Kemarahan adalah emosi yang biasa dan mudah marah, jadi ada kemungkinan Anda suatu hari nanti akan menemui rakan, ahli keluarga, atau pasangan yang menghadapi masalah untuk mengawal kemarahan mereka. Anda dapat menolong mereka, pertama dan paling utama, dengan mengecewakan emosi anda sendiri, kerana menjadi marah anda mungkin akan memburukkan lagi masalah. Setelah menjawab dengan tepat dan menghilangkan kemarahan mereka, cubalah memotivasi mereka untuk mendapatkan pertolongan atas kemarahan mereka. Mempunyai orang yang disayangi dengan perasaan marah boleh menjadi tekanan, jadi pastikan anda juga menjaga diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Ketegangan dalam Momen
Langkah 1. Tetap tenang semasa situasi tegang
Sekiranya orang yang anda sayangi marah, satu-satunya cara anda dapat meredakan keadaan dengan berkesan adalah dengan menahan kemarahan anda sendiri. Kehilangan marah anda hanya akan memburukkan lagi keadaan. Tarik nafas dalam-dalam. Kira secara senyap hingga 100 atau perahkan air percikan pada wajah anda untuk membersihkan kepala anda.
Langkah 2. Bercakap dengan nada suara yang sekata dan sederhana
Turunkan suara anda, sehingga hanya di atas bisikan. Melakukan ini menolong anda tetap tenang tanpa menjerit, tetapi ini juga memperkuat komunikasi yang sesuai. Orang yang anda sayangi mungkin akan mengikutinya dan juga menurunkan suara mereka.
Langkah 3. Beri perhatian sepenuhnya semasa mendengar
Banyak orang yang marah kerana demikian kerana mereka merasa tidak ada yang mendengarkan mereka. Matikan suis marah orang yang anda sayangi dengan memberi perhatian 100% kepada mereka. Pusing menghadap mereka dan dengar tanpa gangguan.
Menjadi pendengar yang baik dapat membantu meredakan keadaan sepenuhnya. Pastikan anda memperhatikan masalah yang mendasari
Langkah 4. Menunjukkan belas kasihan terhadap orang lain
Orang yang anda sayangi mungkin bertindak marah kerana mereka tidak percaya bahawa mereka didengar atau difahami. Pastikan untuk mengesahkan pengalaman mereka dan beritahu mereka bahawa anda memandang serius mereka dan menghormati pendapat mereka.
Tunjukkan kefahaman anda dengan menggunakan teknik refleksi. Ini mungkin terdengar seperti, "Saya dapat melihat mengapa anda merasa marah kerana juru cakap bersikap kasar kepada anda," atau "Saya rasa saya memahami masalahnya. Anda berasa terlepas pandang."
Langkah 5. Tegaskan had anda
Tegaskan bahawa orang yang anda sayangi marah memperlakukan anda dengan hormat. Dengan cara yang tenang dan sejuk, katakan sesuatu seperti, "Saya akan pergi jika anda tidak berhenti berteriak," atau "Saya tidak akan meneruskan perbualan ini jika anda melakukan panggilan nama."
Setelah batas diberitahu, tegas dan ikuti jika orang itu melintasi batas
Langkah 6. Gunakan pernyataan “I” untuk membincangkan masalahnya
Anda ingin menghindari kritikan atau kesalahan, jadi berinteraksi menggunakan pernyataan “Saya” yang menyampaikan keperluan anda tanpa meletakkan kesalahan. Kenyataan ini tidak menyerang orang lain, tetapi ia membolehkan anda menyampaikan perasaan anda mengenai masalah tersebut.
Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Anda selalu menjerit kepada saya!" katakan "Saya merasa cemas ketika anda berteriak. Bolehkah kita menggunakan suara dalaman?"
Langkah 7. Menahan keinginan untuk memberi nasihat
Orang yang marah sering menganggap nasihat sebagai kritikan, jadi jangan cuba menyelesaikan masalah mereka. Mendengarkan secara aktif. Sekiranya anda ingin mencuba apakah orang yang anda sayangi hanya mahu melampiaskan atau memerlukan jalan keluar, tanyakan kepada mereka - setelah mereka selesai bercakap.
- Anda mungkin bertanya, "Adakah anda mahukan pertolongan dengan masalah ini atau adakah anda hanya ingin mengeluarkan segalanya?" sebelum anda cuba memberikan nasihat. Atau, anda boleh mengatakan, "Saya faham kemarahan anda. Bagaimana saya boleh membantu?"
- Sekiranya orang yang anda sayangi cenderung memandang anda sebagai kritikal, simpan penyelesaian anda untuk masa yang lain apabila ia sudah tenang.
Langkah 8. berehat sebentar jika anda memerlukannya
Sekiranya anda merasa diserang atau merasa terharu semasa berkomunikasi dengan orang yang marah, minta cuti. Anda mungkin berkata, "Saya rasa kita tidak akan mencapai kesepakatan jika kita saling berteriak. Mari ambil 10, okey? " Pergi ke suatu tempat di mana anda merasa selamat dan kendalikan emosi anda sendiri.
Dengarkan muzik lembut, tonton video YouTube yang bodoh, atau panggil seseorang yang cenderung menenangkan anda
Kaedah 2 dari 3: Perubahan yang Berinspirasi
Langkah 1. Fokus pada masalah, bukan orangnya
Bercakap untuk memberitahu orang yang anda sayangi bagaimana tingkah laku marah mereka mempengaruhi anda tanpa membuatnya kelihatan seperti masalahnya. Ini meningkatkan kemungkinan mereka bekerjasama dengan anda dan menunjukkan bahawa anda prihatin.
- Katakan, "Saya perhatikan anda sangat marah akhir-akhir ini. Ini menghalangi kita berhubung seperti dulu. Ini akan membuat saya berasa lebih baik jika anda bercakap dengan seseorang mengenainya."
- Perhatikan corak mengenai apa yang membuat orang marah untuk menentukan masalah yang mendasari. Sebagai contoh, jika mereka sering marah ketika orang-orang bergosip tentang mereka, masalah yang mendasari mungkin ialah mereka menghargai privasi.
- Setelah anda menentukan masalah yang mendasari, anda dapat membantu orang itu mengembangkan strategi atau membuat batasan untuk menanganinya. Sebagai contoh, jika orang tersebut menghargai privasi, anda boleh memberi amaran kepada mereka untuk tidak berkongsi maklumat peribadi dengan rakan sekerjanya jika ia membawa kepada gosip pejabat.
Langkah 2. Menyedari skala kemarahan
Kemarahan biasanya tidak timbul sebagai kemarahan. Ini mungkin bermula sebagai kegusaran, yang meningkat menjadi kekecewaan, kerengsaan, kemarahan, dan kemarahan. Belajar mengenal pasti tanda-tanda kegusaran pada orang yang anda sayangi sehingga anda dapat membantu mengurangkan keadaan sebelum mereka menjadi marah.
Sekiranya orang yang anda sayangi nampaknya langsung melompat ke arah kemarahan atau kemarahan, melewati tahap sebelumnya, akan bermanfaat bagi mereka untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengenal pasti pencetus mereka dan mempelajari strategi intervensi untuk meredakan kemarahan mereka
Langkah 3. Tawarkan untuk menemani mereka ketika berjumpa dengan profesional
Jangan hanya memberitahu orang yang anda sayangi bahawa mereka harus mendapatkan bantuan tanpa menawarkan sokongan anda. Beritahu mereka bahawa anda bersedia membantu mereka mencari ahli terapi atau kelas pengurusan kemarahan. Tawarkan untuk mendorong mereka ke sesi dan duduk di ruang menunggu jika mereka mahu.
Langkah 4. Pilih pertempuran anda
Anda tidak akan membuat kemajuan jika anda mempunyai kecenderungan untuk mengganggu orang yang anda sayangi mengenai masalah kemarahan mereka. Tambahan, tidak setiap masalah memerlukan perselisihan. Cuba bersikap selektif ketika menangani masalah. Pilih pertempuran anda berdasarkan sama ada anda merasa batas anda telah dilanggar.
Juga, pilih pertempuran anda berdasarkan masa. Matlamat untuk membincangkan masalah yang sukar ketika orang yang anda sayangi tenang, tenang, dan dalam suasana yang agak positif
Langkah 5. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengurangkan tahap tekanan mereka
Orang yang mengalami stres cenderung untuk marah lebih cepat, kerana tekanan memberi makan kepada kemarahan. Sekiranya orang yang anda sayangi mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah, mereka memerlukan lebih banyak masa untuk mencapai tahap kemarahan. Ini memberi anda lebih banyak masa untuk mengenali tanda-tanda awal kemarahan dan mengambil langkah-langkah untuk menenangkannya.
Orang yang anda sayangi boleh mencuba meditasi, yoga, bersenam, senaman pernafasan, atau strategi lain untuk mengawal tekanan mereka
Langkah 6. Bersabar
Bekerja dengan orang yang dikasihi yang mempunyai masalah kemarahan adalah seperti waltz: anda akan mengambil langkah mundur sebanyak yang anda lakukan. Berusahalah untuk bersabar dengan orang itu ketika mereka mengakui bahawa mereka mempunyai masalah dengan kemarahan.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Percaya pada rakan yang dipercayai
Menawarkan sokongan anda kepada seseorang yang mempunyai masalah kemarahan dapat terasa habis. Pastikan anda mendapat sokongan anda sendiri dengan menghubungi rakan dan keluarga terdekat. Mintalah mereka untuk mendengar anda semasa anda membincangkan masalah atau hanya mengalihkan perhatian anda ketika anda tidak mahu membincangkan masalah tersebut.
Elakkan bergosip tentang orang yang marah atau mengulangi masalah mereka. Sebaliknya, fokus pada perkara yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan tekanan
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang bahagia
Sekiranya semua orang di kalangan sosial anda marah, anda mungkin juga menjadi marah. Ini kerana orang mempunyai kecenderungan untuk meniru tingkah laku orang di sekeliling mereka. Pastikan anda mempunyai lingkaran sosial yang bulat yang merangkumi orang yang umumnya gembira atau optimis juga.
Langkah 3. Amalkan penjagaan diri
Persekitaran yang marah boleh membuat anda merasa tertekan atau cemas. Mengatasi tekanan dengan aktiviti rawatan diri yang teratur, seperti mendapatkan urutan, mendengar muzik yang menenangkan, berendam dalam mandi air hangat, atau melakukan urutan yoga yang menenangkan.
Tidak apa-apa jika mahu menyokong orang yang anda sayangi, tetapi cuba luangkan "masa saya" beberapa hari setiap minggu untuk melakukan aktiviti berkhasiat untuk mengisi diri anda
Langkah 4. Menghadiri kumpulan sokongan pengurusan kemarahan
Cara lain untuk mendapatkan sokongan adalah dengan mencari orang lain yang memahami apa yang anda lalui. Cari kumpulan sokongan kemarahan di kawasan setempat anda dan pertimbangkan untuk menghadiri beberapa mesyuarat.
Anda mungkin merasa lega mendengar orang lain mengalami pengalaman serupa. Selain itu, mereka mungkin mempunyai nasihat berguna untuk membantu anda mengatasi
Langkah 5. Dapatkan pertolongan sekiranya kemarahan bertukar menjadi ganas
Sekiranya orang yang anda sayangi menjadi kasar, semua pertaruhan akan dimatikan. Tidak pernah salah untuk menyakiti orang lain kerana marah. Pada ketika itu, anda mesti mengarahkan tenaga anda untuk menjaga keselamatan diri. Tinggalkan persekitaran jika boleh. Panggil rakan, ahli keluarga, atau bercakap dengan seseorang tanpa nama di talian bantuan.
- Sekiranya pasangan anda menjadi ganas, hubungi Hotline Keganasan Domestik Nasional di talian 1-800-799-7233.
- Sekiranya anda seorang kanak-kanak dan takut kepada orang dewasa yang mempunyai kecenderungan ganas, hubungi Talian Pelecehan Kanak-kanak Nasional Childhelp di talian 1-800-4-A-Child.
Perbualan untuk Berhubungan dengan Seseorang yang Mengalami Masalah Kemarahan
Cara Menghubungi Seseorang yang Mengalami Masalah Kemarahan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Perbualan untuk Mendorong Seseorang yang Bermasalah Kemarahan untuk Mencari Bantuan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
