Sekiranya anda mempunyai metabolisme tinggi atau keadaan kesihatan kronik yang lain, tujuan kalori tradisional mungkin tidak memenuhi keperluan anda. Tidak perlu risau! Terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa menaikkan bil runcit anda.
Berikut adalah 12 kaedah berkesan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda dengan cara yang selamat dan terkawal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Nikmati makanan kecil sekali setiap 3-5 jam
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan ringan dan makanan kecil adalah cara terbaik untuk meningkatkan kalori anda
Setiap beberapa jam, nikmati makanan kecil atau makanan ringan berkalori tinggi. Mengosongkan makanan anda mungkin sedikit lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Contohnya, anda mungkin makan makanan kecil pada pukul 8 pagi, 11 pagi, 2 petang, 5 petang dan 8 malam. Kemudian, makan makanan ringan tambahan sepanjang hari kerana anda merasa lapar.
- Kacang yang ditutupi coklat, campuran jejak, biji bunga matahari, bar granola, dan batang saderi dengan selai kacang adalah beberapa makanan ringan yang enak, berkhasiat, dan berkhasiat yang boleh anda cuba.
Kaedah 2 dari 12: Beralih ke produk tenusu penuh lemak
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Produk tenusu rendah lemak dan tanpa lemak tidak mempunyai banyak kalori
Sekiranya anda tidak keberatan dengan rasa berkrim tambahan, separuh dan separuh adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa atau vegan, tingkatkan jumlah kalori dengan soya, kelapa, badam, atau susu beras.
- Contohnya, anda mungkin menikmati semangkuk bijirin dengan susu keseluruhan, atau menikmati secawan yogurt penuh lemak.
Kaedah 3 dari 12: Minum lebih sedikit minuman di sekitar waktu makan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Minuman boleh membuat anda merasa kenyang, dan anda mungkin makan lebih sedikit kalori
Sebaliknya, hentikan minum minuman sekitar 30 minit sebelum anda merancang makan. Sekiranya anda minum sesuatu dengan makanan anda, tuangkan sedikit bahagian untuk diri anda.
Kaedah 4 dari 12: Gantikan minuman rendah kalori dengan jus, susu, dan smoothie
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurangkan minuman diet dan minuman rendah kalori
Sebaliknya, tuangkan segelas susu atau jus kepada diri sendiri, atau jadikan smoothie. Sekiranya boleh, cuba elakkan minuman ringan dan minuman lain yang benar-benar tinggi gula.
Untuk smoothie berkalori tinggi, satukan 2 sudu besar (30 g) serbuk protein, 1 sudu besar (7 g) biji rami tanah, 1 pisang, 1 c (240 mL) susu, 1⁄2 c (120 mL) yogurt, 1 sudu besar AS (15 mL) mentega kacang, dan 1 sudu besar AS (15 mL) minyak canola.
Kaedah 5 dari 12: Sediakan makanan dengan kanola atau minyak zaitun
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Minyak yang sihat adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan jumlah kalori anda
Kali berikutnya anda tumis beberapa sayuran atau potongan daging segar, tuangkan sedikit minyak sayuran ke dalam wajan atau kuali anda. Anda juga boleh menggantikan hiasan salad tradisional anda dengan vinaigrettes berasaskan minyak zaitun, yang merupakan topping yang baik untuk hidangan sayuran dan pasta.
- Tuangkan sedikit minyak zaitun ke atas popcorn anda untuk malam filem anda yang seterusnya.
- Masukkan sepotong roti ke dalam campuran minyak zaitun dan cuka sebagai makanan ringan yang memuaskan.
- Masukkan sedikit minyak ke atas spageti anda sebelum anda menumis sos.
Kaedah 6 dari 12: Pasangkan makanan ringan anda dengan makanan ringan yang kaya kalori
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Hummus dan guacamole adalah cara yang sihat dan lazat untuk menikmati kalori tambahan
Guacamole, serta potongan alpukat biasa, juga merupakan tambahan sandwic yang hebat.
- Anda mungkin memasukkan keropok ke dalam rasa hummus kegemaran anda, atau menikmati burger dengan beberapa guacamole.
- Beli pek hummus atau guacamole mudah alih untuk dibawa bersama anda dalam perjalanan.
Kaedah 7 dari 12: Makan banyak kacang dan kacang mentega
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Kacang kacang dan kacang mempunyai lebih banyak kalori daripada makanan ringan biasa anda
Ambil sebotol mentega kacang semula jadi atau mentega kacang lain dari kedai runcit tempatan anda. Gunakan mentega ini sebagai celup, sandwic atau ramuan kalori tinggi dalam smoothie anda. Menikmati sebilangan kecil kacang campur adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Ini adalah pilihan yang bagus jika anda vegan atau vegetarian.
- Anda mungkin mengisi baggie plastik dengan kacang campur dan membawanya ke tempat kerja atau kelas.
- Anda boleh menumis sebilangan selai kacang di beberapa batang saderi, atau membungkus beg campuran sebelum menuju ke pintu
Kaedah 8 dari 12: Memilih potongan daging tinggi kalori
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Paha ayam dan ayam belanda mempunyai lebih banyak kalori daripada potongan lain
Sekiranya anda bukan penggemar unggas, dapatkan daging berkalori tinggi lain seperti salami, tulang rusuk pendek, sosej, dan panggang periuk. Ayam roti, ikan, dan potongan daging lain adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Daripada memesan sandwic ayam panggang di restoran, anda mungkin mendapat sandwic ayam rangup.
- Nikmati sandwic salami yang sedap untuk makan tengah hari dan bukannya ham dan keju.
- Sekiranya anda vegetarian atau vegan, sediakan makanan dengan bahan-bahan seperti tauhu, alpukat, zaitun, dan / atau minyak sayuran.
- Sekiranya anda tergesa-gesa, bungkus sandwic buatan sendiri atau sub dengan salami, ayam tepung roti, atau daging berkalori tinggi yang lain.
Kaedah 9 dari 12: Campurkan protein tambahan ke dalam pinggan anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Daging, tenusu, dan kacang adalah sumber protein tambahan yang hebat
Taburkan sebilangan kecil kalkun giling ke dalam sos pasta anda, atau masukkan satu lagi yogurt ke dalam smoothie anda. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan kalori dengan lauk kacang, lentil, atau quinoa.
- Sekiranya anda membuat pizza buatan sendiri, anda mungkin menaburkan sedikit sosis atau kepingan salami di atasnya.
- Sekiranya anda menyiapkan sepiring nachos, lapiskannya dengan kacang, keju, guacamole, dan topping lazat yang lain.
Kaedah 10 dari 12: Masukkan susu tepung ke lauk dan minuman anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Susu tepung memberikan peningkatan kalori harian anda sebagai tambahan
Masukkan susu tepung ke dalam gelas susu biasa anda, atau campurkan sedikit ke dalam kentang tumbuk anda. Susu tepung juga enak dengan kaserol, bersama dengan mac dan keju.
Anda boleh mendapatkan susu tepung di kedai runcit tempatan anda
Kaedah 11 dari 12: Hiaskan hidangan anda dengan keju
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Keju adalah kaedah yang mudah dan lazat untuk meningkatkan pengambilan kalori anda
Tambahan, ia sesuai dengan banyak hidangan! Taburkan keju di atas kentang panggang, potongan daging, semangkuk sup, atau makanan sedap lain.
Anda mungkin taburkan keju di atas semangkuk cabai atau sepiring nachos
Kaedah 12 dari 12: Gunakan sos dan penyebaran krim
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Krim masam, krim keju, dan krim disebat adalah topping yang hebat
Sebarkan sedikit krim keju pada bagel atau roti bakar anda, atau semburkan sedikit krim disebat pada coklat panas anda. Sekiranya anda keluar di restoran, pilih sup paling berkrim di menu.
Mentega dan marjerin tambahan juga dapat menambahkan kalori pada makanan dan makanan ringan anda. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan pilihan yang paling sihat
Petua
- Sekiranya anda belum memikirkan matlamat kalori yang ditetapkan, gunakan kalkulator ini sebagai titik permulaan:
- Aplikasi pengiraan kalori adalah kaedah terbaik untuk mengawasi matlamat harian anda. Lihat aplikasi seperti Lose It atau Noom untuk memulakan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan atau makanan ringan yang enak, dapatkan suplemen pemakanan cair sebagai gantinya.
