Sikap adalah penilaian berdasarkan penilaian yang dibuat mengenai seseorang, objek, atau peristiwa. Sikap sering kali berasal dari pengalaman, kepercayaan, atau emosi masa lalu seseorang. Contohnya, anda mungkin tidak menyukai pizza kerana anda mendapat keracunan makanan setelah makan pizza pada masa lalu. Mengubah sikap anda melibatkan mengubah cara anda menilai dunia di sekitar anda. Untuk mengubah atau memperbaiki sikap anda, anda perlu menilai apa yang mempengaruhi penilaian anda. Kemudian, cari maklumat yang dapat mengubah pertimbangan itu, yang akan menghasilkan pandangan yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Penyesuaian Sikap
Langkah 1. Kenal pasti sikap apa yang perlu diubah
Mempunyai pemahaman yang jelas tentang apa yang perlu diubah. Menetapkan matlamat adalah kunci kejayaan dalam usaha apa pun. Anda perlu membuat penilaian kendiri yang jujur dan mendalam. Ini akan membantu anda menunjukkan dengan tepat sifat mana yang perlu diperbaiki atau berubah.
Langkah 2. Nilai mengapa anda mahu memperbaiki sikap anda
Motivasi anda untuk perubahan secara langsung mempengaruhi kemampuan anda untuk berubah. Oleh itu, anda perlu mengubah sikap anda untuk memperbaikinya dan mesti bersiap sedia untuk memainkan peranan aktif dalam proses ini.
Tanya diri anda mengapa anda ingin memperbaiki sikap anda terhadap orang, objek atau peristiwa tertentu. Adakah keputusan anda untuk melakukannya dipengaruhi secara luaran? Contohnya, adakah bos anda datang kepada anda dan meminta perubahan sikap? Atau ada seorang teman yang mengatakan bahawa sikap anda membingungkan mereka? Oleh itu, mempunyai motivasi anda sendiri untuk meningkatkan sikap anda adalah penting. Menggunakan motivasi dalaman menghasilkan lebih banyak kegembiraan dan kreativiti, yang membawa kepada hasil yang lebih baik
Langkah 3. Cuba jurnal untuk memudahkan refleksi diri
Semasa berusaha memperbaiki sikap anda terhadap seseorang, objek, situasi, atau peristiwa, anda perlu memeriksa apa yang mempengaruhi sikap anda. Apa yang anda buat berdasarkan penilaian nilai anda? Apa yang anda harapkan dapat dicapai dengan menyesuaikan sikap anda. Jurnal penting untuk refleksi diri. Ini dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih jelas, membuat keputusan yang lebih kuat dan bijaksana, dan membantu anda terlibat dalam rawatan diri. Ia sangat berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan dan mood mental anda. Berikut adalah beberapa soalan baik untuk anda memulakan jalan refleksi diri ini:
- Adakah memperbaiki sikap saya akan membuat saya berasa lebih baik mengenai orang atau peristiwa ini? Adakah ia dapat mengurangkan emosi yang tidak selesa?
- Adakah memperbaiki sikap saya akan memastikan komunikasi yang lebih baik dengan orang lain? Atau adakah orang akan memandang saya dengan lebih baik? Adakah ini membolehkan saya bekerja dengan lebih berkesan dengan kumpulan atau orang ini?
- Adakah peningkatan sikap saya dapat membantu saya mencapai matlamat atau mengubah sesuatu mengenai acara tersebut?
- Apa yang mempengaruhi penilaian saya mengenai orang, peristiwa, atau objek ini?
- Adakah saya pernah mempunyai pengalaman serupa pada masa lalu? Apa itu? Bagaimana dengan pengalaman itu negatif?
- Emosi apa yang saya ada di sekitar penilaian saya? Adakah saya kesal, marah, cemburu, dll? Apakah sebab-sebab perasaan ini?
- Adakah kepercayaan tertentu yang mempengaruhi sikap saya (penilaian)? Sekiranya ada, apakah itu? Bagaimana kepercayaan ini berkaitan dengan sikap saya mengenai orang, peristiwa, atau objek khusus ini? Adakah kepercayaan saya dicabar? Adakah kepercayaan ini terbuka untuk penilaian atau peningkatan?
Langkah 4. Bayangkan bagaimana sikap yang lebih baik akan mempengaruhi kehidupan anda
Teknik visualisasi adalah cara membayangkan atau melihat matlamat anda tercapai. Mereka dapat membantu meningkatkan komitmen anda terhadap tujuan tersebut. Atlet, seperti Usain Bolt, ahli perniagaan terkemuka, dan pendidik kerjaya menyokong teknik visualisasi. Teknik visualisasi membantu mengaktifkan bawah sedar kreatif anda. Ini dapat membantu anda dalam mengembangkan strategi untuk membantu mencapai matlamat anda. Ia juga membantu anda tetap fokus, bermotivasi, dan memprogram otak anda untuk merealisasikan sumber daya yang anda perlukan untuk berjaya. Jadi, jika anda ingin memperbaiki sikap anda, bayangkan bagaimana rasanya jika anda berjaya. Apa yang akan terjadi sekiranya anda mulai bersikap positif terhadap orang tertentu? Atau jika anda mula merangkul pekerjaan anda lebih banyak?
- Untuk terlibat dalam visualisasi, duduk dalam keadaan selesa dan tutup mata anda. Kemudian bayangkan, dengan seberapa banyak yang anda dapat (seperti mimpi yang sangat jelas) apa yang akan anda lihat sekiranya anda berjaya mengubah sikap anda. Bayangkan bahawa anda melihat hasilnya dengan mata anda sendiri.
- Mungkin semasa teknik ini, anda melihat diri anda benar-benar bersahabat dan juga makan tengah hari dengan orang ini yang sebelumnya anda pernah bersikap negatif. Atau mungkin anda membayangkan diri anda mendapat promosi sebaik sahaja anda mula berfikir secara positif mengenai pekerjaan anda dan mencari jalan untuk menjadi lebih cekap.
- Anda juga boleh menambahkan beberapa penegasan positif untuk menyokong teknik visualisasi anda. Peneguhan membangkitkan pengalaman sudah memiliki apa yang anda mahukan, tetapi sekarang ini adalah tegang. Contohnya, "Saya bangun pada waktu pagi dan berharap dapat bekerja. Saya teruja dengan projek baru yang saya mulakan dengan sokongan daripada atasan saya." Ulangi penegasan ini beberapa kali sehari dan anda akan merasa lebih terarah dan bermotivasi.
Langkah 5. Kumpulkan lebih banyak maklumat
Untuk memperbaiki sikap anda, anda perlu mencabar penilaian orang, peristiwa, atau objek semasa anda. Untuk melakukannya, anda memerlukan maklumat tambahan. Meningkatkan sikap anda memerlukan anda mencari maklumat alternatif yang akan mempengaruhi penilaian anda. Pengumpulan maklumat mungkin melibatkan bercakap dengan orang lain, merenungkan apa yang telah anda ketahui dengan lebih dekat dengan perincian atau melakukan penyelidikan tambahan.
- Contohnya, jika anda diminta untuk menghadiri makan malam kerja dan sekarang memahami bahawa anda kesal kerana anda harus terlepas permainan besbol anak anda, anda boleh mendapatkan maklumat tambahan mengenai makan malam kerja. Fikirkan mengapa makan malam itu penting dan apa yang dipercayai oleh syarikat itu dengan makan malam wajib.
- Untuk mengumpulkan maklumat ini, anda boleh berbincang dengan rakan sekerja atau pengurus anda, melakukan penyelidikan mengenai syarikat anda, atau menggunakan sumber, seperti memo mengenai makan malam. Mencari sumber maklumat baru seperti ini dapat memberitahu anda bahawa makan malam berfungsi sebagai program bimbingan untuk rakan muda dan dapat memberikan peningkatan dan promosi kerjaya. Mengetahui maklumat ini dapat membantu anda merasa lebih positif tentang makan malam.
Langkah 6. Ambil kira perkara yang telah anda abaikan
Aspek lain pengumpulan maklumat bermaksud mempertimbangkan perkara-perkara yang mungkin anda abaikan atau terlepas pada masa lalu. Kadang-kadang kita mengalami penglihatan terowong dan hanya dapat memusatkan perhatian pada satu perkara yang kita lihat atau yang menimbulkan tindak balas tertentu dari kita. Walau bagaimanapun, ambil langkah mundur dan lihat konteks yang lebih besar. Ini dapat membantu anda mengenal pasti maklumat baru yang mungkin anda abaikan dan yang dapat membantu anda membentuk semula sikap anda.
Contohnya, jika anda mempunyai sikap negatif terhadap orang tertentu kerana anda mengadakan pertemuan pertama yang tidak selesa, anda boleh meluaskan pandangan anda tentang orang tersebut dengan mencari maklumat yang mungkin tidak penting bagi anda sebelum ini. Memahami lebih banyak tentang orang itu dapat memberi gambaran yang lebih besar tentang siapa dia, yang dapat mengubah penilaian negatif asal anda terhadapnya, sehingga dapat mengubah dan memperbaiki sikap anda dengan berkesan
Langkah 7. Percaya pada perubahan
Salah satu faktor terpenting dalam mengubah sikap anda adalah mempercayai bahawa anda sebenarnya boleh membuat perubahan yang diperlukan. Sering kali kita menganggap sikap kita adalah semula jadi dan bahagian penting dari diri kita dan dengan itu tidak boleh berubah. Namun, jika anda tidak percaya bahawa anda boleh mengubah sikap anda, maka anda tidak akan dapat melakukannya. Anda sama sekali tidak akan bermula dari awal, cepat berputus asa, atau hanya setiap usaha yang dilakukan dengan separuh hati.
Salah satu cara untuk mempercayai kemungkinan perubahan dan peningkatan adalah dengan mengingat kejadian lain di mana anda telah memperbaiki kehidupan anda. Mungkin semasa anda bersekolah, anda memutuskan bahawa anda akan mempunyai sikap yang lebih baik mengenai pendidikan anda dan berusaha lebih keras. Hasilnya adalah peningkatan IPK (purata mata gred). Cuba tentukan sebanyak pengalaman atau masa ketika anda mencapai matlamat untuk berubah dan berjaya. Ini adalah kaedah terbaik untuk menanamkan kepercayaan pada diri sendiri
Kaedah 2 dari 3: Mempertahankan Sikap Positif
Langkah 1. Biarkan semuanya berjalan lancar
Berpegang teguh, bimbang, dan gelisah dapat membantu menyumbang kepada sikap negatif dan memberi kesan buruk terhadap kesihatan mental anda. Sebaliknya, sedar bahawa anda tidak dapat mengawal segalanya. Anda tidak dapat mengawal bahawa orang lain mendapat promosi berbanding anda. Apa yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana peristiwa itu mempengaruhi sikap anda dan bagaimana anda bertindak balas. Kurangkan ruang untuk negatif dengan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Teruskan dan cuba untuk tidak membiarkan perkara-perkara itu memburuk-burukkan pandangan hidup anda.
- Salah satu cara untuk melepaskan sesuatu adalah dengan cuba mengelakkan diri daripada berfikir bahawa anda telah dipilih secara peribadi kerana penderitaan, kesakitan, kesedihan, dan lain-lain. Sebilangan besar masa, kehidupan adalah sebilangan keadaan dan peristiwa yang tidak ada hubungannya dengan kita secara individu. Cuba elakkan menganggap diri anda sebagai mangsa. Melihat diri anda sebagai mangsa akan menyebabkan anda berfikir berulang kali mengenai emosi negatif yang anda alami.
- Ingat bahawa hidup adalah untuk hidup, bukan untuk tinggal.
Langkah 2. Kenal pasti kualiti dan pencapaian terkuat anda
Fokus pada kekuatan anda untuk membantu mewujudkan pengalaman dan sikap emosi yang lebih positif. Ini juga memberi anda simpanan positif pada saat-saat ketika anda mungkin mengalami lebih banyak sikap negatif. Sebaliknya, ini akan menjadikan penanganan kesukaran lebih mudah.
Pertimbangkan untuk menuliskan pencapaian dan sifat positif anda dalam buku harian atau jurnal anda. Anda boleh menulis dengan gaya bebas atau membuat senarai kategori yang berbeza. Lihat latihan ini sebagai tidak pernah berakhir. Sentiasa tambahkan ke senarai semasa anda melakukan perkara baru, seperti lulus dari sekolah, menyelamatkan anak anjing, atau mendapatkan pekerjaan pertama anda
Langkah 3. Lakukan perkara yang anda gemari
Cara lain untuk membina simpanan pengalaman positif adalah meluangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda bahagia. Sekiranya anda suka muzik, luangkan masa untuk mendengar album kegemaran anda. Orang lain suka meluangkan masa untuk membaca setiap petang di persekitaran yang santai. Anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal kegemaran anda, sama ada berjalan-jalan malam, melakukan yoga, atau bermain sukan berpasukan.
Tetap aktif melakukan perkara-perkara yang menggembirakan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengekalkan sikap positif dan sihat
Langkah 4. Jeda dan renungkan perkara yang baik
Setiap hari meluangkan masa selama 10 minit untuk menulis di jurnal anda mengenai pengalaman positif yang anda alami. Ini memberi anda peluang untuk mengkaji dan merenungkan hari ini dan mencari yang positif, walaupun itu perkara kecil. Ini boleh merangkumi perkara-perkara yang membuat anda gembira, bangga, tersinggung, bersyukur, tenang, puas atau senang. Mengalami emosi positif dapat membantu anda menyesuaikan perspektif anda pada saat-saat negatif.
Sebagai contoh, renungkan rutin pagi anda untuk mengenal pasti apakah ada saat-saat di mana anda merasa sangat gembira. Mungkin anda menikmati matahari terbit atau berinteraksi mesra dengan pemandu bas atau mungkin ini adalah minuman pertama secawan kopi anda
Langkah 5. Menunjukkan rasa terima kasih
Pastikan juga meluangkan masa untuk mengucapkan terima kasih atas semua perkara yang anda miliki dalam hidup anda. Kesyukuran berkorelasi kuat dengan optimisme. Mungkin seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk anda, seperti membayar kopi anda atau membuat katil. Ini boleh menjadi perkara kecil, seperti rasa terima kasih kerana pasangan anda membuat katil. Anda mungkin juga bangga dengan cara anda melaksanakan tugas.
Anda juga boleh menyimpan "jurnal terima kasih". Itu adalah buku nota yang dikhaskan untuk perkara-perkara yang anda gembira dan bersyukur setiap hari. Menulis perkara sering membantu memantapkannya ke dalam kesedaran kita. Memiliki rekod bertulis bermaksud bahawa anda akan mempunyai sesuatu untuk dibincangkan apabila anda memerlukan dorongan terima kasih
Langkah 6. Rangka semula momen dan sikap negatif
Pertimbangkan pemikiran atau pengalaman negatif yang anda lalui. Kemudian, cubalah membingkai semula mereka dengan cara di mana anda dapat memperoleh emosi positif (atau sekurang-kurangnya neutral) daripada pengalaman ini. Tindakan membingkaikan semula ini adalah salah satu asas sikap positif.
- Contohnya, rakan sekerja baru mungkin telah menumpahkan kopi kepada anda. Daripada marah dan membuat keputusan bahawa dia kekok atau bodoh, fikirkanlah dari sudut pandangannya. Itu adalah kemalangan dan dia mungkin malu. Daripada mengembangkan sikap negatif terhadapnya, anggaplah kejadian itu sebagai sekali. Mungkin juga membuat jenaka tentang "pemecah ais" yang hebat untuk hari pertamanya.
- Merangka semula pemikiran dan pengalaman anda tidak bermaksud menganggap semuanya baik-baik saja. Sebaliknya, ini bermaksud tidak membiarkan negatif mengatasi anda. Ini akan membantu anda mencari pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan secara umum.
Langkah 7. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sifat berdaya saing kita sebagai manusia bermaksud kita mempunyai kecenderungan untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Anda mungkin membandingkan penampilan, gaya hidup atau sikap umum anda dengan kualiti yang ada pada orang lain. Apabila kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita cenderung melihat hanya negatif diri kita dan hanya positif pada orang yang kita membandingkan diri kita. Jauh lebih sihat dan lebih realistik untuk mengakui kekuatan kita. Kuncinya adalah untuk tidak membandingkan dan hanya menerima siapa anda. Menerima diri memberi anda kekuatan untuk mengawal pemikiran, sikap dan kehidupan anda sendiri secara lebih umum. Ini akan membantu anda membuat kesimpulan yang kurang subjektif mengenai tingkah laku orang lain.
Setiap orang berbeza. Oleh itu, ada sedikit alasan untuk menilai diri anda berdasarkan standard orang lain. Anda mungkin menikmati perkara yang tidak disukai oleh orang lain dan menempuh jalan hidup yang berbeza
Langkah 8. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sekiranya anda ingin memperbaiki sikap anda, maka anda perlu mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan mendorong sikap yang lebih positif. Orang yang anda habiskan dengan - keluarga, rakan, pasangan, rakan sekerja anda - mempunyai kesan terhadap bagaimana anda melihat perkara-perkara yang berlaku dalam kehidupan seharian anda. Oleh itu, selalu pastikan bahawa orang-orang ini berkongsi semangat positif anda, dan mengangkat anda daripada menjatuhkan anda. Sokongan sosial ini dapat menolong anda ketika anda merasakan diri anda mengalami sikap negatif.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan hidup yang besar dapat menjalani penderitaan dengan lebih mudah dengan rangkaian rakan dan keluarga yang dapat mereka percayai. Luangkan masa anda dengan orang yang menjadi kekuatan positif dalam hidup anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa dihargai, dihargai, dan yakin. Benarkan orang-orang ini mendorong anda untuk menjadi diri anda yang terbaik.
- Elakkan individu yang bersikap negatif dan memberi makan pemikiran dan pertimbangan negatif anda. Ingat, negatif melahirkan negatif. Cuba kurangkan hubungan anda dengan orang-orang negatif dalam hidup anda. Ini membantu memupuk sikap positif secara umum.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Penyesuaian Fizikal untuk Meningkatkan Sikap
Langkah 1. Menilai keadaan fizikal anda sekarang
Keadaan fizikal anda mempengaruhi keadaan mental dan sikap emosi anda. Lihatlah rutin seharian anda. Tentukan apakah menyesuaikan pola tidur, aktiviti fizikal, atau tabiat harian anda boleh bermanfaat untuk meningkatkan sikap anda.
Langkah 2. Bersenam setiap pagi
Latihan dan aktiviti fizikal setiap hari, ketika dilakukan setiap pagi, dapat membantu anda menghabiskan lebih banyak tenaga. Ini akan menjadikan anda kurang senang dan senang sepanjang hari. Latihan melepaskan endorfin, yang menimbulkan perasaan bahagia dan kesejahteraan keseluruhan. Selain itu, senaman harian dapat membantu anda meningkatkan imej badan anda. Ini juga membawa kepada tahap harga diri dan harga diri yang lebih tinggi.
Berjalan, berjoging atau berlari pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda
Langkah 3. Tingkatkan interaksi sosial anda
Bahkan interaksi sosial kecil atau biasa mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental orang. Cuba berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari. Ini akan meningkatkan sikap dan pandangan mental anda.
Interaksi sosial secara semula jadi mempengaruhi pembebasan serotonin di otak manusia. Serotonin akan mempengaruhi peningkatan mood dan kebahagiaan anda secara keseluruhan
Langkah 4. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari
Manusia memperoleh vitamin D dari paparan cahaya matahari. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, negatif dan sikap mental yang buruk pada sesetengah orang. Walaupun 15 minit sehari di bawah sinar matahari atau di bawah cahaya matahari boleh memberi kesan positif kepada keadaan mental anda.
Langkah 5. Tingkatkan tabiat makan anda
Sukar untuk tetap positif dan mempunyai keceriaan jika anda tidak makan dengan betul. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tabiat pemakanan yang lebih baik cenderung melihat peningkatan dalam keseluruhan sikap mental mereka. Sebaliknya, individu yang mempunyai tabiat pemakanan yang buruk cenderung lebih cepat marah, kurang didekati dan lebih mudah marah. Cuba makan lebih sihat untuk melihat apakah ia memberi kesan pada sikap mental atau emosi anda.
- Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan yang berkaitan dalam makanan anda, termasuk daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu dan gandum.
- B-12, yang terdapat dalam berbagai daging merah dan sayur-sayuran hijau, telah menunjukkan hubungan positif dengan kebahagiaan dan kesihatan mental secara keseluruhan.
Langkah 6. Luangkan lebih banyak masa di sekitar haiwan
Kajian telah membuktikan bahawa menghabiskan masa di sekitar haiwan dapat menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda. Ini dapat meningkatkan keadaan emosi dan mental anda. Walaupun interaksi singkat dengan haiwan dapat meningkatkan sikap anda.
Langkah 7. Libatkan teknik meditasi atau relaksasi
Tekanan dapat meningkat sepanjang hari, memberi kesan negatif terhadap sikap mental anda terhadap dunia di sekeliling anda. Oleh itu, dapat membantu anda menjalani latihan meditasi atau bersantai setiap petang untuk membantu anda berehat.
Langkah 8. Dapatkan jumlah tidur yang disyorkan
Tidur yang terlalu banyak atau kurang tidur mempunyai keupayaan untuk memberi kesan negatif terhadap keadaan mental dan pandangan emosi anda. Tetapkan rutin tidur setiap hari dan cubalah untuk mengikutinya. Sebilangan besar penyelidik bersetuju bahawa tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam sangat sesuai untuk rata-rata orang dewasa. Anda harus melihat peningkatan positif dalam sikap anda jika anda menjaga rutin tidur yang stabil dan sihat setiap malam.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ketahuilah bahawa meningkatkan sikap memerlukan masa, sama seperti rancangan peningkatan diri yang lain, sama ada dalam bentuk atau membina ketahanan mental.
- Memiliki sikap yang lebih positif boleh memberi manfaat kepada kesejahteraan anda secara keseluruhan. Ahli psikologi telah menunjukkan bahawa orang yang berfokus pada yang positif (optimis) dan orang yang fokus pada yang negatif (pesimis) sering menghadapi kemunduran dan cabaran yang sama tetapi optimis mengatasi dengan cara yang sihat.
