Mempunyai sikap negatif adalah berbahaya bagi anda dan orang di sekeliling anda. Semakin lama anda mempunyai pandangan negatif terhadap kehidupan dan diri anda, semakin sukar untuk mengubah sikap itu. Tetapi jika anda bersedia mengubah cara anda melihat dunia dan diri anda, maka ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Anda boleh memulakan dengan memeriksa sikap anda tentang dunia dan tentang diri anda, kemudian mula mencari sedikit cara untuk memperbaiki pandangan anda, dan kemudian berusaha untuk memperbaiki beberapa masalah utama yang anda hadapi dengan dunia dan diri anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneliti Sikap Anda
Langkah 1. Cabar kepercayaan anda yang ada
Sekiranya anda percaya bahawa dunia adalah tempat yang buruk, anda mungkin cenderung mempunyai sikap negatif. Oleh itu, jika anda dapat mengubah kepercayaan anda tentang dunia, sikap anda mungkin akan mengikutinya.
- Ingat juga bahawa kepercayaan cenderung agak subjektif dan terdapat pelbagai cara untuk melihat perkara yang sama. Oleh itu, cubalah mencari bukti yang bertentangan dengan kepercayaan yang anda pegang.
- Sebagai contoh, jika anda percaya bahawa dunia adalah tempat yang buruk, anda mungkin menghabiskan beberapa jam untuk meneliti semua cara di mana orang saling menolong ketika memerlukan.
Langkah 2. Kaji idea anda mengenai dunia
Idea negatif anda mengenai dunia boleh menyebabkan anda bertindak dengan cara tertentu dan ini dapat menentukan hasil dari beberapa situasi. Idea negatif anda mungkin mula berbentuk ramalan dan, setiap kali salah satu ramalan anda menjadi kenyataan, pandangan negatif anda diperkuat. Ini dikenali sebagai ramalan yang memuaskan diri.
Contoh ramalan yang memuaskan diri adalah jika anda berfikir bahawa dunia ini adalah tempat yang sejuk, jahat dan oleh itu anda bersikap dingin dan jahat kepada orang. Akibatnya, orang mungkin akan bersikap dingin dan jahat bagi anda. Anda kemudian mungkin menafsirkan tindakan mereka sesuai dengan pandangan anda terhadap dunia, yang menguatkan sikap anda
Langkah 3. Bertanggungjawab atas sikap anda
Anda mempunyai banyak kawalan terhadap cara anda berfikir tentang dunia. Cubalah ingat dan gunakanlah untuk keuntungan anda. Pada akhirnya, anda bertanggungjawab terhadap sikap anda dan tidak boleh menyalahkan cara anda berfikir terhadap orang lain atau keadaan anda.
Ingatlah bahawa walaupun anda kadang-kadang tidak dapat mengubah keadaan anda, anda masih boleh mengubah bagaimana reaksi anda terhadap mereka dengan mengambil sikap yang lain daripada yang lain
Langkah 4. Rangka semula fokus anda
Dari segi tertentu, banyak kenyataan bersifat subjektif, seperti sama ada anda menikmati apa yang anda lakukan atau tidak. Ini banyak bergantung pada pemikiran yang anda tekankan dan fokuskan.
- Contohnya, jika anda tidak menikmati pekerjaan anda, anda mungkin berfikir dengan sikap buruk "Ini benar-benar menyebalkan dan tidak ada gunanya."
- Namun, anda juga boleh mengambil sikap yang lebih positif terhadap situasi yang sama dan berfikir "Sangat mengagumkan bahawa saya dapat melakukan tugas dan mendapatkan wang untuk memberi makan kepada diri saya dan keluarga. Bayangkan hidup pada masa ketika orang terpaksa mencari makanan dan tidak dijamin makanan."
Langkah 5. Palsu sehingga anda berjaya
Sebahagiannya, sikap anda terbentuk ketika anda melihat diri anda bertindak dengan cara tertentu. Ini disebut teori persepsi diri, dan idea bahawa orang menyimpulkan sikap mereka sendiri dengan melihat tingkah laku mereka sendiri.
- Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa jika anda memusatkan perhatian orang pada jumlah kegiatan keagamaan yang pernah mereka sertai sebelumnya, mereka cenderung melaporkan sikap yang lebih baik terhadap agama.
- Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki sikap anda tentang kehidupan dan diri anda, anda boleh sampai ke sana dengan berkelakuan seperti anda mahu sikap anda. Ini "memalsukannya sehingga anda membuatnya" boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memperbaiki sikap anda.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Kecil
Langkah 1. Tetapkan matlamat yang munasabah
Menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai adalah cara yang pasti untuk mengukuhkan sikap negatif terhadap dunia; bahawa terlalu sukar, tidak adil, arus selalu melawan anda, dll. Menetapkan tujuan yang tidak mungkin juga dapat membunuh motivasi anda.
Daripada menetapkan matlamat seperti "Saya akan mendapatkan semua Seperti di sekolah pada semester ini", cuba tetapkan matlamat seperti "Saya akan mencuba yang terbaik untuk melakukannya dengan baik di kelas saya"; atau, daripada menetapkan matlamat untuk menjadi pemuzik terkenal, anda mungkin menetapkan matlamat untuk berlatih muzik secara berkala
Langkah 2. Lihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar
Idea bahawa bakat dan kemahiran anda tidak tetap dan tidak dapat diganti tetapi anda boleh belajar dan berkembang dari kesilapan anda adalah idea yang bagus untuk dimanfaatkan. Anda boleh menggunakan kekuatan idea itu untuk menjadi lebih mahir dan berbakat dan positif dalam hidup anda.
- Dengan melihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang, anda akan cenderung menjadi pesimis dalam menghadapi sebarang kekalahan yang berlaku.
- Contohnya, jika anda berprestasi buruk di atas kertas di sekolah, daripada memarahi diri sendiri dan memanggil diri anda bodoh, anda mungkin akan memberitahu diri anda sendiri "Saya benar-benar tidak melakukannya seperti yang saya mahukan di kertas ini tetapi saya boleh bercakap dengan guru saya dan cari cara untuk memperbaiki kerja saya untuk lain kali."
Langkah 3. Senyum
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menerapkan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan dan diri anda, cubalah memakai wajah bahagia anda. Paksa diri anda untuk tersenyum selama beberapa minit setiap hari semasa anda merenungkan kehidupan dan diri anda. Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan dua arah antara otot muka dan keadaan emosi seseorang: sementara kita pada umumnya merasa gembira dan kemudian tersenyum, kita juga dapat tersenyum dan kemudian merasa bahagia.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan senyuman, cubalah menempelkan pensil di antara gigi sehingga pemadam menghala ke satu sudut mulut anda dan hujungnya ke sudut yang lain; memegang pensil di antara gigi anda dengan cara ini akan menyebabkan anda tersenyum
Langkah 4. Perhatikan orang di sekeliling anda
Kami hebat belajar dari orang-orang di sekitar kami. Jadi, terinspirasi oleh tindakan orang di sekeliling anda, apa yang telah mereka lakukan, oleh biografi mereka atau sekadar kisah hidup orang yang anda temui. Cubalah untuk mencari kualiti yang unik dan memberi inspirasi pada setiap orang yang anda temui.
Apabila anda menjumpai seseorang dengan sikap terhadap kehidupan dan diri anda yang sangat anda kagumi, cubalah menerapkan aspek sikapnya yang paling anda sukai
Langkah 5. Jauhkan perkara dalam perspektif
Kadang-kadang peristiwa kecil muncul dalam hidup yang mungkin membuat anda dalam keadaan busuk atau menguatkan sikap negatif atau pesimis dalam diri anda. Walau bagaimanapun, cuba ingat bahawa dalam skema besar perkara, peristiwa kecil ini tidak begitu penting.
Contohnya, jika anda merosakkan baju kegemaran anda dengan mencuci pakaian, tanyakan pada diri anda sama ada anda masih akan kecewa dengan ini seminggu atau sebulan dari sekarang. Kemungkinan anda tidak akan melakukannya kerana, dalam gambaran yang lebih besar, itu tidak terlalu penting
Langkah 6. Pantau dan buangkan perbincangan diri yang negatif
Percakapan diri anda adalah semua kata-kata yang tidak terucap di dalam fikiran anda. Kadang kala cara anda bercakap dengan diri sendiri mungkin tidak rasional atau berdasarkan kekurangan maklumat yang tepat. Cuba perhatikan perbincangan diri yang negatif dan tidak tepat ini sehingga anda dapat mengeluarkannya dari fikiran anda.
- Contohnya, jika anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak berharga kerana anda seharusnya sudah menamatkan pengajian di kolej anda sekarang, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan mengenai perkara ini, seperti:
- Mengapa kenyataan bahawa anda tidak menamatkan kuliah tepat ketika kebanyakan rakan sebaya membuat anda tidak berharga? Mengapa kolej mesti menentukan harga diri anda? Adakah apa yang anda lalui semasa tidak di kuliah adalah pengalaman belajar? Adakah ini membantu membentuk diri anda sekarang?
- Sebaliknya, gunakan bahasa positif untuk merangka semula sesuatu. Cuba ini walaupun anda tidak merasa positif. Daripada mengatakan perkara seperti "Saya tidak akan pernah berjaya" membentuk semula pemikiran anda untuk menjadi lebih positif dengan mengatakan perkara seperti "Saya akan mencuba yang terbaik" atau "Saya akan memberikan yang terbaik."
Kaedah 3 dari 3: Mengusahakan Isu Besar
Langkah 1. Maafkan kesalahan orang lain
Tidak ada yang sempurna dan orang akan mengecewakan anda dari semasa ke semasa. Untuk meningkatkan sikap anda terhadap kehidupan, cubalah berlatih memaafkan. Dengan memaafkan orang lain, anda akan melepaskan emosi negatif; melakukannya juga baik untuk kesihatan fizikal anda. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk memupuk kemaafan.
- Setiap orang melakukan kesilapan dari semasa ke semasa, termasuk anda sendiri. Cuba ingat kali terakhir anda melakukan sesuatu seperti apa yang dilakukan kepada anda. Ini akan lebih mudah untuk mengambil perspektif individu yang menganiaya anda dan memudahkan anda memaafkannya.
- Perlakukan pengampunan sebagai sesuatu untuk anda, dan bukan sebagai hadiah untuk orang yang anda ingin maafkan. Ini adalah sesuatu yang akan memberi anda ketenangan, dan begitu bermanfaat bagi anda.
- Cari faedah tersembunyi dalam pelanggaran. Walaupun ini agak kontroversial, cuba mencari lapisan perak, iaitu, mencari cara-cara yang mungkin disakiti sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda (mis. Dengan menjadikan anda lebih tabah di masa depan) boleh menjadi cara yang berkesan untuk memaafkan seseorang.
- Ingat bahawa pengampunan akan memakan masa; ia bukan sesuatu yang akan berlaku dengan serta-merta.
Langkah 2. Jangan merenung masalah kehidupan
Apabila anda terlalu memikirkan perkara yang tidak anda sukai, kekurangan wang, perasaan bahawa anda terlalu gemuk, terlalu lemah, atau tidak dihargai, anda mungkin akan membawa lebih banyak kemalangan dan ketidakbahagiaan dalam hidup anda. Ini boleh terjadi kerana ramalan yang dipenuhi sendiri di mana anda menganggap ada sesuatu sehingga ia menjadi seperti itu, atau kerana anda menjadi tertekan dan berfikir bahawa anda tidak mungkin dapat berubah, atau hanya kerana khabar angin dapat memicu perasaan negatif.
- Sebaliknya, cubalah fokus pada perkara positif dalam hidup anda atau berubah menjadi lebih baik.
- Anda juga boleh melawan ruminasi dengan melepaskan perkara yang telah anda kenal pasti di luar kawalan anda, atau dengan memikirkan apa senario terburuk dan bertanya pada diri sendiri adakah anda boleh bertahan (kemungkinan besar jawapannya adalah ya, yang akan membantu anda berhenti merenung di atasnya).
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda tidak menyukai sesuatu tentang diri anda yang tidak dapat anda ubah, seperti berapa tinggi anda. Anda mungkin melepaskannya dengan mengingatkan diri sendiri: "kerana saya tidak dapat benar-benar mengubah ketinggian saya, tidak ada gunanya memikirkannya, jadi saya juga dapat mengalihkan perhatian kepada perkara-perkara dalam hidup saya yang dapat saya ubah, seperti betapa yakinnya saya bertindak atau rasa humor saya."
Langkah 3. Melihat ke masa depan
Elakkan menghabiskan terlalu banyak masa di masa lalu, kerana masa itu sudah tiba dan berlalu. Sekiranya anda kecewa dengan sesuatu yang anda lakukan pada masa lalu, anda boleh bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat menggunakan maklumat tersebut untuk memperbaiki masa depan, tetapi selain itu tidak memikirkan masa lalu. Sebaliknya, berusahalah untuk mencipta masa depan yang anda mahukan.
- Cuba ingatkan diri anda bahawa apa sahaja peluang hebat yang anda lepaskan pada masa lalu tidak begitu penting dengan peluang berpotensi yang ada di hadapan.
- Juga, ingat bahawa masa lalu adalah sesuatu yang tidak dapat anda ubah, sedangkan anda boleh mengubah masa depan anda. Bukankah lebih masuk akal untuk meluangkan lebih banyak masa untuk memikirkan apa yang dapat anda ubah daripada yang tidak dapat anda lakukan?
Langkah 4. Memupuk rasa kesyukuran
Bersyukur melibatkan rasa bersyukur dan mengakui bahawa ada perkara baik di dunia di luar diri kita. Mempraktikkan rasa syukur adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, dan dapat memperbaiki hubungan anda, yang semuanya dapat membantu anda memperbaiki sikap anda terhadap kehidupan. Untuk menanam rasa terima kasih, anda boleh:
- Buat jurnal dan tuliskan beberapa perkara setiap hari yang anda syukuri.
- Tulis dan hantarkan surat terima kasih kepada seseorang.
- Fokus pada niat tindakan orang lain dan tidak semestinya hanya hasil yang dicapai.
Langkah 5. Amalkan kesedaran
Berhati-hatilah adalah menjaga kesadaran akan pemikiran, perasaan, sensasi, dan lingkungan Anda pada saat ini dan menerimanya tanpa pertimbangan. Kajian menunjukkan bahawa mengamalkan kesedaran dapat menyebabkan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik, dan dapat menyebabkan orang menjadi lebih penyayang dan prososial - semuanya penting untuk peningkatan sikap hidup. Untuk mempraktikkan perhatian, anda boleh:
- Perhatikan persekitaran sekitar anda.
- Dengarkan pernafasan anda dengan teliti.
- Tumpukan perhatian pada sensasi, pemandangan, bau, suara, dan lain-lain yang anda alami.
- Terima fikiran dan perasaan anda tetapi jangan menilai mereka; anda boleh melakukan ini dengan mengakui bahawa mereka nyata, dan kemudian beralih ke sensasi, pemikiran, perasaan lain.
Langkah 6. Sukarelawan dan menolong orang lain
Kajian menunjukkan bahawa menolong orang lain, seperti dengan sukarela, dapat membantu memupuk imej diri yang positif. Ini mungkin kerana menolong orang lain dapat memberi anda rasa bernilai dan prestasi.
Cari di dalam talian atau di surat khabar tempatan anda cara untuk terlibat dalam komuniti anda
Langkah 7. Terima badan anda
Orang ramai dihujani gambar badan yang tidak realistik oleh media. Ini menyukarkan anda untuk menerima penampilan anda. Menerima dan mencintai diri sendiri adalah bahagian penting dalam meningkatkan sikap anda terhadap kehidupan. Untuk menerima badan anda dengan lebih baik, anda boleh:
- Hentikan diet dan makan secara normal. Dengan berdiet, anda memberitahu diri anda melalui tingkah laku anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda yang perlu diperbaiki. Daripada berdiet, bekerja dengan makan secara normal, makan hanya ketika anda lapar, makan seimbang, dan bersenam dan sihat.
- Fokus pada diri anda secara keseluruhan, bukan hanya pada penampilan anda. Ingatlah bahawa anda adalah individu yang unik dan lebih dari sekadar badan; anda mempunyai keperibadian, fikiran, sejarah yang unik, dan cara melihat dunia (sikap anda!).
- Hormati penampilan orang lain; jika anda mendapati diri anda menilai orang lain secara negatif untuk penampilan mereka, anda juga mungkin akan menilai diri sendiri. Cuba terima orang sebagai individu yang unik dan ingat bahawa penampilan boleh memberi kesan automatik tetapi meragukan pada kesan orang lain.
