Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah gangguan kompleks yang merupakan reaksi terhadap kejadian traumatik. Kejadian traumatik yang boleh mengakibatkan PTSD sering merangkumi perang, rogol, penculikan, serangan, bencana alam, kemalangan kereta atau pesawat terbang, serangan pengganas, kematian mendadak orang yang disayangi, penderaan seksual atau fizikal, penindasan melampau, ancaman kematian, dan pengabaian masa kanak-kanak. Gejala PTSD boleh timbul secara tiba-tiba, sedikit demi sedikit, atau datang dan berlalunya masa. PTSD tidak hanya mempengaruhi orang yang mempunyai keadaan; ia juga mempengaruhi orang tersayang yang terlibat dalam hidup mereka. Sekiranya anda tinggal bersama seseorang dengan PTSD, penting untuk mengenali bagaimana PTSD boleh mempengaruhi kehidupan rumah tangga anda, pelajari bagaimana menangani gejala PTSD yang mungkin timbul, dan bantu orang yang anda sayangi dengan seberapa banyak yang anda boleh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Gejala Orang yang Anda Sayangi
Langkah 1. Ketahui gejala PTSD yang biasa
Kerana gejala PTSD mengubah bagaimana perasaan dan tindakan mangsa trauma, ini secara dramatik dapat mengubah kehidupan keluarga dan mempengaruhi semua orang dalam keluarga. Trauma menyebabkan simptom yang boleh menjadikannya sukar untuk bergaul dengan orang lain atau menyebabkan penarikan. Untuk hidup dengan seseorang yang berurusan dengan PTSD, sebaiknya perhatikan gejala mereka, ada juga cara untuk membantu orang yang anda sayangi, dan ingat beberapa aspek penting dalam menangani gangguan tersebut.
Beberapa gejala yang menjadi pusat PTSD termasuk mengalami kejadian traumatik, mengelakkan peringatan trauma, dan peningkatan kegelisahan dan gairah emosi. Gejala tambahan termasuk kemarahan dan kerengsaan, rasa bersalah atau kesalahan diri, penyalahgunaan bahan, perasaan pengkhianatan, kemurungan dan putus asa, pemikiran dan perasaan bunuh diri, perasaan terasing dan sendirian, dan sakit fizikal dan kesakitan
Langkah 2. Beri sokongan kepada orang yang anda sayangi semasa kilas balik
Mengalami semula peristiwa tersebut boleh melibatkan kenangan mengganggu dan mengecewakan peristiwa yang dialami oleh orang yang anda sayangi. Ini mungkin termasuk kilas balik, di mana penghidap merasa seperti mereka kembali trauma, atau menyaksikannya seolah-olah ia berlaku di hadapan mereka. Apabila orang yang anda sayangi mengalami kilas balik, beri mereka ruang dan selamatkan mereka.
Jangan tanya banyak soalan kepada orang itu, hanya jika anda memerlukan anda, dan berikan apa sahaja yang mereka perlukan ketika kilas balik selesai. Individu dengan PTSD sering merasa sukar untuk membincangkan sejarah trauma mereka. Beri sokongan kepada orang yang anda sayangi tanpa terlalu sombong
Langkah 3. Bantu orang yang anda sayangi untuk mengatasi kilas balik dengan mempraktikkan teknik relaksasi
Orang yang anda sayangi dengan PTSD juga dapat mengalami kembali peristiwa tersebut dengan merasa tertekan ketika teringatkan trauma. Kesusahan ini boleh menyebabkan tindak balas fizikal (seperti jantung berdebar, pernafasan cepat, mual, ketegangan otot, dan berpeluh). Gejala seperti ini dapat dibantu dengan mempraktikkan teknik relaksasi.
Salah satu teknik relaksasi yang sangat kuat yang dapat digunakan adalah latihan pernafasan dalam. Minta orang itu bernafas selama empat saat, tahan nafas selama empat saat, dan kemudian nafas perlahan-lahan selama empat saat. Minta mereka mengulangi latihan ini sehingga mereka merasa tenang
Langkah 4. Buat orang yang anda sayangi merasa selamat dalam hubungan anda
Setelah mengalami trauma, orang yang anda sayangi mungkin mengalami kesukaran untuk merasa selamat, walaupun di rumah mereka sendiri. Walaupun anda mungkin tidak dapat berjanji bahawa tidak ada perkara buruk yang akan menimpa mereka lagi, anda dapat menunjukkan bahawa anda berada di sana untuk melindungi mereka dan komited sepenuhnya terhadap hubungan anda dengan mereka. Cara untuk membuat mereka merasa selamat termasuk:
- Bincangkan rancangan masa depan dengan orang yang anda sayangi untuk membantu mereka mengingati bahawa masa depan mereka terbuka luas dan tidak terhad.
- Tunaikan janji anda. Menjadi dipercayai akan membantu orang yang anda sayangi untuk mula mendapatkan kepercayaan semula kepada orang lain.
- Membuat rutin yang anda berdua patuhi. Rutin dapat menolong mereka merasakan bahawa mereka memiliki beberapa kendali dalam kehidupan mereka.
- Beritahu mereka bahawa anda percaya bahawa mereka akan pulih.
Langkah 5. Cuba fahami mengapa orang yang anda sayangi ditarik balik
Mengelakkan dan menarik diri adalah dua gejala utama PTSD. Gejala-gejala ini boleh menyebabkan hilangnya minat dalam aktiviti kegemaran, melepaskan diri dari orang lain, dan mati rasa emosi. Semua perkara ini sangat sukar bagi orang yang dikasihi yang tinggal bersama orang yang mempunyai PTSD. Ingatkan diri anda bahawa penarikan orang yang anda sayangi bukan disebabkan oleh kurangnya perhatian, tetapi oleh rasa sakit yang dirasakan orang itu.
- Maafkan orang yang anda sayangi ketika mereka menolak untuk menyertai perjumpaan keluarga, tetapi jangan berhenti mengundang mereka. Kekal berterusan.
- Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa apa yang mereka alami tidak apa-apa. Walaupun mungkin menyakitkan hati anda bahawa orang yang anda sayangi memilih untuk menolak jemputan anda untuk melakukan sesuatu, anda mesti memberitahu mereka bahawa anda memahami mengapa mereka merasakan apa adanya, dan bahawa anda menerimanya untuk siapa mereka.
Langkah 6. Cabar pemikiran orang tersayang yang tersimpang
Orang yang anda sayangi mungkin menyimpan pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri atau keadaannya. Tetap mencabar mereka tentang pemikiran negatif mereka mengenai diri mereka sendiri atau masa depan. Pastikan nada anda tetap ringan dan luahkan cinta dan fikiran positif anda tanpa mengecamnya.
Sebagai contoh, jika orang yang anda sayangi merasa seperti pengalaman trauma adalah kesalahan mereka, yakinkan orang yang anda sayangi dengan tenang bahawa itu bukan salah mereka. Ingatkan mereka bahawa mereka bersikap kasar terhadap diri mereka sendiri
Langkah 7. Bantu orang yang anda sayangi untuk tidur pada waktu malam
Orang yang menghidap PTSD mungkin sukar tidur pada waktu malam. Walaupun anda tidak dapat mengawal pemikiran yang muncul di kepala orang yang anda sayangi, anda dapat mewujudkan persekitaran tidur yang sihat untuk orang yang anda sayangi.
- Amalkan teknik bersantai dengan orang yang anda sayangi sebelum mereka tidur. Ini termasuk latihan pernafasan dalam.
- Tetapkan suhu ke tahap yang disukai oleh orang yang anda sayangi. Suhu yang lebih sejuk dapat membantu mendorong tidur. Bekerja dengan orang yang anda sayangi untuk mengetahui suhu apa yang paling sesuai untuk tidur. Ini umumnya antara 65 dan 72 darjah Fahrenheit (18.3 hingga 22.2 darjah Celsius).
- Minta orang yang anda sayangi mematikan semua elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum mereka tidur.
Langkah 8. Bantu orang yang anda sayangi menguruskan kerengsaan dan kemarahan mereka
PTSD dapat membuat seseorang mengalami tahap kerengsaan yang tidak pernah mereka alami sebelum kejadian traumatik. Walaupun orang yang anda sayangi kemungkinan besar akan pergi ke terapi untuk menguruskan kemarahan mereka, ada juga cara yang dapat anda bantu orang yang anda sayangi mengawal kegatalan mereka.
- Bantu orang yang anda sayangi untuk menjauhkan diri dari keadaan yang menjengkelkan sebelum bertindak balas. Apabila anda melihat orang yang anda sayangi marah, bawa mereka ke samping dan suruh mereka berjalan-jalan, atau pergi ke bilik lain dan menarik nafas panjang.
- Bantu orang yang anda sayangi untuk mula menulis tentang pemikiran dan emosi mereka (terutamanya kemarahan). Jurnal dapat menolong mereka mengekspresikan diri tanpa perlu bercakap dengan sesiapa sahaja mengenai pengalaman mereka. Mengeluarkan perasaan mereka di atas kertas dapat membantu mengurangkan kemungkinan mereka merasa mudah marah ketika berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 9. Cuba elakkan perkara yang boleh mengejutkan orang yang anda sayangi
PTSD boleh menyebabkan kegelisahan dan kewaspadaan yang melampau. Cobalah untuk tidak memulakan orang yang anda sayangi, kerana ini secara tidak sengaja dapat memicu kilas balik. Contohnya, cuba mengelakkan pergerakan tiba-tiba di sekitar orang yang anda sayangi.
- Maklumkan ketika anda berada di rumah, atau hubungi mereka ketika mereka pulang sehingga mereka tahu bahawa anda ada di sana.
- Biarkan mereka tahu kapan anda akan melakukan sesuatu yang melibatkan bunyi yang kuat, seperti menjalankan pengisar, atau memukul paku ke dinding.
Langkah 10. Pastikan memberi ruang kepada orang yang anda sayangi
Mereka banyak berurusan dan mereka mungkin atau tidak dapat bercakap mengenai pengalaman mereka. Anda perlu bertolak ansur dengan keperluan mereka selama ini. Jangan menekan orang yang anda sayangi untuk bercakap mengenai apa yang sedang mereka lalui. Bersedia untuk mereka sekiranya mereka ingin bercakap.
- Bersedia untuk orang yang anda sayangi ingin bersendirian pada suatu hari, tetapi menyokong hari berikutnya. Berikan orang yang anda sayangi apa yang mereka perlukan.
- Tawarkan sokongan dengan cara lain yang kecil. Gerakan menyokong ini boleh merangkumi membawanya ke tempat yang biasanya mereka nikmati, menjadikannya makan malam kegemaran mereka, atau hanya meluangkan masa yang tenang bersama mereka.
Kaedah 2 dari 4: Mendorong Orang yang Anda Sayangi untuk Mencari Bantuan
Langkah 1. Bincangkan faedah mendapatkan rawatan dengan orang yang anda sayangi
Mencari bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan mental (psikiatri atau psikologi) adalah bahagian yang sangat penting untuk pulih dari PTSD. Pergi ke terapi sedini mungkin setelah PTSD muncul adalah lebih baik, kerana rawatan awal dapat bererti pemulihan yang lebih cepat.
- Orang dengan PTSD juga boleh meminta pertolongan di pusat atau klinik berasaskan komuniti.
- Semakin lama gejala dibiarkan berterusan tanpa bantuan penyedia penjagaan kesihatan mental, semakin sukar untuk berubah dan pulih dari tingkah laku tersebut.
Langkah 2. Kumpulkan maklumat mengenai rawatan untuk orang yang anda sayangi
Sekiranya orang yang anda sayangi telah bersetuju untuk menjalani rawatan, permudahkanlah mereka dengan mengumpulkan maklumat mengenai ahli terapi yang berbeza.
Anda juga boleh membuat janji temu untuk mereka setelah orang yang anda sayangi menentukan ahli terapi mana yang ingin mereka bincangkan
Langkah 3. Pergi ke kaunselor untuk meminta pertolongan sekiranya orang yang anda sayangi enggan menjalani terapi
Sekiranya orang yang anda sayangi enggan mendapatkan rawatan, berjumpa dengan kaunselor sendiri dan bincangkan cabaran yang anda hadapi ketika berurusan dengan PTSD orang yang anda sayangi. Kaunselor mungkin dapat memberi anda beberapa petua mengenai bagaimana menangani gejala orang yang anda sayangi dan keengganan untuk mendapatkan bantuan.
Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda pergi berjumpa dengan ahli terapi. Memberitahu mereka tentang pengalaman anda akan menormalkan pesakit psikiatri, yang mungkin membuat mereka merasa lebih senang mencari pertolongan sendiri
Langkah 4. Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda bersedia untuk menyertai kaunseling keluarga
Sekiranya orang yang anda sayangi mengalami kesukaran untuk menerima perlunya menjalani terapi, beritahu mereka bahawa anda akan menjalani terapi dengan mereka. Terapi untuk keluarga orang yang menderita PTSD boleh didapati di banyak klinik komuniti.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk menjaga kesihatan diri
Walaupun perhatian utama anda adalah menjaga orang yang anda sayangi, sangat penting anda meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri. Sekiranya anda sentiasa memikirkan cara terbaik untuk menolong orang yang anda sayangi, anda pasti berasa letih. Apabila anda letih, anda cenderung kehilangan kesabaran, yang boleh memburukkan lagi keadaan. Oleh kerana itu, pastikan anda meluangkan masa setiap hari untuk berehat dan mengisi semula.
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang lain
Semasa anda menyokong orang yang anda sayangi, penting juga untuk bercakap dengan orang lain yang dapat menyokong anda dalam masa sukar ini. Bercakap dengan orang yang anda percayai, seperti ahli keluarga atau rakan lain, mengenai apa yang anda lalui.
Cukup dengan meluahkan emosi anda boleh menjadikan keadaan kelihatan lebih terkawal
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Selain berbual dengan keluarga atau rakan, anda mungkin juga berguna untuk bercakap dengan orang yang tidak terlibat dalam situasi khusus anda, tetapi telah melalui apa yang anda lalui sekarang. Kumpulan sokongan adalah tempat yang baik untuk berkongsi pengalaman anda dan belajar dari orang lain yang mungkin mempunyai pandangan tentang cara anda dapat menjadikan keadaan anda lebih positif.
Untuk mencari kumpulan sokongan, jalankan carian internet untuk kumpulan sokongan untuk keluarga orang dengan PTSD di kawasan anda. Anda juga boleh melihat papan buletin komuniti, atau berbincang dengan ahli terapi mengenai tempat mencari kumpulan sokongan
Langkah 4. Luangkan masa untuk menjaga kesihatan diri
Anggota keluarga sering mengabdikan diri sepenuhnya kepada mereka yang mereka sayangi, dan dalam prosesnya, mengabaikan keperluan mereka sendiri. Perhatikan diri anda. Perhatikan diet, senaman, dan berehat banyak. Luangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang menyenangkan anda dan yang membuat anda sihat.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai setiap hari. Sama ada untuk menonton filem, membaca buku, berjalan-jalan, atau hanya bersantai di tempat mandi, luangkan sedikit masa untuk melakukan perkara yang membuat anda bahagia setiap hari.
- Cuba lakukan yoga atau meditasi, yang mana kedua-duanya dapat membantu memusatkan perhatian anda dan membuat anda segar.
Langkah 5. Cuba jaga rutin keluarga
Rutin keluarga ini termasuk berkumpul bersama untuk makan malam, malam permainan, atau acara rekreasi. Mengekalkan tradisi keluarga ini dapat menolong orang yang anda sayangi, dan seisi keluarga anda merasa ada persamaan normal.
Langkah 6. Buat temu janji dengan ahli terapi untuk diri sendiri
Sekiranya anda merasa menghadapi masalah dengan situasi anda, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda membuat strategi mengenai cara mengatasi PTSD orang yang anda sayangi, serta cara untuk memastikan diri anda bahagia dan sihat.
Anda juga boleh menghubungi talian sokongan yang dirancang untuk pengasuh yang tinggal dengan seseorang yang mempunyai PTSD. Hubungi Talian Sokongan Pengasuh Kebangsaan di 1-855-260-3274
Kaedah 4 dari 4: Memahami bagaimana PTSD Mempengaruhi Keluarga
Langkah 1. Fahami bahawa PTSD tidak hanya mempengaruhi orang yang menderita keadaan
Keluarga juga mungkin mengalami pelbagai reaksi terhadap orang yang mereka sayangi yang menderita PTSD. Sukar untuk mengatasi orang yang dikasihi yang selalu mendorong orang pergi, atau mengalami kilas balik trauma. Gejala ini dapat menimbulkan reaksi biasa yang dialami oleh ahli keluarga dan orang tersayang yang lain.
- Perlu diingat bahawa reaksi ini adalah perkara biasa, dan bahawa hidup dengan seseorang dengan PTSD boleh menjadi sangat sukar.
- Reaksi ini dijelaskan dalam langkah-langkah berikut.
Langkah 2. Jaga perasaan simpati anda
Orang sering merasa kasihan bahawa seseorang yang mereka sayangi harus menderita melalui pengalaman yang menakutkan dan orang yang mereka sayangi masih menderita PTSD. Namun, terlalu banyak rasa simpati boleh menjadi perkara buruk yang menyebabkan keluarga "bayi" menjadi mangsa trauma. Ini dapat menghantar mesej bahawa keluarga tidak menyangka mangsa trauma mampu mengatasi penderitaan.
Contohnya, jika anda tidak menyangka orang yang anda sayangi akan menjalani rawatan dan menjalani temujanji, mereka mungkin merasa tidak yakin dengan kemampuan mereka untuk pulih
Langkah 3. Bersedia untuk menghadapi beberapa konflik
Kerana kerengsaan adalah salah satu gejala asas PTSD, konflik sering tidak dapat dielakkan. Sekering pendek dan kesediaan untuk mempertahankan atau melawan daripada mundur boleh mengakibatkan ledakan yang lebih marah terhadap ahli keluarga dan orang lain.
Langkah 4. Cuba jangan tersinggung dengan keterasingan orang yang anda sayangi
Setelah mengalami trauma, banyak orang dengan PTSD akan terputus hubungan dengan orang yang mereka sayangi ketika mereka menghadapi apa yang telah berlaku. Ini sangat sukar bagi anda dan ahli keluarga yang lain tetapi cubalah memberi ruang kepada orang itu.
Ingatlah bahawa mereka tidak menjauhkan diri kerana mereka ingin menyakiti anda, tetapi kerana mereka menghadapi apa yang telah terjadi kepada mereka
Langkah 5. Cuba buang perasaan malu atau rasa bersalah
Ahli keluarga sering kali merasa bersalah atau malu setelah peristiwa trauma kerana banyak sebab. Mereka mungkin merasa bersalah kerana mereka merasa bertanggungjawab menjaga orang yang mereka sayangi. Anggota keluarga juga mungkin merasa malu untuk berurusan dengan orang yang mereka sayangi, kerana mereka mungkin merasa gagal. Ingat bahawa berurusan dengan orang yang disayangi dengan PTSD tidaklah mudah, tetapi anda melakukan semua yang anda boleh untuk menolong mereka.
Langkah 6. Fahami bahawa perasaan negatif terhadap orang yang anda sayangi dengan PTSD adalah perkara biasa
Perasaan negatif ini boleh merangkumi kemarahan dan kebencian terhadap orang yang trauma atau terhadap mereka yang trauma individu tersebut.
Petua
- Cobalah untuk menjaga sikap positif, tetapi bersikap jujur dengan orang yang anda sayangi. Sekiranya mereka melakukan sesuatu yang mengganggu anda, beritahu mereka bahawa itu benar-benar menyakitkan anda, dan bahawa anda memaafkannya.
- Perlu diingat bahawa pemulihan mungkin. Tetapi juga fahami bahawa PTSD boleh menjadi penyakit sepanjang hayat.
- Cari sumber yang baik untuk membantu anda memahami PTSD dengan lebih baik.
Amaran
- Sekiranya orang yang anda sayangi berubah menjadi ganas, seperti yang dilakukan oleh beberapa orang yang menghidap PTSD semasa kilas balik atau perubahan mood, biarkan diri anda dari bahaya. Walaupun penting untuk menyokong orang yang anda sayangi, keselamatan anda diutamakan.
- Selamatkan nyawa - jangan panggil polis ke atas orang yang anda sayangi jika anda tinggal di Amerika. Polis mungkin trauma atau membunuh mereka. Hubungi ambulans atau pergi ke bilik kecemasan jika perlu.
