Thanatophobia, atau "ketakutan akan kematian," mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia. Bagi sesetengah orang, penyakit ini dapat menimbulkan kegelisahan dan / atau pemikiran yang taksub. Walaupun thanatophobia adalah ketakutan akan kematian dan / atau kematian seseorang, ketakutan akan mati atau mati orang perkara dikenali sebagai "nekrophobia," yang berbeza dari thanatophobia. Walau bagaimanapun, kedua-dua ketakutan ini sama-sama berkaitan dengan ketakutan terhadap aspek-aspek yang tidak diketahui yang berkaitan dengan kematian, yang dikenali sebagai "xenophobia." Dalam erti kata lain, adalah kemungkinan untuk menemui sesuatu di luar apa yang sudah diketahui. Hal ini dapat berlaku terutama bagi orang-orang yang hampir menjelang akhir hayat, kerana ketidakpastian mengenai proses kematian dapat berlipat ganda ketika realiti kematian menjadi semakin dekat. untuk menjadi lebih selesa dengan akhir hayat yang tidak diketahui, anda perlu memahami fobia anda dan berusaha mengatasi masalahnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Memahami Fobia Anda
Langkah 1. Tuliskan masa ketika anda berfikir tentang kematian
Perkara pertama yang harus ditentukan ketika menghadapi ketakutan akan kematian adalah bagaimana - dan berapa banyak - ketakutan anda mempengaruhi hidup anda. Kita tidak sering mengetahui tentang pencetus persekitaran atau penyebab ketakutan dan kegelisahan kita. Menulis tentang situasi di mana mereka timbul boleh menjadi alat yang berguna untuk mengatasi masalah ini.
- Mulakan dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sedang berlaku di sekitar saya ketika saya mula merasa takut atau cemas pada saat itu?" Atas beberapa sebab, ini boleh menjadi soalan yang sangat sukar untuk dijawab pada mulanya. Mulakan dengan asasnya. Fikirkan kembali beberapa hari kebelakangan ini dan tuliskan seberapa banyak butiran yang anda ingat mengenai masa-masa yang anda fikirkan tentang kematian. Sertakan apa yang anda lakukan semasa pemikiran itu timbul.
- Ketakutan akan kematian sangat biasa. Sepanjang sejarah manusia, orang telah prihatin dan sibuk dengan idea kematian dan kematian. Ini boleh berlaku kerana beberapa sebab, termasuk usia anda, agama anda, tahap kegelisahan anda, pengalaman kehilangan, dan sebagainya. Sebagai contoh, semasa fasa peralihan tertentu dalam hidup anda, anda mungkin lebih cenderung menghadapi rasa takut akan kematian. Orang mungkin mempunyai keasyikan yang lebih mendalam dengan kematian pada usia 4-6, 10-12, 17-24, dan 35-55. Para sarjana telah lama berfalsafah mengenai prospek kematian. Menurut ahli falsafah eksistensialis Jean-Paul Sartre, kematian dapat menjadi sumber ketakutan bagi orang-orang kerana itulah yang "datang kepada kita dari luar dan mengubah kita menjadi luar." Oleh itu, proses kematian mewakili dimensi yang paling radikal yang tidak diketahui yang dapat kita bayangkan (atau, dari satu segi, tidak dapat dibayangkan). Seperti yang ditunjukkan oleh Sartre, kematian berpotensi mengubah tubuh hidup kita kembali ke alam bukan manusia dari mana mereka mula-mula muncul.
Langkah 2. Perhatikan ketika anda merasa cemas atau takut
Seterusnya, tuliskan bila-bila masa yang anda ingat untuk memutuskan untuk tidak melakukan sesuatu kerana anda takut atau cemas. Tuliskan keadaan walaupun anda tidak pasti sama ada emosi itu semestinya berkaitan dengan kematian atau kematian.
Langkah 3. Bandingkan kegelisahan anda dengan pemikiran kematian
Setelah anda mempunyai satu senarai pemikiran kematian dan satu senarai detik-detik cemas, cari persamaan antara keduanya. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa setiap kali anda melihat jenama gula-gula tertentu, anda merasakan kerisauan, tetapi anda tidak pasti mengapa. Kemudian anda menyedari bahawa anda berfikir tentang kematian dalam situasi yang sama. Anda mungkin ingat bahawa jenama gula-gula tersebut disajikan di majlis pengebumian datuk dan nenek anda. Kemudian anda juga mula merasa takut pada pemikiran kematian secara umum.
Sambungan seperti itu, antara objek, emosi, dan situasi, dapat menjadi sangat halus, kadang-kadang lebih hebat daripada senario yang dijelaskan di atas. Tetapi menuliskannya boleh menjadi cara yang baik untuk mula menjadi lebih peka terhadapnya. Oleh itu, anda dapat mempengaruhi bagaimana anda menguruskan cara anda terkena pada saat-saat seperti itu
Langkah 4. Kenali kaitan antara kegelisahan dan jangkaan
Ketakutan adalah kekuatan kuat yang berpotensi mempengaruhi apa sahaja yang anda lakukan. Sekiranya anda dapat melihat ke luar ketakutan anda, anda mungkin mendapati bahawa peristiwa sebenar yang anda takutkan tidaklah mengerikan seperti yang difikirkannya. Kebimbangan biasanya diselesaikan dalam jangkaan bagaimana keadaan akan atau tidak berjalan. Ia adalah emosi yang memandang masa depan. Terus mengingatkan diri anda bahawa ketakutan akan kematian kadang-kadang lebih teruk daripada kematian itu sendiri. Siapa tahu, kematian anda mungkin tidak sesenang yang anda sangka.
Langkah 5. Jujur dengan diri sendiri
Bersikap jujur dan hadapi sepenuhnya kenyataan kematian anda sendiri. Ia akan memakan anda sehingga anda melakukannya. Kehidupan menjadi lebih berharga apabila ia direalisasikan buat sementara waktu. Anda tahu bahawa anda akan menghadapi kematian suatu ketika, tetapi anda tidak perlu menjalani hidup dalam ketakutan. Apabila anda jujur dengan diri sendiri dan menghadapi ketakutan anda secara langsung, anda akan dapat mula membina fobia ini.
Bahagian 2 dari 5: Melepaskan Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
Langkah 1. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Kematian boleh menjadi perkara yang sangat menakutkan untuk difikirkan, terutamanya kerana ia mendedahkan had hidup dan apa yang dapat kita bayangkan. Belajar untuk fokus pada perkara yang sebenarnya dapat anda kendalikan sambil tetap terlibat dengan perkara yang tidak dapat anda lakukan.
Contohnya, anda mungkin bimbang mati akibat serangan jantung. Terdapat faktor-faktor tertentu yang tidak dapat anda kendalikan mengenai penyakit jantung, seperti sejarah keluarga, bangsa dan etnik, dan usia. Anda akan membuat diri anda lebih cemas dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara ini. Sebaliknya, jauh lebih sihat untuk memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan, seperti berhenti merokok, bersenam secara teratur, dan makan dengan baik. Sebenarnya, anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung apabila anda menjalani gaya hidup yang tidak sihat berbanding hanya dengan faktor yang tidak terkawal sahaja
Langkah 2. Bimbing hidup anda
Ketika kita ingin mengawal arah kehidupan kita, kita sering kali mengalami kekecewaan, kekecewaan dan kegelisahan mengenai perkara-perkara yang tidak berjalan seperti yang dirancang. Belajar untuk melonggarkan cengkaman anda mengenai seberapa ketat anda mengawal hasil hidup anda. Anda masih boleh membuat rancangan, tentu saja. Bimbing perjalanan hidup anda. Tetapi biarkan sedikit ruang untuk perkara yang tidak dijangka.
Analogi yang sesuai adalah idea air yang mengalir di sungai. Kadang-kadang tebing sungai akan berubah, sungai akan melengkung, dan air akan perlahan atau cepat. Sungai masih mengalir, tetapi anda harus membiarkannya pergi ke mana ia membawa anda
Langkah 3. Menghilangkan corak pemikiran yang tidak produktif
Apabila anda cuba meramalkan atau membayangkan masa depan, anda akan bertanya, "Bagaimana jika ini berlaku?" Ini adalah corak pemikiran yang tidak produktif yang dikenali sebagai bencana. Corak pemikiran yang tidak produktif adalah cara memikirkan keadaan yang akhirnya menyebabkan anda mempunyai emosi negatif. Bagaimana kita menafsirkan suatu peristiwa akan menghasilkan emosi yang kita rasakan dari peristiwa itu. Contohnya, jika anda bimbang anda terlambat bekerja, anda mungkin akan memberitahu diri anda, "Sekiranya saya terlambat, saya akan ditegur oleh bos saya dan saya akan kehilangan pekerjaan." Mempunyai corak pemikiran yang tidak produktif dapat membuat anda maju jika anda merasa ingin mengawal hasilnya dengan kuat.
Gantikan pemikiran yang tidak produktif dengan pemikiran positif. Beri akal melalui corak pemikiran anda yang tidak produktif. Sebagai contoh, katakan pada diri sendiri, "Sekiranya saya terlambat, bos saya mungkin akan marah. Tetapi saya dapat menjelaskan bahawa terdapat lebih banyak lalu lintas daripada biasa. Saya juga akan menawarkan untuk tinggal lewat selepas bekerja untuk menghabiskan masa."
Langkah 4. Mempunyai jangka masa yang bimbang
Luangkan masa selama lima minit pada siang hari di mana anda akan membiarkan diri anda risau tentang sesuatu. Lakukan ini pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak menjadwalkan waktu bimbang ini untuk tidur, kerana anda tidak mahu berbaring di tempat tidur dengan khawatir. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang membimbangkan pada waktu lain, simpanlah untuk jangka masa bimbang anda.
Langkah 5. Cabar pemikiran anda yang cemas
Sekiranya anda dilanda kegelisahan tentang kematian, tanyakan pada diri anda tentang kemungkinan mati dalam senario tertentu. Lengkapkan diri anda dengan statistik mengenai kematian dalam nahas pesawat, misalnya. Anda mungkin akan mendapati bahawa kebimbangan anda meningkat melampaui kenyataan tentang apa yang mungkin berlaku.
Langkah 6. Fikirkan bagaimana anda dipengaruhi oleh orang lain
Apabila kebimbangan orang lain mula mengambil alih fikiran anda, anda juga akan memikirkan lebih banyak risiko. Mungkin anda mempunyai rakan yang sangat negatif mengenai penyakit dan penyakit. Ini menyebabkan anda merasa gugup kerana sakit sendiri. Hadkan masa yang anda habiskan dengan orang ini agar pemikiran ini tidak masuk ke dalam kepala anda dengan kerap.
Langkah 7. Cuba sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya
Kita sering mengelakkan diri daripada mencuba perkara baru dan meletakkan diri kita dalam situasi yang baru kerana ketakutan mengenai perkara yang belum kita ketahui atau belum dapat difahami. Untuk berlatih melepaskan kawalan, pilih aktiviti yang tidak pernah anda pertimbangkan untuk lakukan dan komited untuk mencubanya. Mulakan dengan membuat kajian mengenainya secara dalam talian. Seterusnya, mungkin bercakap dengan orang yang pernah menyertai aktiviti tersebut sebelumnya. Ketika anda mulai merasa lebih nyaman dengan ideanya, lihat apakah anda tidak dapat mencobanya sekali atau dua kali sebelum membuat komitmen yang sangat panjang terhadapnya.
- Kaedah bereksperimen dengan kehidupan dan aktiviti baru ini dapat menjadi alat yang bagus untuk belajar bagaimana memberi tumpuan untuk menghasilkan kegembiraan dalam hidup berbanding dengan bimbang tentang kematian dan kematian.
- Semasa anda mengambil bahagian dalam aktiviti baru, anda mungkin akan belajar banyak perkara mengenai diri anda, terutama mengenai perkara yang anda dapat dan tidak dapat dikawal.
Langkah 8. Kembangkan rancangan akhir hayat bersama keluarga dan rakan anda
Apabila berlaku kematian, anda mungkin akan menyedari bahawa sebahagian besar proses akan berada di luar kawalan anda. Tidak mungkin kita dapat mengetahui dengan pasti kapan atau di mana kita boleh mati, tetapi kita dapat mengambil beberapa langkah untuk menjadi lebih siap.
- Sekiranya anda berada dalam keadaan koma, misalnya, berapa lama anda mahu terus mendapat sokongan hidup? Adakah anda lebih suka melepasi rumah anda atau tinggal di hospital selama mungkin?
- Mungkin tidak selesa untuk membicarakan masalah ini dengan orang yang anda sayangi pada mulanya, tetapi perbualan seperti itu dapat sangat membantu anda dan mereka sekiranya peristiwa malang itu timbul dan anda tidak dapat menyatakan keinginan anda pada masa ini. Perbincangan sedemikian berpotensi menolong anda merasa sedikit kurang cemas terhadap kematian.
Bahagian 3 dari 5: Merenungkan Hidup
Langkah 1. Pertimbangkan bagaimana hidup dan mati adalah sebahagian daripada kitaran yang sama
Ketahuilah bahawa hidup dan mati anda sendiri, begitu juga kehidupan makhluk lain, adalah semua bahagian dalam kitaran atau proses hidup yang sama. Hidup dan mati, dan bukannya menjadi dua peristiwa yang sama sekali berbeza, sebenarnya selalu berlaku pada masa yang sama. Sel-sel di dalam badan kita, misalnya, terus mati dan tumbuh semula dengan cara yang berbeza sepanjang hayat seseorang. Ini membantu badan kita menyesuaikan diri dan tumbuh di dalam dunia di sekeliling kita.
Langkah 2. Fikirkan bagaimana badan anda adalah sebahagian daripada ekosistem yang kompleks
Tubuh kita berfungsi sebagai ekosistem subur untuk berbagai bentuk kehidupan yang berbeza, terutama setelah kehidupan kita sendiri berakhir. Semasa kita masih hidup, sistem gastrointestinal kita menempatkan berjuta-juta mikro-organisma. Ini semua membantu tubuh kita tetap cukup sihat untuk menyokong fungsi imun yang betul, dan, dengan cara tertentu, bahkan proses kognitif yang kompleks.
Langkah 3. Ketahui peranan yang dimainkan oleh badan anda dalam skema besar perkara
Pada tahap makro yang jauh lebih besar, kehidupan kita bersatu dengan cara yang unik untuk membentuk masyarakat dan masyarakat setempat yang bergantung pada tenaga dan tindakan badan kita untuk mengekalkan tahap organisasi.
Kehidupan anda sendiri terdiri daripada mekanisme dan bahan yang sama dengan kehidupan lain di sekitar anda. Memahami perkara ini dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan pemikiran dunia tanpa diri anda masih berada di sekitar
Langkah 4. Luangkan masa di alam semula jadi
Lakukan aktiviti meditasi secara semula jadi. Atau, anda hanya boleh menghabiskan lebih banyak masa di luar dengan pelbagai bentuk kehidupan. Aktiviti-aktiviti ini boleh menjadi cara yang baik untuk menjadi lebih selesa dengan menyedari bahawa anda adalah sebahagian daripada dunia yang lebih besar.
Langkah 5. Pertimbangkan akhirat
Cuba fikirkan bahawa setelah anda mati anda akan pergi ke suatu tempat yang bahagia. Banyak agama mempercayai perkara ini. Sekiranya anda menganut agama tertentu, anda mungkin merasa selesa untuk mempertimbangkan apa yang dipercayai oleh agama anda mengenai kehidupan akhirat.
Bahagian 4 dari 5: Kehidupan Hidup
Langkah 1. Hidup dengan sepenuhnya
Pada akhirnya, lebih baik untuk mengelakkan menghabiskan terlalu banyak masa kerana bimbang akan kematian dan kematian. Sebaliknya, isi setiap hari dengan kegembiraan sebanyak mungkin. Jangan biarkan perkara kecil membuat anda kecewa. Pergi ke luar, bermain dengan rakan, atau ikuti sukan baru. Lakukan apa sahaja yang akan mematikan fikiran anda. Sebaliknya, fokuskan fikiran anda untuk menjalani kehidupan.
Ramai orang yang takut mati memikirkannya setiap hari. Ini bermaksud bahawa anda mempunyai banyak perkara yang ingin anda lakukan dalam hidup. Biarkan ketakutan itu berjalan dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang akan terjadi hari ini?" Hari ini anda masih hidup, jadi pergi dan hiduplah
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang tersayang
Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia dan sebaliknya. Masa anda akan dihabiskan dengan baik - dan diingati dengan baik - apabila anda berkongsi diri dengan orang lain.
Sebagai contoh, anda boleh yakin bahawa ingatan anda akan terus hidup setelah anda mati sekiranya anda menolong cucu anda mengembangkan kenangan gembira tentang anda
Langkah 3. Simpan jurnal kesyukuran
Jurnal terima kasih adalah cara untuk anda menuliskan dan mengakui perkara-perkara yang anda syukuri. Ini akan membantu anda tetap fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup anda. Fikirkan perkara baik mengenai hidup anda dan hargai mereka.
Luangkan sedikit masa setiap beberapa hari untuk menuliskan momen atau perkara yang anda syukuri. Tulis secara mendalam, nikmati saat ini dan hargai kegembiraan yang anda terima daripadanya
Langkah 4. Jaga diri anda
Elakkan daripada terlibat dalam situasi buruk atau melakukan perkara yang boleh meningkatkan peluang anda mati. Elakkan aktiviti tidak sihat seperti merokok, penyalahgunaan dadah atau alkohol, dan menghantar teks semasa memandu. Tetap sihat menghilangkan beberapa faktor risiko yang boleh menyebabkan kematian.
Bahagian 5 dari 5: Mencari Sokongan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli terapi kesihatan mental
Sekiranya ketakutan akan kematian anda menjadi sangat kuat sehingga mengganggu kemampuan anda untuk melakukan aktiviti normal dan menikmati kehidupan anda, anda harus mendapatkan bantuan ahli terapi kesihatan mental berlesen. Sebagai contoh, jika anda mula mengelakkan aktiviti tertentu kerana anda takut akan kematian, maka inilah masanya untuk mendapatkan pertolongan. Tanda-tanda lain yang mungkin anda perlukan untuk mendapatkan bantuan termasuk:
- berasa cacat, panik, atau tertekan kerana ketakutan anda
- rasa takut anda tidak masuk akal
- menangani ketakutan selama lebih dari 6 bulan
Langkah 2. Fahami apa yang boleh anda harapkan daripada ahli terapi kesihatan mental
Ahli terapi dapat membantu anda untuk lebih memahami ketakutan anda terhadap kematian dan mencari jalan untuk mengurangkannya dan mudah-mudahan mengatasinya. Perlu diingat bahawa menangani ketakutan yang mendalam memerlukan masa dan usaha. Mungkin perlu beberapa saat sebelum ketakutan anda dapat diatasi, tetapi sebilangan orang melihat peningkatan dramatik hanya dalam 8-10 sesi terapi. Beberapa strategi yang mungkin digunakan oleh ahli terapi anda adalah:
- Terapi Tingkah Laku Kognitif: Sekiranya anda takut mati, anda mungkin mempunyai proses pemikiran tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah yang digunakan oleh ahli terapi untuk membuat anda mencabar pemikiran anda dan mengenal pasti emosi yang berkaitan dengan pemikiran tersebut. Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya tidak dapat terbang kerana saya takut pesawat itu akan terhempas dan saya akan mati." Ahli terapi anda akan mencabar anda untuk menyedari bahawa pemikiran ini tidak realistik, mungkin dengan menjelaskan bahawa terbang sebenarnya lebih selamat daripada memandu. Kemudian, anda akan menjadi tantangan untuk merevisi pemikiran tersebut agar lebih realistik, seperti, "Orang-orang terbang di pesawat setiap hari dan mereka baik-baik saja. Saya yakin bahawa saya juga akan baik-baik saja."
- Terapi Pendedahan: Sekiranya anda takut mati, anda mungkin mula mengelakkan situasi, aktiviti, dan tempat tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Terapi pendedahan akan memaksa anda untuk menghadapi ketakutan itu. Dalam jenis terapi ini, ahli terapi anda akan meminta anda untuk membayangkan bahawa anda berada dalam situasi yang telah anda hindari atau mereka akan meminta anda untuk benar-benar meletakkan diri anda dalam situasi tersebut. Contohnya, jika anda mengelakkan terbang kerana anda takut kapal terbang akan terhempas dan anda akan mati, ahli terapi anda mungkin meminta anda membayangkan bahawa anda berada di dalam kapal terbang dan menerangkan perasaan anda. Kemudian, ahli terapi anda mungkin mencabar anda untuk benar-benar terbang dengan kapal terbang.
- Ubat-ubatan: Sekiranya rasa takut anda mati sangat mendalam sehingga menyebabkan anda mengalami kegelisahan yang teruk, ahli terapi anda boleh merujuk anda kepada psikiatri yang boleh memberi ubat yang boleh membantu anda. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kegelisahan yang berkaitan dengan ketakutan hanya akan mengurangkan kebimbangan anda buat sementara waktu. Mereka tidak akan menjaga punca.
Langkah 3. Kongsi pemikiran anda tentang kematian dan kematian dengan orang lain
Selalu baik untuk bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan dan kegelisahan anda. Orang lain mungkin dapat berkongsi kebimbangan yang serupa. Mereka juga mungkin mencadangkan kaedah yang telah mereka gunakan untuk mengatasi tekanan yang berkaitan.
Cari seseorang yang anda percayai dan terangkan kepadanya apa yang anda fikirkan dan rasakan tentang kematian, dan berapa lama anda merasakan seperti ini
Langkah 4. Lawati kafe kematian
Isu-isu yang berkaitan dengan kematian dan kematian boleh menjadi sukar bagi orang untuk dibincangkan secara umum. Penting untuk mencari kumpulan yang tepat untuk berkongsi idea anda mengenai isu-isu ini. Terdapat "kafe kematian", yang merupakan kumpulan orang yang bertemu di kafe khusus untuk membincangkan isu-isu mengenai kematian. Ini pada dasarnya adalah kumpulan sokongan untuk orang yang ingin menangani emosi mereka di sekitar kematian. Kumpulan menentukan bersama bagaimana menjalani kehidupan terbaik dalam menghadapi kematian.
Sekiranya anda tidak dapat menjumpai salah satu kafe ini di dekat anda, pertimbangkan untuk memulakan kafe anda sendiri. Kemungkinan terdapat banyak orang di kawasan anda yang risau akan kematian tetapi yang tidak berkesempatan untuk berkongsi masalah mereka
Petua
- Takut mati kadang-kadang boleh menjadi akibat daripada kemurungan atau kegelisahan, keadaan yang harus dirawat dengan bantuan profesional.
- Jangan takut untuk mencuba lebih daripada satu kaunselor. Anda harus mencari orang yang anda rasa menyokong masalah unik anda dan mampu membantu anda mengatasinya.
- Kembangkan kepercayaan berterusan bahawa anda dapat mengatasi rasa takut anda. Ini adalah ramalan yang memuaskan diri.
- Elakkan menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan kematian anda. Selalu nikmati saat ini agar anda tidak menyesal ketika anda mati.
