Pasangan, anak, ibu bapa, rakan anda, atau orang lain yang rapat dengan anda baru-baru ini meninggal dunia kerana bunuh diri. Dunia anda berputar. Kehilangan orang yang disayangi dengan apa cara sekalipun boleh membinasakan. Mengetahui bahawa orang yang anda sayangi memilih untuk mencabut nyawa sendiri dapat menambahkan pelbagai cabaran baru. Masa yang berlalu dapat menolong anda bersedih sepenuhnya dan menyesuaikan diri dengan kerugian tersebut. Sementara itu, anda dapat mempelajari kemahiran untuk membantu anda memahami emosi anda dan menjaga diri anda dalam tempoh tragis ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Reaksi Emosi
Langkah 1. Jangkakan kejutan
Apabila anda pertama kali mendengar berita mengenai bunuh diri orang yang anda sayangi, adalah perkara biasa bagi ahli keluarga dan rakan-rakan untuk merasa mati rasa. Anda mungkin mengatakan perkara seperti "Saya tidak boleh mempercayainya!" kerana anda tidak fikir ini boleh menjadi kenyataan. Perasaan ini akan hilang dari masa ke masa ketika anda datang untuk menerima kematian.
Langkah 2. Ketahui bahawa perasaan keliru adalah perkara biasa
Kekeliruan adalah emosi lain yang biasanya dialami oleh mereka yang kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri. Anda dan orang lain mungkin selalu bertanya "mengapa" ini berlaku atau "mengapa" orang yang anda sayangi tidak menunjukkan sebarang tanda.
Keperluan untuk memahami kematian boleh menghantui anda secara berterusan. Mencuba menyusun minggu, hari, atau jam terakhir kehidupan orang yang anda sayangi dapat membantu anda memahami dengan lebih baik. Namun, anda mesti menerimanya, dengan bunuh diri, akan selalu ada beberapa soalan yang belum dijawab
Langkah 3. Bersusah payah untuk marah, bersalah dan menyalahkan
Anda mungkin melihat diri anda merasa marah dengan bunuh diri itu. Perasaan marah anda mungkin rasa bersalah ditujukan kepada diri sendiri kerana tidak melihat tanda-tanda bahawa orang yang anda sayangi sakitkan. Anda juga mungkin bertanggungjawab langsung kepada Tuhan, ahli keluarga yang lain, profesional kesihatan mental kerana tidak melakukan cukup, atau pada orang yang anda sayangi kerana tidak menghubungi anda dan meminta pertolongan anda.
Ketahuilah bahawa menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah adalah perkara biasa, tetapi itu bukan salah anda. Menyalahkan dapat menolong anda untuk mengatasi kerugian dengan memberikan tanggungjawab, ketika anda benar-benar kecewa dengan idea bahawa hidup anda dan orang yang anda sayangi tidak berada dalam kawalan anda
Langkah 4. Hadapi perasaan penolakan atau pengabaian anda
Apabila orang yang anda sayangi mengambil nyawa, anda mungkin menganggap diri anda tidak cukup baik. Anda tahu jika hubungan anda dengan orang ini "cukup" maka mereka mungkin tidak memilih untuk mencabut nyawa mereka. Anda kecewa kerana mereka meninggalkan anda untuk menangani sendiri kesakitan yang dahsyat ini.
Tidak mengapa merasa ditinggalkan atau ditolak. Tetapi, ingat, bunuh diri adalah penderitaan yang sangat kompleks bagi mangsa dan mereka yang ditinggalkan. Ketahui bahawa pilihan ini adalah keputusan orang yang anda sayangi kerana mereka tidak dapat mengatasi kehidupan mereka atau keadaan tertentu - itu bukan cerminan anda
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Harapkan kesedihan anda datang dalam kitaran
Walaupun senang memikirkan kesedihan sebagai proses, itu bukan bagaimana ia berfungsi. Emosi anda boleh berbeza-beza, dan anda mungkin akan masuk dan keluar dari proses berduka. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan emosi dan masa anda untuk memahami apa yang berlaku.
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk anda mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Segala-galanya akan menjadi lebih baik dalam masa
Petua:
Kesedihan berbeza bagi setiap orang, jadi rakan dan saudara anda mungkin mengalaminya secara berbeza daripada anda. Hormati proses berduka mereka, dan minta mereka menghormati proses anda.
Langkah 2. Hubungi orang tersayang
Setelah anda mengetahui bahawa orang yang anda sayangi mati kerana bunuh diri, anda boleh menarik diri daripada rakan dan ahli keluarga. Orang lain boleh menyebabkan reaksi emosi bersalah atau salah. Ingatlah bahawa orang-orang ini mungkin sama kecewa dengan kematian seperti anda. Daripada mengasingkan diri, luangkan lebih banyak masa dengan mereka yang juga menyukai orang ini. Melakukannya mungkin memberi anda keselesaan.
Langkah 3. Ingat kenangan indah
Semasa anda berkumpul bersama dan berusaha menghiburkan satu sama lain, luangkan masa untuk mengingati hari-hari baik yang anda alami dengan orang yang meninggal dunia. Menduduki bagaimana dan bagaimana bunuh diri (sementara difahami) tidak akan membawa kepada kedamaian.
Mengenang kembali kenangan indah anda mungkin akan membawa anda kembali ke masa ketika orang ini gembira. Anda boleh memilih untuk mengingatnya dengan cara itu
Langkah 4. Ikuti rutin
Sebaik sahaja anda dapat, cuba kembali ke rutin biasa anda. Melakukan ini akan sangat sukar pada mulanya. Walaupun berpakaian atau membersihkan rumah anda mungkin merupakan aktiviti yang sukar. Tidak, perkara tidak akan menjadi "normal" lagi, tetapi menetapkan rutin anda sekali lagi dapat membantu anda memperoleh tujuan dan struktur.
Langkah 5. Makan dengan betul dan bersenam
Apabila anda meratapi kematian orang yang disayangi, mudah untuk melupakan makanan. Menjaga diri anda mungkin merupakan perkara terakhir dalam fikiran anda. Namun, makan beberapa makanan seimbang setiap hari akan memberi anda kekuatan untuk bertahan melalui cobaan ini. Bersenam - walaupun hanya berjalan anjing anda di sekitar blok - dapat membantu mengurangkan kesedihan atau kegelisahan yang anda rasakan dan meningkatkan mood anda.
Semasa anda mengembangkan rutin anda, sertakan perancangan makan dan bersenam mengikut jadual anda agar anda dapat menyihatkan badan anda dengan betul semasa waktu tertekan ini
Langkah 6. Amalkan aktiviti menenangkan diri
Semua fikiran dan perasaan yang menjengkelkan yang berkaitan dengan bunuh diri orang yang anda sayangi boleh menyebabkan anda merasa sedih, cemas, atau bahkan tertekan. Melakukan aktiviti yang dapat menenangkan anda dapat meredakan perasaan ini dan menguatkan semula anda.
- Aktiviti menenangkan diri boleh merangkumi apa sahaja yang anda dapat menenangkan, seperti membungkus selimut hangat, minum teh panas, mandi air panas, menyalakan lilin aromaterapi, bermain muzik yang menenangkan, duduk di depan api, atau membaca buku yang bagus.
- Sekiranya anda seorang remaja yang sukar untuk mengekspresikan diri dan melepaskan tekanan dengan cara lain, anda mungkin mendapat manfaat daripada melukis perasaan anda dalam buku pewarna ekspresif atau bebas tangan.
Langkah 7. Jangan merasa bersenang-senang kerana bersenang-senang
Menghadiri acara sosial boleh menjadi bentuk gangguan dari kesedihan anda, dan untuk mengingatkan anda bahawa, tidak kira seberapa kasar keadaan sekarang, hidup akan menjadi lebih baik.
- Mengalihkan diri dari emosi anda dalam waktu yang singkat tidak mengurangkan keseriusan apa yang anda lalui. Sebagai gantinya, keluar dengan rakan-rakan, menonton filem lucu, atau menari lagu-lagu kegemaran yang anda kongsi dengan si mati boleh menjadi cara yang baik untuk mengembalikan kemampuan anda untuk mengatasi kesedihan.
- Anda mungkin mendapati diri anda tertawa terbahak-bahak dan kemudian tenggelam dalam tangisan. Tidak mengapa juga.
Langkah 8. Dapatkan bantuan profesional, jika perlu
Orang yang bunuh diri sering mendapat pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang sedang dialami oleh si mati dengan berjumpa dengan seorang penasihat kesedihan. Seorang kaunselor dapat menjelaskan masalah kesihatan mental yang membingungkan yang mungkin diserang orang yang anda sayangi. Mereka juga dapat membantu anda memproses apa yang anda rasakan dan mengembangkan kemahiran mengatasi yang sihat. Ini sangat berguna, jika anda menyaksikan bunuh diri, kerana trauma trauma seperti itu dapat menjelma menjadi gangguan tekanan pasca trauma, atau PTSD.
Minta rujukan doktor rawatan utama anda atau cari profesional yang pakar dalam kesedihan selepas bunuh diri
Kaedah 3 dari 3: Menakluk Stigma
Langkah 1. Ketahui statistik yang berkaitan dengan bunuh diri
Mendidik diri sendiri, orang tersayang, dan orang lain di sekitar anda dapat membantu anda memahami dengan lebih baik mengapa orang yang anda sayangi memilih untuk mencabut nyawa mereka. Setiap tahun di Amerika, lebih daripada 40, 000 orang meragut nyawa mereka sendiri. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Syarikat, dan penyebab utama kedua bagi golongan muda berusia 10 hingga 24 tahun.
Melakukan beberapa penyelidikan mengenai sebab di sebalik bunuh diri dapat membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi, dan mungkin juga menyelamatkan nyawa di masa depan
Langkah 2. Jangan berdiam diri tentang kesedihan anda
Cukup berbeza dengan penyebab kematian lain, bunuh diri sering kali menyebabkan mangsa merasa terasing. Stigma yang timbul mengenai bunuh diri membuat mangsa tidak dapat membicarakan apa yang mereka lalui dengan orang lain, dan anda mungkin juga mahu mendiamkan diri mengenai perincian kematian untuk mengelakkan stigma ini.
- Bercakap dengan rakan dan orang tersayang mengenai fikiran dan perasaan anda adalah mustahak untuk proses penyembuhan. Berani dan carilah orang lain yang dapat anda ceritakan kisah anda.
- Anda tidak perlu memberitahu semua orang di komuniti setempat anda, tetapi buka beberapa individu yang boleh anda harapkan untuk mendapatkan sokongan. Berdiam diri mengenai isu ini dapat mengelakkan orang lain belajar mengenai tanda-tanda dan mungkin menyelamatkan nyawa.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan untuk mereka yang terkena bunuh diri
Mendapat sokongan daripada mangsa lain, orang yang juga berurusan dengan kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri, dapat membantu anda mendapatkan keselesaan dan mengatasi stigma.
- Anda boleh menyertai kumpulan yang difasilitasi oleh kaunselor atau orang awam yang mempunyai pengalaman peribadi menangani kesedihan setelah bunuh diri. Lihat beberapa kumpulan tempatan untuk melihat apakah anda merasa selesa untuk membuka dan berkongsi cerita anda.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari kumpulan tempatan untuk mangsa bunuh diri, anda boleh mengaksesnya dalam talian.
Petua
- Walaupun ada yang berbeza dengan idea ini, banyak yang berpendapat bahawa tetap sibuk dapat membantu mengatasi kesedihan. Walaupun anda tidak harus bersembunyi dari emosi anda dengan bekerja atau tetap sibuk, tetap aktif dapat menangkis kemurungan dan pemikiran gelap.
- Cari pusat atau kumpulan bimbingan kesedihan jika anda menghadapi masa yang sukar dan tidak ada orang yang boleh anda kunjungi. Mungkin juga membantu melakukan ini untuk mendapatkan perspektif baru yang tidak dapat ditawarkan oleh rakan dan keluarga orang yang meninggal dunia.
Amaran
- Segala pemikiran mengenai kematian - kematian anda sendiri atau orang lain - juga harus dilaporkan.
- Segala kemurungan yang berpanjangan harus segera dilaporkan kepada doktor anda.
- Sekiranya anda merasa bunuh diri, pergi ke hospital tempatan anda, ada profesional terlatih untuk membantu anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda ingin memulakan tabiat buruk (mis. Menggigit kuku, merokok, melakukan dadah, minum) semasa anda dalam kesedihan. Mungkin anda melakukan perkara-perkara ini pada satu masa dan sekarang berfikir untuk memulakannya semula. Dapatkan bantuan dengan pantas! Tempat permulaan yang baik adalah dengan doktor atau perkhidmatan komuniti setempat anda yang mungkin mempunyai banyak program untuk membantu anda.
