Penyalahgunaan dadah atau alkohol adalah penyakit yang kompleks. "Ketagihan" adalah penyakit yang menyebabkan disfungsi dalam rangkaian otak, motivasi, dan ingatan otak anda. Ini akan menyebabkan seseorang yang kecanduan mencari ganjaran atau kelegaan dengan menggunakan bahan tersebut, walaupun terdapat risiko peribadi, kesihatan, dan sosial yang serius. Ketagihan dan ketergantungan zat boleh mempunyai pelbagai faktor penyumbang, termasuk biologi seseorang, pengalaman peribadi dan sosialnya, dan faktor psikologi. Kerana sangat rumit, ketagihan harus dirawat oleh profesional. Untuk menolong seseorang yang berurusan dengan ubat-ubatan atau alkohol, anda boleh belajar mengenai penyalahgunaan bahan, menawarkan sokongan anda, dan menjaga diri agar anda tetap kuat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Tetap Kuat
Langkah 1. Tentukan apa yang anda boleh ubah
Cuba mengubah tindakan orang lain biasanya berakhir dengan kekecewaan, kerana anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah tingkah laku anda sendiri.
- Contohnya, jika rakan mengalami masalah alkohol, anda boleh mengelakkan minum alkohol di sekelilingnya. Tawarkan pilihan lain untuk bersosial, seperti menonton wayang dan bukannya bar.
- Ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tingkah laku orang itu, atau akibatnya. Contohnya, jika penyalahgunaan bahan tersebut mengganggu kemampuan mereka untuk menahan pekerjaan, bukan tanggungjawab anda untuk mengatasi masalah tersebut. Melakukannya sebenarnya membolehkan orang lain terus menyalahgunakan bahan tersebut.
- Anda tidak perlu membuat alasan untuk orang lain, atau menutup penggunaan bahan mereka. Anda tidak perlu memberi wang kepada orang lain untuk membeli bahan.
Langkah 2. Tetapkan had
Batas bertujuan untuk melindungi anda berdua. Mereka dapat melindungi anda dari merasa disalahgunakan, dimanipulasi, atau terancam. Mereka dapat membantu orang yang anda sayangi untuk mengetahui apa dan tingkah laku yang tidak boleh diterima.
- Pertimbangkan tingkah laku apa yang ingin anda fleksibel, dan "garis keras".
- Contohnya, orang tersebut mungkin memusuhi atau bersikap kasar terhadap anda, terutamanya ketika dia menggunakan bahan tersebut. Ini adalah tingkah laku yang tidak dapat diterima, tetapi bergantung pada hubungan anda, anda mungkin akan bertoleransi dengan tahap tertentu.
- Walau bagaimanapun, penderaan fizikal atau penderaan psikologi yang berpanjangan menyebabkan kerosakan yang besar. Ini benar terutamanya jika anak-anak kecil terlibat dalam persekitaran. Sekeras mungkin, menetapkan batasan keras yang sama sekali melarang tingkah laku jenis ini adalah penting untuk melindungi anda dan orang lain yang terpengaruh dengan tingkah laku pengguna.
Langkah 3. Berpegang teguh dengan batasan anda
Terdapat garis halus antara menjaga kesihatan dan keselamatan diri anda, dan menghadapi prasangka dan anggapan anda sendiri mengenai penggunaan bahan. Penting bagi orang yang mempunyai masalah kandungan mengetahui bahawa anda tidak akan dibuli atau dimanipulasi untuk menyokong ketagihan mereka. Namun, penting juga bagi orang tersebut untuk mengetahui bahawa anda adalah sumber sokongan yang mereka perlukan, dan bukannya tingkah laku yang mungkin mereka mahukan daripada anda.
- Menguatkuasakan akibatnya, terutamanya untuk batas garis keras. Ini mungkin sangat kecil, seperti tidak menjadwalkan ulang rancangan untuk mengakomodasi orang lain. Atau, mereka mungkin lebih penting, seperti meninggalkan rumah atau membuat akaun bank yang berasingan.
- Terdapat perbezaan antara bersikap fleksibel dan membahayakan diri sendiri. Sekiranya anda yakin bahawa anda berada dalam bahaya dari orang yang menggunakan dadah atau alkohol, hubungi bantuan dan tinggalkan keadaan. 911, perkhidmatan kecemasan, dan banyak talian panas tersedia. Alkohol dan dadah boleh menyebabkan tingkah laku ganas dan tidak dapat diramalkan walaupun pada mereka yang tidak mempunyai sejarah tindakan tersebut.
Langkah 4. Dapatkan sedikit sokongan untuk diri sendiri
Merawat atau bahkan berinteraksi dengan seseorang yang menghadapi masalah dadah atau alkohol boleh membebankan emosi, mental, dan fizikal. Anda mungkin berguna untuk mencari sumber sokongan anda sendiri, seperti kumpulan sokongan atau kaunseling.
- Nar-Anon dan Al-Anon adalah rangkaian sokongan untuk keluarga dan rakan-rakan mereka yang bergelut dengan dadah atau alkohol. Nar-Anon menawarkan pertemuan sokongan untuk keluarga dan rakan-rakan penyalahgunaan dadah. Al-Anon menawarkan pertemuan sokongan untuk keluarga dan rakan-rakan pengguna alkohol.
- Anda juga mungkin menemui pertemuan dengan ahli terapi, terutamanya jika anda mempunyai perasaan bersalah atau bertanggungjawab terhadap orang lain. Dalam beberapa kes, orang itu mungkin memilih ubat atau alkohol daripada anda, dan ahli terapi dapat membantu anda mengatasi masalah tersebut.
Langkah 5. Amalkan penjagaan diri
Penting untuk menjaga badan dan juga emosi anda. Merawat orang lain adalah pengalaman yang sangat tertekan, dan boleh membuat anda berisiko meningkat menjadi sakit. Menjaga diri anda dengan betul juga memberi contoh yang baik untuk menjaga diri anda yang tersayang.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Cuba elakkan perangsang pada waktu petang. Jangan gunakan skrin selama beberapa jam sebelum tidur. Buat “rutin” biasa untuk sebelum tidur.
- Makan dengan baik. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks serat tinggi. Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada sistem imun anda, dan antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawan penyakit. Karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, beras perang, dan kekacang, boleh menyebabkan otak anda menghasilkan serotonin, hormon yang menenangkan.
- Senaman. Bersenam bukan sahaja membuat anda tetap sihat, tetapi juga dapat mengurangkan kesan tekanan. Latihan yang berfokus pada nafas dan perhatian anda, seperti Yoga dan Tai Chi, mungkin sangat membantu.
- Kurangkan tekanan. Anda mungkin menganggap meditasi bermanfaat. Mendengarkan muzik yang perlahan dan perlahan dapat menenangkan anda. Latihan pernafasan, seperti pernafasan dalam, dapat membantu anda merasa tenang dan bahkan dapat mengurangkan tekanan darah anda.
Langkah 6. Akui had anda
Merawat dan menyokong seseorang yang berjuang dengan penyalahgunaan dadah atau alkohol boleh meletihkan. Jangan terlalu tegang, atau letakkan diri anda dalam keadaan berbahaya. Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, anda juga tidak akan dapat menjaga orang lain. Tidak ada rasa malu dalam menghormati batasan anda sendiri dan menjaga diri anda sendiri.
- Orang yang menggunakan alkohol dan / atau ubat boleh menyalahkan anda atas masalah mereka. Mereka mungkin berusaha memanipulasi anda dengan mengancam untuk menggunakan atau mencederakan diri sendiri jika anda tidak memberikan apa yang anda mahukan. Anda perlu mengingatkan diri anda bahawa anda tidak bertanggungjawab atas tindakan orang lain melainkan tindakan anda sendiri.
- Alkohol dan ubat-ubatan boleh menyebabkan orang menjadi penolakan mengenai keparahan masalah mereka. Mereka mungkin berbohong kepada anda mengenai tingkah laku mereka. Mereka mungkin mencuri atau bahkan menggunakan ancaman atau keganasan untuk mendapatkan lebih banyak bahan. Menjauhkan diri dari situasi ini mungkin merupakan pilihan terbaik anda.
Bahagian 2 dari 4: Menawarkan Sokongan
Langkah 1. Bercakap dengan orang itu
Nyatakan penjagaan anda terlebih dahulu kepada orang itu. Beritahu orang lain yang anda sayangi dan anda prihatin dengan tingkah laku yang anda perhatikan. Tawarkan sokongan anda secara spesifik, seperti bersedia mencari pertolongan dengan mereka.
- Jangan gunakan daya tarikan emosi untuk "melakukan perjalanan bersalah" orang itu. Ini boleh menjadikan paksaan untuk menyalahgunakan bahan menjadi lebih teruk.
- Jangan cuba bercakap dengan orang itu ketika dia berada di bawah pengaruh dadah atau alkohol. Dia tidak akan berada dalam pemikiran yang rasional, dan penilaiannya mungkin terganggu.
Langkah 2. Cari sumber sokongan di kawasan anda
Terdapat banyak sumber yang ada untuk penyalahgunaan bahan, dan banyak yang percuma atau kos rendah. Pilihan yang paling popular dan berjaya adalah program kumpulan berorientasikan proses, seperti Alcoholics Anonymous. Program-program ini berharga untuk pelbagai sebab, tetapi terutama kerana mereka menekankan membina dan memperkuat jaringan sokongan sosial yang kuat. Rangkaian-jaringan ini, yang sering merangkumi bimbingan 24-jam dan komuniti pengalaman bersama, biasanya sangat membantu kedua-dua pengguna yang sedang berjuang dan bagi orang-orang yang berusaha berhenti menggunakan.
Program "Pengurusan kecemasan" dapat membantu dalam merawat alkohol, perangsang, opioid, ganja, dan penyalahgunaan nikotin. Program-program ini sering dijalankan di klinik-klinik tempatan dan melibatkan pemberian "ganjaran" atau peneguhan positif lain untuk menjauhi bahan yang disalahgunakan
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Banyak kaunselor dan ahli terapi dilatih untuk memberi sokongan kepada mereka yang berjuang dengan ketagihan. Kerana ketagihan sering muncul bersama dengan masalah psikologi lain, seperti kemurungan, PTSD, atau kegelisahan, meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental dapat membantu orang itu mengetahui beberapa sebab yang mendasari penyalahgunaan bahan tersebut.
- Terapi keluarga boleh menjadi pilihan yang baik jika orang yang anda bantu adalah saudara atau pasangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa Terapi Tingkah Laku Keluarga (FBT) dapat membantu mengubah corak disfungsi dalam hubungan keluarga yang menyumbang atau memburukkan penyalahgunaan bahan. Ia juga dapat mengajar anda dan orang yang berjuang bagaimana mengatasi ketagihan.
- Terapi Kognitif-Tingkah Laku (CBT) dapat membantu dalam merawat penyalahgunaan alkohol, ganja, kokain, metamfetamin, dan nikotin. CBT memberi tumpuan untuk meningkatkan rasa keberkesanan diri seseorang dengan mengajar mereka mengenal pasti dan mencabar pemikiran dan tingkah laku yang bermasalah.
- Terapi Peningkatan Motivasi (MET) boleh digunakan untuk membantu seseorang mengatasi daya tahan untuk memulakan rancangan rawatan penyalahgunaan bahan. Ia biasanya paling berkesan bagi orang yang menyalahgunakan alkohol atau ganja. Biasanya tidak efektif memotivasi orang yang menyalahgunakan dadah lain, seperti kokain atau heroin.
Langkah 4. Pertimbangkan pusat pemulihan pesakit dalam
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan segera, pusat pemulihan pesakit dalam mungkin sesuai. Program-program ini sangat penting jika orang tersebut menggunakan bahan seperti kokain, retak, heroin, atau resep tertentu. Pengeluaran bahan ini mesti diuruskan oleh profesional perubatan; perubahan drastik atau mendadak dalam penggunaan bahan ini boleh menyebabkan komplikasi perubatan yang teruk atau bahkan kematian.
- Pusat-pusat ini menghilangkan individu dari keadaan luar mereka. Orang tersebut akan "detoks" di bawah pengawasan perubatan. Selalunya, pusat-pusat ini menggabungkan pengurusan perubatan dengan kaunseling atau program pendidikan lain.
- Program pesakit dalam menawarkan penjagaan yang diawasi 24 jam, yang dapat berguna jika orang tersebut masih bermotivasi tinggi untuk mencari dan menyalahgunakan bahan.
- Pusat-pusat ini juga menghilangkan pencetus sosial dan persekitaran. Sebagai contoh, seseorang mungkin lebih cenderung menggunakan bahan jika mereka berada di sekitar rakan yang melakukannya, atau jika mereka berada di tempat tertentu yang berkaitan dengan penggunaan bahan untuk mereka.
- Program-program ini boleh mahal dan memerlukan komitmen masa yang besar. Dalam kebanyakan kes, orang tersebut mesti bersedia memasuki pemulihan.
- "Detoxing" sahaja sudah cukup untuk mengatasi ketagihan. Perubahan tingkah laku, seperti yang dipromosikan oleh terapi, adalah perlu untuk pulih sepenuhnya.
- Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental mempunyai "Locator Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku" di laman web mereka.
Langkah 5. Berunding dengan doktor
Sekiranya kemudahan pesakit dalam tidak sesuai atau terlalu mahal, orang yang mempunyai masalah penggunaan bahan harus berunding dengan doktor untuk membuat rancangan rawatan. Orang yang menggunakan bahan tersebut harus berada di bawah pengawasan perubatan ketika melaksanakan rancangan ini, untuk mengelakkan komplikasi teruk atau bahkan kematian.
- American Society of Addiction Medicine mempunyai ciri "Cari Doktor" di laman webnya. American Academy of Addiction Psychiatry mempunyai Program Rujukan Pesakit.
- Doktor atau penyedia rawatan juga dapat membantu anda mencari kaedah untuk menyokong orang tersebut melalui rancangan tersebut.
Langkah 6. Ingat bahawa tidak ada penyelesaian pemotong kue
Situasi setiap individu adalah unik, dan dengan itu, perlakuannya perlu disesuaikan dengan situasi tersebut. Anda mungkin perlu meneroka banyak jenis sokongan dan pilihan rawatan sebelum mendapatkannya yang sesuai.
Ingat bahawa ini akan menjadi proses, bukan hasil langsung. Anda dan orang yang anda sayangi mungkin mengalami banyak kemunduran dan kemunduran. Tetap sabar
Bahagian 3 dari 4: Membantu Mereka Melalui Prosesnya
Langkah 1. Susun rangkaian sosial yang kuat
Penyelidikan menyokong idea bahawa manusia pada asasnya memerlukan hubungan sosial. Sokongan sosial dapat membantu menyokong kesejahteraan diri, dan sangat membantu dalam situasi yang melibatkan masalah penyalahgunaan bahan.
- Cara orang itu memahami rangkaian sokongannya adalah sama pentingnya. Sebagai contoh, jika setiap orang dalam "konteks lokal", atau komuniti orang itu selalu memberitahu mereka bahawa mereka adalah "orang jahat" atau bahawa mereka tidak akan menjadi lebih baik, individu tersebut mungkin merasa terdorong untuk terus menggunakan bahan tersebut kerana mereka tidak " Mereka merasakan mereka mempunyai alternatif yang lebih baik.
- Sebaliknya, komuniti yang menyokong seseorang yang berjuang dengan penyalahgunaan bahan boleh membantu orang itu merasa lebih kuat dan terdorong untuk berjaya.
Langkah 2. Fokus pada hasil positif
Berfokus pada kejayaan kecil sekalipun dapat membantu memotivasi seseorang yang sedang bergelut dengan dadah atau alkohol untuk terus berusaha. "Memberi khabar" kepada seseorang atau menekankan kegagalan tidak akan berkesan, dan sebenarnya dapat mendorong orang tersebut untuk menyalahgunakan bahan tersebut untuk meredakan rasa bersalah mereka.
- Contohnya, anda boleh mengemukakan soalan seperti "Apa yang baik untuk anda hari ini?" atau "Apa yang paling sering kamu hadapi?"
- Puji kejayaan dan usaha kecil. Alcoholics Anonymous terkenal dengan cogan kata "Satu hari pada satu masa", yang memfokuskan diri untuk mengatasi kecanduan setiap hari, dan bukan sebagai tugas yang besar. Selalu berkomunikasi dengan orang itu dan dorong tingkah laku positif, tidak kira sekecil mana pun.
Langkah 3. Perhatikan tingkah laku orang lain
Perubahan dalam rutin harian seseorang mungkin menunjukkan bahawa dia telah mula menggunakan zat lagi. Perubahan mood yang tidak biasa atau peningkatan agresif atau pertahanan mungkin berlaku.
Kehilangan sekolah atau bekerja secara berkala, atau penurunan prestasi, mungkin juga merupakan tanda penyalahgunaan bahan
Langkah 4. Berkomunikasi secara langsung
Jangan menganggap bahawa tingkah laku atau sikap orang itu disebabkan penyalahgunaan bahan. Tanya secara langsung mengenai masalah yang anda amati, tetapi cuba mengelakkan daripada menuduh atau menghakimi.
- Contohnya, jika remaja anda ketinggalan sekolah sepanjang minggu, anda boleh menghampirinya dengan cara ini: “Saya baru sahaja mendapat panggilan dari sekolah. Mereka memberitahu saya bahawa anda tidak hadir sepanjang minggu. Bolehkah kita membincangkan sebab mengapa anda ketinggalan sekolah minggu ini? " Pendekatan ini memberi peluang kepada orang lain untuk berkongsi pengalaman mereka dengan anda, dan bukannya membuat mereka bertahan.
- Elakkan bahasa kasar atau tuduhan. Contohnya, cara tidak produktif untuk menghadapi remaja anda mungkin seperti ini: "Sekolah anda dipanggil dan anda tidak muncul sepanjang minggu. Adakah anda menggunakan ubat lagi? Anda diasaskan."
Langkah 5. Buat pergaulan positif
Tunjukkan sokongan anda kepada orang lain tanpa selalu mengingatkan mereka akan masalah mereka. Anda tidak mahu satu-satunya masa anda berinteraksi dengan orang itu semasa anda berhadapan dengan mereka mengenai masalah dadah atau alkohol mereka. Bergaul dengan orang itu. Tanya mengenai kehidupannya. Keluar ke filem atau makan malam. Bantu mereka merasa selesa di sekitar anda, dan mereka mungkin lebih selesa untuk membuka diri kepada anda.
Menawarkan peluang lain untuk mencari kenikmatan juga dapat membantu orang itu menyedari bahawa mereka tidak perlu terlalu banyak bergantung pada dadah atau alkohol
Bahagian 4 dari 4: Memahami Ketagihan
Langkah 1. Memahami peranan biologi
Ketagihan adalah keadaan neurobiologi yang sangat kompleks. Sebilangan besar tingkah laku yang menjadi ketagihan pada awalnya menyebabkan keadaan senang, atau "tinggi". Mereka juga dapat sementara menghilangkan rasa sedih dan lemah, yang boleh menyebabkan orang itu mencari mereka sebagai kelegaan.
- Sebilangan besar tingkah laku ketagihan, seperti penggunaan dadah dan alkohol, menyebabkan lonjakan dopamin, neurotransmitter di otak yang menyebabkan perasaan senang. Keseronokan yang meningkat ini dapat dilihat sebagai "standard" oleh orang yang melakukan tingkah laku ketagihan. Aktiviti yang selalu menggembirakan tidak lagi dapat bersaing dengan dopamin yang ditawarkan oleh ubat-ubatan atau alkohol.
- Ketagihan mengubah litar ganjaran seseorang. Walaupun menghadapi akibat buruk, seseorang yang ketagihan boleh mendapatkan pahala atau kelegaan yang ditawarkan oleh bahan tersebut.
- Ketergantungan pada bahan berlaku apabila semakin banyak bahan diperlukan untuk menghasilkan kesan yang diinginkan. Ketergantungan sangat berbahaya; dos yang lebih besar dan lebih besar dari bahan mungkin dimakan, dan ini sering mengakibatkan overdosis dan bahkan kematian.
- Beberapa bahan, termasuk alkohol dan kokain, merosakkan lobus frontal otak, yang membantu mengawal impuls dan menguruskan kepuasan yang tertunda. Tanpa peraturan tersebut, individu mungkin mengalami penurunan penilaian dan kesukaran memahami akibatnya.
- Faktor genetik juga membantu menentukan sama ada seseorang individu akan mengalami ketagihan.
Langkah 2. Kenali elemen sosial ketagihan
Penyelidikan menunjukkan bahawa ketersediaan rangsangan sosial mungkin berperanan dalam menggunakan dan mengembangkan ketagihan terhadap zat. Mereka yang hidup dengan sumber yang lebih sedikit, seperti individu yang hidup dalam keadaan terasing atau miskin, mungkin lebih cenderung menggunakan bahan berbahaya kerana kekurangan pilihan lain untuk mengalami kesenangan.
- Satu kajian menunjukkan bahawa tikus yang tinggal di lingkungan "kaya sumber daya", dengan sumber kesenangan, rekreasi, dan bersosial, cenderung untuk menggunakan atau menjadi kecanduan zat daripada tikus yang tinggal di lingkungan "miskin sumber daya".
- Penting untuk memahami bagaimana persekitaran seseorang dapat meningkatkan atau menurunkan potensi dia untuk menggunakan bahan Contohnya, konflik ibu bapa atau keluarga, tekanan rakan sebaya, dan tahap tekanan yang tinggi semuanya dikaitkan dengan tahap penyalahgunaan bahan yang lebih tinggi.
Langkah 3. Fahami dimensi psikologi ketagihan
Ketagihan lebih daripada tekanan biologi atau sosial. Psikologi unik setiap orang, emosi dan keinginan mereka, dapat mempengaruhi kecenderungan mereka untuk ketagihan dan bagaimana mereka mengatasinya.
Faktor perlindungan seperti keluarga dan rakan yang menyokong dapat membantu meningkatkan "ketahanan," atau kemampuan seseorang yang ketagihan untuk menangani ketagihan mereka. Walau bagaimanapun, individu tersebut mesti terdorong untuk bekerja mengikut tingkah lakunya
Langkah 4. Jangan menghakimi orang itu
Penyalahgunaan bahan melibatkan sekumpulan masalah yang sangat kompleks, dan keadaan setiap orang adalah unik bagi dirinya. Menilai individu yang ketagihan tidak akan menolongnya "bangun" menghadapi bahaya situasi; Namun, ia dapat menjauhkan orang dari sumber sokongan emosi dan moral. Ingat bahawa orang ini adalah seseorang, bukan sekadar "penagih."
- Masyarakat mempromosikan banyak mitos mengenai ketagihan. Kepercayaan umum termasuk idea bahawa penyalahgunaan bahan "tidak mempunyai kemahuan" atau bahawa ubat-ubatan tertentu akan segera menyebabkan penyakit jiwa atau psikosis jika mereka dicuba "sekali pun." Kepercayaan ini tidak disokong oleh penyelidikan dan dapat mempromosikan prasangka terhadap orang yang berjuang dengan penyalahgunaan bahan.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa banyak orang cenderung menunjukkan rasa empati kepada seseorang yang menderita jika kita percaya bahawa mereka entah bagaimana “layak” apa yang mereka alami. Memahami rangkaian faktor yang rumit dan kusut yang menyumbang kepada ketagihan dapat membantu anda mengelakkan diri daripada terjebak dengan cara berfikir yang sederhana ini.
Petua
- Ingat bahawa anda hanya bertanggungjawab atas pilihan dan tindakan anda. Sakit apabila orang yang anda gemari membuat pilihan yang buruk bagi mereka, tetapi anda hanya boleh mengubah tingkah laku anda sendiri.
- Kumpulan sokongan boleh menjadi sumber yang baik untuk rakan dan keluarga orang yang mempunyai masalah dadah atau alkohol. Semua orang di sana mengalami perkara yang sama yang anda alami. Anda mungkin mendengar nasihat yang membantu anda, dan sekurang-kurangnya anda akan mendapat empati dan pemahaman.
