Krisis eksistensial dapat melanda secara tiba-tiba, atau ia boleh menjadi akibat dari banyak penderitaan. Sekiranya anda mula tertanya-tanya tentang makna kehidupan dan mempersoalkan di mana anda sesuai, maka anda mungkin mengalami krisis eksistensial. Menghadapi krisis jenis ini memerlukan anda mengingatkan diri anda semua tentang apa yang anda alami untuk anda. Anda harus menolak keinginan untuk mengasingkan diri dan sebaliknya menghubungi orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Krisis Anda
Langkah 1. Kenal pasti pencetus krisis anda dengan meneliti tindakan dan pemikiran anda baru-baru ini
Kemungkinan besar momen atau peristiwa tertentu mendorong anda untuk merasa seolah-olah anda berada dalam krisis. Bagi sesetengah orang, ini mungkin merupakan perjumpaan di tempat kerja anda yang tidak sesuai dengan yang anda rancangkan. Atau, anda mungkin makan malam pasangan yang indah yang mengingatkan anda betapa anda mahukan pasangan.
- Mengetahui pencetus anda membolehkan anda merancang untuk mengelakkan atau mengatasi situasi yang boleh mendorong anda ke dalam krisis. Sebagai contoh, anda mungkin merancang perhimpunan kumpulan dan bukannya makan malam di mana anda akan merasa seperti roda tiga.
- Pencetus boleh merangkumi peristiwa hidup yang besar, seperti kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan anda, atau bercerai.
Langkah 2. Ketahui masa untuk meninggalkan masa krisis anda sahaja
Anda mungkin jenis orang yang mempunyai pelbagai krisis eksistensial dan benar-benar berkembang pesat dari mereka. Atau, sekurang-kurangnya, mereka mungkin berlalu tanpa mengganggu keadaan mental anda dalam jangka masa yang lama. Lihat apakah anda dapat mengetahui corak saat krisis anda dan bereksperimen dengan apa yang berlaku sekiranya anda mengabaikannya dan teruskan.
Sekiranya anda merasa terharu dengan pemikiran negatif, maka anda mungkin perlu mengambil tindakan. Bercakap dengan ahli terapi mungkin merupakan permulaan yang baik
Langkah 3. Buat katalog mental orang yang menyayangi anda
Duduk dan fikirkan semua orang yang pernah anda hubungi sepanjang hidup anda. Kenal pasti orang yang anda anggap sebagai rakan dan keluarga. Dari kategori itu, asingkan orang yang anda kenal benar-benar mencintai anda. Lakukan latihan ini dengan kerap dan anda akan melihat sejauh mana jaringan sokongan anda diperluas.
Jangan menilai kategori akhir berdasarkan jumlah orang yang berada di sana. Sebaliknya, fokus pada kualiti perasaan positif ini
Langkah 4. Bayangkan salah satu berhala anda memberi anda nasihat
Fikirkan tentang seseorang yang anda kagumi, walaupun anda tidak pernah bertemu dengannya. Kemudian, bayangkan bagaimana perasaan anda dan apa yang mereka katakan sebagai tindak balas. Ini adalah kaedah terbaik untuk memberi nasihat kepada diri sendiri, tetapi dalam erti kata yang lebih terpisah.
Sebagai contoh, anda mungkin menyatakan kebimbangan anda kepada Oprah Winfrey yang khayalan dan meneka apa yang akan disuruhnya untuk anda lakukan
Langkah 5. Gali lebih jauh di luar permukaan masalah
Ini adalah ketika bercakap perkara dengan orang lain benar-benar dapat membantu. Anda mungkin berfikir bahawa anda tertekan dengan kejadian tertentu yang berlaku pada hari itu, tetapi kemungkinan itu merupakan masalah yang jauh lebih besar. Terus bertanya pada diri sendiri, "Apa lagi yang mengganggu saya?"
Sebagai contoh, sebagai ibu bapa, anda mungkin tidak hanya kecewa dengan cucian di rumah yang berterusan, tetapi juga ketidakupayaan untuk meluangkan masa dengan rakan anda semudah anda sebelum mempunyai anak
Kaedah 2 dari 3: Mengalihkan Fokus dari Kesakitan Anda
Langkah 1. Paksa diri anda untuk keluar dan menghabiskan masa dengan orang lain
Apabila anda mengalami krisis, perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah bersosial dengan orang lain. Tetapi, itulah yang perlu anda lakukan. Mungkin bermula dari kecil dengan menonton filem, kemudian bangun ke perhimpunan sosial.
- Bergaul dengan orang lain akan menolong anda sibuk dan melawan perasaan kesepian.
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain semasa anda keluar. Ini boleh membuat anda berasa lebih teruk.
Langkah 2. Gunakan krisis untuk mengetahui apa yang ingin anda perbaiki dalam hidup anda
Krisis eksistensial mungkin menunjukkan bahawa anda tidak berpuas hati atau kecewa dengan bahagian tertentu dalam hidup anda. Cuba fikirkan apa penyebab krisis anda, dan lihat apakah anda dapat mencari jalan untuk memperbaiki elemen kehidupan anda.
- Sebagai contoh, jika anda merasa terjebak dalam pekerjaan buntu, itu boleh menjadi petanda bahawa anda perlu mendapatkan pekerjaan baru. Tetapkan matlamat yang dapat dikendalikan untuk diri sendiri, seperti mengajar diri anda kemahiran baru atau memohon sejumlah pekerjaan setiap minggu.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan, pertimbangkan untuk berbincang dengan rakan atau profesional kesihatan mental.
Langkah 3. Keluarkan fokus dari diri anda dan letakkan pada orang lain
Ketika anda berada di tengah-tengah krisis eksistensial, akan terasa seolah-olah anda sendirian di dunia ini dengan masalah anda. Untuk melepaskan diri dari pemikiran ini, keluarlah dan perhatikan orang lain. Cuba lihat apakah anda dapat mengenal pasti masalah yang mereka hadapi dan bagaimana anda dapat membantu.
- Selain meletakkan masalah anda dalam perspektif, menolong orang lain akan membuat anda merasa bahagia.
- Contohnya, jika anda melihat seseorang secara tidak sengaja menjatuhkan beberapa barang di lantai di sebuah kedai, anda mungkin terburu-buru dan membantunya mengambilnya.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Ini adalah jalan yang hanya akan membawa kepada negatif dan krisis, kerana orang lain akan kelihatan lebih baik daripada anda. Sekiranya anda merasa iri hati terhadap selebriti atau rakan sekerja itu, katakan pada diri anda "tidak." Kemudian, paksa diri anda untuk memikirkan apa yang sebenarnya anda miliki dengan orang itu.
Sebagai contoh, daripada merasa cemburu apabila rakan sekerja melakukan percutian ski, fokuskan pada fakta bahawa mereka suka berada di luar rumah seperti anda
Langkah 5. Bersihkan bilik dan persekitaran anda
Persekitaran yang huru-hara atau kotor dapat membantu menimbulkan perasaan marah dan negatif. Kendalikan ruang anda dengan mengatur, mengepel, mengosongkan dan membersihkannya. Anda mungkin keluar dan membeli perabot baru untuk ruang tersebut.
Jemput orang lain untuk membantu anda mengatur. Ini juga akan mengurangkan kemungkinan kesunyian
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Luar
Langkah 1. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga
Hubungi seseorang yang anda percayai dan yang akan merahsiakan apa sahaja yang anda katakan. Kemudian, berjumpa dengan mereka di tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda, dengan seberapa deskriptif dan terperinci yang anda boleh. Ingatkan mereka bahawa anda tidak mencari nasihat semestinya, hanya untuk didengar oleh seseorang.
Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya tidak merasa selesa dengan kehidupan karier saya selama 6 bulan atau lebih."
Langkah 2. Hubungi ahli terapi
Krisis eksistensial yang teruk kadang-kadang boleh menimbulkan perasaan cemas atau murung. Sekiranya anda bimbang bahawa ini adalah keadaan anda, hubungi doktor rawatan utama anda untuk mendapatkan rujukan terapi. Ramai ahli terapi menawarkan lawatan pertama percuma atau pengurangan harga untuk menampung perbelanjaan.
Ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda merasa seolah-olah anda tidak mempunyai siapa pun dalam hidup anda untuk memancarkan pemikiran anda
Langkah 3. Menghadiri kumpulan sokongan
Seorang ahli terapi mungkin juga dapat mengesyorkan kumpulan sokongan yang bertujuan menyasarkan apa sahaja yang kelihatannya menimbulkan perasaan krisis. Kumpulan ini mungkin bertemu secara mingguan atau bulanan. Sebilangan besar kumpulan berkumpul di lokasi pusat, mudah diakses, seperti hospital atau pusat komuniti.
Contohnya, jika krisis anda berpunca daripada kehilangan orang yang anda sayangi, maka kumpulan sokongan kesedihan dapat membantu
Langkah 4. Hubungi talian hotline atau perkhidmatan kecemasan jika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri
Sekiranya krisis anda semakin mendalam sehingga anda merasa putus asa atau bahkan ingin membahayakan diri sendiri, teruskan dan hubungi talian hotline pencegahan bunuh diri. Ini akan memberi anda peluang untuk bercakap melalui emosi anda dengan profesional terlatih. Sebagai alternatif, anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan di kawasan anda untuk mendapatkan bantuan.
Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255
Bantu Bercakap dengan Orang yang Disayangi
Cara Mendekati Orang yang Disukai mengenai Krisis Eksistensial Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Menjaga badan anda dengan baik dapat membantu meningkatkan emosi anda ketika menghadapi krisis eksistensial. Pastikan minum banyak air dan makan makanan yang sihat.
- Kadang-kadang bergerak melampaui krisis semudah menonton filem lucu atau pergi ke kelab komedi. Ketawa sering meringankan mood anda.
