Jadi, anda akhirnya memutuskan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membantu merawat penyakit jiwa atau membantu anda menghadapi cabaran hidup yang sukar. Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk pergi, anda menjadualkan temu janji dan bersiap untuk sesi pertama anda. Pada mulanya, anda mungkin merasa bersemangat untuk memulakan prosesnya. Namun, ketika anda masuk ke pejabat, fikiran anda akan menjadi kosong. Walaupun anda teruja dan memahami betapa ia dapat membantu, pada masa ini, sukar untuk anda buka sama sekali. Ketahui cara untuk mendedahkan kepada ahli terapi anda, membuka talian komunikasi, dan mengatasi halangan umum untuk kemajuan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempelajari Seni Pendedahan
Langkah 1. Amalkan apa yang akan anda katakan sebelumnya
Keluarkan barang yang sukar secepat mungkin. Rancang apa yang akan anda katakan dan bagaimana anda akan mengatakannya sebelum anda menghadiri sesi anda. Anda mungkin telah belajar untuk berdiam diri sebagai mekanisme penanganan atau menjaga keselamatan diri, tetapi anda tidak perlu melakukan ini dengan ahli terapi anda.
- Contohnya, anda mungkin berlatih dengan memperkenalkan diri dan menyatakan alasan anda datang. "Hai, saya Matthew. Saya masuk kerana saya menghadapi masalah ketika masuk sekolah."
- Terapi adalah tempat yang selamat di mana anda dapat bercakap tentang bagaimana perasaan anda dalam persekitaran terbuka dan menyokong. Dari masa ke masa, anda mungkin akan mendapati bahawa pembukaan akan menjadi lebih mudah.
Langkah 2. Nyatakan apa yang anda ingin capai dengan menghadiri terapi
Bercakap mengenai masalah yang ingin anda atasi, bidang dalam kehidupan anda yang ingin anda atasi, atau apa sahaja yang membawa anda ke terapi, semasa sesi pertama atau kedua.
Apabila anda membincangkan tujuan dan harapan anda dengan ahli terapi anda, anda boleh membuat penanda aras yang boleh anda gunakan untuk mengukur kejayaan anda sepanjang perjalanan. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya datang ke sini kerana saya mempunyai masalah secara sosial. Saya benar-benar ingin mempunyai lebih banyak rakan dan pergi lebih banyak."
Langkah 3. Kongsi fikiran dan perasaan anda secara terbuka
Jangan menahan Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai semua yang anda rasakan, walaupun anda menganggapnya tidak penting. Tidak membocorkan semuanya boleh memudaratkan pemulihan anda. Dengan sengaja meninggalkan fakta-fakta yang anda malu atau merasa malu mendedahkan boleh menghalang anda. Sekiranya anda tidak terbuka sepenuhnya dengan ahli terapi anda, anda pada dasarnya membuang masa anda.
Bersikap terbuka dengan mengatakan apa yang anda rasa - ini adalah satu-satunya cara yang dapat membantu ahli terapi anda. Sebagai contoh, katakan "Saya merasa seperti orang yang kalah kerana saya selalu menjadi diri sendiri apabila orang lain selalu bergaul dengan rakan dalam kumpulan."
Langkah 4. Fikirkan ahli terapi anda sebagai orang kepercayaan anda yang terdekat
Dan, ingat bahawa dia terikat dengan undang-undang untuk melindungi kerahsiaan anda. Ketahui bahawa anda boleh memberitahu ahli terapi anda apa-apa dan anda tidak akan mendapat penilaian atau kritikan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ahli terapi anda terikat oleh undang-undang untuk campur tangan sekiranya anda menyatakan niat untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain. Perlu diingat bahawa ini adalah kepentingan terbaik anda.
Dan juga ketahui bahawa ahli terapi anda tidak akan meninggalkan anda di luar jangkaan. Hubungan terapis / pesakit adalah istimewa, dan hubungan yang dapat menenangkan dan bermanfaat
Bahagian 2 dari 3: Membuat Talian Komunikasi Terbuka
Langkah 1. Cari ahli terapi yang tepat untuk anda dan keperluan anda
Cari ahli terapi yang merawat orang yang mempunyai masalah yang serupa dengan anda. Ahli terapi yang berpengalaman telah melihat masalah yang anda hadapi berulang kali, dan mungkin akan mempunyai idea yang baik tentang bagaimana menolong anda.
- Sebagai contoh, banyak pakar dalam bidang seperti kemurungan, gangguan makan, kegelisahan, dan sebagainya.
- Mencari ahli terapi yang baik datang kepada campuran faktor, seperti memastikan bahawa profesional mempunyai pengalaman menangani masalah anda, mengetahui gaya terapi unik mereka, dan menjalani sesi awal. Sekiranya anda mendapati bahawa anda dan orang itu bergaul dengan baik, dan anda berasa lebih baik selepas sesi anda, anda mungkin telah menemui ahli terapi yang tepat untuk anda.
- Berjumpa dengan beberapa ahli terapi untuk mengetahui gaya dan keperibadian mereka yang berbeza. Jangan putus asa jika anda tidak merasa sesuai pada mulanya; penting untuk meluangkan masa untuk mencari seseorang yang sesuai dengan keperluan anda.
Langkah 2. Minta ahli terapi anda untuk menerangkan prosesnya secara menyeluruh
Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai teknik dan kaedah yang akan digunakan dalam sesi anda. Jangan takut untuk bertanya; walaupun anda merasakan mereka bersifat peribadi.
- Contohnya, jika anda prihatin dengan pengalaman hidup atau kepercayaan ahli terapi anda mengenai rawatan anda, anda mungkin berkata, “Adakah anda beragama? Penting bagi saya untuk bercakap dengan seseorang yang mempercayai kekuatan yang lebih tinggi. " Walaupun anda mungkin tidak mendapat jawapan langsung, anda akan mendapat penjelasan mengapa tidak, yang dapat membantu anda memahami ahli terapi anda dengan lebih baik dan mengetahui batasannya.
- Minta ahli terapi untuk menjelaskan sebarang dasar perniagaan yang mungkin mempengaruhi kerja anda bersama, seperti bayaran untuk membatalkan janji temu atau bercakap selepas berjam-jam.
Langkah 3. Mempunyai fikiran terbuka
Ketahui bahawa tidak ada masa yang ditentukan untuk berapa lama anda memerlukan terapi, atau ada kaedah yang paling sesuai untuk semua orang. Ketahuilah bahawa walaupun anda berfikir apa yang diminta oleh ahli terapi agar tidak berjaya, anda masih harus memberikannya peluang. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin akan terkejut.
- Bersedia untuk mengikuti apa yang dicadangkan oleh ahli terapi, walaupun ia berada di luar zon selesa anda. Melakukannya dapat membantu anda akhirnya mengalami kejayaan yang anda mahukan.
- Beberapa ahli terapi suka menetapkan "kerja rumah" atau kerja yang anda lakukan antara sesi untuk memajukan kemahiran atau pemahaman anda. Cuba selesaikan tugasan ini dan seriuslah untuk melihat perkembangan peribadi.
Langkah 4. Biarkan pemikiran anda mengalir dengan membuat jurnal tentangnya terlebih dahulu
Tuliskan perasaan, ketakutan, kegelisahan, kekecewaan, dan apa sahaja yang ada di fikiran anda di atas kertas kosong itu. Anda mungkin akan terkejut dengan bagaimana membebaskan rasanya untuk membuat apa yang berlaku di dalam diri anda terbuka.
Kemudian, bawa jurnal anda ke sesi. Anda mungkin mendapati bahawa membaca catatan anda kepada ahli terapi anda dapat membantu mempermudah perbualan
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Halangan untuk Kemajuan
Langkah 1. Bercakap jika anda tidak merasa difahami atau didengar
Beri peluang kepada ahli terapi anda untuk memahami apa yang anda katakan dengan menjelaskan lebih terperinci atau menerangkan keadaan dengan cara lain. Sekiranya anda merasa ahli terapi anda salah mengemukakan apa yang anda katakan, atau tidak "mendapatkan" anda, jangan segera menyerah.
Beritahu dia kekecewaan dan perasaan anda dan bekerjasama untuk menyusun rancangan yang membantu anda menjadi difahami. "Tidak, anda tidak faham. Apa yang saya cuba katakan adalah…”adalah permulaan yang baik untuk menyelesaikan salah faham
Langkah 2. Terapkan apa yang anda pelajari dalam sesi untuk kehidupan seharian
Gunakan alat yang telah diberikan oleh ahli terapi dan sesi anda selama kehidupan seharian anda. Terapi berfungsi paling baik apabila anda dapat menggunakannya di luar ruang pejabat terapis. Selain itu, dengan menggunakan apa yang telah anda pelajari, anda mungkin dapat menjelajahi bidang lain dalam hidup anda yang sebelumnya anda takutkan.
Sebagai contoh, jika ahli terapi anda mencabar anda untuk menguji kemahiran sosial baru anda di sekolah, anda harus melakukannya. Fikirkan strategi yang telah anda pelajari, dan cuba praktikkan. Pergi ke seseorang dan mulakan perbualan. Sertailah kelab atau organisasi baru
Langkah 3. Buat keputusan untuk pergi, jika anda perlu
Sekiranya anda tidak selesa atau membuat kemajuan, anda mungkin perlu memilih ahli terapi lain. Ketahui bahawa mungkin memerlukan beberapa ahli terapi yang berbeza sehingga anda menemui yang sesuai untuk anda.
- Anda mungkin tidak merasa selesa dengan cara ahli terapi bercakap dengan anda, atau anda mungkin tidak merasakan bahawa ahli terapi ini sesuai untuk anda. Jangan takut untuk pergi sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pengalaman anda.
- Pastikan anda bercakap dengan ahli terapi anda mengenai sebab mengapa anda mengakhiri terapi dengan mereka. Ini akan memberikan penutupan untuk anda berdua, dan ahli terapi anda mungkin dapat mengesyorkan seseorang yang dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.
Langkah 4. Ketahui bila hendak meminta pertolongan tambahan
Terapi mungkin berkesan dengan sendirinya, tetapi anda mungkin perlu meminta pertolongan tambahan jika gejala anda mengganggu kehidupan seharian atau mempengaruhi kualiti hidup anda. Bercakap dengan penyedia penjagaan primer atau ahli terapi anda jika anda menghadapi masalah untuk mengatasi gejala anda dengan menggunakan terapi sahaja. Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan psikiatri.
