal dan keadaan kulit yang lain.
